C'est une étape très importante du plan d'autodéveloppement. Vous ne pouvez pas parler de développement personnel, n'impliquant pas le développement du corps. Cette étape aidera les personnes qui manquent de discipline à commencer à faire du sport, qui ne sont pas satisfaites de leur santé et qui souhaitent se ressaisir.
Si vous n’avez pas de problème avec cela, si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez probablement sauter cette étape. Quoi qu'il en soit, je vous recommande de vous familiariser avec la partie théorique de ce post. Effectuer cette étape implique que vous n’ayez aucune blessure ni contre-indication à un exercice facile, sinon tout est à vos risques et périls!
La théorie
Faire du sport est nécessaire pour tous. Le corps a cruellement besoin d'activité physique, en particulier lorsque son mode de vie est sédentaire. Dans mon article sur la façon de vous engager dans le sport, je dis que le sport renforce non seulement vos muscles, améliore votre santé et votre bien-être général, mais développe également votre discipline et votre volonté. L’état de votre corps détermine en grande partie votre bien-être mental et émotionnel: votre humeur, votre force morale et même vos attitudes et vos jugements!
Les faiblesses humaines, telles que la faiblesse de caractère, le manque de volonté et la paresse, peuvent affecter visuellement l'état du corps et conduire à sa dégradation, par exemple à l'obésité. La figure serrée est une démonstration de volonté forte et de capacité à se dépasser.
Telles sont les principales conclusions de l'article, le lien vers lequel j'ai donné ci-dessus. Dans ce document, je recommande de commencer petit et de ne pas chercher à établir de records, au cas où vous ne pourriez pas vous entraîner à faire du sport. La partie pratique de cet article sera basée sur cette position.
Pratique
Durée: 14 jours
Jour 1 - 7
Entrez dans vos exercices quotidiens du matin (ou du soir, selon votre emploi du temps). 5 jours par semaine. Strictement, nécessairement. Manqué - doit être indemnisé ce jour ou un autre. La charge doit inclure un échauffement (échauffement des muscles) et plusieurs exercices de musculation, par exemple, deux approches de pompes et deux approches d'exercices pour les abdominaux et les étirements. Ou tout autre exercice que vous pouvez effectuer à la maison. Vous pouvez alterner différents exercices d'un jour à l'autre, mais faites au moins quelques exercices de force requis.
Faites attention à votre santé après le chargement. Vous vous sentez gai et réveillé, n'est-ce pas? L'activité physique du matin permet de bien réveiller et réchauffer le corps sans café.
Jour 8
Continuez à faire des exercices 5 jours par semaine.
Prenez une soirée de jogging selon votre force. Juste ne pas avoir besoin de trop exercer. Il n'est pas nécessaire de conduire à l'épuisement! Évaluez votre condition après avoir couru. Il devrait y avoir une fatigue nerveuse qui pourrait s'accumuler pendant le travail et, de plus, une amélioration de l'humeur est possible.
Jour 9
Marchez à pied, soit pendant la pause de midi au travail, soit du travail à la maison ou après le travail. Faites des exercices d'étirement.
Jour 11
Allez aux barres horizontales à côté de la maison, si le temps le permet, faites plusieurs approches pour vous arrêter. Si vous ne pouvez pas vous lever, accrochez-vous et étirez-vous.
Vous pouvez éventuellement vous inscrire à un gymnase et / ou à une piscine ou à n’importe quelle section sportive.
Jour 14
Courez.
…
Je recommande de s'en tenir à cet horaire après deux semaines: charge - 5 fois par semaine. Jogging - 2 fois par semaine. Occupations sur les barres horizontales (ou dans un train. Hall, piscine) 2 fois par semaine, c'est possible après le jogging. L'essentiel est de ne pas trop forcer: les cours, du premier coup, doivent être très légers, si vous n'êtes pas habitué à l'effort physique.
Quelques autres conseils:
- Montez sur votre vélo! S'il est possible de le conduire au travail, c'est généralement merveilleux. C'est un grand plaisir, plus une bonne charge légère! Un nouveau vélo amateur acceptable peut être acheté à Moscou pour environ 15 mille. D'accord, ce n'est pas beaucoup d'argent en échange d'un véhicule individuel. Bien sûr, pour cet argent, vous ne pouvez pas acheter un super vélo de sport, mais ce sera déjà un vélo de bien meilleure qualité que les vélos Auchan avec un cadre lourd et un kit de caisse qui s’effondre. Sur ce vélo, vous pouvez rouler longtemps et vous amuser beaucoup. Le vélo renforce la santé, il est en outre un représentant des transports respectueux de l'environnement.
- Ne cherchez pas d'incitations pour vos sports! Il suffit de prendre et de le faire! Sinon, vous dépendez de stimuli externes et vous ne pouvez rien faire sans eux!
- Ne regrettez pas le temps pour le sport. Vous passez ce temps sur vous-même, vous l'investissez dans votre longévité, dans votre bien-être et dans la santé de votre future progéniture. En outre, les activités sportives offrent une excellente occasion de rester seul avec soi-même, de se vider la tête, de se détendre et de se débarrasser de son stress.
Quant à moi, pendant la saison chaude, je fais du vélo et en hiver, je skie à la fois en montagne et en ski de fond. Je visite les barres horizontales et cours, sinon à vélo. Il y a quelques années, il n'y avait pas de sport dans ma vie. Je ne pouvais pas me résoudre à m'engager.
Récemment, j'ai commencé à pratiquer le yoga et j'aime vraiment beaucoup ce sport, malgré le fait que plusieurs des «positions» du yoga me sont données avec difficulté, car je n'ai jamais eu de bons étirements. Le yoga me convient très bien, car cela signifie travailler non seulement avec le corps, mais aussi avec l'esprit. À mon avis, c’est exactement la pratique qu’il faut s’engager pour obtenir de bons résultats en matière de développement personnel.
Vous connaissez peut-être autant que vous le souhaitez la théorie du contrôle des émotions, la science de la relaxation, mais tant que vous n’apprendrez pas à contrôler votre esprit et à vous détendre dans la pratique, cette connaissance ne vous aidera pas beaucoup. Le yoga et la méditation sont de telles pratiques.
