L'anxiété peut vous priver de sommeil, de calme, de joie de vivre et même de santé. Par conséquent, il est important de pouvoir supprimer au mieux ce sentiment en soi, sans lui laisser une issue et un développement ultérieur. Certaines personnes peuvent penser qu'il est presque impossible de contrôler leur anxiété, bien que ce ne soit absolument pas le cas. Il existe un certain nombre de conseils pratiques et de moyens pour vous aider à gérer votre anxiété.
Il est important de comprendre que toutes les méthodes peuvent être complètement différentes les unes des autres, car certaines d’entre elles aideront à faire face à l’anxiété et à l’anxiété de manière rapide et efficace, alors que d’autres n’auront aucun effet. Par conséquent, si une méthode, un exercice ou une méthode ne vous concerne pas, il vaut la peine d'essayer autre chose jusqu'à ce que vous trouviez la solution la plus efficace pour vous.
No. 1 - Maîtrise de soi
Il est difficile d'éliminer complètement l'anxiété. De plus, il s’agit d’un des mécanismes de défense de la psyché, que l’on ne peut qualifier de complètement mauvais ou inutile. Cependant, avec une augmentation excessive de l'anxiété, quand elle vous engloutit complètement et se transforme en panique, rien de bon ne peut être attendu. Avec cette condition, vous devez vous battre et le moyen le plus simple - la maîtrise de soi. Essayez d’empêcher que l’anxiété ne se développe davantage, même si tout le monde ne parvient pas à le faire avec un seul effort de volonté.
N ° 2 - Souffle Profond
De nombreux films nous apprennent à gérer l'anxiété et l'anxiété, bien que les gens n'attachent pas toujours une importance à de tels "conseils". Néanmoins, la respiration est le moyen le plus simple et même banal de se calmer dans presque toutes les situations. Commencez à respirer profondément sans retenir d'oxygène. Faites-le uniformément et au même rythme et au bout de 30 secondes, vous pourrez voir que toute l’anxiété a disparu et que vos pensées deviennent beaucoup plus claires. La saturation des cellules du cerveau en oxygène a un effet calmant, ce qui peut constituer une excellente solution dans de nombreuses situations. De plus, cette méthode est totalement simple et absolument gratuite.
№3 - Le principe de l'asile
Cette méthode est basée sur des objets de liaison mentale et fonctionne bien sur beaucoup de gens. Son essence est d'associer un état d'apaisement à un objet et, de plus, il n'est pas forcément physique. Pour certains, ce sera un porte-clés préféré sur les clés, une boucle sur une ceinture, des cheveux ou tout autre objet ou chose, le contact avec lequel réduira le niveau d'anxiété. Les psychologues appellent cela un "refuge". En outre, pour certaines personnes, un tel «refuge» peut être une chanson ou un compte, ou une sorte d’image fictive, par exemple une plage déserte.
№4 - Utilisez les exercices
Les psychologues recommandent souvent un certain nombre d'exercices différents qui contribueront à éliminer l'anxiété et les expériences inutiles. Bien sûr, pour la plupart d’entre eux, au moins une pratique minimale est nécessaire à la maîtrise, mais cette méthode a longtemps fait la preuve de son efficacité. Il existe des dizaines d'exercices de ce type, car vous pouvez toujours choisir ce que vous aimez.
- 5 techniques pour se débarrasser de l'anxiété
№5 - L'anxiété n'aide pas à résoudre les problèmes.
Il arrive souvent qu'au lieu de trouver des solutions dans des situations difficiles et problématiques, les gens commencent à attiser leur anxiété, à l'augmenter davantage et à aggraver leur état. Bien que cette méthode ne vous enseigne pas comment vous débarrasser de l’anxiété en quelques secondes, ce sera une excellente solution pour éviter une anxiété excessive.
Essayez de comprendre à quoi ressemble l’anxiété, en tant qu’outil, et si cela peut aider votre entreprise. Essayez également d'imaginer les conséquences de ce sentiment si vous ne le contrôlez pas. Ainsi, vous pourrez logiquement hiérarchiser et comprendre que l’anxiété ne conduira qu’à un état de panique, ce qui n’est pas souhaitable dans toutes les situations.
№6 - Visualisation
Cette méthode ne fonctionne pas du tout, mais pour certains, elle sera d'une grande aide dans la lutte contre l'anxiété. De plus, vous pouvez l'appliquer à votre guise, tant que cela fonctionne. Tout d’abord, essayez d’imaginer la cause de votre alarme en tant qu’objet matériel dont vous pouvez vous débarrasser dans vos pensées. Si cela est nécessaire, il peut même être présenté comme un objet physique, mais seulement comme un objet que vous pouvez jeter sans regret. Aussi toute vaisselle est parfaite.
En plus de la libération psychologique de l’anxiété lorsqu’il est «attaché» à l’objet, la rupture des tasses et des assiettes soulage parfaitement le stress. Bien sûr, vous ne devriez pas battre tous les plats, mais parfois, une seule assiette peut être sacrifiée afin de préserver la santé, les nerfs et d'éviter de nombreux problèmes associés à une anxiété croissante.
№7 - Trouvez la racine de tous les problèmes
C’est un conseil véritablement universel pour de nombreux problèmes liés à l’état psycho-émotionnel. Néanmoins, il s’est révélé excellent dans la pratique. Essayez de commencer à chercher la cause de ce qui vous trouble. En règle générale, il s'agit d'un sentiment incontrôlé qui ne grandit que parce qu'une personne l'admet ou même le provoque.
Après avoir essayé de trouver la racine de tous les problèmes, vous pourrez y faire face le plus efficacement possible, et parfois seule la compréhension vous permettra d’atteindre votre objectif. Par conséquent, dans de telles situations, essayez de ne pas perdre le contrôle de vous-même et réfléchissez de manière rationnelle en analysant tout ce qui vous arrive. Bien sûr, de nombreuses personnes peuvent échouer en même temps, mais avec le temps, cette technique étant maitrisée, vous oublierez cette inquiétude face aux bagatelles.
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