Comment se débarrasser de la peur: conseils utiles

Probablement pas dans le monde des gens qui n'auraient pas leurs propres peurs: même les personnalités les plus fortes ont peur de quelque chose, mais le secret de leur succès est qu'elles sont capables de surmonter ces émotions négatives qui suscitent un sentiment de peur à l'intérieur.

Si vous comprenez que toute crainte (peur du noir ou des chiens, peur de perdre un être cher, etc.) vous empêche de vivre en paix, vous rappelle constamment de vous et ne vous concentrez pas sur des questions importantes, entrave le développement de votre carrière ou de vos relations personnelles, alors vous devez apprendre à le combattre.

Contenu de l'article:
Comment se débarrasser de la peur par étapes
Comment analyser la peur
Commentaire du psychologue

Pour améliorer la qualité de votre vie, vous devez savoir comment surmonter la peur qui affecte négativement votre état émotionnel et physique.

Il existe plusieurs moyens éprouvés de surmonter vos propres peurs, qui sont recommandés par des psychologues du monde entier. Choisissez parmi celles qui vous conviennent le mieux ou utilisez plusieurs méthodes dans le complexe - et vous vous sentirez bientôt soulagé.

En utilisant régulièrement ces méthodes, vous aurez une excellente occasion de vous débarrasser en permanence des peurs qui vous submergent.

Éliminer progressivement la peur

Dans ce cas, le secret de la gestion de la peur réside dans la suppression progressive, étape par étape, des émotions négatives associées à une action, un objet ou une personne. Considérez le principe de fonctionnement de cette méthode sur l'exemple de la manière de surmonter la peur des hauteurs.

Supposons que vous ayez peur de voler dans un avion à cause de votre peur des hauteurs et que cela vous empêche de faire carrière dans une région donnée qui nécessite de fréquents déplacements. Pour surmonter la peur des hauteurs, vous devez commencer petit. Allez à la fenêtre de n'importe quel étage du bâtiment au-dessus du cinquième aussi près que possible et regardez vers le bas. Faites-le jusqu'à ce que vous cessez de ressentir des tensions pendant cette action.

Pour aller à la deuxième étape, ouvrez la fenêtre, la plus proche possible de celle-ci. La troisième étape consiste à s'appuyer sur le rebord d'une fenêtre ouverte et à regarder le flux de voitures ou de passants.

En développant votre capacité à supprimer les émotions négatives lorsque vous êtes confronté à votre propre peur des hauteurs par étapes, vous ne rencontrez pas de stress grave. Vous vous y habituerez progressivement et pourrez faire face à des situations plus «effrayantes». Dans le même temps, n'essayez pas de forcer des événements: une dépendance progressive ne peut pas se produire en une semaine. Donnez-vous du temps et le résultat sera magnifique!

Analyse de vos propres peurs

Puisque nous sommes tous des représentants de "l'homme raisonnable", il sera insensé de ne pas tirer profit de ce que la nature nous a donné - notre intellect. Il semblerait que faire cela dans une situation où les genoux tremblent de peur et où la sueur soit sur le front est impossible. Mais ce n'est pas requis de vous.

L'analyse de vos peurs ne devrait pas être effectuée dans une situation extrême, mais à la maison, dans un état sûr et confortable. Prenez une feuille de papier et un stylo. Et décrivez votre peur de manière aussi détaillée que possible en répondant aux questions suivantes:

• De quoi ai-je peur?
• Quelle est la raison de ma peur?
• Qu'est-ce que je ressens quand j'ai peur?
• Que se passe-t-il si ma peur se concrétise (si je tombe dans les escaliers / me marie / suis attaqué par un chien errant / ne réussis pas les examens)?

Imaginez le pire des cas. Fait? Maintenant, peignez ces actions qui vous aideront à éviter un tel résultat.

Il y a sûrement plusieurs façons d'augmenter vos chances de succès. De plus, il est efficace pour les peurs qui, en réalité, ne présentent pas de réel danger.

Communication avec un professionnel dans le domaine de votre peur

Observer les actions d'une personne qui fait professionnellement quelque chose que vous craignez est un excellent moyen de comprendre que vous aussi avez toutes les chances d'acquérir les mêmes compétences, et donc la sécurité, dans cette affaire.

Par exemple, si vous avez peur de conduire une voiture, prenez quelques leçons supplémentaires avec un instructeur expérimenté ou demandez à un ami qui a envie de conduire une voiture dans l’eau de vous conduire en ville. En même temps, il est souhaitable qu’un professionnel vous explique les astuces, les détails et les secrets de son habileté qui vous aideront à vous sentir plus en confiance sur la route.

Repos complet et détente

Si vous sentez que la peur a épuisé tous vos nerfs, occupé toutes vos pensées et affecté votre bien-être physique, alors vous avez juste besoin de vous reposer davantage. Il est probable que l'hypertrophie de vos peurs résulte d'une surtension à l'école ou au travail ou d'une conséquence du stress.

Essayez ces techniques de relaxation:

• Accordez-vous 7 à 8 heures de sommeil réparateur. Le manque de sommeil nocturne régulier peut augmenter l'anxiété et la nervosité. Vous pouvez donc influencer votre état psychologique simplement en augmentant la durée du sommeil.
• Prenez chaque soir des bains relaxants et apaisants avec des infusions d’herbes aromatiques et d’herbes aromatiques.
• Essayez une méditation au coucher. Cela aide beaucoup de gens à abandonner leurs propres peurs et à ressentir l'harmonie et la paix intérieures.
• Marchez au travail ou marchez chaque jour au moins une demi-heure. L'absence de mouvement et d'air frais peut également nuire à votre condition.
• S'engager dans tout travail lié au travail manuel et obtenir des résultats concrets: cuisine, artisanat et créativité. Ces cours absorbent pleinement votre attention, repoussant les pensées oppressantes vers l'arrière-plan.

Combattre la peur est une condition nécessaire à une vie heureuse et harmonieuse et au succès sur le chemin choisi. La peur est une réaction humaine normale, alors ne les cachez pas et ne leur faites pas honte.

Le meilleur moyen de gérer la peur est son acceptation et sa prise de conscience face à face. Si vous le fuyez constamment en essayant de l'oublier, vous ne pourrez jamais avancer.

Pour résoudre un problème, vous devez faire quelque chose. Prenez-le et faites-le - c'est le secret principal du succès de toute entreprise de la vie (travail, école, vie personnelle, passe-temps ou autre), y compris pour vaincre ses propres peurs. Seules des actions actives vous aideront à changer la qualité de votre vie.

Olesya, Kirov