Bougies parfumées disposées et allumées. Le canapé Feng Shui est réarrangé au nord, l’arbre monétaire au sud. La posture du lotus après une demi-heure de tourments et une tonne de larmes de douleur dans les articulations et les muscles est acceptée. Tout est prêt pour la méditation. Cependant, le premier problème grave apparaît - et comment méditer en général? Que faire? Quelle est la signification de toutes ces bougies, postures et comment en supprimer les avantages? En savoir plus sur les règles de la méditation réussie dans cet article.
Apprendre à choisir l'heure
Si vous plongez dans la théorie du yoga, cela vous dira que les meilleures heures pour pratiquer sont le coucher du soleil ou l'aurore. Mais selon Qigong, la pratique méditative est menée à minuit ou à midi. Où est la vérité?
La réponse est simple: vous pouvez méditer à tout moment. Il existe une recommandation - si la première formation a eu lieu à 14h00, la formation suivante est répétée au cours de la même période.
Cependant, le rythme de la vie moderne est trop chaotique. Les mères en congé de maternité, certains travailleurs ont du mal à établir un calendrier de méditation clair. L'enfant n'arrête pas de pleurer et le patron ne reporte pas la réunion si vous venez de dire à propos de la nécessité d '«aller au nirvana». Par conséquent, quelques conseils pour vous aider à vous détendre pendant dix minutes supplémentaires:
- se lever un peu plus tôt - grâce à la pratique disparaissent rapidement la somnolence;
- entrer dans soi-même lorsque vous voyagez dans les transports en commun;
- pratique à tout moment libre;
- remplacez la douche par un bain et détendez-vous dans l'eau chaude;
- réduire le temps de loisirs à l'ordinateur, les gadgets, les conversations inutiles;
- Passez en revue votre routine quotidienne, analysez si quelque chose peut en être retiré, ou du moins réduit.
Mais les méditations avant le coucher ne conviennent pas à tout le monde. Après eux, la gaieté apparaît - cela peut nuire au bon sommeil. Pour la première pratique est autorisé à utiliser la minuterie sur le téléphone. Il est préférable de capter immédiatement la mélodie pour que le signal indiquant la fin du décompte fasse ressortir doucement le calme et ne fasse pas peur au tic nerveux.
Choisissez judicieusement des poses
La posture du lotus est considérée comme traditionnelle, son deuxième nom est padmasana. De toute évidence, les nouveaux arrivants ne pourront pas le prendre dès la première fois. Cependant, ce n'est pas une raison pour abandonner les activités de loisirs qui l'intéressent. Fit la position du corps normale, confortable pour la personne. Quelques astuces supplémentaires:
- le dos reste plat, sans tension;
- posture stable, équilibrée;
- vous pouvez vous asseoir sur vos talons, sur vos fesses, en étirant vos jambes, «en turc» ou debout sur vos pieds;
- les yeux fermés complètement ou légèrement ouverts;
- il n'est pas recommandé de s'allonger ou de faire de l'exercice sur des canapés moelleux, des lits;
- si nécessaire, il est permis de mettre des oreillers ou des rouleaux.
Au début, même cinq minutes dans une position sont accompagnées de gêne. Il passe avec la pratique, mais il n'est pas nécessaire d'endurer. Surtout s'il y a des problèmes de santé. Il suffit de transférer lentement et lentement, les yeux légèrement ouverts. Avec un long séjour sans mouvement, le flux sanguin ralentit - il devient froid. Il conviendra d'habiller immédiatement un peu plus chaud ou de mettre une couverture à l'avance.
Suivre les mains
La position des doigts et des mains pendant les séances s’appelle mudras. Ils sont souvent oubliés - et en vain. Les moines croient que chacun d'entre eux est appelé à être responsable d'une sphère de l'existence humaine. Exemples:
- le pouvoir - les gros doigts, le majeur et l'annulaire sont reliés de manière à ce que le cercle se termine entre eux. L'index avec le petit doigt légèrement tendu vers l'avant. Qui sait - rappelle le geste d'un spiderman;
- la vie - connecter gros, sans nom et petit doigt. Index et précipitation sans nom;
- connaissance - Les paumes se lèvent, les gros et l’index forment un anneau, les autres sont couchés librement;
- calme - paumes - un à un, les pouces en contact, les mains près de l'abdomen.
Si vous n'aimez pas ces mudras, vous pouvez simplement poser les pinceaux sur vos genoux, paumes vers le haut, les ouvrir et vous détendre.
Accentuer la concentration
Pour ce faire, il est préférable d’abandonner la musique ou les conversations en cours, afin d’éliminer au préalable les irritants. Seule l'écoute de mantras est autorisée. L'essence des séances est le calme et l'impartialité, c'est-à-dire le manque d'évaluation. Pour atteindre cet état, vous devrez travailler votre concentration. Il existe un exercice efficace visant uniquement cet objectif:
- prendre une pose pour la méditation;
- concentrer les sensations sur la couronne et le coccyx;
- imaginez un gros pois dans la tête - parfaitement rond et brûlant;
- inspirez et imaginez que cette figure roule lentement le long de la colonne vertébrale lorsqu'elle inhale;
- sur l'expiration, dessinez une image dans votre tête, alors que la balle revient au sommet;
- Répétez les étapes 4 et 5 jusqu'à ce qu'il soit plus facile de rester concentré sur le pois.
Vous pouvez commencer à vous entraîner en toute sécurité avec cet exercice, en réduisant à chaque fois la durée de sa mise en œuvre. Lorsque l'attention sera soignée à un niveau élevé, il est possible et même souhaitable de refuser cette technique. À l'avenir, cela ne fera que distraire.
Pensées de contrôle
Les pensées obsessionnelles sont un problème commun que presque tout le monde approfondit au début de la méditation. Ils ne reçoivent pas plus, juste au moment habituel où ils sont supprimés par le travail, la communication, les émotions. Dans les méditations, tout cela est exclu, ce qui signifie "les pensées sortent".
«Je n’abandonnerai pas le projet vendredi; ils me vireront. Je resterai sans argent, ma femme scierait.
«Ils n'emmènent pas Vanka à la maternelle, ils demandent de l'argent pour de l'argent et où puis-je obtenir cet argent?».
«Je ne comprends pas, il m'aime ou pas? Oh, et j'ai coupé le gaz dans la cuisine ou oublié? ".
Pour que de telles pensées n'interfèrent pas avec l'obtention d'un effet positif des sessions, vous pouvez utiliser deux méthodes et elles sont opposées. La première consiste à essayer de jeter les pensées aussitôt qu’elles viennent à l’esprit. Cependant, au début, cela semblera une tâche ardue. Ensuite, il reste le second - comprendre les idées jusqu'au bout, puis les laisser partir.
Utiliser correctement le mantra
Dois-je les mémoriser? Si le mantra est court ou même composé d'un seul mot, vous pouvez alors surcharger la mémoire. Cependant que faire avec de grandes phrases dans une langue incompréhensible?
Vous pouvez trouver des enregistrements audio de ces phrases ou, dans des cas extrêmes, les enregistrer vous-même. Avant la méditation, il est conseillé de parcourir le texte plusieurs fois. Ensuite, l'enregistrement est activé, la posture méditative est adoptée, les yeux sont fermés. En outre, il suffit d’écouter les sons et d’essayer de les répéter ou de les parler à l’unisson. Il est permis de tout dire à voix haute et à lui-même. L'accent est mis sur la respiration.
Améliorer les compétences
C'est une règle de fer pour ceux qui veulent obtenir de bons rendements sur les sessions. Qu'entend-on par développement méditatif:
- augmenter la durée et la fréquence des cours;
- expérimenter différentes techniques;
- former le corps aux asanas (poses de yoga - le même «lotus»);
- apprendre à méditer dans des endroits et à des moments différents;
- étudier la théorie, élargir les connaissances sur le sujet;
- accélérer et augmenter la concentration;
- lutter pour l'harmonie - non seulement avec son monde intérieur, mais aussi avec ceux qui l'entourent.
Ce développement permet de faire face aux problèmes actuels, de calmer les émotions «ici et maintenant». De plus, il constitue une mesure préventive fiable contre les incertitudes et les expériences futures.
En sachant comment méditer correctement, vous pouvez sécuriser des activités sûres et agréables. Ils aideront à se détendre, à vider l'esprit, à établir une harmonie à l'intérieur. Un tel entraînement augmente non seulement la résistance au stress, mais améliore également l'immunité, la qualité du sommeil, renforce le système cardiovasculaire. Et vice versa - des exercices mal effectués aggravent le bien-être. Par conséquent, connaître les principes de la méditation est si important.