Dans des milliers de livres, de vidéos et même dans des centres de spa, la méditation est présentée comme la meilleure méthode de relaxation. Mais que se passe-t-il si cette technique a des «effets secondaires»? La personne moyenne comprend-elle correctement le sens de ce mot? En comparant les idées des peuples européens et orientaux sur cette technique, on peut trouver beaucoup d'incohérences. Alors qui a raison? Quels sont les avantages et les inconvénients d'une telle vacance?
Quelle est la méditation
La méditation est un exercice qui s'accompagne d'une concentration élevée, d'une abstraction du bruit environnant. Cependant, ce n'est pas la seule définition. La méditation fait référence non seulement aux pratiques elles-mêmes, mais également aux états dans lesquels une personne atteint son apogée.
L'art méditatif a trois objectifs:
- l'illumination en termes de spiritualité;
- récupération corporelle;
- les deux tâches énumérées.
Il est de coutume de méditer assis les yeux fermés. Cependant, ce n'est pas le seul moyen. Dans certaines pratiques, une personne jette un coup d’œil sur un objet réel, se trouve, se tient debout, marche ou même travaille. Avec une forme d'exercice standard, la personnalité se concentre sur les sensations physiques, les images mentales et parfois sur ses émotions. Plus quelques faits sur la méditation:
- objets auxiliaires parfois utilisés - un chapelet, d'autres attributs de la foi;
- la technique de respiration profonde est suivie;
- il existe différentes techniques;
- Souvent, le processus s’accompagne de la répétition d’un mouvement;
- pratiquer la répétition de sons sacrés - des mantras (connus sous le nom de «Om» ou «Aum»).
Quels sont les avantages de la méditation? Quels avantages pouvez-vous en tirer?
Les bienfaits des méditations
Au lieu d'un psychothérapeute
Les pratiques méditatives ont un effet bénéfique sur l'état psychologique. En outre, l'effet des cours est si évident que même les psychothérapeutes recommandent ce type de loisirs à tous ceux qui souffrent de troubles névrotiques. Cette méthode:
- élimine l'anxiété chronique;
- favorise la connaissance de soi;
- minimise le stress, ses effets négatifs;
- augmente la production de sérotonine, responsable de la bonne humeur;
- renforce la résilience interne.
Une personne qui médite régulièrement doit faire face non seulement aux mauvaises émotions du moment, mais aussi à celles qui pourraient survenir à l’avenir. Des études montrent que ces personnes réagissent plus facilement aux problèmes qu’avant de commencer à dispenser une formation systématique.
Pour ceux qui choisissent cette profession, une nouvelle opportunité s’ouvre: puiser de l’énergie dans ses réserves internes. Cela devient un apport supplémentaire d'énergie vigoureuse. Les personnes qui se détendent de temps en temps dans les asanas (postures de yoga) notent qu'elles souffrent de léthargie, de fatigue, de somnolence. Au lieu de cela, le travail, les relations, la santé et d’autres domaines font l’objet d’une «seconde respiration».
Coeur fort
Pendant la méditation, avec une respiration correcte, une posture confortable, la pression sur l'artère la plus importante et la plus grande - l'aorte - est réduite. Dans le même temps, une bonne circulation sanguine est assurée dans tout le corps. Le sang, enrichi en oxygène, circule librement dans les vaisseaux. Quelques avantages supplémentaires pour le système cardiovasculaire:
- diminution, stabilisation de la pression artérielle;
- réduire le risque de crise cardiaque ou de crise cardiaque;
- normalisation des impulsions;
- élimination de l'effet des extrémités raides et froides;
- la disparition de l'essoufflement.
Les techniques méditatives ne remplacent pas le sport, elles ont également un effet positif sur le corps. De nombreux patients atteints de maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins sont contre-indiqués à l'activité physique. La méditation pour eux est la meilleure issue.
Intellect et concentration
Comme le sang riche en oxygène nourrit bien les cellules, cela signifie que le cerveau, qui reçoit une quantité suffisante de nutriments, commence à travailler plus activement. Avec l'âge, la matière grise perd sa densité. La méditation inhibe sensiblement ce processus.
L'expérience scientifique menée par Harvard en 2011 a montré que ce type de repos restaure les cellules du cerveau. Il augmente clairement la concentration, la mémoire, la capacité d'apprentissage et améliore également:
- la créativité;
- l'intuition;
- perception de sujets difficiles, énigmes;
- auto-organisation;
- la productivité.
Non, après quelques cours, une personne ne devient pas soudainement un génie. Cependant, il remarquera qu'il peut travailler plus longtemps sur des tâches mentales, moins fatigué. Les réponses nécessaires viendront à l'esprit beaucoup plus rapidement. L'esprit sera reconstitué avec des qualités telles que la clarté, la netteté, la subtilité.
Sensibilité
Ce n'est pas à propos de vulnérabilité ou de faiblesse. Il est plus approprié de parler d’une certaine «perspicacité». Les aveugles sentent les choses au toucher beaucoup mieux que les possesseurs d'une bonne vision. Les leçons de méditation aideront à atteindre la même sensibilité tactile.
La pratique systématique a également un effet positif sur l'audition, l'odorat et la sensation dans l'espace. Améliore le travail, l'état de l'appareil vestibulaire.
Mais il y a un paradoxe. Bien qu'il soit très gentil. Cette relaxation aide à réduire la douleur:
- maux de tête, migraines;
- muscle;
- estomac;
- articulaire.
Cette théorie a été prouvée par Fadel Zeidan, un neuroscientifique américain. À l'aide d'un tomographe, ses techniciens ont enregistré l'activité des zones du cerveau pendant la sensation de douleur ressentie par les sujets. Ensuite, les participants à l'expérience ont été envoyés à quatre séances de méditation de 20 minutes. Après cela, l'étude a été répétée.
Cette fois, le tomographe n'a pas du tout capturé les modifications dans les zones correspondantes du cerveau. Les sujets eux-mêmes ont admis que la douleur lors de la deuxième séance avait été presque divisée par deux.
Son sommeil
Les exercices de méditation ne compensent pas le manque de repos nocturne. Ils ne peuvent pas non plus le remplacer totalement ou partiellement. Cependant, avec des cours réguliers:
- le nombre d'heures requis pour dormir diminuera;
- se lever le matin sera plus facile;
- le réveil du matin sera accompagné de vivacité, d'appétit sain;
- l'insomnie disparaît;
- ajuster le mode du jour sera plus facile;
- les réveils nocturnes vont s'arrêter.
Dans ce cas, cet effet est observé presque dès les premières formations. Il y a moins de somnolence tout au long de la journée, pas besoin de sieste.
Bonne immunité
Une autre étude de l'Université Harvard a montré que les personnes qui pratiquent souvent le yoga ou la méditation ont amélioré la production d'énergie dans les mitochondries. Cette réaction fournit une forte immunité, une résistance accrue au stress.
Il est logique de mentionner l'expression populaire bien connue «toutes les maladies sont d'origine nerveuse». En partie c'est vrai. Les expériences négatives, si elles ne créent pas de nouvelles maladies, les aggravent définitivement. Des méditations correctes empêchent l’effet négatif de l’anxiété, démantèlent le «désordre intérieur» déjà existant.
Restrictions et contre-indications
Il existe une catégorie de personnes pour lesquelles il est préférable de rechercher d'autres types de relaxation: il s'agit des patients souffrant de dépression ou de troubles mentaux. Même si vous utilisez la technique uniquement à des fins de santé, vous devez toujours faire face à votre état intérieur. Les réactions de ces personnes peuvent être inattendues, dangereuses pour elles-mêmes ou pour les autres.
Comme toute technique de travail sur le corps et l'esprit, il est préférable de discuter de méditation avec votre médecin. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des problèmes avec:
- système musculo-squelettique (toutes les poses ne conviendront pas);
- ostéochondrose (la même raison que dans le paragraphe précédent);
- évanouissement ou nébulosité de la conscience;
- vasospasme aigu, inattendu et grave.
La méditation est vraiment bonne pour la santé physique et psychologique. Cependant, cet effet n'est observé que chez ceux qui exercent cette profession de manière intelligente et judicieuse. Sinon, soit le progrès ne se manifeste pas du tout, soit, pire encore, la méthode commence à agir au détriment. Pour éviter les erreurs possibles et les conséquences désagréables, il est préférable de vous procurer la littérature spécialisée et les recommandations de votre médecin avant même le début des cours.
