Comment gérer les attaques de panique par leurs propres moyens?

Attaques de panique - une attaque grave de peur ou d'anxiété, qui difficile à contrôler.

Il s'accompagne non seulement de symptômes mentaux, mais également physiques, tels qu'une transpiration accrue, des battements de coeur rapides, des changements dramatiques de la pression artérielle, des tremblements de membres ou de tout le corps, des nausées, des vertiges, des frissons, des chagrins et une sensation de manque d'air.

Pour les personnes atteintes de phobies et autres troubles mentaux, il est important de connaître comment gérer les attaques de panique vous-mêmese sentir rapidement mieux si cette condition se produit.

Méthodes de lutte

Dans les maladies somatiques, il existe des conditions qui très semblable aux attaques de paniquepar conséquent, avant de consulter un psychothérapeute ou de commencer à vous en occuper vous-même, vous devez subir un examen général afin d'éliminer l'hyperthyroïdie, les formations tumorales des glandes surrénales et les perturbations du travail du cœur.

Certains médicaments peuvent également provoquer des attaques de panique.

Il existe de nombreuses méthodes pour faire face aux attaques de panique, de la psychanalyse à l'hypnothérapie. Mais la psychothérapie cognitivo-comportementale est reconnue comme la plus productive. Ses techniques sont assez simples, donc presque tout le monde peut les appliquer indépendamment.

Qui traite? Si des attaques de panique sont observées très souvent et s'accompagnent de symptômes somatiques et mentaux graves, mieux aller chez un psychothérapeute et travailler avec lui.

Les attaques de panique sont généralement le résultat d'autres problèmes de santé mentale qu'il n'est pas toujours possible de résoudre seuls; vous ne pouvez que les arrêter.

Les attaques sont observées dans les maladies et les troubles suivants: dépression, trouble de stress post-traumatique, troubles phobiques, névrose sévère, schizophrénie de type névrose. Si vous ne commencez pas le traitement à temps, ces conditions seront progresser.

Attaques de panique. Solution simple. Médecine factuelle:

Psychothérapie cognitivo-comportementale: travailler avec des pensées automatiques

Pensées automatiques - C'est ce qui peut provoquer une attaque de panique.

De telles pensées ne sont pas toujours bien comprises par les gens, mais il est important de savoir: le travail correct avec elles peut radicalement changer la situation d’une personne.

Un exemple de pensées automatiques: «Quelque chose a trop souvent mal à la tête ces derniers temps. Tout à coup, c'est un signe de cancer? "," J'ai pris le verre du comptoir et en ai renversé un peu. Tout à coup, quelqu'un l'a vu et maintenant se moque de moi? ".

Les pensées automatiques sont souvent liées aux causes profondes du déclenchement des attaques et les reflètent avec précision. Elles peuvent donc être liées au sujet des phobies qu'une personne a ou à ces événements négatifs qui lui sont arrivés plus tôt et ont laissé une marque, ou autre chose.

Le psychothérapeute apprend à remarquer les pensées automatiques, donne des tâches sur ses notes. Tableau des pensées automatiquesCe qui doit être dessiné dans le journal comporte plusieurs sections, parmi lesquelles il y a toujours les suivantes: «Pensées automatiques», «Réfutation des pensées automatiques».

Il peut également y en avoir d'autres, par exemple une évaluation de son propre état de santé en pourcentage avant et après une réfutation. Quand une pensée est apparue, elle doit être fixée et écrite dans une autre colonne, pourquoi elle est irrationnelle.

Pour la plupart des personnes qui travaillent selon cette méthode, l'état s'améliore nettement après quelques jours.

Le problème principal de cette méthode - méfiance de la part d’une personne qui ne peut pas croire que certains documents peuvent l’aider. Pour cette raison, le thérapeute est souvent nécessaire au moins au début du traitement. Cela vous aidera à comprendre comment cela fonctionne et à expliquer pourquoi les pensées automatiques sont irrationnelles.

Changements d'attitude envers les symptômes somatiques accompagnant l'attaque

Les personnes confrontées à une attaque de panique sont souvent effrayées par ce qui les accompagne.

Leur état mental aggravé, ils peuvent commencer à suspecter une terrible maladie à cause de ce qu’ils ressentent lors d’une attaque.

La psychothérapie cognitivo-comportementale permet à une personne de comprendre que le rythme cardiaque rapide, les douleurs au coeur, les nausées, la chaleur et le froid, les sauts de pression sont des symptômes d’une attaque de panique qui ne sont pas vraiment un signe de maladie physique et ne menacent pas la vie d’une personne.

En outre, lorsque la panique attaque les gens souvent recourir à l'aide d'hypnothérapeutes, en espérant que ceux-ci, en une seule session, élimineront facilement les attaques de panique. Cependant, cela fonctionne un peu mal, mais les techniques d'hypnose utilisées par un hypnothérapeute qualifié sont vraiment en mesure de vous aider.

L'hypnothérapeute prépare le patient à l'hypnose, lui explique le mécanisme de l'apparition d'une attaque de panique, lui apprend à se détendre et à faire confiance. Cela prend généralement plusieurs sessions. Et seulement après que le patient est plongé dans une vraie transe, qui capable d'améliorer vraiment la condition.

Comme méthodes auxiliaires de la psychothérapie psychanalytique, basée sur la psychanalyse, peut être utilisée.

Il permet à une personne de trouver des contradictions en son sein et de les résoudre afin de se débarrasser des attaques de panique à long terme.

Que faire pendant l'attaque?

Les principales méthodes de premiers soins qui permettront à une personne de surmonter rapidement une attaque de panique au moment de l'attaque:

1. Rappelez-vous qu'une attaque de panique dans tous les cas se terminera bientôt, vous devez juste attendre. Essayez de vous calmer, concentrez-vous sur l'idée que l'attaque de panique est temporaire. Il sera utile d’écrire sur un bout de papier ou de taper sur un gadget à proximité, une phrase comme celle-ci: «La peur disparaîtra, je me sentirai mieux, tout ira bien, je suis plus fort que ce qui m’arrive» et lisez-le plusieurs fois.
2. Changer d'attention. Une concentration excessive sur l’état de santé, sur l’idée que quelque chose de grave pourrait arriver, ne fait qu’aggraver la crise de panique et en augmenter la durée, et il devient plus difficile de la contrôler. Essayez d'être distrait. Les actions compliquées dans une panique sont difficiles à produire, mais vous pouvez essayer quelque chose de simple. Comptez le nombre de personnes à un bus ou à un arrêt de bus portant un chapeau avec un pompon, cherchez tous les objets verts ou bleus dans la pièce, jouez «Villes» ou «Mots» dans votre tête (vous devez penser à un mot et nommer un autre mot sur sa dernière lettre). Ces méthodes simples vont rapidement vous faire sentir mieux.
3. Respirez doucement et mesuré. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de la ralentir.

Comment vous aider la nuit?

Les attaques de panique touchent les gens non seulement pendant la journée, mais également la nuit, parfois même endormis ou endormi. Et il n’est pas toujours possible d’allumer la lumière, de commencer à faire quelque chose pour réduire la panique, surtout s’il est très important de dormir suffisamment pour ne pas dormir pendant que vous travaillez ou étudiez.

Méthodes standard de préparation du sommeil:

1. Essayez de ne pas être nerveux le soir, ne lisez pas et ne regardez pas ce qui peut être une action troublante et troublante - des films avec un complot lourd, en particulier des horreurs, des thrillers, du contenu sur la guerre, sur la souffrance, des articles sur des maladies graves. L'activité physique est également importante pour reporter à une heure antérieure: les entraînements sont utiles, mais il est préférable de s'entraîner trois à quatre heures avant de dormir ou plus tôt.
2. Prenez soin de ce qui vous a toujours rassuré.: prendre un bain (avec des herbes apaisantes - lavande, menthe, mélisse, camomille, alors c’est un avantage supplémentaire), lisez un livre intéressant, réfléchissez à quelque chose de bon.
3. Faites-vous des rituels apaisants. Par exemple, avant le coucher, vous pouvez préparer du cacao ou une tisane légère. Lire des proses ou des poèmes, regarder des photos, prendre une douche ou un bain peuvent aussi être des rituels. Il est seulement important de les répéter régulièrement pour qu'ils soient associés au sommeil et à la sédation.

Vous pouvez arrêter l'attaque de nuit de la même manière que l'attaque de jour, sauf si vous devez connecter l'imaginaire ou utiliser les gadgets à proximité.

Respirez doucement, essayez de vous concentrer sur quelque chose de positif, enveloppez-vous plus fort dans une couverture, si vous avez un partenaire, vous pouvez le serrer dans ses bras. se sentir au chaud et protégé.

Certaines personnes sont aidées par des animaux domestiques ou des peluches moelleuses, qui peuvent être repassées lorsque la panique s’installe.

Comment supprimer une attaque de panique à la maison par vous-même:

Traitement à domicile

Traitement médicamenteux contribue à réduire la fréquence des attaques et à améliorer la santé globale.

Cependant, bon nombre des médicaments utilisés dans le soulagement des attaques de panique ne peuvent être prescrits que par le médecin traitant.

Liste des médicaments:

1. Antidépresseurs Affecter positivement l'humeur, réduire l'anxiété. Ils sont utilisés non seulement pour traiter la dépression, mais également pour traiter d'autres troubles mentaux. Exemples: Prozac, Zoloft.
2. Sédatifs. Réduire la peur, l'anxiété, améliorer le sommeil. Exemples: comprimés de valériane, Novo-Passit.
3. Homéopathie Malgré les nombreuses critiques de l'homéopathie émanant de la communauté scientifique et la preuve de son inefficacité totale, de nombreuses personnes croient encore que les remèdes homéopathiques peuvent les aider. Exemples: Tenoten.

Mais l'homéopathie peut fonctionner sauf comme placebo. Si une personne est convaincue que l'homéopathie l'aidera, cela peut fonctionner, mais pas parce que c'est efficace, mais parce qu'il s'en est convaincu.

4. Benzodiazépines. Habituellement attribué dans les cas où les attaques de panique sont prononcées de manière significative. Réduire efficacement l'anxiété, la peur, avoir un effet positif sur le sommeil, détendre les muscles. Exemples: Grandaxine, Diazépam, Anapriline.
5. Nootropiques. Certains médicaments nootropes ont également un effet sédatif, améliorent l'humeur et ont un effet positif sur l'apport sanguin au cerveau. Exemples: Glycine, Phenibut.

Les méthodes traditionnelles, notamment la phytothérapie, peuvent également améliorer l’état d’une personne souffrant d’attaques de panique.

Exemples des meilleurs outils:

1. Bouillon d'herbes sédatives. Dans les pharmacies, vous pouvez acheter des charges sédatives prêtes à l'emploi, conditionnées dans des sachets de thé, que vous devez préparer dans un gobelet selon les instructions. Ces frais incluent généralement la camomille, l’agripaume, la valériane, la menthe, la mélisse, les cônes de houblon, la réglisse.
2. Se baigner avec des herbes apaisantes: menthe, mélisse, camomille, Motherwort. Ils peuvent être collectés indépendamment ou achetés dans des magasins spéciaux, des pharmacies.

Sur le principal erreurs de traitement attaques de panique dans cette vidéo:

D'autres façons

Méditation

Elle est considérée comme l'une des techniques. détente.

Si vous apprenez et pratiquez régulièrement, cela vous aidera à vous sentir bien tout au long de votre vie.

Des méditations régulières ne vont pas aider à se débarrasser des attaques de panique immédiatement, mais six mois ou un an après le début, la plupart des gens montrent des améliorations durables.

Et bien que les types de méditation spécialisés soient difficiles à maîtriser, méditation de relaxation de base peut maîtriser tout.

• prendre une posture confortable (contrairement à la conviction de beaucoup, il n'est pas nécessaire de méditer exclusivement dans la position du lotus);
• concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous détendre;
• les pensées dans la tête pendant la méditation peuvent être, mais ne doivent pas vous déranger, provoquer des émotions, alors si elles apparaissent, concentrez votre attention sur la respiration et sur la relaxation générale du corps;
• s'il est difficile de méditer en silence, allumez la musique.

Exercices de respiration, en utilisant le paquet

Souffle dans un sac - Une technique utilisée depuis longtemps qui vous permet de vous débarrasser de l'hyperventilation.

Quand une personne panique, son cerveau est trop saturé en oxygène. Si vous respirez dans un sac en papier, sa quantité diminuera et la panique régressera.

Prenez un sac en papier, pressez-le sur votre nez et votre bouche et commencez à respirer avec votre bouche. L’expiration s’effectue également par la bouche, de sorte que le sac est rempli de dioxyde de carbone.

Autre exercices de respiration:

1. Pendant une attaque, pour que la respiration soit plus douce et plus lente, maintenez-la pendant 5 à 10 secondes. Après cela, inspirez lentement et expirez lentement.
2. Placez votre main juste en dessous du plexus solaire et commencez à respirer lentement. Concentrez-vous sur la sensation de mouvement sous la main et sur la respiration. Vous pouvez également imaginer comment l'air remplit les poumons et en sort.

Autotraining

L'autotraining est essentiellement méthode d'auto-hypnose. Cependant, il est peu probable que cela aide à arrêter les attaques, mais cela peut améliorer l'état d'une personne entre les attaques, réduire son stress interne, se calmer.

Pendant une attaque, une personne est trop paniquée pour réagir aux méthodes classiques d’autoformation. Cela risque donc de ne pas fonctionner.

Aussi autotraining ne sera pas efficacesi les attaques de panique sont trop fortes et que d’autres traitements ne sont pas utilisés.

La session d’auto-formation se déroule en trois étapes. A la première personne, il plonge dans un état de transe, à la seconde il se donne certaines attitudes destinées à combattre les attaques de panique et à la troisième il se réveille.

Si tiens-les régulièrementEn utilisant les recommandations de livres spécialisés et en incluant des enregistrements audio sur l'autoformation, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Les réactions de panique peuvent être guéries en pratiquant intentionnellement des techniques, en consultant des psychothérapeutes et en résolvant les problèmes accumulés de diverses manières.

Cependant, il est difficile de dire s'il est possible de les guérir pour toujours. La vie est changeante, pleine de stress et d’anxiété, donc dans certaines conditions, surtout si une personne est sensible, elle peut revenir.

Prévention

À réduire le risque de réapparition des crisesimportant:

• dors suffisamment régulièrement;
• bougez plus, entraînez-vous, faites de la gymnastique;
• marcher dans l'air frais;
• communiquer avec de bonnes personnes agréables et se débarrasser des communications toxiques;
• éviter le stress;
• faites plus souvent vos choses préférées;
• lire des livres d'art: la lecture peut prévenir la dépression et parfois améliorer l'état;
• trouver des méthodes efficaces de complaisance et les utiliser si nécessaire.

Il est également important de vous écouter et d'alterner rationnellement travail et repos pour que le vice de stress n'entraîne pas de troubles graves.

Si pour trouver un équilibre dans le flux de la vie, remplissez la vie de joie, de satisfaction et de tranquillité Dans la mesure du possible, le risque de retour des attaques de panique diminuera au minimum.

Préparations aux attaques de panique: