Tous les processus ou actions doivent être contrôlés, sinon ils peuvent conduire une personne dans la mauvaise direction. Discipliner les autres est toujours facile. C'est encore plus facile lorsque vous êtes contrôlé. Mais que se passe-t-il si la fonction de contrôle tombe sur ses épaules? Qu'est-ce que la maîtrise de soi et est-il difficile de maîtriser cette technique? Pouvez-vous apprendre vous-même? Quelle est l'importance de la maîtrise de soi? Quelles techniques sont efficaces? Le journal de maîtrise de soi aide-t-il? Comment le remplir correctement? Nous allons essayer de devenir disciplinés ensemble.
Qu'est-ce que le contrôle de soi?
La maîtrise de soi est la capacité de contrôler vos pensées, vos émotions et votre comportement en utilisant la volonté nécessaire pour le faire. Cette compétence assure la compétitivité d'une personne, augmente ses chances de réussite dans le cas choisi. Tout, quoi que fassent les gens, les oblige à se concentrer et à enchaîner les actions.
Selon le lauréat du prix Nobel, un psychologue israélo-américain Daniel Caniman - la maîtrise de soi assure le flux de raisonnement émotionnel intense ou la mise en œuvre d'actions complexes.
Au fait ne pas confondre le contrôle de soi et la répression des émotions. Après tout, le contrôle de vos pensées ou de vos émotions ne signifie pas leur suppression. La répression est le désir de simplement cacher ce qui se passe dans l'âme, sans en comprendre les causes et les conséquences possibles.
Qu'est-ce qui influence la maîtrise de soi?
En étudiant la maîtrise de soi, la psychologie la relie étroitement au concept de maîtrise de soi. La capacité de se contrôler est due aux caractéristiques physiologiques et mentales de l'individu. Les premiers sont pondus génétiquement. Ces derniers se développent dans le processus d'éducation et de socialisation.
Si vous prenez en compte côté biologique du phénomènealors le lobe frontal du cerveau est responsable de la fonction de contrôle de soi. Quand il est endommagé, des problèmes de comportement humain sont observés. Le comportement antisocial, notamment l'agressivité excessive ou la criminalisation, est associé au faible développement de cette région du cerveau.
Du point de vue de la psychologie, la maîtrise de soi par l'homme dépend de l'interaction de deux systèmes opposés: pouls et réflexe. Le système d'impulsion nous pousse à réagir immédiatement aux changements environnementaux, en particulier ceux qui promettent une satisfaction. Le système de réflexes, au contraire, aide à anticiper les résultats des actions et à les corriger.
Par exemple, si une fille à part entière qui décide de faire un régime à la vue d’une tablette de chocolat oublie tout et la mange, les impulsions l’entraîneront. Si elle se souvient qu'après que les friandises du prêtre deviendront encore plus importantes, cela signifiera qu'un réflexe conditionné travaillera dans son cerveau: "une barre de chocolat - plus une taille de vêtement". La maîtrise de soi est la capacité de gérer un comportement impulsif, de maintenir l'équilibre émotionnel à un niveau approprié.
L’expérience de l’American American le psychologue Walter Michel, appelé "pâte à la guimauve". Le scientifique a prouvé la relation étroite entre les qualités volitives de la personnalité et son succès. Dans le cadre de l'étude, un groupe d'enfants s'est vu offrir un morceau de guimauve. Ceux qui pourraient résister à 15 minutes pour ne pas le manger, ont reçu un additif. Si l'enfant succombait à la tentation et savourait la douceur, la seconde pièce ne le rejoignait pas.
En écrivant les résultats du test, Walter Michelle a observé la vie de ces gars au cours des 40 prochaines années. Il s’est avéré que les enfants qui savaient exercer leurs qualités volitives étaient beaucoup moins exposés au stress, à divers types de dépendances et à des problèmes émotionnels à l’âge adulte.
Il est difficile de surestimer la valeur de la maîtrise de soi dans la vie d’une personne. Il y a une question raisonnable. Cette compétence peut-elle être améliorée?
Comment améliorer la maîtrise de soi?
Comme toute autre compétence, la maîtrise de soi est également propice au développement. Pour améliorer la maîtrise de soi, vous pouvez utiliser des astuces simples:
- Analyser les effets d'un comportement impulsif;
- Rappelez-vous de la motivation personnelle;
- Planifiez pas à pas vos actions;
- Créer un journal de contrôle de soi;
- Prévenir l'épuisement émotionnel;
- Pour vous habituer à la discipline et au mode;
- Développer la ponctualité.
Ces conseils ouvrent de nouvelles perspectives de maîtrise de soi. Trions-les systématiquement.
Analyse d'impact
Comme dans l'exemple d'une fille à part entière, qui a découvert un lien entre une barre de chocolat et des kilos en trop, chacun de nous peut prévoir les résultats d'une action irréfléchie. Si vous apprenez à construire des chaînes de motifs dans votre tête, il sera beaucoup plus facile de contrôler vos actions.
La bonne motivation
La maîtrise de soi est étroitement liée à la compréhension de sa nécessité. Si une personne est intéressée, des efforts volontaires excessifs ne sont pas nécessaires. Après tout, ce qui cause le désir ne nécessite pas de contrainte. Supposons que quelqu'un décide d'apprendre l'anglais. Sans motivation adéquate, il n'est pas intéressé. Et s'il trouve une bonne opportunité d'emploi bien rémunéré? Dans ce cas, le processus d'apprentissage ne sera pas si ennuyeux.
Plan d'action
Le contrôle des actions est beaucoup plus facile si elles sont structurées. Sans objectifs spécifiques et planification par étapes, il est impossible de comprendre l'efficacité du travail. La maîtrise de soi nécessite également un laps de temps qui limite certaines étapes. Sinon, vous pouvez cesser de fumer jusqu'à la retraite, vous inscrire à la salle de sport ou prendre un permis de conduire.
Journal de maîtrise de soi
Astuce assez délicate pour surveiller attentivement vos progrès. Le plus souvent, l'agenda de la maîtrise de soi est démontré par l'exemple du sport. Utilisez le cahier habituel, qui marque les dates et les indicateurs de maîtrise de soi. En outre, deux types de données sont systématiquement enregistrés: objectif (pouls, poids, charge) et subjectif (appétit, sommeil, état de santé, etc.). Au fil du temps, on obtient un graphique qui montre l'évolution des performances et de l'efficacité du travail.
Soins de santé émotionnels
La maîtrise de soi ne doit pas devenir une moquerie de soi. De temps en temps, cela vaut la peine de faire des "jours de jeûne", sinon une dépression et une fatigue chronique peuvent apparaître. Ici, il convient de rappeler le dicton selon lequel une personne pas très intelligente se serait cassé le front lors d’une prière. Afin de ne pas répéter son "exploit", il est souhaitable de se reposer de temps en temps.
Discipline et mode
La discipline n'a jamais fait de mal à personne. Une routine quotidienne claire, un lieu de travail soigné, des notes claires dans un cahier ne peuvent que contribuer à la maîtrise de soi. L’impossibilité de collecter prend trop de temps et d’énergie, qu’il vaut mieux redistribuer dans un sens plus constructif. S'habituant à la discipline, une personne commence à effectuer de nombreuses tâches automatiquement, libérant ainsi sa tête pour des réflexions plus importantes.
Ponctualité
La ponctualité est le privilège des rois. La maîtrise de soi n'est pas possible sans respect pour votre temps et celui des autres. La lenteur, si elle devient méthodique, gâche l'opinion des autres, tout en sous-estimant l'estime de soi d'une personne non ponctuelle. Vous devez apprendre à définir un laps de temps clair et à tout faire avant leur expiration. Après vous être habitué à la ponctualité, il deviendra beaucoup plus facile de contrôler l'exécution des tâches planifiées et de ne pas s'arrêter à mi-chemin.
La maîtrise de soi est un élément important du développement de soi. Cette compétence est nécessaire pour les personnes qui se fixent des objectifs ambitieux. D'une manière ou d'une autre, dans toute activité, il y a des moments où l'intérêt et le désir de travailler disparaissent. Si l'on apprend à se contrôler et à avancer avec persistance dans la direction choisie, les obstacles disparaissent, ouvrant ainsi la voie du succès et du bien-être à une personne.
