Salutations à tous. Cet article se concentre sur le problème. comment se débarrasser des attaques de panique. J'ai souffert de ce trouble pendant plusieurs années et je m'en suis débarrassé sans médecin ni médicament. Depuis plusieurs années, je n'ai pas connu d'attaque de panique incontrôlée et, surtout, c'est ce que je ne crains pas pour leur apparence, car je suis prêt à les rencontrer et à les refléter.
Comment y parvenir sera discuté dans cet article. Je vais également vous dire en utilisant quelles méthodes et quels exercices vous pouvez rapidement arrêter une attaque de panique.
Puisque vous lisez ce texte, il est fort probable que vous ou l'un de vos proches souffrez de cette maladie. Et avant de continuer à parler de la méthode pour se débarrasser des attaques de panique (PA - l’abréviation peut encore être utilisée), je veux que vous compreniez quelque chose. Ne vous inquiétez pas pour cette maladie, elle se prête au contrôle et au traitement, ce n'est pas quelque chose de terrible et d'incurable. Le fait que vous souffriez d'attaques de panique ne vous rend pas fou, "décalé", malade et en quelque sorte "unique" dans le mauvais sens du mot.
De nombreuses personnes souffrent d'attaques de panique (principalement des jeunes) et nombre d'entre elles se rétablissent. C'est comme un mal de tête: soit vous avez ces attaques, soit elles n'en ont pas. Ni plus ni moins.
Donc, vous le savez peut-être parfaitement, je le dis juste au cas où, parce que je n’en avais pas assez de ces mots pendant la période où j’ai eu les premières attaques.
Premiers combats
Lorsque la première attaque a eu lieu, j'avais peur et je ne pouvais pas comprendre ce qui m'arrivait. Je me souviens de cette apparition soudaine d'une peur animale incontrôlable et inutile au milieu de la nuit. Il semblait alors que le cœur sauterait hors de la poitrine. La panique m'a complètement paralysé. Après l'attaque, il y avait un arrière-goût désagréable d'inquiétude. J'ai été rassuré par le fait qu'il s'agit d'un cas isolé et que cela ne se reproduira probablement plus.
Les deuxième et troisième attaques ont dissipé cet espoir. J'avais peur non seulement à cause de la peur lors des attaques, mais aussi parce que je ne comprenais pas leur nature. À cette époque, je ne soupçonnais même pas l’existence d’un tel phénomène de «trouble panique». Je ne savais pas ce qui se passait avec moi et j'étais très alarmée. Il me semblait que je perdais peu à peu l'esprit et que je perdais le contrôle de mon esprit.
Eh bien, si on me disait alors qu’il s’agissait d’une maladie très courante et qu’elle ne devenait pas folle, il aurait été plus facile pour moi de transférer les premiers PA.
Mais tout s'est bien terminé. J'ai eu des crises de 4 ans. Après cela, je les ai finalement oubliés. Je me suis complètement débarrassé des attaques de panique sans avoir recours à aucun médicament. Comment j’ai atteint cet objectif, je vais le dire dans cet article.
Pour commencer, je vais exprimer mon opinion sur la nature des attaques de panique. Je crois que si vous voulez vous en débarrasser, vous devez tout d’abord connaître le visage de l’ennemi, avoir une idée de tous ses tours et de ses réceptions viles. Par conséquent, je commencerai par un aperçu général du problème, puis des conseils pratiques sur la façon de se débarrasser de l’AP et d’arrêter rapidement une attaque de panique.
Pour savoir c'est nécessaire. Et pas tellement pour augmenter le niveau d’érudition, mais pour vous amener à la perception correcte d’attaques d’attaques de panique. J'espère qu'il vous sera plus facile de comprendre que ces attaques sont simplement une conséquence de la biochimie naïve du cerveau, dont le mécanisme s'apparente à la libération d'adrénaline et à la mise en alerte du corps face au danger. C’est bien mieux que de voir dans vos crises de panique les symptômes de votre esprit subconscient, les conséquences des traumatismes et des peurs de l’enfance qui se sont installés quelque part au fond de vous.
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La peur est une illusion
Vous devez comprendre que la peur qui naît en vous lors d'une attaque est le résultat de la libération de certaines substances dans votre cerveau. Et toutes vos craintes que vous deveniez fou, évanoui ou même que vous mouriez ne soient que la conséquence de ces mécanismes, elles ne font pas partie d’un réel danger, je vous l’assure.
Une personne fortement ivre peut avoir l’impression de pouvoir démontrer les merveilles des arts martiaux ou d’enchanter toutes les femmes. Son arrogance n'est qu'une conséquence de son ivresse et ne reflète pas ses véritables qualités personnelles. Si, après avoir bu une bouteille de whisky, il pense pouvoir assommer Mike Tyson, cela ne veut pas dire qu'il peut vraiment le faire.
Si, pendant une attaque, il vous semble que vous perdez le contrôle, devenez fou, mourez, cela ne signifie en aucun cas que cela se produira. La peur lors d'attaques est la même illusion que l'arrogance d'un ivrogne. Rien ne peut t'arriver. Personne n'est mort d'attaque de panique et n'est pas devenu fou.
Physiologie de l'attaque de panique
Suite à une peur soudaine, l'adrénaline est libérée, ce qui provoque une certaine réaction du système nerveux, appelée «réaction de course à pied». Cette réponse prépare votre corps à une activité vigoureuse. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque (tachycardie), une respiration intense (hyperventilation) et une transpiration (qui peut provoquer des frissons).
L'hyperventilation entraîne une diminution du CO2 (monoxyde de carbone) dans les poumons, puis dans le sang, ce qui entraîne une augmentation du niveau d'acidité du sang (pH), susceptible de provoquer des symptômes tels que vertiges, engourdissements ou picotements aux extrémités.
En termes simples, une attaque de panique n'est rien d'autre qu'une manifestation de la peur sans sa source, comme si nous allions trop loin en réglant la sensibilité d'un avertisseur d'incendie dans une pièce et que celle-ci s'allumerait à tout moment. Des choses similaires nous arrivent, le corps commence à sonner l'alarme sans raison visible.
Pour certaines personnes, bien sûr, une attaque de panique est déclenchée par certains événements du monde extérieur, par exemple, elle commence dans le métro ou dans un avion. Néanmoins, le principe n’est pas particulièrement différent: le corps réagit de manière trop forte et trop sensible à certaines choses et «allume» le régime de panique.
C'est comme ça que notre corps fonctionne. La réaction de course à pied, qui est au cœur des attaques de panique, a été construite en nous par l’évolution afin que nous puissions survivre en cas de danger. De toute évidence, avec les attaques de panique, il y a une défaillance de ce mécanisme, et il commence, puis quand ce n'est pas nécessaire, c'est tout.
Psychologie de l'attaque de panique
La prochaine étape sur la voie pour «connaître votre ennemi de vue» sera la compréhension de la «psychologie» d'une attaque de panique, pour laquelle des raisons psychologiques en découlent. Une attaque de panique est une sorte de "parasite". Cette déclaration ne doit pas être comprise littéralement. PA n'est pas un organisme vivant, le mot "parasite" est donc entre guillemets. Ceci est une simple comparaison pour faciliter la compréhension. Comme tout parasite, une attaque de panique existe aux dépens de vos ressources énergétiques, de vos émotions, de vos peurs et de vous en nourrir. C'est comme un système de rétroaction.
En bref, ces attaques sont caractérisées non seulement par une soudaine panique, on ne sait pas pour quelle raison, mais aussi par le fait que lors de ces attaques, d’autres craintes et angoisses s’épanouissent, qui ne font ensuite qu’accroître l’attaque. Par exemple, vous commencez à penser que vous allez perdre la tête, le contrôle ou la mort, que vous commencez à transformer cet enchevêtrement d’anxiété dans votre tête et que de nouvelles craintes naissent: vous pensez que vous avez une maladie grave, vous ne serez jamais guéri, c’est avec vous rester pour toujours, etc. etc. Cela vous aggrave encore plus, tous les symptômes d’une attaque de panique ne font que s’aggraver. Une fois que tout est enfin terminé, vous ne vous sentez pas soulagé mais vivez avec impatience les nouvelles attaques de PA. Et la crainte que l'AP provoque à nouveau une nouvelle AP!
Tu comprends Il s'avère que le mécanisme de l'AP dans votre corps ne déclenche que l'impulsion initiale d'une chaîne de réactions physiologiques du corps (poussée d'adrénaline, accélération du rythme cardiaque, etc.) et que vous faites le reste du travail vous-même! En quoi? Vous commencez à avoir peur, vous provoquez vous-même l'émergence d'une nouvelle peur, vous vous engourdissez, vous vous inquiétez pour votre santé. Ainsi, vous formez un terrain fertile pour la survenue d'attaques de panique. Comme des parasites, ils se nourrissent de vos peurs, sans lesquelles ils s'affaibliraient et deviendraient beaucoup plus faciles à tolérer ou disparaîtraient complètement.
C’est un point essentiel pour comprendre la nature des attaques de panique et les éliminer! Cette compréhension m'a permis de m'en débarrasser. Et maintenant, je vais examiner différentes méthodes de traitement de l'AP et évaluer l'efficacité de chacune d'elles, à la fois par l'exemple et en général.
Pour commencer, je parlerai du traitement des attaques de panique et de la façon de s’en débarrasser à jamais. Je passerai ensuite aux méthodes «opérationnelles» qui permettront d’arrêter rapidement l’Autorité palestinienne en cas d’événement.
Symptômes associés aux attaques de panique
La ruse des attaques de panique est qu’elles apportent beaucoup de sensations désagréables, qu’on ne peut apparemment pas attribuer aux attaques de panique. Par conséquent, les gens commencent à craindre qu’en plus du trouble panique, ils souffrent toujours de nombreuses maladies. Je reçois souvent des commentaires tels que: «Nikolai, à part les attaques de panique, j'ai l'impression que quelque chose n'allait pas chez moi, comme si je regardais le monde à travers les nuages.» Ce sentiment s'appelle déréalisation ou dépersonnalisation. Lisez l'article sur la façon de se débarrasser de la déréalisation.
J'ai également eu des symptômes qui ont disparu avec l'AP. Sur la base de ma propre expérience et des commentaires de nombreux lecteurs, j'ai conclu que ces symptômes sont associés au trouble panique. J'ai décidé de les énumérer sous ce point afin que ceux qui lisent cet article n'inventent pas de nouvelles maladies et ne s'inquiètent pas de ces symptômes. J'en ai eu une partie au moment où j'ai souffert de PA.
- Sens de l'irréalité de ce qui se passe. Sentant que les signaux du monde extérieur arrivent en retard. On dirait que vous regardez le monde à travers la brume. Je l'avais Passé avec le PA.
- Augmentation de la pression artérielle. Je l'avais Passé avec le PA.
- Se sentir comme si évanouissement. Les sons environnants sont déformés. Je l'avais Passé avec le PA.
- Il est difficile de garder un oeil sur un objet. Le look «saute toujours». Je l'avais Passé avec le PA.
- Peur de mourir. Peur de devenir fou. Le sentiment que je peux perdre le contrôle et me faire du mal à moi-même ou aux personnes proches. Je l'avais Passé avec le PA.
- Anxiété du matin. Pensées anxieuses au réveil.
- Accélération du rythme cardiaque. Je l'avais Passé avec le PA.
- Difficulté à dormir Son aigu haute fréquence dans les oreilles lorsqu'il est immergé dans le sommeil. Un réveil brutal, dans lequel il y a une sensation de chute. Littéralement "sort de sommeil". Images effrayantes dans la tête en s'endormant. Je l'avais Passé avec le PA.
- Peur d'avaler de la nourriture. C'est ou est quelques lecteurs qui ont laissé des commentaires.
Si vous voyez ces symptômes en vous, ne vous inquiétez pas. Vous n'êtes pas malade, schizophrène ou autre psychotique. Ces effets sont observés chez de nombreuses personnes souffrant d’AP et ont également été observés chez moi. Si vous présentez d'autres symptômes sur le fond du trouble panique et que je ne les ai pas énumérés, alors n'ayez pas peur, ils sont tous en sécurité. (Lire la suite dans l'article "symptômes d'attaques de panique")
Les attaques de panique se manifestent de différentes manières. Certaines personnes ont peur de mourir d'une crise cardiaque, d'autres perdent leur appétit, d'autres ont peur d'aller dans le métro, la quatrième a peur des catastrophes mondiales, la cinquième est difficile à avaler ...
PA renforce vos peurs et phobies cachées et en crée de nouvelles. La nature exacte de ces craintes, à savoir les transports en commun ou une alerte constante pour leur vie, dépend de la personne. Si, à la suite de l’AP, vous avez réveillé une phobie inconnue, ne pensez pas que vous avez un cas unique qui nécessite une approche unique. (Bien que j'aille chez le médecin et que je veille à ne pas avoir d'autres maladies, je recommande fortement le poids!) Vos collègues malheureux ne sont pas seulement ceux qui ont la même peur, ils sont tous ceux qui souffrent d'AP! Quelle que soit votre phobie, il est important que cela vienne de l'AP et nécessite une approche thérapeutique applicable à l'AP.
Autrement dit, tous les conseils de cet article conviendront à toute personne souffrant d’AP, quelles que soient les attaques de panique se manifestant dans son cas particulier!
J'ai ajouté cet article le 10/04/2013. J'espère que cette information aidera les gens à moins s'inquiéter et à éliminer certains problèmes.
Comment se débarrasser des attaques de panique pour toujours seul
Si vous souhaitez vous débarrasser à jamais des attaques de panique, procédez comme suit:
- Comprenez votre problème. Comprenez que les attaques de panique sont sans danger et ne menacent pas votre vie.
- Apprendre la gestion du stress
- Établir un mode de vie sain
- Pratiquez la méditation consciente
- Évitez les situations dans lesquelles la peur se produit par exposition
- Apprenez des techniques de relaxation pour aider à soulager ou à soulager une attaque.
- Apprenez à faire face aux périodes de préparation, en abandonnant la résistance
- Arrêtez d'avoir peur des crises parce qu'elles sont en sécurité
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Au cours de ce cours de trois jours, j’ai compris de manière claire et accessible toutes mes connaissances des problèmes de crises de panique rencontrés au fil des années auprès de personnes souffrant d’AP et d’anxiété. attaques de panique.
Cours gratuits:
- Qu'est-ce que l'AP et le trouble panique, quels sont les mythes sur les attaques de panique?
- Quels sont les symptômes du trouble panique (vous serez surpris, il peut y en avoir beaucoup, sauf en fait les attaques de l'Autorité palestinienne elle-même)
- Comment faire face à une attaque de PA?
- Que faire pour ne jamais montrer l'AP?
Pratiques de cours gratuites:
- Technologie audio: Ambulance contre les attaques de panique. Vous pouvez télécharger gratuitement cet enregistrement, le télécharger sur votre smartphone, votre lecteur ou tout autre appareil, puis allumer le système de sonorisation pendant une attaque pour vous détendre et vous détendre des symptômes.
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- Exercice: intention paradoxale (méthode Samurai). Et ceci est mon exercice préféré. Dans le nouveau cours, je l'explique en détail, car il a de nombreux "pièges". Et je dis comment éviter ces erreurs.
- Exercice: la technique de respiration adéquate dans l'AP est une méthode efficace pour détendre et réduire les symptômes d'anxiété, de vertiges et de peur, visant à stabiliser les niveaux de CO2 et d'oxygène dans le corps.
- Mémo: Mémo pour les symptômes de PA. Voici une liste complète des symptômes possibles du trouble panique avec leur explication détaillée. (De quoi viennent-ils?) Vous pouvez le télécharger, l’imprimer et l’emporter toujours avec vous pour vous rappeler la signification de chaque symptôme. Cela vous aidera à vous calmer et à avoir moins peur des attaques.
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Je crois que tu étais au bon endroit au bon moment!
Demain, votre chemin commencera à se débarrasser complètement de l’AP!
A bientôt sur le parcours
"Traitement" des attaques de panique avec des pilules
Je pense que, déjà uniquement parce que je prenais le mot traitement entre guillemets, vous avez déjà compris mon attitude face à l'utilisation d'antidépresseurs ou de tranquillisants lors de l'élimination de PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
