Comment vous forcer à ne pas manger: techniques psychologiques efficaces

Quiconque a déjà essayé de perdre du poids au moins une fois dans sa vie dira que le plus difficile est de suivre un régime strict. Et cela est naturel, car les gens qui les entourent ne se limitent absolument pas à la nutrition. En outre, la publicité alléchante, les restaurants accueillants à chaque coin de rue, les saveurs du fast-food et des cafés incitent tout le temps à succomber à la tentation. Et comment vous forcer à ne pas manger?

Des secrets pour vous aider à oublier la nourriture

Des techniques psychologiques simples vous aideront à vous contrôler:

• Dites à vos amis et à votre famille que vous suivez un régime. Premièrement, ils vont arrêter de vous traiter avec des friandises et insister pour des dîners communs. Deuxièmement, il sera gênant de trop manger devant eux, car ils considèrent que vous n'avez pas de volonté.
• Discutez avec quelqu'un de vos amis qui maigrissent de 5 à 8 kg par mois. Le montant que vous risquez de perdre devrait être considérable. Ensuite, il vous suffit de vous limiter à la nourriture et d'atteindre le résultat souhaité!
• Arrêtez d'aller dans les cafés et les restaurants. Allez dans les petits cafés où, en plus d'une tasse de café et d'un ou deux bonbons, rien n'est servi.
• Motivez-vous. Parcourir des sites thématiques, des groupes dans les réseaux sociaux. Enregistrez dans votre smartphone une sélection de photos de modèles et d'athlètes. Examinez-les régulièrement lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de faire une pause.
• Imprimez une photo complète d'une étoile dont les paramètres sont l'idéal auquel vous aspirez. Accrocher près du miroir. Envie d'une collation? Regardez votre reflet, puis sur la photo. Eh bien, l'avez-vous eu?
• Faites un mode de vie amincissant pour le moment jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. Inscrivez-vous dans un gymnase, choisissez l'instructeur le plus strict. Croyez-moi, vous refuserez vous-même le chocolat supplémentaire ou une pointe de pizza, sachant que cela annulera tous les efforts consacrés à la formation.
• Utilisez l'aromathérapie. Les arômes d'agrumes, de jasmin et de lavande inhibent l'appétit. Emportez avec vous une petite bouteille de votre huile essentielle préférée et respirez son arôme lorsque vous avez faim.
• Encouragez-vous pour les réalisations. Par exemple, au lieu de votre gâteau préféré, achetez-vous quelque chose ou allez à votre film préféré au cinéma.
• Évitez les fêtes de famille et les banquets. Si cela n’est pas possible, essayez d’être moins à table et concentrez-vous sur la communication avec les invités. Si possible, essayez de partir tôt en invoquant une mauvaise santé.
• Buvez plus de liquides. Je voulais dîner - boire un café, un verre de kéfir ou un milkshake. Je voulais un bonbon - "trompe-toi" avec du cola diététique ou du jus fraîchement pressé. Et, bien sûr, n'oubliez pas le taux quotidien d'eau potable ordinaire.
• Prenez une pause de penser à la nourriture. Dès que vous avez faim, engagez-vous dans n’importe quelle activité: appel téléphonique, navigation sur Internet, promenade.
• Pensez à une pause déjeuner. Allez faire du shopping, promenez-vous dans le parc, lisez un livre dans un café.
• Évitez de cuisiner chez vous. Passez du temps libre dans la chambre ou d'autres pièces. Lorsque des amis viennent à vous, invitez-les au salon. Ne pas arranger long thé "de cuisine".
• Ne pas acheter de produits. Laissez le réfrigérateur être le régime minimum: yogourt, kéfir, bouillon. Si d’autres membres de la famille vivent avec vous, sélectionnez une étagère séparée dans le réfrigérateur pour vos aliments hypocaloriques. Demandez à votre famille pour le déjeuner sans vous.
• Essayez de planifier pour que le temps libre soit presque écoulé. Ainsi, les pensées concernant la nourriture ne vous dérangeront pas pendant la journée.
• Inclure un programme d'entraînement pour 1, 5 heures avant le coucher. Ceci assurera un sommeil sain et profond et empêchera les réveils «affamés» de nuit.

Tout en poursuivant le désir de perdre du poids, ne soyez pas trop strict avec vous-même. Le jeûne prolongé et l'auto-flagellation en raison de chaque morceau mangé ne peuvent qu'entraîner l'épuisement nerveux et la suralimentation ultérieure. À la fin de chaque semaine d'un régime ou d'une nutrition appropriée, organisez-vous des jours de démarrage. Cela signifie que vous pouvez vous permettre une tranche de votre gâteau ou pizza préféré. Mais pas plus!

Le meilleur moyen est de changer votre attitude envers la nourriture.

Arrêtez de compter les repas comme source de plaisir. Pensez qu'il ne s'agit que d'une source d'énergie pour le maintien de la vie. Enrichissez votre base de connaissances sur cette question. En savoir plus sur les papilles gustatives, sur leurs interactions avec le cerveau, sur le travail des organes internes. Regardez des films scientifiques sur l'origine de ces kilos superflus et de la graisse corporelle.

Il est également recommandé de regarder des émissions sur les entreprises du secteur alimentaire, dans lesquelles elles parlent en toute honnêteté des additifs chimiques et des mesures de marketing visant à augmenter les ventes. Lorsque vous apprenez ce qu'est une industrie alimentaire moderne, le désir de consommer de la malbouffe en grande quantité disparaîtra de lui-même.

Il est important de changer votre attitude envers les aliments, de ne plus y voir qu'une source de vitamines et d'énergie. Un plaisir à rechercher dans d'autres domaines de la vie. Par exemple, dans le sport, les nouveaux passe-temps, la communication avec des gens agréables.

Alisa, Krasnodar