Comment se débarrasser des phobies ou craindre soi-même?

La peur est le sentiment présent chez chaque personne. Les peurs sont différentes: pour les enfants, pour leur santé, la peur des hauteurs, les espaces confinés, la peur des araignées, etc.

Peur - pour que vous puissiez éviter les sentiments désagréables. Les peurs dans les limites raisonnables mettent en garde contre les actions et les actes inutiles.

Mais que faire lorsque la peur a complètement envahi votre existence? Vous avez peur des gens, de la société, de la mort. Et ces pensées deviennent obsessionnelles et remplissent toute votre conscience et votre existence. C'est-à-dire qu'ils se transforment en phobies. Comment se débarrasser d'une telle peur? À propos de cela - dans le matériel.

D'où viennent les peurs et les phobies?

Les peurs les psychologues sont divisés en deux groupes principaux:

• rationnel;
• irrationnel.

Le premier est dans chaque personne et transmis au niveau des gènes. Ils aident une personne à éviter le danger, à sauver sa vie ou celle de ses proches. Par exemple, vous ne vous accrocherez pas à la balustrade du balcon située au 7ème étage.

Pourquoi Après tout, c'est dangereux pour la vie - vous pouvez casser et casser. Même craintes rationnelles Ils vous feront approcher de quelque chose de dangereux: un serpent venimeux, un prédateur, un chien en colère. Par conséquent, ces peurs remplissent leurs fonctions:

• la protection;
• se débarrasser des ennuis;
• envoyé aux bonnes actions et actes.

Mais le deuxième groupe - peurs irrationnelles - faire peur aux gens de ce qui ne l’est vraiment pas. Ce sont des peurs inventées. Comment apparaissent-ils?

Lorsqu'une personne ne résout pas certains problèmes internes, qu'elle le reporte à plus tard, elle a peur de quelque chose de réel. Mais ne travaillant pas sur lui-même, cette peur est déformée et va dans le subconscient, provoquant une peur irrationnelle.

Par exemple, un jeune homme avait toujours peur des gens, de la société, du teint et ne parvenait pas à trouver un langage commun avec ses pairs. Mais en remettant constamment à plus tard, ce qui inquiète sa peur: "Alors je pense à quoi faire à ce sujet."

La vraie peur finit par pénétrer dans le subconscient. Et une peur irrationnelle est apparue - la peur des hauteurs. Maintenant, ce jeune homme a même peur de se tenir sur une chaise.

C'est peur artificiellequi à la suite de la déformation de sa peur - la peur des gens et le fait de ne pas être à la hauteur pour communiquer avec eux - est passée à une peur aussi artificielle - la peur des hauteurs.

Qu'est-ce qui est dangereux de vivre dans la peur et comment surmonter ce sentiment? Découvrez à partir de la vidéo:

Types de phobies

Peur déraisonnable à long terme en psychologie s'appelle la phobie.

Cette peur conduit à une anxiété prolongée, à l'attente du pire.

La personnalité d'une personne commence à se déformer. La peur le hante partout.

Serrer avec cet état ne devrait pas, parce que les changements pathologiques de la conscience vont plus loin, ce qui peut entraîner des maladies mentales. Toutes les phobies humaines peuvent être divisées en classes principales:

• aichmophobia - peur des objets tranchants;
• aquaphobie - eau;
• phobie sociale - sociétés;
• acrophobie - hauteur;
• zoophobie - animal;
• claustrophobie - espace clos;
• ethnophobie - une certaine race, et ainsi de suite.

Puis-je me battre seul?

L'homme est un être rationnel. Il peut analyser ses états et ses émotions. Par conséquent, il peut faire face à ses peurs et à ses phobies par ses propres moyens.

Chose principale pour vaincre les peurs et l'excitation:

1. Le désir de l'homme.
2. La capacité d'analyser.
3. La capacité de tirer les bonnes conclusions.
4. Travaille sur toi-même.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face seul, consulter un psychologue, qui vous proposera plusieurs méthodes pour vous débarrasser des peurs et des phobies.

Si vous sentez la force. Puis commencez à vous débarrasser des peurs et des angoisses inutiles qui vous empêchent de vivre.

Pour cela:

1. Honnêtement, dites-vous ce qui vous fait peur.
2. Apprenez à vous détendre autant que le flot de peur.
3. Pendant la relaxation, essayez de comprendre - est-ce vraiment si effrayant et imprévisible?
4. Essayez de vous détendre et de respirer correctement.

Pour vous débarrasser des phobies, le plus difficile est de pouvoir vous détendre. Pour cela, vous serez aidé:

• la musique;
• sons apaisants;
• respiration calme et uniforme;
• position confortable
• la capacité de se présenter à ce moment dans l'environnement le plus favorable pour soi.

Tout le monde ne peut pas se détendre et minimiser progressivement la peur. Par conséquent, un psychologue dans cette situation est votre meilleur assistant.

Avec la conduite appropriée de telles sessions la peur va diminueret littéralement dans un mois, vous ne ressentirez plus d'attaques de panique ni d'attaques de peur.

Comment la peur ou l'anxiété se manifeste-t-elle, comment agit-elle sur une personne et comment s'en débarrasser? Commentaire du psychologue:

Quelles méthodes incluent le traitement?

Comment guérir ou supprimer la peur? Avec une expérience de traitement professionnel expériences Une variété de techniques modernes sont utilisées. - à partir de l'hypnose et se terminant par une technique médicale.

Mais si vous faites appel à un spécialiste à temps et que les médicaments ne vous sont pas présentés, le spécialiste peut appliquer d'autres méthodes de traitement des peurs:

1. La désensibilisation est une sorte d'étude des situations qui font peur.
2. Exposition - rencontre avec la peur dans les yeux.
3. L'humour est la capacité de rire de vos peurs et de vous-même.
4. Relaxation musculaire progressive.
5. La modélisation incluse joue dans une situation qui fait peur.

Thérapie utilisant réalité virtuelle - transfert de la peur au jeu avec des personnages de fiction ou de conte de fées qui ne sont pas dans la nature.

En outre, le médecin peut proposer de tout énoncer sur papier, de dessiner des diagrammes de différentes situations et de trouver des solutions. Ensuite, on verra qu'il y a beaucoup de sorties possibles - choisissez-en une.

Peut être offert technique basée sur la logiquelorsque toutes les craintes seront esquissées schématiquement, un schéma d'options pour les surmonter sera proposé.

Logiquement, le patient finira par conclure que les peurs ne sont que dans sa tête, nulle part ailleurs. Ils sont farfelus et loin de la réalité.

Principes de base pour surmonter

J'ai peur de tout: comment peut-on gérer cela?

En fonction des raisons de l'apparition des peurs et, en règle générale, de toutes les peurs de l'enfance, il est nécessaire d'identifier la méthode principale pour travailler avec cette peur.

Mais pour quelque raison et technique que ce soit, il y a certains principes pour surmonter la peur:

1. Éloignez-vous des pensées négatives.
2. Pensez plus positif.
3. Commencez à rêver de quelque chose.
4. Fixer un objectif.
5. Attrapez vos pensées négatives, arrêtez-vous et traduisez-les de manière positive (par exemple, je ne peux pas aller avec un ami maintenant, mais je le ferai certainement après la classe).
6. Les nouvelles désagréables sont perçues comme un changement positif.
7. Même succomber à des événements négatifs avec la pensée "cela signifie que c'est pour une raison quelconque nécessaire".
8. Apprenez à rire de vous-même - c'est drôle, donc, pas effrayant.
9. Ne vous arrêtez pas là, continuez.

Comment supprimer l'anxiété et la peur du subconscient à la maison? Séance d'hypnose:

Comment se débarrasser: conseils pratiques

De pensées effrayantes

Malheureusement, nos télécommunications regorgent de films d'horreur, notamment de films et de jeux, tels que des zombies, des affiches de rue, des images en ligne, etc.

Nous pouvons voir quelque chose d'effrayant et oublier pendant un moment à ce sujet.

Mais alors des images horribles apparaissent dans ma tête et la peur apparaît. La première chose à faire est d'activer la logique. Asseyez-vous calmez-vous et posez-vous 3 questions:

1. Pourquoi j'y pense maintenant?
2. Qu'est-ce qui m'a incité à ces pensées?
3. Quelle était la cause première d'une telle réflexion?

En répondant à ces questions, vous comprendrez que, par exemple, un film d’horreur récemment visionné a été reformaté en images horribles et en peur.

Faites la bonne conclusion - éliminez ce qui émeut votre esprit et faites-le dessiner des images désagréables et terrifiantes.

De l'auto-suggestion

En parlant de la nature psychosomatique de la maladie, les médecins désignent l'état psychologique et mental d'une personne qui a provoqué la maladie. Les médecins pensent que toutes les maladies proviennent de l’état du système nerveux. Donc Les principales conditions pour être en bonne santé et ne pas avoir peur:

• calme
• équilibre;
• la capacité de soulager le stress exercice;
• mode de vie actif;
• bonne nutrition.

Débarrassez-vous de la suggestion de soiy compris les peurs, éventuellement de différentes manières:

1. Pensez plus au positif.
2. Allez à la source de la peur et énoncez la raison principale sur la feuille. Ensuite, débarrassez-vous de cette cause en travaillant sur vous-même avec l'aide d'experts ou indépendamment.
3. Prenez-vous une nouvelle entreprise intéressante.
4. Lisez plus de littérature positive, regardez de bons films.
5. Pensez aux difficultés comme une expérience nécessaire dans votre vie.

En d’autres termes - fuyez le négatif, cherchez le positif même dans des choses pas très gentilles, fixez-vous de manière positive, organisez votre réflexion de manière à toujours être de bonne humeur.

De l'anxiété et du stress interne

L'anxiété chez une personne peut survenir périodiquement. quand une situation stressante se produitAlors, si l’anxiété est votre compagnon constant, les psychologues parlent alors d’une prétendue personne anxieuse qui est déjà inquiète et qui a pris l’habitude.

Il existe un stress interne, qui peut être accompagné de transpiration, de bouffées vasomotrices et de symptômes douloureux. Nous devons empêcher cet état.. Pour cela:

1. Résolvez les petits problèmes en temps voulu, ne les enregistrez pas.
2. Évitez les pensées négatives lorsque vous rencontrez des amis, lisez votre livre préféré, voyagez, etc.
3. Observez le régime quotidien et passez une bonne nuit de sommeil.
4. Trouvez votre phrase préférée avec une signification positive (de préférence sans particule «non»), dites-la pendant au moins 21 jours.
5. Courez.
6. Prenez une douche de contraste.
7. Écoutez votre musique préférée, etc.

Il y a beaucoup de façons de sortir du négatif. Ne laissez pas la peur s'installer dans votre tête.. Surmontez vous-même, travaillez sur vous-même, chaque petite victoire aidera à chasser toutes les pensées négatives et à faire de la place pour:

• des rêves;
• joie
• amour

Exercice

Que faire pour surmonter le sentiment d'anxiété? Exercices pour soulager l'anxiété chez les adultes:

1. Exercices de respiration conçu pour vous écouter et ressentir votre corps et votre esprit. Asseyez-vous, fermez les yeux. Au prix de "un, deux, trois", prenez une profonde respiration. Retiens ton souffle. Au détriment de "4-12" - expirez, vous pouvez intermittent. A ce moment, sentez tous les organes et cellules du corps.
2. Combattez avec la peur. Pour ce faire, écrivez la phrase qui est à la base de votre peur. Et ensuite dessinez une image qui la fait rire ou l'éliminer.
3. Dialogue avec la peur - ceci est l'écriture du texte. Vous écrivez sur ce qui vous dérange. Des mots. N'importe quel vocabulaire. Ensuite, écrivez de votre adversaire ce qu'il dit ou fait (à votre avis). Encore une fois, écrivez ce que vous dites, et ainsi de suite. Amenez l'histoire à la fin. Et puis tu peux lire et rire. Peur ou ressentiment, le stress disparaîtra.

Aimez-vous, parce que vous êtes chez vous - un, si unique, individuel, insolite, talentueux.

N'ayez pas peur d'être ce que vous êtes. Le naturel a toujours attiré les gens et mis de côté les peurs, les doutes, l’anxiété.

Comment surmonter la peur et l'anxiété en vous? Exercice: