Avec un rythme de vie aussi rapide et une activité bruyante et incessante, il est absolument indispensable de trouver des moyens de détente pratiques. La méditation pour débutants est un excellent moyen de faire une pause dans l’atteinte d’un négatif. De tels loisirs n’ont pratiquement aucune contre-indication, n’exigent pas beaucoup d’argent et sont faciles à maîtriser. Comment commencer à méditer, et surtout - comment se préparer moralement et physiquement à ce processus? Quels obstacles attendent ceux qui envisagent de commencer des exercices de méditation et peuvent-ils être surmontés?
Bases de la méditation
Le principe de base de la méthode est la facilité et la commodité. Dans les sections suivantes de l'article, cette pensée sera constamment répétée, car sa prise de conscience protège contre les blessures et définit la bonne direction.
La méditation est une activité complexe. Chaque élément est significatif et son absence ou une préparation incorrecte affecte négativement le processus dans son ensemble. Les pratiques méditatives incluent plusieurs détails importants:
- moment de la tenue;
- lieu de détente;
- atmosphère relaxante;
- état émotionnel de la personne;
- posture humaine;
- concentration et auto-réglage.
Pour organiser correctement chaque partie, il n'est pas nécessaire de vous déplacer, de vous fixer un cadre rigide ou de chercher un gourou. Cependant, consacrer du temps et des efforts à organiser des cours est indispensable si vous voulez réussir.
Bien que la méditation n'implique rien de compliqué, les débutants peuvent avoir des difficultés. Certains stoppent les préjugés, d'autres - le manque de motivation et la connaissance des avantages d'une telle formation. D'autres essaient et, sans recevoir un instant d'illumination, jettent l'affaire. Les quatrièmes sont fermement convaincus que la préparation et les exercices eux-mêmes ne prennent que quelques minutes. Les obstacles ne sont le plus souvent pas dans le monde matériel, mais dans les pensées.
Comment commencer à méditer
Se débarrasser des excuses
Et au plus vite. Le problème avec les «excuses» est qu’elles commencent à s’immiscer au mauvais moment. Au début, ces blocages mentaux ne donnent pas un début, puis ils inculquent que cela ne fonctionnera pas, puis ils incitent à tout jeter à mi-chemin.
«Soudain, une traction musculaire? En général, c'est un tel désir: vous pouvez vous endormir! ».
“Une perte de temps. Comment cela m'aide-t-il?
"Larissa d'un porche proche a essayé - en vain, bien qu'elle ait essayé si fort!".
Si au moins une pensée similaire me trottait dans la tête, il est temps de se battre avec elle. Ces cours ne nécessitent pas de super-flexibilité, les avantages de la méditation sont évidents et la voisine, Larisa, peut avoir menti sur son entraînement et son zèle. Alors quoi moins de doute - plus d'action. Voici la clé du succès dans toute entreprise; la méditation ne fait pas exception.
Choisissez une heure
À cet égard, il n'y a pas de lois impénétrables sur l'acier. Cependant, pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser plusieurs recommandations:
- il est conseillé de commencer à se détendre tous les jours à la même heure;
- Les heures du matin sont considérées comme optimales pour les méditations, à l'aube et avant l'aube sont idéales;
- s'il est impossible de commencer l'exercice le matin, l'heure du coucher du soleil fera l'affaire;
- une journée n'est pas la meilleure période, car elle est souvent accompagnée de tracas, de distractions, de difficultés de relaxation;
- pour commencer, il suffit de donner à ce genre de loisirs seulement 10-15 minutes par jour.
Ce n'est qu'un conseil de départ, le choix final est fait par la personne elle-même, en fonction de sa routine quotidienne, de son bien-être, de ses commodités. S'il semble impossible de ne consacrer qu'un quart d'heure aux exercices, c'est une autre excuse. D'une manière ou d'une autre, il est temps de rester assis devant l'ordinateur, de penser au passé ou de rêver.
Le graphique est-il trop étroit et fluctuant? Vous pouvez vous forcer à vous lever (aller au lit) 20 minutes plus tôt que d'habitude. Ce sera suffisant pour mener une séance de méditation.
Déterminer l'emplacement
Les méditations ne nécessitent pas de grandes salles, de longs couloirs ou des champs sans fin. Étant donné que les citadins ont plus souvent recours à des pratiques méditatives, il est préférable de chercher un endroit convenable chez soi plutôt que dans la nature. Cela fera gagner du temps.
Le type de pièce n'a pas d'importance - le salon, le salon, la chambre à coucher, mais au moins la cuisine ou la salle de bain, si elles sont assez confortables et agréables.
Comme le temps, le lieu de méditation peut être modifié en fonction de votre humeur, mais il est préférable de rester fidèle à la stabilité. La seule exigence est l'absence d'irritants (odeurs, insectes, sons supplémentaires, etc.). Si une personne habite plusieurs appartements et craint que les voisins ne le distraient, ils aideront à nouveau tôt le matin lorsque tout le monde dort.
Trouver des vêtements
Une mauvaise tenue peut perturber tout l'effet de l'activité. Une forme généralement invisible pour la personne pendant la relaxation est considérée comme appropriée. Survêtement est ou au moins une robe de mariée - pas de différence. Seules les exigences suivantes sont établies pour les vêtements:
- confortable, ne pique pas, ne provoque pas de démangeaisons ni d'irritation;
- ne gêne pas le mouvement;
- en tissus naturels (si possible);
- a une odeur agréable ou est complètement absent;
- correspond aux conditions de température dans la pièce.
Beaucoup de gens préfèrent méditer en sous-vêtement ou même nus. Juste parce qu'ils sont si à l'aise. Il est donc normal d’adapter les exigences énumérées à votre vision et à votre confort.
Se débarrasser du perfectionnisme
«Non, ma connaissance est encore faible. Ici, je vais lire encore quelques livres sur la méditation, puis je passerai aux actes. Sinon, si j'essaie maintenant de tout faire, combien d'erreurs vais-je commettre! Non, non, j'ai besoin de plus d'informations. "
Le syndrome typique d'une personne qui «doit tout faire correctement». La poursuite de l'idéal est bien sûr bonne. Cependant, sans pratique, c'est inutile. A cause de telles pensées, une personne commence à reporter ses actions, mais ce n’est pas un fait qu’elle les abordera du tout. La méditation n'est pas une opération cardiaque, les erreurs ne seront pas graves. Il vaut mieux se mettre au travail et améliorer vos compétences au fur et à mesure.
Ne pas compliquer
Oui, souvent, les moines, par souci de méditation, refusent les charmes de la civilisation, le bonheur terrestre en général. Ils vont dans les forêts, les grottes, les montagnes, les déserts, pour y pratiquer. Ils se nourrissent presque de soleil et portent pendant des semaines une robe, un pagne ou un pagne.
Cependant, la cour du 21ème siècle.
Il ne faut pas accepter le mode de vie d'un ascète, d'un solitaire, d'un martyr, rien que pour méditer. Eclaircir l'esprit, faire face aux émotions, se reposer ne fonctionnera pas si les mots «je veux manger», «froid» et «sauvegarder» me tournent constamment dans la tête. Pas d'exagération!
Préparez-vous
Avant de commencer, il est préférable de mettre votre corps et votre lieu de repos en ordre. Pour ce faire, vous devez compléter plusieurs points:
- enlever la partie de la salle où se déroulera la formation;
- aérer la pièce;
- éteindre les appareils électroniques;
- ajuster l'éclairage (qu'il soit artificiel ou naturel);
- prendre une douche rafraîchissante.
Il y aura de l'ordre - l'harmonie sera améliorée à l'intérieur. C'est une interconnexion inséparable. S'il y a des animaux dans la maison, il est préférable de les transférer à vos voisins pendant un moment ou de les distraire dans une autre pièce - versez de la nourriture ou laissez un jouet, par exemple.
Ajuster la situation
Quelqu'un pour le reste veut activer la musique et quelqu'un préfère le silence. On aime l'odeur des bougies parfumées ou des baguettes, les autres l'ennuient.
Lors de la création de la convivialité, il est préférable d'écouter uniquement à votre goût. Vous n'avez pas besoin de suivre strictement les instructions sur le Feng Shui, si ses règles ne sont pas combinées avec la commodité et les désirs. Si inclure des enregistrements audio de mantras est également un choix personnel. L'essentiel est de créer une atmosphère de concentration.
Choisissez une pose
Les postures standard sont généralement appelées «lotus», «demi-lotus» ou «sukhasana». Ils sont similaires - assis assis, jambes croisées, dos droit. Cependant, tous les nouveaux arrivants ne peuvent pas passer au moins cinq minutes dans cette position et l'accepter comme un problème à part. En plus des fuites musculaires, une exposition prolongée de ces postures sans préparation adéquate entraîne des douleurs aux articulations et des entorses. Par conséquent, voici quelques alternatives:
- Allongez-vous sur un tapis ou une couverture, relâchez les bras et les jambes;
- restez dos au mur, fermez les jambes ensemble;
- asseyez-vous sur une chaise, plus près du bord, sans vous pencher en arrière;
- assoyez-vous sur le sol, mais posez des oreillers, des oreillers ou des couvertures pour plus de commodité.
Le critère principal est la commodité. Cependant, il est préférable de s’assurer que la posture ne contribue pas à l’apparence de la défilité, de la léthargie, sinon le processus de méditation peut facilement se transformer en sieste.
Choisissez une vue et démarrez
Une variété de techniques permet à tout débutant de choisir le type qui vous convient. Les types les plus populaires de telles pratiques incluent:
- respiratoire - concentrez-vous sur la respiration, essayez de la changer;
- mantrique - accompagné de mantras prononçant - à voix haute ou silencieuse;
- gestes - l'accent est mis sur le mouvement des mains ou des doigts;
- dynamique - répétition du même mouvement;
- mental - le plus simple physiquement, ne nécessitant pas d’éléments spéciaux ni d’entraînement, mais le plus difficile par son degré d’approfondissement.
Les expériences, les échantillons sont les bienvenus, car seule leur aide vous permettra de trouver votre méthode.
La méditation pour les débutants est une façon avantageuse de se détendre. Cela clarifie l'esprit, améliore les aptitudes mentales, leur endurance. Le plus gros problème dans le développement de telles pratiques est leur début. Si, toutefois, jetez les excuses, surmontez la paresse et le blues, organisez-vous pour un entraînement régulier, des changements positifs ne vous feront pas attendre. Dans cette méthode, la règle «21 jours» est excellente, selon laquelle la répétition de l’habit pendant 3 semaines conduit à son adoption intégrale.
