L'excitation peut non seulement vous occasionner beaucoup de désagréments, mais également entraîner certains problèmes de santé à l'avenir. De plus, l'excitation augmentera constamment et tôt ou tard, vous vous inquiéterez dans presque toutes les situations. Par conséquent, il est important de savoir cesser de s'inquiéter et pouvoir se contrôler. Au minimum, cela vous permettra de ne pas commettre beaucoup d’erreurs. En outre, cela ne vous laissera pas simplement perdre vos nerfs là où cela peut être évité.
Bien sûr, il est presque impossible de se débarrasser complètement de l'excitation, seuls les moines bouddhistes, dont le contrôle de soi est légendaire depuis longtemps, en sont capables. Autrement, le sentiment d'excitation fait partie des réflexes naturels et des mécanismes de défense, vous ne devez donc pas le regarder uniquement du côté négatif.
Cependant, chacun peut apprendre à mieux se contrôler, non seulement dans des situations critiques, mais également dans toutes les situations. Grâce à des techniques et méthodes simples, vous pouvez mieux vous contrôler. Cela réduira l'enthousiasme croissant, peu importe qu'il y ait une raison ou non.
# 1 - Apprenez à comprendre l'excitation et la panique
Bien sûr, à première vue, cela semble plutôt naïf et même banal, mais le meilleur moyen d'éviter la panique est de le reconnaître. C'est bien quand il y a quelqu'un à proximité qui peut aider avec ça, mais que faire quand il n'y a pas d'endroit où attendre pour avoir de l'aide? Tout d'abord, essayez de comprendre que votre enthousiasme augmente de seconde en seconde et très rapidement, une personne atteindra un état où vous devrez utiliser un sédatif, et même alors attendre que cela fonctionne.
Cela vous aidera également à vous concentrer et à rechercher la cause, ce qui suscite de l'enthousiasme. Il arrive souvent que sans maîtrise de soi, les expériences se développent constamment, même dans les cas où la cause est quelque chose de tout à fait simple et insignifiant. Par conséquent, si vous pouvez comprendre ce qui vous fait paniquer, vous pouvez également facilement reprendre le contrôle de la situation et si vous ne vous arrêtez pas complètement d'être nerveux, au moins ne vous enroulez pas davantage.
№2 - Macros
C'est l'un des tout premiers moyens que les psychologues recommandent à leurs patients. Vous devez avoir vu l'effet de telles macros dans divers films. Leur essence est de trouver une certaine clé qui réduira l’anxiété, même si elle se transforme déjà en une peur panique.
Une macro peut être une mélodie favorite, des points de comptage ou même des mots d'une chanson, en passant par des phrases personnelles. L’essentiel est que les macros puissent vous distraire et vous donner l’occasion de penser de manière rationnelle, ce qui vous permettra de ne plus ressentir plus d’enthousiasme et d’atteindre le point critique. Si vous prenez des modèles prêts à l'emploi, vous pouvez utiliser:
- La liste des nombres (standard de 1 à 9, bien que vous puissiez choisir n'importe quelle valeur);
- Une liste des noms et / ou des noms de famille de tous les membres de leur famille;
- Répétez les rues qui se suivent, depuis votre domicile ou votre lieu de travail.
- 7 à 8 respirations profondes suivies d'une expiration lente.
L'essence de cette technique est toujours une chose: détourner l'attention de l'objet de l'expérience, ce qui augmente constamment le niveau d'excitation. À cette fin, divers repères mécaniques sont utilisés, ce qui amène le cerveau à se concentrer sur eux.
N ° 3 - Planification
Cette méthode vous permettra de cesser de vous inquiéter des bagatelles dans les cas où vous êtes manifestement préparé à la situation, mais vous ne pouvez pas vous contrôler vous-même, ce qui entraîne une perte de contrôle. Par exemple, le plus souvent, de tels cas se produisent pendant des entretiens, des discours en public, des présentations, etc. C'est une planification qui évitera les situations qui mènent à la panique, bien que cette méthode n'ait pas un impact très sérieux sur l'excitation elle-même. Il s’agit plutôt d’une tentative d’influence sur la cause plutôt que de faire face aux conséquences.
Essayez de tout planifier, de votre comportement à certains points clés qui vous permettront de dire les mots justes ou de répondre à n’importe quelle question, quelle que soit la situation. Cela ne fait pas de mal non plus de soumettre tous les entretiens, réunions ou autres événements sous la forme d'un corps solide divisé en blocs. Même si vous perdez un bloc à cause de l'excitation, vous pouvez immédiatement passer à un autre. Cela évitera au minimum les échecs susceptibles de générer une vive excitation.
# 4 - Mettez le système nerveux en ordre
Non seulement les psychologues, mais aussi les médecins peuvent vous dire comment cesser de vous inquiéter pour une raison quelconque. Il est également important de noter que si l'excitation constante est causée par un trouble ou d'autres problèmes physiologiques, la plupart des méthodes seront alors inefficaces ou totalement inefficaces. Par conséquent, vous devez commencer par mettre de l'ordre dans le système nerveux. Souvent, cela suffira à lui seul pour oublier l'excitation.
La première chose à retenir est un régime équilibré. Évitez les produits nocifs, appuyez-vous sur les fruits et les légumes frais. Il est préférable de consommer moins de gras et de frites, en ayant recours à la cuisson à la vapeur ou à la cuisson. Essayez de ne pas éviter ces produits:
- Les tomates;
- Agrumes et bananes;
- Légumineuses (haricots, pois);
- Toutes les baies et les noix;
- Boeuf;
- Produits laitiers.
Le deuxième plus important est les vitamines. Cela mérite tout particulièrement l’attention, étant donné que de nombreuses personnes manquent de vitamines et de minéraux (surtout avec la nutrition moderne, dont la qualité se dégrade chaque année). Les vitamines les plus importantes du groupe B, bien qu'il soit préférable d'acheter des complexes de vitamines et de minéraux.
Si vous avez un travail responsable ou si vous vous trouvez souvent dans une situation nerveuse ou angoissée, il est préférable de boire diverses préparations apaisantes à base de plantes ou d'infuser du thé avec de la mélisse et de la menthe.
№5 - Activité physique
Ce n’est un secret pour personne que ceux qui pratiquent régulièrement un sport contrôlent beaucoup mieux leurs émotions. Le sport vous permet de renforcer le système nerveux central, de normaliser l'état hormonal, de donner la relaxation nécessaire et de simplement "détendre le cerveau" quand il le faut. Même en sortant pour un jogging matinal, vous remarquerez qu'après cela, vous vous sentirez beaucoup plus gai, plus amusant et que divers problèmes ne causeront plus une réaction ou une expérience aussi violente.
Il convient également de noter qu’aucun type particulier d’activité sportive ne conviendrait parfaitement dans une telle situation. Par conséquent, vous êtes totalement libre de choisir. Aimez-vous danser ou nager? Voulez-vous aller pour les arts martiaux ou tout simplement aller au gymnase le plus proche? Choisissez uniquement les options que vous aimez. Les tentatives pour vous forcer à faire quelque chose, surtout si cela ne vous plaît pas, ne serviront évidemment à rien.
N ° 6 - Confiance en soi
Souvent, la confiance peut aider à éviter une excitation régulière, en particulier si elle est associée à une sorte de situation complexe et délicate et à d’autres facteurs qui sont à l’origine des expériences. Pour ceux qui étudient à l’école ou à l’université, même aller au tableau peut être une cause d’excitation, quand on doit même oublier qu’il ya 10 minutes, on pouvait dire sans trop de difficulté.
Malheureusement, il n'y a pas de moyen universel d'améliorer la confiance en soi, mais les "aides" les plus populaires dans de telles situations sont:
- Activités sportives;
- La recherche de ce que vous êtes bon;
- Revoir leurs points de vue sur les personnes qui les entourent, la situation et même la vie en général;
- Méditation
En fait, peu importe la façon dont vous obtiendrez un résultat, il est bien plus important que cela vous permette de vous inquiéter beaucoup moins dans n'importe quelle situation.
# 7 - Exception
Le dernier moyen est plus probablement de ne pas savoir ce qui doit être fait pour oublier l'excitation constante, mais plutôt ce qu'il vaut mieux ne pas permettre. Malheureusement, les moyens les plus courants de réduire le stress sont souvent les plus inappropriés. Au lieu d'aider, ils ne font que nuire. Par conséquent, si vous voulez vous calmer et exclure l’anxiété, n’utilisez jamais:
- L'alcool (au mieux, cela ne donnera qu'un effet temporaire, après quoi tout reviendra avec un double pouvoir);
- Sédation permanente;
- Fumer (en dépit de délires fréquents, la cigarette ne réduit pas la nervosité, mais fait partie des macros très nocifs pour le corps et le système nerveux central).
- Manque de sommeil
Le dernier élément peut entraîner une perte de contrôle fréquente et une excitation excessive même chez des personnes en parfaite santé, essayez donc de dormir au moins 7 heures par jour et augmentez la durée du sommeil de 8 à 9 heures la fin de semaine.
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