Exerçant n'importe quelle entreprise, chaque minute nous risquons de nous laisser distraire. Cela peut être un appel téléphonique, un courrier électronique, une conversation avec un collègue. L'art de gérer votre attention est en effet l'un des facteurs clés de succès d'une personne moderne.
La méditation est une pratique qui entraîne l'esprit de la même manière que l'exercice fait travailler le corps. Mais pour un débutant, il est très difficile de rester assis pendant une heure en position du lotus et de ne penser à rien. Comment apprendre à méditer pour les débutants à la maison?
Pour commencer, examinons ce qui doit être fait pour organiser correctement la pratique.
Choisissez le bon moment.
Pendant la méditation, l'esprit et le corps seront dans un état de relaxation. Par conséquent, choisissez un moment de pratique où personne ne vous dérangera. On croit que les heures du coucher du soleil et de l'aube sont idéales pour la méditation.
Endroit calme.
Un environnement paisible rendra la pratique plus relaxante et productive. Bien sûr, le meilleur effet est la méditation dans la nature. Mais si vous le souhaitez et chez vous, vous pouvez méditer aussi pleinement.
Ne pas méditer immédiatement après avoir mangé.
Le meilleur moment pour méditer à la maison (ou même au travail) est avant de manger. Étant donné que si vous commencez à vous exercer après un déjeuner copieux, vous risquez de vous endormir. Cependant, ne vous forcez pas à méditer si vous avez très faim. Ce sera très difficile, car toutes les pensées ne porteront que sur la nourriture - une telle méditation n’en bénéficiera probablement pas.
Utilisez un réveil ou définissez une minuterie.
La perception du temps peut varier pendant la pratique. Par conséquent, veillez à ne pas vous laisser distraire par l’horloge.
Méditer régulièrement.
Le plein effet ne peut être obtenu que longtemps après le début des essais. Soyez patient et essayez de méditer tous les jours. Cette pratique est un outil formidable qui aide à gérer le stress, à clarifier les pensées et à prendre les bonnes décisions. Mais beaucoup de gens le refusent précisément parce qu'ils ne voient pas de solution instantanée. Discipline-toi - ce sera plus facile avec le temps.
Attention au résultat.
Même lors de la première séance, certaines personnes ressentent ses effets positifs. Peut-être que la méditation ne vous semblera pas une pratique si difficile. Mais même si tout se passe dans l'autre sens et qu'il sera difficile de se concentrer, ne désespérez pas. Pour une bonne méditation, il est nécessaire de «laisser aller» l’intérêt d’obtenir un résultat. Profitez du processus lui-même, soyez ici et maintenant.
Alors, quelle est la technique de méditation? Comment méditer sur ceux qui commencent tout juste à se familiariser avec cette ancienne pratique?
Le moyen le plus simple est de se concentrer sur un certain point. Cela peut être une respiration, un mantra répétitif, une flamme de bougie, une fleur. Pour les débutants, quelques minutes suffisent, car la méditation sans préparation est généralement difficile. Les pensées seront toujours distraites par des objets étrangers. Au fil du temps, la pratique peut être étendue à dix à quinze minutes.
Maintenant, réfléchissez à la façon de méditer directement.
- Vous devez d’abord vous asseoir sur une chaise en gardant le dos droit. Ou asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Prenez une profonde respiration. Si vous avez choisi la méditation sur la respiration, vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez.
- Puis commencez à vous concentrer sur le sujet sélectionné. Par exemple, faites attention au mouvement de l'air en notant chaque souffle et expiration.
- Si des pensées étrangères frappent l'esprit, reconnaissez leur existence et poursuivez la méditation en vous concentrant sur son sujet.
- N'essayez pas d'ignorer de telles pensées qui vous distraient, ou ne vous jugez pas pour elles. Votre travail consistera à marquer leur présence et à ramener l'attention sur le sujet de la méditation. Il suffit de regarder comment l'esprit se déplace d'un point à un autre.
- À la fin de la méditation, ne vous précipitez pas pour ouvrir les yeux ni sauter. Que les mouvements soient lents. Regardez les objets du monde, faites attention à ce que vous ressentez physiquement.
- Faites l'exercice pendant dix minutes chaque jour. Plus vous méditez longtemps, plus il sera facile de maintenir votre concentration.
La méditation est un moyen simple, efficace et pratique pour calmer l'esprit, détendre le corps. Avec elle, vous pouvez trouver la paix, même si la réalité qui l’entoure est un chaos continu. Et vous pouvez apprendre à méditer sans quitter votre domicile. Commencez donc votre pratique dès aujourd’hui et vous pourrez bientôt en savourer les fruits.
