Y at-il une meilleure posture pour la méditation? Selon la légende, le dieu hindou Shiva connaissait 8 400 000 asanas, mais il en a sélectionné et transmis seulement 84 pour le yoga, et seuls quelques-uns d'entre eux conviennent vraiment à la méditation. Dans cet article, seules 7 postures sont considérées, mais elles sont considérées comme les plus efficaces. Certains sont parfaits pour les débutants. Absolument tout est utilisé par des yogis expérimentés. Pourquoi ces positions sont-elles si populaires? Et comment les implémenter correctement?
Règles générales pour tous les asanas
En suivant toutes les instructions et les instructions pour les asanas, vous pouvez obtenir un meilleur effet dans la méditation. La bonne position facilitera la gestion des pensées, de la conscience. Elle accordera à la concentration.
Les débutants ressentent souvent un léger inconfort lors des premiers cours. Cela est dû à leur faible étirement, à leurs muscles faibles et à leur circulation sanguine réduite. Avec suffisamment de persistance et des entraînements réguliers, le malaise passera rapidement.
La règle d'or est la suivante: les petits désagréments sont la norme, mais la douleur est un tabou.
Quelles autres recommandations s'appliquent à tous les principaux postes:
- le dos est uniforme, la tête et le cou créent une ligne droite:
- dans le bas du dos - seulement une courbe naturelle. Ne vous penchez pas pour rendre le bassin;
- la poitrine - ouverte, pas de courbure;
- les épaules se sont redressées, légèrement en arrière et vers le bas, mais en même temps détendues;
- menton légèrement vers le bas (sans inclinaisons visibles de la tête);
- les expressions faciales ne sont pas tendues.
Si une personne ne peut suivre aucun de ces conseils en raison de problèmes physiologiques, elle peut ignorer la règle. Cependant, dans ce cas, il est souhaitable de garantir une position qui ne permet pas de s’endormir. La valeur des sujets méditatifs (chapelet, bougies aromatiques et baguettes), ainsi que des mantras et des augmentations judicieuses.
En cas de fuite musculaire, il est possible de changer de position lentement et en douceur ou de se reposer quelques minutes dans des positions détendues et confortables.
Poses et techniques de leur mise en oeuvre
Padmasana (lotus)
Le plus célèbre, mais à la fois et la position difficile. Il nécessite une grande souplesse des articulations, un bon étirement et ne convient donc pas aux débutants (à l'exception des gymnastes). Parmi ses avantages:
- tonifie les muscles du dos;
- améliore la circulation sanguine;
- vous permet de garder la vigueur;
- accélère la réflexion, améliore la mémoire.
Il a également un effet positif sur le système urogénital, en particulier chez la femme. Par conséquent, avec une formation appropriée, il est excellent pour les femmes enceintes.
Technique de performance: croisez les pieds, puis posez-les alternativement sur la cuisse opposée - mieux vous vous porterez au torse. Pour une performance parfaite, il est nécessaire que les genoux touchent le sol ou le sol. Peu importe quelle jambe est au dessus - la position peut être changée périodiquement.
Pour commencer, vous pouvez vous asseoir sur un oreiller, un rouleau ou une couverture roulée. Dans le même temps, les genoux commencent naturellement à descendre, ce qui facilite légèrement la prise de position.
Précautions: Padmasana ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes articulaires graves, de blessures aux hanches, aux genoux ou aux chevilles. Méfiez-vous de mieux prendre cette position et ceux qui souffrent de crampes.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Cette position est excellente comme un entraînement avant Padmasana. Cela nécessite également un bon étirement, mais en même temps moins et plus progressif que pour le lotus. Ses avantages:
- calme l'esprit et l'esprit;
- ramène la pression à la normale;
- étire doucement les muscles;
- soulage le stress.
En général, le semi-lotus a le même effet positif que le lotus, mais dans une moindre mesure. Mais il est moins traumatisant.
Comment effectuer: croisez vos pieds, mettez-en un sous la cuisse opposée, ou laissez simplement le sol plié. Un autre - doucement placé sur la cuisse opposée plus proche du torse. Il est permis de mettre un petit oreiller ou un tapis.
Contre-indications: blessures, douleurs vives aux articulations et aux muscles des jambes.
Siddhasana
Il est considéré comme le plus optimal pour la méditation d'un point de vue physiologique et spirituel. Souvent, cela ne cause pas de problèmes de performances importants. Dans les anciens manuscrits de yoga, la pensée nous échappe: si Siddhasana est maîtrisé, il n’est pas nécessaire de connaître d’autres poses. Son les pros:
- tonifie les muscles de la taille, des abdominaux;
- améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
- aide à gérer l'énergie sexuelle;
- développe des capacités intellectuelles;
- normalise les flux d'énergie.
Règles d'exécution: Placez le talon d'une jambe sous les fesses, mais ne vous asseyez pas dessus. Les orteils et les pieds sont étroitement appuyés sur la cuisse opposée. Placez la deuxième jambe sur le dessus de sorte que le talon soit en avant de l'os pubien, le bout appuyé contre la cuisse. Lorsqu'elles sont correctement exécutées, les parties génitales sont entre les talons. Il existe une deuxième variante dans laquelle les deux talons sont placés l'un sur l'autre devant le bassin.
Spécial mise en garde lorsqu’il est pratiqué, il est demandé aux personnes souffrant de varices, d’arthrose, de blessures aux jambes et de faibles étirements. Cependant, même ils sont autorisés Siddhasana, si vous le faites avec des pauses périodiques.
Virasana
Le deuxième nom est la pose du guerrier. Extérieurement, cela peut sembler assez simple, mais en fait, les débutants non préparés occasionnent un inconfort important. Et pourtant elle effet thérapeutique impressionnant:
- réduit les douleurs rhumatismales, renforce les genoux, prévient le développement de la goutte;
- étire les muscles antérieurs de la cuisse et de la cheville;
- améliore le métabolisme;
- aide avec les dépôts de sel dans les talons;
- efficace avec les pieds plats.
Aussi cette position calme, efface l'esprit, équilibre les pensées.
La procédure. Tenez-vous sur vos genoux et écartez les pieds. Abaissez lentement le bassin sur le sol de sorte que les talons soient fermement pressés contre le bassin et les mollets contre les hanches. Mettez vos mains sur vos genoux ensemble.
Pour les débutants, les bas rouleaux peuvent être jeté sous les fesses - cela réduira le degré de fatigue musculaire. Si vous posez vos paumes sur vos jambes, la charge sur votre dos diminuera, ce qui réduira la douleur en elle. Cependant, la posture dans le même temps reste toujours lisse. Également dans une version plus légère, il est permis de séparer légèrement les genoux.
Virasana exige le droit sortie:
- paumes serrées dans les poings, placées devant les jambes;
- le poids est lentement transféré aux bras, le bassin se lève doucement;
- quelques mouvements circulaires sont terminés pour éliminer les tensions.
Ce poste convient à presque tout le monde. Cependant, les personnes souffrant de varices ou de douleurs dans les jambes. non recommandé effectuez-le souvent ou plus de 5 à 7 minutes.
Sukhasana (“en turc”)
Les yogis expérimentés utilisent rarement cette posture pour leurs séances. Il ne permet pas aux genoux de toucher complètement le sol, ce qui rend difficile un long séjour. Le poids est distribué de manière inégale, de longues tentatives pour maintenir l'équilibre commencent à détourner de l'attention de la méditation.
Cependant, c'est une alternative idéale pour ceux qui commencent tout juste à maîtriser l'art méditatif. Sukhasana ne nécessite aucune formation spéciale, il est facile à prendre. Ses avantages:
- soulage le stress et la tension;
- renforce les muscles paravertébraux;
- supporte les pieds plats avec un traitement complexe;
- produit une posture correcte;
- améliore la circulation sanguine.
Technique de performance: Placez un pied sous la cuisse opposée. La seconde à ramener sous la jambe la jambe déjà pliée. Peu importe quelle jambe est au dessus, leur position peut être changée.
Précautions: il n'y a pas d'interdiction inébranlable, mais il est recommandé de poser des carpettes douces, des nattes ou des tissus inconfortables. Cela augmentera la commodité, aidera à garder l'équilibre plus longtemps.
Vajrasana
Les autres noms sont Diamond, Rock ou Lightning. Cela aide à entraîner les muscles, les articulations, leur endurance, à se préparer à d'autres positions plus difficiles. Ses propriétés positives:
- réduit presque tous les types de douleur dans les jambes;
- utile pour la digestion (surtout après les repas);
- soulage la léthargie, la somnolence;
- renforce et tonifie les muscles du bas du corps.
Comment effectuer: La marche à suivre est très similaire aux démarches entreprises pour prendre Virasana. La seule différence est que le bassin ne tombe pas sur le sol, mais sur les pieds eux-mêmes, qui restent ensemble. Vous ne pouvez pas vous tenir sur les doigts - il est traumatique, affecte considérablement le flux sanguin.
Il existe une autre variante de Vajrasana, dans laquelle les talons sont divorcés des côtés. Les chaussettes restent connectées. Avec cette méthode, la tension est réduite.
Recommandation un seul - n'en faites pas trop.
Sur la chaise
La technique la plus simple. Il convient même aux personnes ayant de graves problèmes physiologiques. Il est recommandé pour ceux qui ne correspondent pas aux types décrits ci-dessus. Et c'est son principal avantage.
Exécution: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise dure, redressez votre dos, posez vos mains sur vos genoux. Les canapés, les lits, les chaises, les poufs trop mous ne vous vont pas - la tentation est grande de vous endormir.
C'est une bonne option pour les débutants.
L'état du corps reflète l'esprit, la conscience de l'homme. Si vous approchez négligemment du choix de poste, vous ne pouvez pas compter sur le succès. Seule une posture correctement choisie et réalisée pour la méditation aidera à se concentrer sur les exercices afin d’obtenir un effet positif. 7 positions classiques énumérées aideront à atteindre la relaxation complète et la tranquillité.
