Nombreux sont ceux qui perçoivent le mode du jour comme relevant de l’armée, du sport ou des établissements de soins de santé. Ils croient que l'homme du peuple n'a pas à se "former" de cette façon. Mais une telle affirmation est-elle vraie? Quel est le mode du jour? Pourquoi est-ce nécessaire? Est-ce difficile de se faire respecter l'horaire? Existe-t-il des recommandations scientifiquement fondées pour aider à constituer la routine quotidienne? Qui en a besoin? Quelles raisons empêchent sa conformité? Combien de temps pouvez-vous organiser votre journée?
Quel est le mode du jour?
La routine quotidienne est un emploi du temps clair pour tous les aspects de la vie, y compris le sommeil, l’éveil (problèmes liés au travail et à la vie personnelle, et les loisirs). La rationalisation de vos activités vous permet d’intégrer des processus individuels, augmentant ainsi l’efficacité personnelle. Le corps lui-même se souvient de la séquence d'actions, ce qui permet à l'esprit de basculer vers des tâches plus pertinentes.
Qui a besoin d'un régime de jour
Tous sans exception. Il concerne les enfants et les adultes, les représentants des professions créatives et les employés associés à des activités de routine. Inégalée prend trop de temps et d'efforts productifs. Un exemple banal est la commande de bureau. Si tous les documents, dossiers et notes sont en place, vous pouvez gagner jusqu'à plusieurs heures de temps de travail. Et ce n'est qu'un tableau spécifique. Il n’est pas difficile de deviner ce qui se passera si vous organisez votre vie entière? Parlons de la façon de procéder et des obstacles qui pourraient survenir.
Comment faire une routine quotidienne?
Les tentatives de rationaliser leur vie font souvent face aux dures réalités de la vie. Tout le monde n'est pas capable de correspondre à l'idéal qu'il s'est créé. Pourquoi est-ce que cela se passe? Quel type d’interférence ne permet pas d’établir une routine quotidienne? Les principales raisons incluent:
- Circonstances imprévues;
- Caractéristiques physiologiques et mentales;
- Abondance de travail ou de tâches ménagères;
- Multitâche, effort de pulvérisation;
- Changements saisonniers dans le rythme de la vie.
L’influence de ces facteurs sur une personne peut augmenter ou diminuer, mais il convient néanmoins de les prendre en compte.
Circonstances imprévues
Les changements inattendus dans les plans sont le pire ennemi de tout régime quotidien. La chose la plus insidieuse à ce sujet est l’incapacité de prévoir les changements. Par exemple, un voyage d’affaires inattendu dans une autre ville peut interrompre l’entraînement prévu dans le gymnase. Que faire? Essayez de mettre en œuvre nos plans, au moins "pour le spectacle", pas dans leur intégralité. Supposons que quelqu'un veuille passer une heure et demie à faire des exercices dans le gymnase, mais que la fantaisie du chef gâche ses plans. Le remplacement, bien que conditionnel, sera une randonnée jusqu'au terrain de sport le plus proche, où vous pouvez prévoir au moins 10 à 15 minutes pour monter sur la barre transversale.
Caractéristiques physiologiques et mentales
En raison des particularités individuelles au cours des réactions mentales et des processus physiologiques, il peut être plus difficile pour les individus de se collecter. De plus, la santé humaine joue un rôle important: son énergie vitale et sa force. Si vous faites attention à une bonne nutrition et à un mode de vie actif, il sera beaucoup plus facile de vous forcer à suivre un certain mode de la journée.
Abondance du travail ou des affaires intérieures
La plénitude excessive de l'horaire quotidien complique également la mise en ordre de leurs vies. Le principal conseil pour vous aider à vous libérer de la routine épuisante est la délégation. Les tâches ménagères peuvent être réparties entre tous les membres de la famille. Vous pouvez essayer de déléguer des tâches de production de la même manière que vos collègues. L'essentiel est de ne pas donner de responsabilités supplémentaires, qui prennent la "part du lion" du temps.
Effort de pulvérisation multitâche
Le fléau de nombreux "Semydelkins", à cause desquels leur régime quotidien en souffre. Selon la loi de Miller, une personne peut effectuer de manière productive de cinq à neuf tâches, y compris des problèmes domestiques et des passe-temps. Si vous vous surchargez vous-même, la concentration de l'attention, la concentration et la productivité vont sensiblement baisser. Il est nécessaire d'apprendre à définir des priorités pour leurs intérêts, de consacrer plus de temps aux plus importants d'entre eux.
Changements saisonniers dans le rythme de la vie
Le changement de saison a également un impact négatif sur la routine quotidienne. Presque tous les changements, y compris la température, les précipitations, la durée de la journée, etc., apportent leur contribution. Cela nécessite des ajustements réguliers à votre routine. Pendant les périodes froides, un sommeil sain et la consommation de vitamines (particulièrement naturelles - sous forme de fruits et de légumes) deviennent particulièrement importants. Puisqu'un froid ou une perte d'énergie nuit à la performance humaine, son désir de vivre selon un horaire déterminé.
Comment normaliser votre routine quotidienne?
Les causes qui entravent l'harmonisation de la vie sont énumérées. Maintenant, essayons de trouver le moyen de créer le régime du jour. Notre performance dépend d'un certain nombre de facteurs. Parmi eux - les hormones, les biorythmes, l'activité de divers organes.
On croit que de 6h00 à 7h00 Le «réveil interne» d’une personne est déclenché, cette période est donc particulièrement propice au réveil. À ce stade, il est également recommandé de faire des exercices sans charges de puissance excessives, ce qui contribue à l’enrichissement en oxygène des organes internes. Pas moins utile douche fraîche.
À propos de de 7h30 à 8h15 moment optimal pour le petit déjeuner. La masse principale de kilocalories prendra l'activation de l'activité cérébrale. Plus le petit-déjeuner sera riche, plus la force et l'énergie apparaîtront au quotidien.
Ensuite, jusqu'à 9h00 la peine de se rendre au travail. Si le temps et la distance le permettent, il est préférable de le faire à pied ou à vélo. De l'air frais et des "bains" ensoleillés aideront à mieux s'accorder pour une journée productive. Le début de la journée de travail est préférable de consacrer à la liste.
À propos de de 10h00 à 12h00 il y a un niveau maximum d'activité physique et intellectuelle. Ainsi, lors de la formation du régime journalier, il est conseillé de planifier les tâches les plus cruciales et les plus importantes pour cette période.
L'heure du déjeuner traditionnellement associée à la restauration des réserves de force et d’énergie. Les organes digestifs fonctionnent à pleine capacité, ce qui vous permet de digérer même un aliment très satisfaisant.
De 13h00 à 15h00 il y a une diminution de l'activité de la plupart des systèmes corporels. Si possible, il convient de consacrer ce temps à un travail serein et mesuré.
Vient ensuite la période de repos. À propos de jusqu'à 16h préférable de changer le type d'activité. Par exemple, si vous travaillez sur un ordinateur, vous devriez faire une petite promenade.
De 16h à 18h Dans le corps, il existe une production optimale d'hormones qui stimulent l'activité physique. Il est préférable de planifier une séance d'entraînement à ce moment précis.
Ensuite, vous pourrez vous consacrer aux tâches ménagères, sans oublier de dîner entre de 19h00 à 20h00. Ensuite, il est préférable de se détendre, de regarder un film intéressant ou de rencontrer des amis.
Vers 22h - Le moment optimal pour aller au lit.
Bien sûr, nombreux sont ceux qui soutiennent que "mon régime de jour ne peut pas être adapté à ces exigences", car il existe des jours de travail irréguliers, des horaires de travail par équipes, des tâches, etc. Bien sûr, chaque cas individuel est individuel. Cependant, il est nécessaire d’essayer d’optimiser au moins une partie de votre temps productif. Tout d'abord, cela concerne le sommeil et la nourriture. Tout le reste peut être commandé un peu plus tard, lorsque cette possibilité se présentera.
Il est préférable de présenter le régime quotidien comme un jeu intéressant visant à optimiser votre vie. En aucun cas, ne le transformez pas en routine et en devoir. Il convient de comprendre, à quoi sert un tel ordre. Ensuite, le respect des règles quotidiennes ne causera pas d'inconfort, devenant un mode de vie.
