Le lundi Le réveil sonne exactement à 6 heures du matin. Les yeux ouverts douloureusement, car la panne empoisonne encore le matin. Pour la journée, vous devez aller au travail, faire face aux responsabilités de la maison, sans oublier la famille, la réunion d'ami promise. Le chien à proximité gémit plaintif, demandant de la nourriture, de l'attention, une promenade. Et toute cette image idyllique est brisée par la fatigue déjà fatiguée.
Bien sûr, il existe un moyen de sortir - vous pouvez commencer à lutter contre l'épuisement. Cela prendra un peu pour cela - juste un désir et ... des forces qui ne sont tout simplement pas là. Comment sortir de ce cercle vicieux?
Qu'est-ce qu'une panne
Une panne est un état de faiblesse temporaire. Une telle fatigue est rarement longue, disparaît parfois d'elle-même après un bon repos, mais son inconfort n'en devient pas moins important. De plus, la fatigue peut revenir rapidement. Si vous l'ignorez, les symptômes s'aggraveront, deviendront plus longs, plus fréquents.
Signes de fatigue:
- basse température et pression artérielle;
- pâleur, peaux grasses ou sèches, ongles cassants, poils;
- léthargie, somnolence diurne, insomnie la nuit;
- vertige, migraine;
- manque d'appétit, nausée;
- l'apathie ou au contraire anxiété, nervosité;
- faiblesse musculaire;
- pouls faible et légèrement lent.
Les signes sont individuels pour chaque personne. Dans certains cas, seuls quelques symptômes apparaissent, dans d’autres - tous les éléments susmentionnés et même plus. Les personnes de tous âges, professions et hommes peuvent être épuisées. Les principales causes de cette affection sont les suivantes: stress, mauvaise hygiène de vie, carence en vitamines, travail ardu et ... paresse.
Comment se débarrasser d'une telle fatigue?
Pas de pouvoir - que faire?
Prendre des vitamines
Il est préférable de les utiliser sous forme naturelle, c'est-à-dire dans des produits naturels. Lisez plus dans le tableau.
| Vitamine | Produits contenant | Signes d'hypovitaminose |
|---|---|---|
| Un | Foie de morue, carottes, potiron, paprika | Peau sèche, squameuse ou rugueuse, vision floue |
| C | Verts, poivrons, chou-fleur, agrumes | Fatigue accrue, somnolence, rhumes fréquents |
| K | Légumes verts, n'importe quel chou, huiles végétales | Ecchymoses déraisonnables, regard fatigué, mauvaise coagulation du sang |
| D | Huile de poisson, lait, caviar, beurre | Fragilité des os, des ongles, des cheveux, des caries, des douleurs musculaires |
| PP | Champignons, champignons blancs, pois, lièvres | Lèvres gercées, saignements des gencives, peau sèche, chute des cheveux |
| H | Foie de boeuf, levure, haricots, jaune d'oeuf | Dermatite, somnolence, yeux secs, insomnie |
Nous devons également mentionner les vitamines du groupe B. Presque toutes les personnes souffrant de fatigue chronique en manquent. Ils sont contenus dans le foie, la viande, les produits laitiers.
Vous pouvez également prendre des préparations vitaminées, mais pour cela, il est préférable de savoir exactement quelles substances dans le corps ne suffisent pas et en quelle quantité. Le même symptôme peut apparaître pour différentes raisons. Par conséquent, la consultation du thérapeute, les tests prescrits seront la première nécessité.
Personnaliser l'horaire de sommeil
La déclaration selon laquelle il est nécessaire de dormir exactement 8 heures par jour est un mythe. Ce n'est qu'une moyenne approximative. Le fait est que certaines personnes ont besoin d’un bon repos pendant 6 heures, d’une autre 10 heures et d’une troisième heure la nuit et de 1 à 2 le jour. L'horaire est fait individuellement. Cependant, il existe quelques directives générales pour dormir:
- essayez de vous lever et de vous coucher au même moment, même le week-end;
- aérer régulièrement la chambre à coucher;
- ne pas manger de nourriture lourde pendant 2-3 heures avant le coucher;
- peu de temps avant le repos nocturne, rangez tous les gadgets;
- il est souhaitable d'acheter un matelas orthopédique, plusieurs petits oreillers;
- choisissez une literie à partir de tissus naturels.
L'organisation du travail en tenant compte du biorythme personnel sera utile. Cela aidera à être concentré, frais, vigoureux pendant les heures de travail.
Passer du temps à l'extérieur
Pourquoi les villageois et les petites serres souffrent-ils beaucoup moins de coupures de courant? Parce que l'air pur est un gage de santé. L'oxygène non contaminé a un effet positif non seulement sur les poumons, le système respiratoire, mais également sur le sang qui nourrit toutes les cellules du corps.
Si une personne vit dans la ville ou dans un village bouché, de simples promenades dans la ville n’aideront pas. Une bonne alternative serait de visiter:
- parcs naturels, réserves;
- stations balnéaires ou montagnardes;
- zones naturelles de la nature - forêts, steppes, champs;
- centres de loisirs thérapeutiques, pensions de famille;
- rivières avec eau courante.
L'inhalation sur les recommandations des médecins, ainsi que la culture de plantes à la maison auront également un effet positif sur la santé et l'humeur.
Déplacer plus
Le sport c'est la vie. Et il apporte le bonheur. Pendant les occupations actives, la sérotonine est produite dans le corps et les endorphines sont des hormones responsables de la bonne humeur, de la joie et de l'euphorie. Parfois, vous ne voulez pas faire d’exercices, mais vous pouvez y faire face:
- L'inscription à tout type de danse est aussi un sport.
- demandez à vos amis de soutenir des modes de vie sains et aspirez ensemble au rétablissement;
- apprendre à courir ou marcher le matin après avoir eu un chien;
- Par exemple, fixez un objectif clair: perdre 3 kg par mois. Il est conseillé d’obtenir une bonne récompense pour l’achèvement de la tâche;
- inclure de la musique énergique pendant les cours;
- Regardez les photos de personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé ou un excès de poids, mais qui ont résolu le problème. Si quelqu'un d'autre pouvait, pourquoi ne pas essayer?
Il n'est pas nécessaire d'aller immédiatement au gymnase ou de travailler sur soi-même à un rythme intense. C'est même nuisible. Vous pouvez commencer par des promenades simples, une marche rapide, en augmentant leur durée, leur fréquence. L'essentiel est de développer l'habitude d'allouer régulièrement du temps pour faire de l'exercice. Alors ce sera beaucoup plus facile.
Buvez de l'eau propre
Un autre problème des grandes villes. Les conduites d'eau ne changent pas si souvent, des microparticules sales pénètrent dans l'eau. Dans les villages, les villes, le liquide n'est pas toujours désinfecté à un niveau suffisant. Pour minimiser les dommages, il est préférable d'acheter un filtre de nettoyage. Pourquoi lui?
Beaucoup utilisent d'autres méthodes de nettoyage, mais elles sont inefficaces. Par exemple, filtrer à travers une gaze dense ou un coton élimine les grosses pièces de rouille, mais ne protège pas contre les petites particules. L'eau bouillie est exempte de saleté, mais ses nutriments disparaissent également. C’est la raison pour laquelle l’achat d’un filtre - une buse ou un filtre séparé pour la grue - conviendrait.
Maintenant à propos de la quantité.
L'affirmation selon laquelle il est nécessaire de boire 2 litres d'eau par jour est un mythe. Concentrez-vous mieux sur deux indicateurs: la sensation de soif et le poids. Quant à ce dernier, le taux journalier est de 30 millilitres pour 1 kilogramme.
Ajouter plus positif
Les bons événements, les bons, même les petites joies quotidiennes sont une charge positive. Ils forcent à tout regarder avec optimisme, se remplissent d’énergie vigoureuse, de forces. Qu'entend-on par positif:
- discuter avec des gens sympas;
- temps passé avec les enfants, les animaux domestiques;
- prendre soin de votre corps, de votre âme, de vos émotions;
- entraînement à la relaxation;
- passe-temps ou réalisation de soi;
- bénévolat, autres bonnes actions;
- la réalisation de leurs propres rêves ou des rêves des autres.
La paresse est une qualité négative qui enlève toute force. Une personne paresseuse ne souffre pas d'un manque d'énergie, mais de la réticence à faire quoi que ce soit. Alors, comment gagner la paresse? Pour que la ventilation ne commence pas du tout, il est souhaitable d'appliquer régulièrement tous les conseils énumérés. Cela servira comme une bonne prévention non seulement de la fatigue, mais aussi des maladies plus graves.
