Une approche cognitivo-comportementale du traitement d'Aaron Beck

Dépression, anxiété accrue, phobies et autres troubles mentaux Il est assez difficile de guérir pour toujours par les méthodes traditionnelles.

Le traitement médicamenteux ne soulage que les symptômes, ne permettant pas à la personne de retrouver une parfaite santé mentale. Psychanalyse Cela peut produire un effet, mais il faudra des années pour obtenir un résultat durable (de 5 à 10).

Direction cognitivo-comportementale en thérapie est jeune mais travaille vraiment sur le type de guérison de la psychothérapie. Il permet aux gens de se débarrasser du découragement et du stress en peu de temps (jusqu'à un an), en remplaçant les schémas de pensée et de comportement destructeurs par des comportements constructifs.

Concept

Méthodes cognitives dans le travail de psychothérapie avec le modèle de pensée d'un patient.

Le but de la thérapie cognitive est la prise de conscience et la correction des schémas destructeurs (schémas mentaux).

Résultat du traitement est complète ou partielle (à la demande du patient) adaptation personnelle et sociale de la personne.

Les gens, confrontés à des événements inhabituels ou douloureux pour eux-mêmes à différentes périodes de la vie, réagissent souvent négativement, créant des tensions dans le corps et les centres cérébraux responsables de la réception et du traitement de l'information. En même temps, des hormones sont libérées dans le sang, causant ainsi des souffrances et des chagrins.

À l'avenir, un schéma de pensée similaire est déterminé par la répétition de situations, ce qui conduit à des troubles mentaux. L’homme cesse de vivre en paix avec lui-même et le monde extérieur, se créer son propre enfer.

La thérapie cognitive enseigne à réagir de manière plus calme et détendue aux changements inévitables de la vie, en les traduisant dans une direction positive avec des pensées créatives et calmes.

Avantage de la méthode - travaillez au présent, sans vous attacher à:

• événements passés;
• l'influence des parents et d'autres personnes proches;
• sentiments de culpabilité et de regret pour les occasions perdues.

La thérapie cognitive permet prendre le destin entre vos mains, se libérant de la dépendance et de l’influence indésirable des autres.

Pour un traitement réussi, il est souhaitable de combiner cette méthode avec le comportement, c'est-à-dire le comportement.

Qu'est-ce que la thérapie cognitive et comment ça marche? Découvrez-le à partir de la vidéo:

Approche comportementale cognitive

La thérapie cognitivo-comportementale fonctionne avec le patient de manière complexe, en combinant la création d'installations mentales constructives avec nouvelles réponses comportementales et habitudes.

Cela signifie que chaque nouvelle installation mentale doit être soutenue par une action spécifique.

En outre, cette approche permet de révéler des comportements destructeurs, de les remplacer par sain ou sécuritaire pour le corps.

Les thérapies cognitives, comportementales et combinées peuvent être appliquées à la fois sous la supervision d'un spécialiste et indépendamment. Néanmoins, au tout début du voyage, il est conseillé de consulter un professionnel afin d’élaborer la stratégie de traitement appropriée.

Domaines d'application

L’approche cognitive peut s’appliquer à toutes les personnes qui se sentent malheureux, infructueux, peu attrayant, peu sûr et ainsi de suite

Une attaque d'auto-torture peut arriver à n'importe qui. Dans ce cas, la thérapie cognitive peut révéler un modèle de pensée qui a servi de point de départ pour créer une mauvaise humeur, en le remplaçant par un modèle sain.

Aussi cette approche est utilisée pour le traitement des troubles mentaux suivants:

• la dépression;
• tendances suicidaires;
• attaques de panique, anxiété, méfiance;
• divers types de dépendance, y compris l'alcool;
• phobie sociale (peur de la communication avec les gens);
• craintes déraisonnables;
• troubles de l'alimentation (anorexie, boulimie);
• trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention;
• psychose maniaco-dépressive;
• comportement antisocial (fausseté, kleptomanie, sadisme).

La thérapie cognitive peut éliminer les difficultés dans les relations avec la famille et les amiset apprenez également à établir et à maintenir de nouveaux liens, y compris avec le sexe opposé.

Opinion d'Aaron Beck

Le psychothérapeute américain Aaron Temkin Beck (professeur de psychiatrie à l'Université de Pennsylvanie) est l'auteur de la psychothérapie cognitive. Il est spécialisé dans le traitement des états dépressifs, notamment suicidaire.

Pour la base de l'approche de A.T. Beck a pris le terme "cognition" (processus de traitement de l'information par l'esprit).

Le facteur décisif en thérapie cognitive est le traitement correct de l'information, qui permet de fixer un programme de comportement adéquat chez une personne.

Le patient est en cours de traitement pour Beck devrait changer ma vision de moi, votre situation et vos tâches. Il faut passer par trois étapes:

• reconnaître leur droit de faire des erreurs;
• abandonner les idées erronées et les visions du monde;
• corriger les schémas mentaux (remplacer inadéquat par adéquat).

A.T. Beck croit que seulement correction des schémas de pensée erronés peut créer une vie avec un niveau plus élevé de réalisation de soi.

Le créateur de la thérapie cognitive lui-même appliquait efficacement ses techniques lorsque, après avoir guéri avec succès des patients, son niveau de revenu avait considérablement diminué.

Les patients ont rapidement récupéré sans récidive, revenir à une vie saine et heureuse, qui ont affecté négativement l’état du compte du médecin dans la banque.

Après avoir analysé la pensée et sa correction, la situation a changé pour le mieux. La thérapie cognitive est soudainement devenue à la mode et son créateur s'est vu proposer d'écrire une série de livres pour un large éventail d'utilisateurs.

Aaron Beck: buts et objectifs de la psychothérapie cognitive. Exemples pratiques dans cette vidéo:

Psychothérapie cognitivo-comportementale

Avant le traitement, il est recommandé de dresser une liste des problèmes (cibles) par ordre décroissant d'importance pour le patient, ainsi que d'identifier les pensées destructives automatiques.

Après ce travail, des méthodes, techniques et exercices de thérapie cognitivo-comportementale sont utilisés pour changements positifs dans la vie d'une personne.

Les méthodes

Les méthodes en psychothérapie sont appelées des moyens d'atteindre l'objectif.

Dans l'approche cognitivo-comportementale à leur égard, on peut citer:

1. Supprimer (effacer) les pensées destructives ("Je ne réussirai pas", "Je suis un perdant", etc.).
2. Créer une vision du monde adéquate («Je vais le faire. Si ça ne marche pas, alors ce n’est pas la fin du monde», etc.).

Lors de la création de nouvelles formes-pensées, vous devez vraiment regarder les problèmes. Cela signifie qu'ils ne peuvent pas être décidés comme prévu. Un tel fait devrait également être pris calmement à l'avance.

1. Révision d'une expérience passée douloureuse et évaluation de l'adéquation de sa perception.
2. Fixer de nouvelles formes de pensées avec des actions (la pratique de communiquer avec des personnes pour un sociopathe, une bonne nutrition - pour l'anorexique, etc.).

Les méthodes de ce type de thérapie sont utilisées pour résoudre des problèmes réels en temps réel. Une excursion dans le passé n’est nécessaire que pour créer une évaluation adéquate de la situation afin de créer un modèle sain de pensée et de comportement.

Pour plus d'informations sur les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, consultez le livre "Méthodes de thérapie comportementale" de E. Chesser, V. Meyer.

Des techniques

Un trait distinctif de la thérapie cognitivo-comportementale est la nécessité participation active du patient dans sa guérison.

Le patient doit comprendre que sa souffrance crée de mauvaises pensées et réactions comportementales. Il est possible de devenir heureux en les remplaçant par des formes de pensée adéquates. Pour ce faire, vous devez effectuer la série de techniques suivante.

Journal intime

Tenir un journal dans lequel il est recommandé d’écrire toutes les pensées négatives, la raison de leur apparition.

Cette technique vous permettra de suivre les phrases les plus fréquemment répétées qui créent des problèmes dans la vie.

1. Identifiez et enregistrez les pensées destructives lorsque vous résolvez un problème ou une tâche.
2. Vérification d'une installation destructive avec une action spécifique.

Par exemple, si un patient déclare qu'il "échouera", il doit faire ce qu'il peut et l'écrire dans son journal. Le lendemain est recommandé effectuer une action plus compliquée.

Pourquoi tenir un journal? Découvrez à partir de la vidéo:

Catharsis

Dans ce cas, le patient doit se permettre d'exprimer des sentiments qu'il s'était précédemment interdits, les considérant comme mauvais ou indignes.

Par exemple, pleurer, montrer agression (par rapport à l'oreiller, au matelas), etc.

Visualisation

Imaginez que le problème a déjà été résolu et souviens-toi des émotionsqui est apparu en même temps.

Les techniques de l'approche décrite sont détaillées dans les livres:

1. Judith Beck “Thérapie cognitive. Guide complet »
2. Ryan Mack Mullin "Pratique de la thérapie cognitive"

Méthodes de psychothérapie cognitivo-comportementale:

Exercices pour l'épanouissement personnel

Pour corriger votre pensée, votre comportement et la résolution de problèmes qui vous semblent insolubles, il n’est pas nécessaire de vous adresser immédiatement à un professionnel. Tout d'abord, vous pouvez essayer les exercices suivants:

1. Feuille de papier divisée en deux colonnes. En haut à gauche, tracez un signe «-» et en haut à droite, un «+». Ensuite, dans la colonne Moins, écrivez tous les traits de caractère et les problèmes dont vous avez besoin et le bon - des pensées et des souhaits constructifs. Par exemple, à gauche - paresse, à droite - enthousiasme ou inspiration.

   Après avoir créé la liste, le côté gauche est coupé et gravé (déchiré en petits morceaux) et le droit est enregistré. L'exercice est répété une fois tous les dix jours. Les changements positifs commencent après 20 jours.

2. "Sourire". Tous les matins et tous les soirs pendant 30 à 40 minutes. «Portez» un sourire sur votre visage, quels que soient votre sentiment et le type d'activité. Vous n'avez pas besoin de vous forcer au bonheur, au rayonnement de l'amour, etc. La tâche principale est d'élever légèrement les coins de la bouche avec un sourire (si vous le souhaitez, vous pouvez être plus fort). Exercice fait au moins 40 jours de suite.

Il a un effet incroyable sur l'humeur, en le augmentant progressivement jour après jour.

3. "Fouet." Dans ce cas, il est recommandé que lorsque vous suivez des pensées destructives, cela vous fasse mal. À cette fin, vous pouvez porter un bracelet en caoutchouc spécial, en le tirant et en le relâchant sur votre bras, créant ainsi un effet douloureux. Vous pouvez également appuyer avec un ongle sur le bout du doigt. Cet exercice n'est pas recommandé pour les survivants de violences et de traumatismes. Il est souhaitable de le combiner avec l'exercice "Sourire".
4. "Pain d'épice". Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous encourager pour chaque pensée constructive. "Premium" vous pouvez vous donner un goût (fruit, bonbon), tactile (massage, bain aromatique), de l'argent ou d'autres équivalents. La tâche principale dans le même temps - obtenir le plaisir de garantir un programme adéquat.
5. "Grenouille". Le nom de l'exercice vient du proverbe anglais «commencez la matinée avec une grenouille». Cela signifie que chaque journée de travail doit commencer par la réalisation d'une affaire déplaisante, qui a longtemps été reportée. La chose principale ici est de ne pas en faire trop (cela devrait être une chose), mais de ne pas le manquer, en faisant valoir que demain il y aura deux "grenouilles". L'exercice exige beaucoup de discipline et de maîtrise de soi, car pendant l'exécution, il est nécessaire de garder une trace des formes de pensées destructives, en les remplaçant par des formes adéquates.
6. "Stop". Cet exercice peut être effectué tout au long de la journée en disant «arrêtez-vous» tout en suivant vos pensées négatives. Malgré toute sa simplicité, l'exercice est très efficace. Il arrête brusquement le mélangeur de mots négatifs. Des efforts sont nécessaires pour lancer un courant de pensées constructif.

Les exercices sont discutés en détail dans le livre. S. Kharitonov "Lignes directrices pour la thérapie cognitivo-comportementale."

Toujours dans le traitement de la dépression et d'autres troubles mentaux, il est conseillé de maîtriser plusieurs exercices de relaxation en utilisant des techniques d'auto-entraînement et des exercices de respiration.

Littérature additionnelle

Thérapie cognitivo-comportementale - approche jeune et très intéressante non seulement pour le traitement des troubles mentaux, mais aussi pour créer une vie heureuse à tout âge, quel que soit le niveau de bien-être et de réussite sociale. Pour une étude ou une formation plus approfondie, les ouvrages suivants sont recommandés:

• John Robert Anderson "Psychologie cognitive"
• Lectures "Horizons de psychologie cognitive"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky «Prise de décision dans l’incertitude. Règles et préjugés

Thérapie cognitivo-comportementale sur la correction de la vision du mondequi est une série de croyances (pensées). Pour que le traitement soit efficace, il est important de reconnaître l’irrégularité du modèle de pensée établi et de le remplacer par un modèle plus adéquat.