Dans cet article, je parlerai de la manière de définir les promesses et de les réaliser.
Dans ma vie, j'utilise constamment le pouvoir des promesses qui m'a été donné. Cela m'aide à travailler, malgré ma paresse, à faire du sport, malgré la résistance de mon corps, à ne remettre mon entreprise à plus tard et à réaliser mes projets.
Il est impossible de se débarrasser complètement de la paresse et de la résistance. La paresse est presque un instinct primitif qui sera toujours avec nous. Vous devez apprendre à être plus fort qu'elle! Le pouvoir des promesses m'aide à cet égard.
De nombreux endroits ont écrit sur l'importance de fixer des objectifs. Mais je préfère utiliser l'expression «promesse» plutôt que «objectif», car je pense qu'il est plus facile de tenir la promesse que de suivre l'objectif.
Comment ça marche?
Donnons un exemple.
Si je pense: «Ce soir, je vais peut-être courir», ce soir mon envie de courir peut s'épuiser. Le matin, je suis plein d’énergie, mais tout peut changer en fin de journée. Et quand ce moment viendra, je pourrai en juger ainsi: "Je suis fatigué, je veux rester au lit, donc je ne vais nulle part."
Mais si je me dis: «aujourd'hui, je courrai pendant exactement une heure, je me le promets et je ne reviendrai pas de ma promesse», alors l'accomplissement de la tâche confiée devient pratiquement une question d'honneur pour moi. Je m'efforce de tenir mes promesses à tout prix. Bien sûr, si soudainement il commence à pleuvoir abondamment dans la rue, je ne courrai pas aujourd'hui, mais courrais demain.
Les promesses permettent d'éliminer toutes les excuses possibles que je pourrais avoir.
Au début, je tenais souvent des promesses non tenues, mais je me suis habitué à les remplir. Ensuite, je vous dirai quoi faire pour créer une telle habitude.
Remplacez "doit" par "je promets!"
Si vous devez faire quelque chose (faire la vaisselle, trouver les informations nécessaires sur Internet, faire le travail), promettez-vous de le faire.
Réfléchissez bien à vos intentions, ne vous dites pas: "demain, je vais essayer de fumer moins" ou, pire, "je dois moins fumer", mais donnez-vous une déclaration claire: "Demain, je ne fumerai EXACTEMENT pas plus de 5 cigarettes. Je donne ma parole! "
Il n'y a rien de pire que ce "must" dénué de sens! Cela ne vous incite pas à agir, mais parle simplement d'un événement idéal dans un avenir abstrait.
Chaque fois que de telles pensées, à commencer par «doivent», se glissent dans votre tête, changez-les immédiatement en promesses!
Transformez toute intention en promesse. Dites clairement mentalement: "Je promets de ne pas manger de sucreries après le dîner!", "Je promets d'appeler mon père aujourd'hui", "Je promets de travailler aujourd'hui pendant au moins 4 heures", "Je promets de me lever tôt demain", "Je promets de faire du jogging au moins une fois par semaine "," Je promets d'aller chez le médecin ", etc.
Quand j'ai appris par moi-même à dire «je promets» au lieu de «peut» ou «besoin», la force de ma discipline personnelle a considérablement augmenté.
J'ai refait beaucoup de choses à la fois que j'ai dû reporter indéfiniment pendant longtemps. Il m'est devenu plus facile de contrôler mes faiblesses. Je suis devenu plus impliqué dans le sport et le développement personnel et moins assis devant l'ordinateur. J'ai commencé à faire plus de travail.
Trouvez toute occasion de vous faire une promesse.
Chaque jour, invente des tests sur leurs forces. Cela renforcera votre volonté, vous rendra plus responsable et plus obligatoire.
Vous pensiez dépenser trop d'argent? Promettez-vous le mois prochain de ne pas dépenser plus qu'un certain montant!
Nous nous sommes regardés dans le miroir et avons décidé que nous avions pris du poids supplémentaire? Promettez-vous d'aller au gymnase au moins 2 fois par semaine et ne mangez pas de restauration rapide pas plus d'une fois par mois.
Ne te promets pas l'impossible. Pas besoin d'essayer de faire quelque chose que vous ne pouvez pas vous permettre. Si vous avez des habitudes que vous ne pouvez pas abandonner complètement, limitez-les au moins. Par exemple, si vous comprenez que vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, promettez-vous d’aller sur Facebook pas plus de deux fois par jour.
Indiquez clairement les tâches que vous vous êtes définies
Les promesses doivent être aussi spécifiques que possible. Vous devez clairement définir les délais et les conditions de mise en œuvre. Lorsque les deux entreprises concluent un contrat, elles spécifient dans le document toutes les conditions contractuelles possibles de sorte qu'aucune des parties ne puisse enfreindre les exigences de l'entreprise. Vous ne pouvez pas simplement dire à votre partenaire commercial: "apportez-moi les détails dans un mois."
Il est nécessaire de décrire le nombre de pièces, le délai de livraison, les noms de produits, le transporteur, etc.
Imaginez que vous contractez avec vous-même. Tout ce qui est requis de vous, ce sont juste des termes et plusieurs conditions.
Fixez-vous des objectifs spécifiques en écrivant toutes les conditions dans un «contrat». Par exemple, vous essayez de manger moins sucré, parce que c'est nocif et cause des problèmes d'excès de poids. Mais comme vous devriez rarement manger des bonbons, vous ne pensiez pas.
Vous venez de penser que vous devriez le faire moins souvent. Ainsi, le lundi, vous pourrez manger un morceau de gâteau matin et soir, le mardi pour dévorer trois chocolats.
Dans ce cas, aucune règle ne régit la quantité de sucreries que vous devez manger. Par conséquent, vous ne risquez pas de vous débarrasser des problèmes d'excès de poids.
Par conséquent, formulez une promesse aussi spécifique que possible: pas plus d’une douceur par jour (ou deux jours, ou une semaine). Supposons que vous ne puissiez vous écarter des conditions de cette promesse qu’à l’occasion d’un jour férié, alors qu’ils servent un gâteau. Mais encore une fois, vous ne devriez pas manger plus qu'une certaine quantité. Parlez de toutes ces conditions à l'avance. Faites un contrat mental avec vous-même. Et tout ce qui vous passe par la tête, ne revenez pas sur la promesse. Protégez-vous de toutes les excuses possibles. Le contrat est déjà en place, toutes les conditions sont négociées et vous ne pouvez pas le violer.
Comment gérer la dualité de choix
Dans toute situation de dualité, lorsque vous choisissez entre deux solutions, l'une exprimant votre volonté, le désir de développement et de diligence, et l'autre reflétant votre paresse et votre procrastination, essayez de choisir la première, sans trop réfléchir.
Par exemple, vous avez commencé à penser: "est-ce que je cours aujourd'hui ou pas?" Si vous commencez à penser, en donnant des arguments pour et contre, alors il y a une forte probabilité que votre primitive Je l'emporte sur vous. Vous trouverez toujours des arguments contre le fait de ne pas courir et rester à la maison, de regarder la télévision et de manger un gâteau si vous y réfléchissez longtemps.
Lorsque vous commencez à vous disputer avec vous-même pour savoir si ce que l'esprit vous dit de faire ou ce que vous demande de faire la paresse, vous faites déjà le premier pas vers la capitulation vers la paresse. Vous lui dites en quelque sorte: "Je courrais aujourd'hui, mais écoutons ce que vous dites, mon esprit paresseux, pourriez-vous nous en dire plus à ce sujet?"
Si vous le dites à vous-même, vous êtes voué à la défaite. Une personne est encline à suivre le chemin de la moindre résistance et elle s'efforcera instinctivement de prendre la décision qui le guidera.
Par conséquent, dans les situations d’ambivalence, la première question que vous devriez vous poser est la suivante: «que faire correctement? Quand je dis «juste», je veux dire «juste» en ce qui concerne le bon sens, le bonheur, la raison, le développement personnel et le souci de moi-même et de mon prochain.
Ne pas manger dans la restauration rapide - droit. Mener une vie saine - droit. Aider les êtres chers, c'est bien. Ne vous inquiétez pas pour les bagatelles - bien.
C'est ce que cela signifie "juste" sans aucune excuse. Je pense que tout le monde le sait parfaitement «correctement» et il ne lui sera pas difficile de savoir laquelle des deux solutions est la plus «correcte».
Après avoir déterminé ce qui est juste et ce qui ne l’est pas, par exemple, faire un jogging aujourd’hui est bon (parce que c’est utile et que vous vous êtes promis de courir deux fois par semaine) et que vous restez à la maison et que vous regardez la télévision, c’est faux, juste là. donnez-vous la promesse de faire ce qui est juste.
Cela vous aidera à ne pas vous mêler de conflit avec votre paresse, dans lequel elle est susceptible de gagner. Vous vous donnerez une promesse claire qui répondra au bon sens et vous épargnera des minutes sans signification de réflexion infructueuse. D'après mon expérience, cela soulage beaucoup le cerveau.
Tout le monde connaît les situations dans lesquelles vous ne pouvez choisir l'une des deux solutions. "Que faire, allez à la fin de la semaine de travail dans une fête bruyante et buvez-vous ou passez la soirée à la maison, en silence, reposez votre tête, prenez du temps pour vos proches?"
Les réflexions sur ce choix peuvent absorber votre cerveau. Vous ne prendrez pas la bonne décision si vous réfléchissez à ce que vous voulez plus pour le moment. Peut-être que maintenant, vous voulez aller à une fête.
Si nous voulons quelque chose, cela ne signifie pas que ce quelque chose est vraiment ce dont nous avons besoin. Pas besoin de se laisser guider uniquement par leur "liste de souhaits" pour prendre des décisions.
Demain matin, il vous sera plus agréable de vous réveiller sans la gueule de bois, fraîche et reposée. Dans ce cas, vous ne regretterez pas d'avoir passé votre temps à la maison et comprenez que vous avez fait le bon choix.
Pour faciliter votre décision, il suffit de penser à ce qui est juste et non à ce que vous voulez pour le moment.
Dites-vous: "c’est bien de rentrer à la maison, ce que je vais faire. Et j’arrêterai d’y penser plus longtemps. J’ai fait mon choix et je ne vais pas regretter les occasions perdues. Maintenant, je peux ressentir du regret, mais demain je saurai que tout a fait la bonne chose. "
En ce moment, vous serez soulagé! Vous n'avez plus besoin de mener cette dispute fastidieuse entre votre esprit et votre moi primitif! Vous pouvez penser à autre chose. Maintenant, votre esprit est libre!
Il vous semblera peut-être que si vous suivez toujours cette règle lors de la prise de décision, vous vous imposerez des exigences très élevées. Et ces exigences, vous ne pouvez pas répondre. Après tout, il est impossible de toujours faire la bonne chose, il faut parfois trouver des compromis. Et je suis totalement d'accord avec ça.
Si vous utilisez cette règle uniquement dans une situation de choix difficile, lorsque vous choisissez initialement entre le bon et le mauvais acte, votre vie s'améliorera, vos désirs seront exaucés et cela n'exigera pas beaucoup de dévouement de votre part. Laissez-moi vous donner un autre exemple.
Par exemple, vous allez assister à la fête d'anniversaire d'un ami. Et vous pensez que le mieux est de le faire, aller en voiture et ne pas boire lors d'une fête ou y aller seul et se saouler. Sans hésiter, choisissez la première option. Et promettez-vous de ne pas attacher à la bouteille.
Cette règle ne vous oblige pas à faire un grand effort de volonté accablant. Cela aide simplement à vous taire les oreilles lorsque votre moi primitif commence à vous parler.
Vous devez avoir vu à quel point le petit ange et le diable apparaissent dans les dessins par-dessus les épaules des personnages. Mieux vaut ne pas les pousser, mais simplement fermer l'oreille dans laquelle murmure le diable, inutile de l'écouter…
Ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas remplir!
Pour tenir vos promesses, ne mettez pas devant vous des tâches trop complexes. Rappelez-vous ma devise "commencez petit". Si vous n'avez jamais fait de sport et que vous voulez vous maîtriser et commencer à le faire, commencez avec une charge légère le matin. Pas besoin de vous forcer à réaliser des records de marathon.
Dans ce cas, vous ne pourrez pas tenir vos promesses et vous en serez responsable. Fixer des objectifs réalistes.
Ne te force pas. Prenez le temps de vous détendre. Si vous comprenez que vous ne pouvez remplir aucune promesse, facilitez-vous les conditions.
Il est facile pour certaines personnes de faire du sport tous les jours, alors que pour d'autres, un jogging de 10 minutes sera un grand défi.
Par conséquent, choisissez vos objectifs par la force.
Préfère les promesses à long terme au court terme
Formulez des promesses sur une base régulière, créez un plan à long terme et ne vous limitez pas à des promesses isolées. Au lieu de vous promettre de ne pas boire plus d'une fois par semaine cette semaine, fixez-vous un plan pour ne pas boire plus d'une fois par semaine depuis ce jour.
Complétez progressivement les termes de la promesse: ne buvez pas plus d'une fois par mois ou promettez-vous de ne pas boire du tout.
Marquer l'accomplissement des promesses
Transportez un morceau de papier ou un support électronique sur lequel vous pourrez enregistrer toutes les données que vous promettez. Quand faire quelque chose - mettre un daw. Personnellement, je suis toujours heureux de noter les plans complétés dans le journal électronique. Lorsque je vérifie, en face de la tâche terminée, je sens une petite victoire. "Un autre cas terminé" - je pense.
Ne vous grondez pas si vous ne pouvez pas tenir vos promesses
Vous ne pourrez peut-être pas tout faire en même temps. Pas besoin de vous le reprocher, d'abandonner et de penser que vous êtes complètement faible. Je dirai tout de suite qu'il est difficile de tenir les promesses qui vous ont été données. Je l'ai appris pas du tout immédiatement.
S'il était possible d'attribuer le niveau de complexité à toutes mes recommandations, je ne pourrais pas associer ce poste à des postes faciles. Mais ce n’est pas une raison pour ne pas essayer d’utiliser ces astuces à qui que ce soit.
Vous aurez peut-être besoin de compétences de volonté même développées pour tenir vos promesses.
Je répète, commencez par des promesses légères. Pas besoin de sortir brusquement de votre zone de confort.
Il est important que les promesses de faire ou de ne pas faire quelque chose à l'avenir ne se transforment pas en une occasion de vous laisser emporter par les faiblesses momentanées du présent.
La signification de cet article n’est pas seulement de vous apprendre à effectuer les tâches. Tout d’abord, je veux que vous appreniez à définir ces tâches pour vous-même.
Pour vous empêcher de devenir non contraignant, les incertitudes sont transférées à l'honnêteté et à la confiance.
L'essentiel est que vous ayez l'habitude, au lieu de vagues intentions, de formuler des promesses claires et précises, remplacez «devrait» par «je promets» ou «je le ferai». Et alors votre niveau d'autodiscipline augmentera!
Je vous souhaite bonne chance! Fixer des objectifs et les atteindre!
