Cet article est dédié à comment se débarrasser de la dépression soi-mêmesans l'aide de pilules ou de médecins. Si vous avez déjà lu mon blog, sachez que tous mes articles sont basés sur une expérience personnelle. J'écris sur la façon dont je me suis débarrassé d'un manque de discipline, de mauvaises habitudes, de la gestion du stress et de la maîtrise des émotions. Je tire tous ces conseils de la pratique personnelle, pas des livres et des manuels. Et cet article ne fait pas exception.
Cet article ne reflète que mon expérience personnelle, je ne prétends pas que ces vérités peuvent être appliquées à une expérience sans exception.
Et les méthodes de cet article ne prétendent en aucun cas remplacer une psychothérapie qualifiée en combinaison avec des méthodes de traitement médicamenteux. Si vous vous trouvez déprimé, je vous recommande vivement de faire appel à un spécialiste qualifié et compétent.
Et les informations contenues dans cet article vous aideront à vous familiariser avec le problème, à comprendre les méthodes à utiliser et à y trouver des techniques efficaces d’auto-assistance.
Racontez brièvement votre histoire.
L'histoire de ma maladie
Il y a plusieurs années, j'ai eu de prétendues attaques de panique et je suis même allé chez le médecin avec ce problème. Dans un contexte d'attaques de panique, une certaine forme de découragement, de pessimisme chronique, de désespoir, d'insatisfaction face à la vie, de haute sensibilité psychique et même de larmes a commencé à se développer. Personne ne m'a posé un tel diagnostic de dépression, c'est sans doute parce qu'il n'y avait personne pour le dire - je n'ai pas communiqué avec les médecins à ce sujet (bien que j'aie essayé de les «guérir» des attaques de panique).
Mais j'ai observé beaucoup de symptômes de cette maladie. Je ne me sentais pas mal tout le temps: cet état de malaise psychologique progressait. En même temps, il y avait des problèmes de sommeil: je ne pouvais pas m'endormir pendant longtemps et, ce qui est arrivé, m'a jeté sur le lit, je n'avais qu'à m'endormir, comme si une décharge soudaine de courant traversait mon corps. Afin d'éliminer tous ces symptômes, j'ai commencé à boire de l'alcool, qui est ensuite devenu une habitude chronique.
Les symptômes de la dépression ont provoqué des difficultés au travail et en communication. L'apathie et le manque de détermination ont provoqué la paresse, et des éclairs soudains d'irritation ou de découragement ont eu un effet négatif sur les gens autour de moi.
Mais maintenant, tout cela est dans un passé lointain. Je n'ai pas seulement oublié ce que sont la dépression et les attaques de panique, je me suis senti complètement heureux! Je ne bois pas et ne fume pas. Je suis prêt à partager avec vous les conclusions que j'ai tirées de ces métamorphoses.
Comment apparaît la dépression?
Il arrive que la dépression provoque un événement désagréable, tel que le décès d'un parent. Et il se trouve que cette maladie apparaît comme sans raison. En fait, il y a toujours une raison, c'est simplement caché ou il y en a beaucoup. Par exemple, une personne peut souffrir de dépression en raison de son stress permanent, de sa fatigue, de sa consommation d’alcool, de problèmes familiaux, du manque de buts et d’aspirations, etc. Toutes ces choses réunies peuvent former un fond psychologique propice au développement de la dépression.
Beaucoup peuvent penser que la dépression causée par un seul événement non récurrent (le décès d'un être cher) est un cas moins désespéré que la même maladie, mais provoquée par des circonstances récurrentes (stress, épuisement nerveux constant, caractéristiques de l'humeur, etc.). .
En effet, tôt ou tard, le souvenir du malheur commencera à s'estomper et la vie commencera à se remplir d'un nouveau sens, de nouveaux plaisirs, et ainsi le chagrin et la dépression qui en découle devraient disparaître. Mais ce n'est pas toujours le cas. Un événement malheureux ne peut devenir un "déclencheur" de la dépression que pour une personne qui, en raison de divers facteurs, y était prédisposée.
Ceci est similaire à la façon dont un courant d'air provoque un rhume chez une personne ayant une faible immunité. On ne peut pas dire que seul un courant d'air cause la toux et le mal de gorge. L'air provenant de la fenêtre ouverte ne provoquait que la maladie et les conditions préalables à sa survenue existaient déjà en raison de la faiblesse de l'immunité.
Même si, après une semaine, le froid est passé, après quoi, la personne risque toujours de tomber malade si elle est frappée par la pluie ou un courant d'air.
Une sorte de malheur dans la vie d’une personne donnée peut devenir un tel «brouillon» pour l’apparence de la dépression. Comme une maladie prolongée, la dépression peut affaiblir «l'immunité» et augmenter le risque de développer la maladie à l'avenir.
Donc c'était avec moi. J'étais une personne très sensible et sensible au stress. À un moment donné, un stress intense a provoqué mes attaques de panique et la dépression associée. Si mon esprit était plus stable et stable, j'aurais réagi plus calmement à cette situation et cela n'aurait pas entraîné de conséquences aussi graves pour moi. Mais j'étais ce que j'étais ...
Après quelques années, j'avais déjà oublié ce stress, les souvenirs de ces événements cessant de causer de la douleur, j'ai commencé à le traiter plus simplement. Mais la dépression et les attaques de panique n'ont pas disparu. Parce que ces maux ont encore plus «relâché» le psychisme déjà douloureux. Quand j'ai oublié cette situation stressante, j'ai continué à souffrir de crises de panique soudaines, de mauvaise humeur et de pessimisme.
J'ai donné cet exemple pour tirer une conclusion très importante sur la nature de la dépression. Je crois que le plus souvent, les causes de cette maladie sont chez la personne elle-même et non dans des circonstances extérieures. Je ne prends pas les extrêmes. Naturellement, il y a de telles choses qui peuvent casser et même faire souffrir les plus puissants. Mais dans la plupart des situations, la dépression est le résultat de votre état mental, de votre santé physique, de votre sensibilité nerveuse et de votre vision du monde.
Et certaines situations du monde extérieur ne peuvent que lancer quelque chose pour lequel les conditions préalables existaient ainsi.
Ma méthode - renforcer l'immunité
Avant de passer aux recommandations pratiques, je vais expliquer quelle est mon approche pour éliminer la dépression. Cette approche vise principalement à renforcer "l'immunité" mentale, et pas seulement à se débarrasser des symptômes.
Malgré le fait que les antidépresseurs et les tranquillisants peuvent avoir une influence positive sur les symptômes de la dépression, on ne peut pas les faire seul!
Même si votre dépression est causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau, il existe d'autres moyens que les pilules pour restaurer cet équilibre. Il est prouvé que même la psychothérapie, diverses pratiques de travail sur soi modifient l'équilibre chimique dans la tête. C'est ça!
De plus, bien que je ne puisse nier le besoin d'utiliser des médicaments, il a été prouvé que la psychothérapie et le travail sur moi-même ont un effet beaucoup plus durable. C'est-à-dire que la pilule va supprimer les symptômes. Mais si vous souhaitez renforcer votre «immunité psychologique», réduire le risque de récurrence d'épisodes dépressifs à l'avenir, vous devez travailler sans relâche et travailler sur vous-même!
Pour ne pas attraper un rhume, il faut tempérer, maintenir le corps en bonne forme et ne pas simplement boire toutes sortes de drogues. La même chose vaut pour la dépression. Il est nécessaire de stabiliser le fond émotionnel, de renforcer le système nerveux et d'apprendre à regarder les choses différemment. Ceci est ma méthode.
Cela m'a aidé non seulement à me débarrasser de la dépression et des attaques de panique, mais également à faire en sorte que cela ne se reproduise plus. Et même si cela se reproduit, je peux le gérer moi-même. Je ne vais pas dépendre de l'arbitraire de ces attaques que je ne connais pas et trembler à la seule pensée qu'ils vont revenir, comme avant. Laissez-les revenir - je sais quoi faire.
Cependant, dans certains cas, les médicaments sont nécessaires. Il leur faut simplement «littéralement mettre une personne debout», l’aider à commencer à travailler sur lui-même, à suivre un traitement. C'est juste un soutien pharmacologique, mais pas le traitement lui-même. Cela doit être compris. Mais si votre cas est grave, la méthode médicale ne doit pas être négligée!
Mais vous n'avez simplement pas besoin de voir dans cette panacée et de vous limiter aux médicaments: les comprimés ne sont que vos assistants temporaires au service de la thérapie. Il est impératif qu’en plus des tablettes, il soit nécessaire de mener des activités pour travailler avec le psychisme de manière indépendante ou mieux, sous la supervision d’un thérapeute.
Se débarrasser de la dépression - on commence à travailler sur soi-même
Je passe maintenant à la partie pratique de l’article et à la description de ces conseils qui vous aideront à vous débarrasser de la dépression et à renforcer l’immunité mentale.
Éliminer les idées négatives
Certaines idées rendent très difficile la guérison des crises de dépression mentale. Je dois dire que ces idées sont fausses et que vous devez vous en débarrasser. Ensuite, je me concentrerai sur chacune de ces idées.
Idée 1 - Je suis déprimé parce que je suis une telle personne (organisation nerveuse nerveuse, sensible et subtile), c’est ainsi que je travaille et que je ne peux rien y faire.
Il n'y a plus de destruction pour le développement de l'illusion de la personnalité! Vous souffrez de dépression, non pas parce que vous êtes ce que vous êtes, mais parce que vous n'avez rien fait pour changer! Chaque personne est capable de se changer, il y a un potentiel énorme de métamorphose positive chez chaque personne.
Pour cesser de souffrir de dépression, beaucoup de personnes devront travailler sur elles-mêmes et même changer de vision. Soyez prêt pour cela. Ce n'est pas si facile, mais c'est certainement possible. Ceci est confirmé par mon expérience et l’existence même de ce site.
Idée 2 - Je suis déprimé parce que certaines circonstances de ma vie sont à blâmer (je vis dans un mauvais pays, je n’ai pas d’argent pour me payer, tout ce que je veux, des idiots m’entourent, je n’ai pas de petite amie / petit ami , Je n’étais pas aimé par mes parents, etc.).
C'est aussi une erreur plutôt dangereuse. Lorsque vous vous sentez mal, vous êtes submergé par le découragement, votre cerveau tente par tous les moyens de trouver la cause de la situation. La recherche de la cause précède la définition d'un moyen de sortir de la situation actuelle. C'est pourquoi de nombreuses personnes s'accrochent à ces raisons imaginaires en tant que bouées de sauvetage. Cela les aide à réaliser qu’ils savent pourquoi ils souffrent et savent comment mettre fin à ces souffrances.
Cela leur donne un sentiment de contrôle sur la situation. Ils pensent: «Si je change de travail ou de lieu de résidence, ma dépression va cesser, je sais quoi faire, maintenant je souffre, mais lorsque je déménage dans un nouveau pays, divorce de ma femme, achète moi-même un yacht, tout ira bien». Donc, il y a de l'espoir. Par conséquent, les personnes en dépression sont extrêmement réticentes à se séparer de telles idées.
Le cerveau commence avec une grande diligence à trier les circonstances qui causent un inconfort et à les placer sous les causes de la dépression. Il est difficile pour nous de faire abstraction de notre perception et de comprendre que tout est dans cette perception elle-même.
Une vision négative des choses, des émotions négatives, un ressentiment constant et du découragement créent une distorsion extrêmement forte dans notre vision des choses. Vous pouvez regarder le monde à travers des lunettes roses, mais vous pouvez le regarder, au contraire, en regardant à travers des lunettes avec des lunettes boueuses et grises.
La dépression fait en sorte que les choses aient un aspect différent de celui d'une perception pure et ordinaire. Nous commençons à faire attention aux mauvais côtés de la vie, nos lacunes nous semblent énormes, les problèmes sont insurmontables et toute la vie est une série de souffrances sans signification.
Si vous souffrez de dépression, votre perception est illusoire, erronée et ne reflète pas l'état réel des choses. Peu importe que vous soyez sous l'influence d'une drogue! Ne croyez pas cette perception! Besoin de le changer!
Si vous ne pouvez pas vous réjouir de ce que vous avez, vous ne pouvez être heureux en aucune circonstance! Où que vous alliez, quelle que soit votre femme, quelle que soit votre richesse, votre perception négative restera avec vous.
Et vous ne le fuierez pas simplement en vous déplaçant dans un autre endroit! Mais si vous changez de perception, vous comprendrez peut-être que les conditions dans lesquelles vous vivez ne sont pas si mauvaises, que vos amis ne sont pas si terribles, mais dans la vie, semble-t-il, il y a quelque chose qui vaut la peine d'être vécu! Rien ne changera autour de toi dans le monde, seulement tes points de vue vont changer!
Dans ma vie, par exemple, il y a encore des choses qui ne me conviennent pas et que je veux changer (par exemple, les conditions de travail, l'absence de mon propre espace de vie). Mais ces choses ne me rendent plus malheureux, parce que je suis moi-même devenu différent, même si, plus tôt, il me semblait que c'était à cause de ces choses que je me sentais mal.
Lorsque j'essaie de convaincre les gens que tout le problème réside en eux-mêmes, dans leur perception de la vie, je me heurte à une barrière insurmontable. Ils commencent à manifester une réticence violente à se séparer de l'idée que les causes de leur dépression sont enracinées dans certaines circonstances extérieures. En effet, sur cette idée se fonde leur espoir, espoir faux, sans fondement, illusoire!
Bien sûr, il faut changer dans la vie, ce qui ne lui convient pas. Mais avant tout, vous devez commencer par vous-même!
Idée 3 - La dépression est une maladie exclusivement psychologique.
Ce n'est pas. La dépression est également liée à la condition de votre corps. Les habitudes néfastes, la fatigue, le stress peuvent entraîner l'apparition de cette maladie. Et exactement le contraire: faire du sport, maintenir son corps en forme, un repos régulier peut aider à prévenir la dépression.
Arrêtez de chercher les causes de votre malheur uniquement dans certaines affaires nobles: dans le sens du vide existentiel, de la perte de la foi, etc. Faites également attention à ce que votre corps ressent, s'il est suffisamment en bonne santé et s'il reçoit toutes les vitamines nécessaires à son travail.
Méditez pour l'équilibre intérieur.
La méditation m'a aidé à sortir de la marre du découragement et du pessimisme, à trouver joie et foi en moi. À propos de la dépression et des attaques de panique, j'ai longtemps oublié. La méditation calme et stabilise la psyché, redonne bonne humeur et soulage le stress. Des études de laboratoire sur la méditation ont montré que la pratique de la méditation affecte le cerveau en augmentant l'activité des ondes alpha électriques, à la fréquence desquelles le cerveau commence à fonctionner. Une telle activité contribue à un état de calme et de détente.
Des cours de méditation réguliers peuvent aider à lutter contre la dépression, bien que vous ne puissiez pas dire que cela aidera tout le monde. Même si avec leur aide, il n'est pas possible de se débarrasser complètement de cette maladie, cette pratique vous aidera à supporter plus facilement ces attaques et à les contrôler d'une manière ou d'une autre.
À mon avis, la méditation est l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de se débarrasser du blues, de la nervosité, de la colère et de l’anxiété. Beaucoup de gens sous-estiment l'effet de cette pratique et sont convaincus que cela ne les aidera pas.
Lorsque je conseille aux personnes qui souffrent et ne peuvent pas se comprendre de commencer à pratiquer la méditation, elles répondent à ces astuces avec une légère perplexité. Ils ne le disent pas directement, mais très probablement, ils pensent de cette façon: peut-être que la méditation m'aidera à me calmer, à mieux contrôler mes émotions, mais est-ce qu'elle me sauve de ce qui me rend malheureux? La pratique est-elle capable d'attirer de l'argent, ce qui me manque tellement pour le bonheur? Est-il possible avec son aide de retrouver la femme de mes rêves sans laquelle je me sens mal?
Beaucoup de gens le pensent et finissent par croire que la méditation ne leur est pas destinée et que cela ne réglera pas leurs problèmes. Donc, penser est une erreur. Pour ces personnes, il est plus important de garder foi en leurs propres préjugés auxquels ils sont habitués à croire que d'essayer autre chose et d'essayer de s'aider d'une autre manière. Cette suite de pensées est la conséquence d’une fausse idée n ° 2 dans la tête, que j’ai décrite plus haut.
Vous êtes probablement malheureux non pas parce que vous vivez dans un mauvais pays et que vous n’avez pas assez d’argent pour une voiture coûteuse comme celle de votre voisin. Le bonheur et le malheur dépendent plus de votre état intérieur que de circonstances extérieures, j'ai écrit à ce sujet dans mon article comment devenir une personne heureuse.
La méditation est un excellent moyen de mettre de l'ordre dans votre état psychologique et émotionnel, de regarder le monde avec un regard sobre et dégagé, et non à travers des lentilles grises.
Lorsque vous retirez les lunettes d’illusion, vos valeurs peuvent changer. Ce ne seront pas les idéaux sur lesquels vous basez votre croyance en la délivrance de la souffrance. Maintenant, vous pouvez croire que sans un grand compte bancaire, vous ne serez pas heureux, mais si vous comprenez bien vos désirs, acquérez un sentiment de confort intérieur et d'indépendance, vous comprendrez que la valeur de la vie est tout à fait différente!
Grâce à la pratique et à la connaissance de soi, vous pouvez réaliser que le trésor le plus profond de la vie est contenu en lui-même, dans le fait même que vous vivez et respirez, et non en possession de certaines choses.
Un compte bancaire est également bon, mais ce n'est pas l'essentiel. Vous y parviendrez si vous essayez, mais vous devez d’abord trouver le bonheur en vous.
La méditation peut changer votre vision des choses, vous apprendre à noter ses bons côtés dans cette vie, voir la joie dans les bagatelles et, avec l'aide de l'introspection et de la réflexion, parvenir à la réalisation de vos vrais objectifs.
La pratique m'a appris tout cela, et j'espère pouvoir vous apprendre aussi. La pratique de la pratique régulière consiste à ressentir le confort intérieur, la satisfaction, l'optimisme, la confiance en soi et le calme.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
