Salutations aux lecteurs. Dans cet article, je vais dire comment contrôler vos émotions. Il s'agira de ne pas céder à vos sentiments, à votre humeur et à votre état d'esprit, de garder votre esprit sobre et de prendre les bonnes décisions, et de ne pas agir «sur des émotions». L'article est assez volumineux, puisque le sujet le nécessite, c'est même, à mon avis, le moins que vous puissiez écrire sur ce sujet, vous pouvez donc lire l'article de plusieurs façons. Ici, vous trouverez également de nombreux liens vers d’autres documents sur mon blog. Avant de poursuivre leur étude, je vous conseille de lire cette page à la fin, puis de vous plonger dans la lecture d’autres articles sur les liens, comme dans cet article j’ai encore parcouru les sommets. "(Vous pouvez ouvrir les matériaux sur les liens dans d’autres onglets de votre navigateur, puis commencer à lire).
Donc, avant de parler de pratique, laissez-moi conjecturer sur la raison pour laquelle les émotions doivent être contrôlées et si cela peut être fait. Nos sentiments sont-ils hors de notre contrôle, quelque chose auquel nous ne pouvons jamais faire face? Essayons de savoir.
Sentiments et émotions dans la culture
La culture de masse occidentale est saturée de l'atmosphère de dictature émotionnelle, du pouvoir des sentiments sur la volonté humaine. Dans les films, nous voyons constamment comment les héros, poussés par des impulsions passionnées, commettent une sorte d'actes insensés, et c'est ainsi que tout l'intrigue est construite. Les personnages des films se querellent, s'effondrent, se fâchent, se crient des injures, parfois sans raison particulière. Une fantaisie incontrôlable les conduit souvent vers leur objectif, leur rêve: soif de vengeance, envie, désir de pouvoir. Bien sûr, les films ne sont pas uniquement constitués de cela, je ne vais pas du tout les critiquer, car cela n’est qu’un écho de la culture, c’est-à-dire que les émotions sont souvent mises au premier plan.
Cela est particulièrement évident dans la littérature classique (et même dans la musique classique, je ne parle pas de théâtre): les siècles passés étaient beaucoup plus romantiques que notre époque. Les héros des œuvres classiques se distinguaient par une grande disposition émotionnelle: ils sont tombés amoureux, puis ils ont cessé d'aimer, ils ont détesté, ils ont voulu commander.
Et ainsi, entre ces extrêmes émotionnels et passé le stade de la vie du héros, décrit dans les romans. Je ne critiquerai pas non plus les grands livres classiques, ceux-ci sont merveilleux, du point de vue de la valeur artistique, des œuvres et ils reflètent simplement la culture qui a été générée.
Mais, néanmoins, cette vision des choses, que nous voyons dans de nombreux ouvrages de la culture mondiale, n’est pas seulement une conséquence de la vision du monde publique, elle indique également la voie future du mouvement culturel. Une attitude aussi sublime et servile à l’égard des émotions humaines dans les livres, la musique et le cinéma laisse croire que nos sentiments ne sont pas contrôlés, c’est quelque chose qui n’est pas en notre pouvoir, ils déterminent notre comportement et notre caractère, ils nous sont donnés par la nature et nous ne sommes pas peut changer quelque chose.
Nous croyons que l’individualité d’une personne est réduite à un ensemble de passions, de bizarreries, de vices, de complexes, de peurs et d’impulsions spirituelles. Nous avions l'habitude de penser à nous de cette manière "Je suis colérique, je suis gourmand, je suis timide, je suis nerveux et je ne peux rien y faire."
Nous cherchons constamment une excuse pour nos actions dans nos sentiments, nous dégageant toute responsabilité de nous-mêmes: «Eh bien, j’ai agi sur les émotions; quand je me fâche, je deviens ingérable; Eh bien, je suis une telle personne, je ne peux rien y faire, c’est dans mon sang, etc. » Nous traitons notre monde émotionnel comme un élément qui ne nous est pas soumis, un océan de passions, dans lequel une tempête va commencer, il suffit de souffler une brise faible (après tout, la même chose se produit dans le cas des héros de livres et de films). Nous allons facilement à la suite de nos sentiments, parce que nous sommes ce que nous sommes et ne pouvons pas être autrement.
Bien sûr, nous avons commencé à y voir la norme, et même la dignité et la vertu! Nous appelons sensibilité excessive une organisation mentale subtile et considérons cela presque comme un mérite personnel d'un porteur d'un tel «type spirituel»! Toute la notion de grande maîtrise artistique est réduite au niveau de la description du mouvement des émotions, qui s’exprime dans des poses théâtrales, des gestes fantaisistes et des démonstrations d’agonie émotionnelle.
Nous ne croyons plus qu’il existe une opportunité de prendre le contrôle de nous-mêmes, de prendre des décisions éclairées et de ne pas être un fantoche de nos désirs et de nos passions. Une telle foi a-t-elle une bonne raison?
Je pense pas. L'incapacité à contrôler les sens est un mythe commun engendré par notre culture et notre psychologie. Il est possible de contrôler les émotions et l'expérience de nombreuses personnes qui ont appris à être en harmonie avec leur monde intérieur a réussi à faire en sorte que leurs sentiments soient des alliés et non des maîtres.
Cet article discutera de la gestion des émotions. Mais je ne parlerai pas seulement de contrôler les émotions, telles que la colère, l'irritation, mais aussi de contrôler les états (paresse, ennui) et les besoins physiques incontrôlables (convoitise, gourmandise). Depuis tout cela a une base commune. Par conséquent, si je continue à parler d'émotions ou de sentiments, j'entends immédiatement toutes les motivations humaines irrationnelles, et pas seulement les émotions elles-mêmes, au sens strict du terme.
Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions
Bien sûr, les sentiments peuvent et doivent être contrôlés. Mais pourquoi faire ça? Très facile de devenir plus libre et plus heureux. Les émotions, si vous ne les maîtrisez pas, prennent le contrôle, qui est chargé de toutes sortes d'actions irréfléchies que vous regrettez ensuite. Ils vous empêchent d'agir sagement et correctement. De plus, connaissant vos habitudes émotionnelles, il est plus facile pour vous de contrôler les autres: jouez votre vanité, si vous êtes vain, utilisez vos insécurités pour imposer votre volonté.
Les émotions sont spontanées et imprévisibles, elles peuvent vous prendre au dépourvu au moment crucial et interférer avec vos intentions. Imaginez-vous une voiture défectueuse qui roule toujours, mais vous savez qu'à tout moment, quelque chose peut casser à grande vitesse et cela entraînera un accident imminent. Seriez-vous confiant au volant d'une telle voiture? De plus, des sentiments incontrôlables peuvent descendre à tout moment et avoir les conséquences les plus désagréables. Rappelez-vous combien de problèmes vous avez eu parce que vous ne pouviez pas arrêter votre anxiété, calmer votre colère, vaincre la timidité et l’incertitude.
La nature spontanée des émotions rend difficile la progression vers des objectifs à long terme, car les impulsions soudaines du monde sensuel dévient constamment de votre parcours de vie, vous obligeant à changer de sens dès le premier appel de passion. Comment pouvez-vous réaliser votre véritable objectif lorsque vous êtes constamment distrait par les émotions?
Dans une telle rotation continue des flux sensoriels, il est difficile de vous trouver vous-même, de réaliser vos désirs et vos besoins profonds, qui vous mèneront au bonheur et à l'harmonie, car ces flux vous entraînent constamment dans des directions différentes, loin du centre de votre nature!
Des émotions fortes et incontrôlables, c'est comme une drogue qui paralyse la volonté et vous emprisonne dans son esclavage.
La capacité de contrôler vos émotions et vos états vous rendra indépendant (de vos expériences et des personnes de votre entourage), libre et confiant, vous aidera à atteindre vos objectifs et à atteindre vos objectifs, car les sentiments ne contrôleront plus totalement votre esprit et ne détermineront pas votre comportement.
En fait, il est parfois très difficile d’évaluer au maximum l’impact négatif des émotions sur nos vies, car nous sommes chaque jour sous leur autorité et il est très difficile de regarder à travers le voile de désirs et de passions empilés. Même nos actions les plus ordinaires portent une empreinte émotionnelle, et vous ne pouvez pas vous en douter. Abstraction de cet état peut être très difficile, mais, tout de même, je vais peut-être parler de cela plus tard.
En quoi la gestion des émotions diffère-t-elle de la suppression des émotions?
J'ai écrit à ce sujet dans l'article Suppression of Emotions vs. contrôle des émotions. J'ai décidé de consacrer un article séparé à ce numéro, car je commençais à recevoir des questions des lecteurs.
Quel genre d'émotions doivent être contrôlées
Si je disais que seules les émotions négatives doivent être contrôlées, cela serait trop facile. Tout est un peu plus compliqué ... Je dirais que vous devez travailler avec des émotions qui peuvent causer de la souffrance à vous et à votre entourage, vous obliger à faire des choses que vous ne voudriez pas faire si vous n'aviez pas expérimenté de telles impulsions. En bref, le contrôle a besoin de ces sentiments sur lesquels vous pouvez compter, qui vous privent de la liberté de choix et vous apportent des ennuis, ces émotions sont destructives, même si ces sentiments eux-mêmes sont agréables (par exemple, jubilation, attaque d'amour de soi, sentiment du premier matin) cigarette, etc.) Mais ils ne sont agréables que s'ils sont satisfaits, sinon ils apportent une grande souffrance.
Dans le christianisme, il existe le concept des sept péchés capitaux, beaucoup ont probablement entendu parler de cela. Je n'ai moi-même aucun rapport avec la religion et je ne crois généralement pas en un dieu particulier, mais je pense que la disposition sur les sept péchés capitaux correspond assez bien à la liste des vices vraiment dangereux, sources d'émotions qui nécessitent un contrôle.
Les sept péchés capitaux sont l'orgueil, l'avarice, l'envie, la colère, la gloutonnerie, la luxure, la paresse et le découragement. Laissez-moi aller plus loin, je n’aurai plus recours au concept de péché, car il porte l’empreinte du dogmatisme religieux sur lui-même, car souvent, le péché signifie que «le mal en soi, simplement parce qu’il est dit, le mal et tout, sans explication». J'ai l'intention d'expliquer le danger de telles passions. Je parlerai donc des vices, des passions, des émotions néfastes, d'une manière ou d'une autre.
La tradition religieuse n'a pas seulement identifié ces vices, ils sont, à son avis, la cause de nombreux autres vices humains qui en découlent. En cela, je suis d'accord avec la religion.
En effet, ces sentiments sont une sorte de constantes psychiques fondamentales négatives, qui peuvent fortement conditionner notre comportement, se traduisent par une sorte de manifestations privées, comme un grand fleuve, qui se divise en plusieurs petits ruisseaux. Donc, par fierté, nous pouvons construire toutes sortes de machinations auprès des gens qui nous critiquent, par envie de haïr ceux qui sont devenus plus chanceux que nous, etc.
Ne vous attardez pas sur les sept péchés capitaux, je ne mets pas ce concept au premier plan de leurs arguments. En fait, j’ajouterais autre chose à la liste de ces passions: c’est l’ennui (probablement l’un des états les plus dangereux, j’ai écrit à ce sujet dans l’article comment faire face à l’ennui), l’humilité (c’est compréhensible que nous ne l’ayons pas vu dans la liste susmentionnée. comme dans la religion, l'obéissance, l'obéissance inconditionnelle est plutôt une vertu. Je comprends cette servilité envers les autorités (commandants, chefs charismatiques, etc.) et la peur (la religion, en partie, basée sur la peur, la peur, presque la vertu).
Dans le cadre de mon raisonnement, j'aurais regroupé ces vices dans trois classes encore plus fondamentales, les "trois baleines" du monde émotionnel. Je vais les énumérer:
Ego La partie de notre personnalité qui requiert reconnaissance, attention, louange, toutes sortes de privilèges sociaux, confirmation de sa supériorité sur autrui. L'ego reflète notre existence sociale, nos attentes envers les personnes qui nous entourent, la manière dont nous voulons que les autres nous relient, cette image de nous-même que nous souhaitons façonner dans l'esprit d'autres personnes avec notre comportement.
La manifestation de l'ego comprend l'orgueil, la jalousie, la soif d'argent (pour démontrer sa supériorité, le «consommer»), des crises d'amour de soi, de gloire, de jubilation, de ressentiment, d'ambition, de vanité, etc.
L'ego est une source assez forte de nos expériences et beaucoup de nos sentiments partent de là.
Faiblesse Tout cela est le résultat de la faiblesse de notre volonté, de notre caractère et de notre maîtrise de soi. Paresse, découragement, timidité (comment cesser d'être timide), passivité, manque d'indépendance, soumission (servilité à l'autorité, obéissance irréfléchie), dépendance à l'égard de l'opinion d'autrui, lâcheté, peur, nervosité, émotion, blues émotionnel, etc.
Soif d'expériences fortes. Cela inclut tous ces désirs, dont la satisfaction nous promet un plaisir physique ou juste des sentiments forts (pas nécessairement positifs). Il peut s’agir d’une incontinence à satisfaire des besoins naturels: convoitise et gourmandise, et dépendance à d’autres sources d’expérience: drogues (usage du tabac, alcool, etc.), argent (source directe de plaisir et moyen de l’obtenir en achetant toutes sortes de produits). choses), sensations fortes, dépendance à la télévision, jeux informatiques, nécessité de participer à des intrigues et à des querelles, etc.
Notre monde émotionnel repose sur ces «trois piliers», ou plutôt sur sa partie qui doit être contrôlée et conservée. Vous devez comprendre que cette division n’est pas définitive, il est loin d’être toujours possible de définir une expérience strictement dans le cadre d’un des groupes susmentionnés: une émotion est souvent provoquée par la faiblesse, l’ego et la soif d’expériences fortes en même temps. Naturellement, ce n’est pas une science exacte: tout ce qui concerne la personnalité d’une personne ne se prête pas à une division stricte, car tout ce qu’il contient est interconnecté et lié les uns aux autres.
Mais, néanmoins, une telle division a du sens. J'ai distingué ces groupes sur la base de points communs au sein d'une même catégorie: entre l'envie et la fierté est plus courante qu'entre l'envie et la dépendance à l'égard des jeux informatiques. De plus, en règle générale, ceux qui sont «malades» d'ambition sont facilement sujets à l'envie et à d'autres manifestations. Ego ”(ego-maniaques), mais avec eux, ils peuvent avoir un caractère fort, et la soif de plaisir sera très faiblement exprimée. Et cela se produit avec précision, au contraire, une personne faible volontaire et à la recherche de plaisir ne possède aucun signe d'ego maniaque. En bref, plusieurs émotions différentes d'un groupe sont susceptibles d'avoir la même source, ce qui peut toutefois ne pas être la raison de la manifestation de sentiments d'une autre catégorie.
J'ai distingué ces groupes afin de réduire toute la diversité imaginaire du monde émotionnel humain à trois classes principales. Il sera donc beaucoup plus facile pour moi de décrire les sentiments d’une personne et, par conséquent, de travailler avec elle.
Alors, qu'est-ce qui caractérise ces sentiments dont on va discuter, qu'est-ce qui unit certains d'entre eux, pourquoi est-il si important de ne pas leur donner la chance?
Rappelez-vous, au début de cet article, j'avais déjà comparé certaines émotions à l'action de drogues. Et pas seulement parce que vous pouvez voir beaucoup de choses en commun entre beaucoup de nos émotions et les drogues qui causent la dépendance. Qu'est-ce que c'est
- L'impossibilité de la satisfaction finale. Il est difficile de saturer l'envie une fois pour toutes, car il y aura toujours quelqu'un qui sera plus riche, plus intelligent et plus performant que vous. La même chose s'applique à la luxure, la fierté et autres vices. Toutes les femmes et toute la gloire du monde ne sont pas en mesure de combler la convoitise débridée et l’orgueil inhumain. En outre, aucun médicament n’est en mesure de satisfaire pleinement votre besoin, il ne donnera qu’une satisfaction temporaire.
- Addictif, addictif. Plus vous êtes habitué à être conduit par votre peur et votre paresse, plus ces vices deviennent forts et renforcent votre contrôle sur vous, et plus il vous est difficile d'agir de manière contraire à ces désirs. Ici, l'analogie avec le monde des toxicomanes est évidente.
- Tolérance. Non, ce n'est pas dans le sens de "tolérance". Il s’agit également d’un terme médical, ce qui signifie qu’au fil du temps, l’utilisation d’un médicament ou d’une drogue pour obtenir le même effet exige une plus grande quantité de cette substance. Eh bien, par exemple, avant d'avoir assez de la moitié d'une tasse de café pour vous sentir plus gai, il vous faut maintenant une tasse entière du même café ou une demi-tasse de boisson plus forte. C'est aussi une propriété reconnaissable des cigarettes, de l'alcool et de nombreuses autres drogues. Il en va de même pour vos sentiments: pour satisfaire un désir gâté, de plus en plus d'impressions sexuelles sont nécessaires, mais pour atténuer l'ennui qui vous consume, vous devez recourir à de nouvelles sensations à chaque fois. L'avarice, la fierté et la gourmandise commencent à exiger de plus en plus d'argent, de louanges et de nourriture, jusqu'à atteindre leur saturation constante. À l'intérieur de ces sentiments, le processus "d'inflation" commence à se dérouler.
- Destructivité, mal. Ces sentiments vous nuisent, entraînant des conséquences irréfléchies ou entravent la réalisation des objectifs, ou nuisent aux autres. Nous pouvons faire sans exemples ici, je pense que cela devrait être clair
On peut dire qu'un maniaque de l'ego «reste» sur son orgueil, tente par tous les moyens disponibles d'admirer son personnage autour de lui, s'il l'obtient - il se sent satisfait et sinon, il souffre («se brise») et fait tout possible d'obtenir une nouvelle "dose" d'attention et de louange. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Contrôle des émotions. La théorie
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Pourquoi est-ce si important? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Conclusion
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Je vais expliquer. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Des exemples
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
