Comment surmonter la dépression saisonnière?

Vous hanter sentiment de dépression et de mélancolie?

Vous sentez-vous une panne et un fort désir de vous envelopper dans une couverture et de ne pas aller n'importe où?

Il est devenu difficile de se lever le matin? Il est probable que vous ayez dépression saisonnière. Qu'est-ce que c'est, comment reconnaître et surmonter?

Qu'est ce que c'est

La dépression saisonnière est un trouble de l'humeur dans lequel se produisent des épisodes dépressifs. à peu près au même moment chaque année.

En général, il est divisé en deux types:

• l'hiver (de septembre à mai);
• été (de mai à septembre).

Une dépression saisonnière peut apparaître 15-55 ans, plus commun dans 25 ans. Et plus une personne est âgée, moins sa susceptibilité à ce trouble est grande.

Les femmes sont plus susceptibles de développer la maladie. Ils ont ce trouble est plus commun que chez les hommes, environ 4 fois.

La maladie se manifeste de différentes manières. Pour quelqu'un, c'est doux, pour quelqu'un plus prononcé. Dans certains cas, cela peut même avoir un impact significatif sur le mode de vie et le comportement d’une personne.

Les causes

Pourquoi la dépression commence? Les scientifiques citent diverses causes de ce trouble. Les principaux incluent:

1. Changement de vitesse et de fréquence rythmes circadiens jour et nuit. Grosso modo, une personne a une horloge biologique interne.
2. Une déficience dans le corps humain de substances telles que sérotonine, dopamine, noradrénaline. Ils sont aussi appelés les hormones du bonheur.
3. Restructuration du corps en mode hibernation. Une telle raison peut souvent être entendue en relation avec la dépression hivernale.
4. Influences externes climatiquestels que la température de l'air et la pression atmosphérique.

Où est le désordre?

Le système nerveux subit un stress énorme quand le jour de lumière devient très courtet dans la rue il n’ya pas de soleil et de la neige fondante constante. Par conséquent, les habitants des régions septentrionales de la Russie et de la Scandinavie sont plus susceptibles que les autres dépressions saisonnières.

Cela a été noté et les résultats des observations à long terme de l'Organisation mondiale de la santé. En ce qui concerne notre pays, non seulement les villes qui sont situés au-dessus du cercle polaire arctique, mais aussi de Saint-Pétersbourg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Il est prouvé que plus on est au nord, plus le nombre de cas de dépression enregistrés est élevé. Ainsi, il est prouvé qu'aux États-Unis, 3% de la population souffre de troubles saisonniers. Cela semble un peu? Mais c'est 9 millions de personnes.

En outre, des scientifiques ont mené des études, selon lesquelles on a appris que en amérique du nord La dépression saisonnière est deux fois plus fréquente que dans les pays européens. Donc, il peut y avoir d'autres facteurs, pas seulement l'emplacement géographique.

Quelle est la différence entre la dépression printanière et la dépression automnale? Réponse à la question:

Comment cela se manifeste-t-il?

Disons immédiatement que si vous bougez moins en hiver, buvez du thé avec des friandises plus souvent et passez du temps sur un tapis avec des émissions de télévision, puis ce n'est pas une dépression.

Pour obtenir un tel diagnostic, la situation devrait être beaucoup plus grave.

Mais en tout cas, consulter un médecin ne fera pas mal. La dépression saisonnière a le suivant symptômes et signes:

• diminution de l'humeur, diminution de l'activité vitale et de la vigueur;
• diminution de la concentration et de l'attention;
• capacité réduite de jouir et de se réjouir;
• réduction de l’intérêt même au fait que, auparavant, avait suscité beaucoup d’émotions positives;
• l'apparition d'une fatigue sévère même après des efforts mineurs;
• diminution de la confiance en soi et de l'estime de soi;
• se rejetant de manière négative, des pensées constantes au sujet de sa propre inutilité et de sa culpabilité en quelque chose;
• diminution du désir sexuel ou sa perte complète.

De plus, nous appelons symptômes plus spécifiquesqui ne se trouvent pas dans tout:

• sensation de somnolence tout au long de la journée, besoin accru de sommeil;
• difficulté avec le matin se lève;
• gain de poids, augmentation de l'appétit;
• diminution de la concentration et perte de mémoire;
• l’apparence de problèmes liés à l’exécution des devoirs habituels;
• éviter les contacts sociaux, réduire la communication avec les amis et la famille;
• désir d'être isolé de tout le monde;
• éviter l'activité habituelle dans toutes les manifestations;
• détérioration de l'état général le matin et de son amélioration le soir.

Notez également que les médecins appellent la dépression saisonnière un type de dépression ordinaire.

Il diffère seulement caractère saisonnier prononcé et des symptômes spécifiques (qui sont observés avec les principaux).

Par conséquent, vous ne pouvez pas traiter vous-même et diagnostiquer de manière indépendante. Il est préférable de consulter un spécialiste.

Augmentation de l'appétiten signe de dépression hivernale:

Qu'est-ce qui est dangereux?

Malheureusement, notre société a une attitude méprisante vis-à-vis de la dépression, en particulier de la dépression saisonnière. On croit que cette condition est temporaire, elle passera bientôt et ne supporte pas beaucoup de mal.

Par conséquent, beaucoup tolèrent simplement et attendent que cette condition passe et refusent de se tourner vers un psychothérapeute.

En conséquence, certaines personnes atteintes d'un trouble similaire vivent pendant des années. Ils pensent qu'une telle mélancolie n'est qu'un trait de leur caractère.

Souvent, les personnes atteintes de troubles de l'humeur sont même blâmées pour cette maladie. Vous pouvez entendre d'eux: "Allez, ne sois pas triste", "Ne vous raccrochez pas au nez, tout passera". Mais vous ne pouvez pas plaisanter avec la dépression!

Les états dépressifs permanents et souvent répétés ont un impact direct sur l'état de notre corps. En conséquence, une personne devient apathique, elle ne s'intéresse plus à rien, elle cesse de mener une vie sociale normale. Même pour fermer les gens, il devient difficile de communiquer avec lui.

La dépression est dangereuse car le goût de vivre est perdu, un sentiment de dépression apparaît, l'estime de soi diminue. Cela peut entraîner la consommation d'alcool et de substances psychotropes, ainsi que des pensées suicidaires.

C'est pourquoi la dépression il faut diagnostiquer et soigner.

Comment cette dépression saisonnière évolue, comment elle est dangereuse et comment la combattre, dans cette vidéo:

Diagnostics

Le diagnostic des troubles saisonniers doit être effectué par un médecin. Il posera les questions nécessaires et évaluera votre état. En règle générale, le diagnostic comprend les étapes suivantes:

1. Enquête détaillée. On peut vous poser beaucoup de questions qui affecteront votre humeur, votre comportement et vos pensées. Ils peuvent clarifier comment votre rêve se passe, comment se développent vos relations avec votre famille et vos collègues, etc. Cette étape se déroule le plus souvent sous la forme d'un questionnaire psychologique.
2. Examen de la condition physique. Il est nécessaire de vérifier votre état général, votre vitalité.
3. Des analyses. En général, il n’existe pas de normes établies pour la réalisation d’examens médicaux de dépressions saisonnières. Néanmoins, un spécialiste peut demander un don de sang et d’autres tests afin de clarifier le diagnostic.

Comme nous l'avons déjà noté, d'autres types de dépression et de troubles mentaux peuvent présenter des symptômes similaires avec une dépression saisonnière. Par conséquent, il est également nécessaire afin que le médecin clarifie les symptômes suivants:

• il n'y a pas d'autres explications pour expliquer un changement de comportement ou d'humeur;
• les périodes de frustration sont remplacées par des périodes d'absence (par exemple, vous êtes déprimé en hiver, mais en été, tout va bien);
• Vous présentez ces symptômes au moins quelques années de suite.

Comment reconnaître la dépression d'automne et comment s'en débarrasser? Le psychologue commente:

Traitement

Que faire Comment faire face au blues saisonnier?

On vous a diagnostiqué une dépression saisonnière. Et ensuite? En fonction de la complexité de votre trouble peut utiliser une variété de méthodes de traitement.

Par exemple, la dépression hivernale est bien traitée par les techniques psychothérapeutiques, la luminothérapie et les inhibiteurs de la monoamine oxydase.

Quant à l'été, il est le plus souvent utilisé antidépresseurs.

Avec cette utilisation du traitement médicamenteux afin de sortir de la dépression, conseillé dans les cas suivants:

• il y a une réaction positive aux stabilisateurs de l'humeur et aux antidépresseurs;
• il y a un risque élevé d'actes suicidaires;
• il y a des violations visibles dans les activités sociales ou professionnelles;
• il y a une déficience fonctionnelle significative;
• il y a une évolution sévère de la dépression;
• Selon les résultats de la psychothérapie ou de la photothérapie, il n'y a aucun résultat.

La thérapie cognitivo-comportementale est également une méthode efficace. Il sera intéressant d'offrir au patient régime spécial et complexe d'exercice.

Quant à la luminothérapie, elle consiste en un cycle de séances d’une durée approximative de 15 à 45 minutes. Cette méthode est conclue par le fait qu'une gamme complète de lumière vive est envoyée aux yeux du patient. On sait que cela entraîne une diminution de la production mélatonine (causer de la somnolence) et augmenter sérotonine.

Des études modernes ont montré que mener des séances de photothérapie avec un traitement antidépresseur donne des résultats positifs.

Comment survivre à la dépression hivernale? Conseils utiles:

Prévention

Malheureusement, à l'heure actuelle, une méthode a été inventée pour sauver une personne d'une exacerbation de désordre saisonnier à l'avance.

Par conséquent, les patients commencent souvent leur traitement bien avant l'apparition des premiers symptômes, de sorte qu'au moins réduire les effets de la dépression sur leur vie.

Si votre humeur se dégrade de façon saisonnière mais que votre dépression n'a pas été diagnostiquée, vous pouvez prendre des mesures préventives pour améliorer votre état.

Pour cela suivez ces directives:

1. Essayer dur marcher dans la rue au moins une heure chaque jour, et les jours ensoleillés, augmentez ce temps.
2. Ne pas oublier les avantages de régulière exercice. Ils améliorent considérablement l'état général et augmentent le ton.

   Par conséquent, même si vous vous sentez très fatigué, essayez de vous persuader au moins pour un entraînement de 20 minutes.

3. Si vous remarquez que vous vous sentez mieux l'après-midi, alors planifier des choses importantes pour la soiréeet le matin, obtenez quelque chose de facile et agréable.
4. Développez un régime régulier de la journée, si vous avez une telle opportunité. Réveillez-vous le matin et allez vous coucher à peu près au même moment. Si vous ne dormez pas assez ou, au contraire, c'est beaucoup, cela peut aggraver votre état.
5. Trouver un passe-temps. Ça peut être comme à la maison: tricoter, broder, dessiner; et actif: patiner, faire de la planche à neige ou du ski. L'essentiel est que vous en tiriez du plaisir.
6. Revoir votre garde-robe. Essayez de diluer les tons noir et gris avec des couleurs vives.
7. Nettoyer. Débarrassez-vous de la corbeille, faites ce que vous avez longtemps voulu et constamment reporté.

La probabilité de dépression saisonnière est très élevée. Soyez attentif à votre état et n’ayez pas peur de contacter un spécialiste si vous vous sentiez pire.