Mais avec un titre scientifique aussi long, je commence un nouvel article. Ne vous précipitez pas pour fermer la page si le terme trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ne vous est pas familier, car ce qu'il signifie est assez courant chez les gens, malgré la méconnaissance du concept lui-même. En Occident, ce syndrome a longtemps fait l'objet de débats animés et de débats scientifiques. De nombreux scientifiques doutent que ce syndrome puisse être reconnu comme un trouble mental et qu'un traitement approprié puisse être prescrit. Certains nient même l’existence d’un tel syndrome en tant que phénomène psychologique.
Ici je vais expliquer comment se débarrasser du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention vous ou vos enfants, en vous basant sur un exemple montrant que vous vous êtes débarrassé du syndrome.
Déficit de l'attention - mythe ou réalité?
Dans cet article, je ne vais pas réfuter l'opinion d'opposants au diagnostic de déficit de l'attention, et je ne prouverai pas le concept de ses partisans, car je n'ai aucune compétence pour participer à des différends universitaires. Oui, je n'en ai pas besoin Parce que, dans le cadre de la question que je suis en train d’examiner, le fait qu’un tel phénomène existe sous la forme d’une maladie ou qu’il s’agisse simplement d’un trait de caractère n’importe pas du tout. Il est indiscutable qu'il existe certains traits mentaux ou de personnalité, ou les symptômes d'un trouble, ou le tout ensemble, qui, pris ensemble, est appelé déficit d'attention dans certains milieux. Et il est impossible de nier que beaucoup de gens ont des problèmes de concentration d'attention, sont capricieux, ne peuvent pas rester immobiles, tripoter constamment quelque chose entre leurs mains, il est impossible de faire la queue pendant longtemps. C’est un fait, et comment appeler ce fait et s’il s’agit d’une maladie ou de quelque chose d’autre n’est pas si grave pour résoudre un problème particulier.
Il est également indéniable que les caractéristiques ci-dessus peuvent entraîner des problèmes personnels majeurs et entraver de toutes les manières le développement de l'individu. En règle générale, tout cela commence à se manifester dans l’enfance et peut alors devenir un âge adulte, comme je l’avais eu par exemple. Ce type de maladie s'ajoute à la liste de mes «maux» psychologiques passés, tels que les attaques de panique, les dépressions, l'instabilité émotionnelle et l'anxiété. Je me suis complètement débarrassé de certains de ces maux, certains partiellement, mais en même temps, j'ai réalisé des progrès notables dans le sens de la rédemption, et je suis sûr que je pourrai les éliminer à l'avenir.
En bref, cette expérience d’auto-délivrance d’une multitude de problèmes psychologiques et le développement concomitant de la personnalité ont rendu ce site Web désormais possible.
En ce qui concerne le déficit de l'attention, je vais expliquer en détail ce que c'est. Je ne vais pas vous faire peur avec une sorte de diagnostic, cela semble avoir vécu, et puis, tout à coup, il s'avère que vous avez une sorte de maladie ou de syndrome avec un nom compliqué: "Merci, Nikolai!", Direz-vous. Non, je vais vous dire ce que cela peut menacer et vous en arriverez à la conclusion que cela soit dangereux ou non. Souvent, les gens eux-mêmes ne sont pas conscients de l’existence de tels problèmes, ce que je n’avais même pas soupçonné, considérant que l’agitation de celui-ci et sa hâte éternelle étaient tout à fait naturels. Et bien sûr, je vais vous dire comment vous en débarrasser, en fonction de mon expérience.
Si vous lisez mon blog depuis longtemps, vous pourriez voir un article sur le sentiment d’ennui. Plusieurs des dispositions de cet article sont similaires à celles que vous lisez. Permettez-moi d'expliquer la différence entre l'ennui chronique et le TDAH, afin d'éviter toute confusion. Le premier résulte, dans une plus large mesure, de certains aspects personnels, de nos loisirs, aspirations, habitudes, tandis que le second est davantage lié au travail de notre système nerveux et aux schémas fixes du cerveau.
Si l'ennui est un symptôme de limitations spirituelles, de vide intérieur, le TDAH est enraciné dans certaines habitudes de l'esprit d'une certaine manière pour absorber des informations. L'ennui se manifeste sur une longue période, le TDAH - sur une courte période. Les deux sont très dangereux pour l’individu et, dans une large mesure, sont interconnectés et il n’est pas toujours facile de les séparer, l’ennui souvent chronique et le TDAH apparaissent ensemble. Je recommande donc de lire cet article sur l’ennui après avoir lu cet article afin d’avoir une image complète du problème.
Comment comprendre si vous souffrez de déficit d'attention et d'hyperactivité.
Les "symptômes" suivants peuvent parler du fait que vous avez ce syndrome:
- Il est difficile pour vous de rester immobile pendant longtemps sans travail: vous ressentez le besoin de tenir constamment la main avec quelque chose.
- Vous ne retenez guère votre attention pendant un long processus, vous voulez toujours être distrait.
- Il est difficile pour vous d’attendre votre tour: lorsque vous êtes dans un magasin, attendez votre plat dans un restaurant ou lorsque vous participez à une conversation. Dans le dialogue, vous parlez principalement, mais n'écoutez pas l'interlocuteur.
- Vous parvenez à peine à écouter quelqu'un jusqu'au bout.
- Vous êtes bavard, vous passez souvent d’une conversation à l’autre.
- Vous ressentez un besoin constant de mouvements sans but: torsion sur une chaise, aller et retour, etc.
- Les activités de loisirs sur Internet se caractérisent pour vous dans une large mesure par un saut chaotique d'un onglet à l'autre, d'une fenêtre à l'autre du client: réponse dans ICQ, mise à jour immédiate du courrier, visite du site, sans avoir lu le message passé ailleurs et voilà l'essentiel votre temps en ligne.
- Il est difficile pour vous de finir ce que vous avez commencé, le travail bat son plein, seulement dans les moments d'inspiration à court terme, lorsque vous êtes très passionné.
- Vos mains ou votre bouche sont toujours occupées par quelque chose: des cigarettes, un téléphone portable ou une tablette avec un jeu, des graines, de la bière, etc.
- Vous ne pouvez pas passer du temps tranquillement lorsque vous n'êtes pas occupé avec quelque chose, par exemple, rester longtemps sur la plage ou lire un livre qui n'est pas le plus fascinant.
- Il est difficile pour vous de penser à quelque chose de manière méthodique et cohérente, sans passer d'une pensée à une autre.
- Vous êtes impulsif dans la prise de décision, vous voulez tout résoudre immédiatement, sans attendre, sans attendre des circonstances plus appropriées pour cette décision. Si vous en avez le besoin, vous n'êtes pas pressé de le satisfaire à l'instant même, vous voulez concrétiser l'idée tout de suite et ne pas attendre les conditions nécessaires pour résoudre le problème qui vient d'apparaître. En conséquence, vous avez tendance à faire des achats impulsifs, achetez ce que vous ne pouvez pas vous permettre. Il est difficile pour vous de planifier votre vie à l'avance, de la diviser en étapes temporaires et de vous en tenir à ce plan. Vous voulez tous immédiatement et maintenant.
- En raison de certains des points ci-dessus, vous rencontrez des problèmes d’auto-organisation, d’édification d’ordre dans votre vie, car vous ne pouvez pas planifier, attendre et endurer.
Ne soyez pas intimidé immédiatement si vous voyez en vous plusieurs des points énumérés ci-dessus. De nombreux troubles sont caractérisés par des symptômes qui s’expriment d’une manière ou d’une autre chez les personnes normales; simplement, dans le cas d’un trouble, ils apparaissent plus intensément, ont un impact important sur la vie du patient et existent toujours en conjonction avec les symptômes qui l’accompagnent. C’est pour cette raison que beaucoup de gens, après avoir pris connaissance des symptômes de la dépression, ont peur et se posent un tel diagnostic, car pour beaucoup, par exemple, il est inexplicablement triste. Mais ce n'est pas une dépression. Cela implique toute une gamme de symptômes chroniques.
De même, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Il est difficile pour nous tous de garder l’attention pendant longtemps sur ce qui ne nous intéresse pas, par exemple, la lecture d’une littérature professionnelle ennuyeuse. Ceci est normal car nous ne sommes pas des robots. Vous ne devriez pas vous diagnostiquer tout de suite si vous voyez quelque chose de ce que j'ai énuméré ici. Vous devez penser à quand:
- Il existe un fait évident de déviation par rapport à la convention "normale". Par exemple, lors d'une conférence, presque tout le monde s'assied tranquillement et écrit, tandis que vous continuez à faire demi-tour et que vous ne pouvez pas rester immobile et écouter. Vos amis peuvent se concentrer sur le travail, mais vous ne pouvez pas. Vous parlez le plus dans une entreprise, etc. En bref, vous voyez que vous n'aimez pas les autres.
- Les symptômes du TDAH interfèrent avec votre vie. De ce fait, vous rencontrez des difficultés de communication, d’apprentissage (vous ne pouvez pas vous concentrer), de travail, de tentative de détente (vous êtes tendu, vous bougez constamment), de l’organisation de votre vie.
- Vous avez trouvé la plupart des symptômes du TDAH énumérés.
Si ces trois conditions sont remplies, il est fort probable que vous l'ayez, quelque chose appelé trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Pour vous permettre de comparer, je dirai qu’il ya quelque temps, j’avais tous les symptômes ci-dessus en général (d’une part, ce n’est pas surprenant, car je les ai partiellement copiés moi-même), et sous une forme assez intense.
Maintenant, l'image est complètement différente. J'ai toujours du mal à me concentrer, je veux souvent distraire (par exemple, l'écriture de cet article). Mais maintenant, c’est beaucoup plus facile à contrôler, je trouve la force de résister à ces incitations inquiétantes et de mener le travail à son terme sans distraction. Maintenant, je peux tolérer une longue attente, me détendre, ne pas prendre de décisions impulsives ni soutenir une activité physique sans but.
Grâce à cela, je me suis débarrassé de nombreux problèmes du TDAH, notamment:
- Irritabilité nerveuse accrue.
- Tension, incapacité à se détendre.
- Nombre de tâches abandonnées à mi-parcours et problèmes connexes (risque d'expulsion de l'institut, sanctions en cas de travail non exécuté).
- Problèmes de communication avec les gens.
- Difficultés d'apprentissage, maîtrise du métier, apprentissage de nouvelles choses.
- Mauvaises habitudes: tabagisme et alcool, "faim d'information".
Comment je me suis débarrassé de cela et comment vous pouvez vous en débarrasser et que nous en discuterons plus avant.
Se débarrasser du TDAH
Je ne pense pas que le déficit de l'attention soit un phénomène ancien, enraciné dans l'Antiquité. A mon avis, c'est principalement un produit de notre époque, des siècles actuels et passés. Dans notre vie, les avalanches d'informations font rage violemment. Et la course folle et agitée, donne le rythme de la vie sociale. Sous l'influence de ces facteurs, le cerveau commence à travailler en mode multitâche et s'habitue à une activité constante, sans laquelle il ne peut plus le faire. Le basculement constant, chaotique et agité de l'esprit d'un objet à un autre est fixé en nous comme une sorte de réflexe mental qui commence à fonctionner de manière constante. Nous devenons incapables de diriger notre énergie, celle-ci commence à se disperser sur de nombreuses tâches et actions inutiles.
En Occident, on tente de soigner le TDAH avec des psychostimulants et même de le donner aux enfants (l'utilisation de Ritalin pour prévenir le TDAH fait l'objet de débats acharnés, le médicament a été retiré de la circulation des médicaments dans de nombreux pays, y compris la Russie). Le médicament provoque des effets secondaires et une dépendance, semblable à l'amphétamine. Je doute fortement du succès thérapeutique d'un tel "traitement". À mon avis, il s’agit là d’une tentative des médecins et des patients d’ignorer les causes du problème et de trouver une solution facile mais peu fiable. Les médecins ne veulent pas comprendre les causes individuelles du problème ou ne savent simplement pas quoi faire. Les patients ne veulent pas travailler sur eux-mêmes ni sur leurs enfants. Les deux parties sont satisfaites de la solution simple et rapide.
Pour moi, il est évident que pour éliminer le TDAH, il faut faire beaucoup de travail, éliminer la cause du trouble et cela produira un effet beaucoup plus important que tous les médicaments et ne causera pas de dommages ni de dépendance, contrairement à ce dernier. Pour moi, cela est aussi évident que le fait que pour arrêter de fumer, vous devez vous attaquer aux principales causes de la toxicomanie, et aucun patch ni aucun comprimé à la nicotine ne vous aidera jusqu'à ce que vous compreniez pourquoi vous fumez.
Ces vérités semblent horriblement banales, mais pire encore, elles ne sont pas acceptées par la plupart des gens, malgré leur simplicité et leur évidence. Si les causes du TDAH sont la consommation chaotique d'informations hétérogènes, d'anxiété et de problèmes, vous devez vous en débarrasser avant de parler de certains médicaments! Je me suis débarrassé du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention en utilisant une méthode simple pour contrecarrer directement les symptômes de cette maladie. Ce principe est que vous devriez essayer de faire le contraire de ce que vous prescrit le TDAH! Et c'est tout! C'est très simple. Expliquons plus en détail.
Méthodes pour éliminer le déficit de l'attention
Surveille toi
Vous devez prendre l'habitude de prendre soin de vous. Comment faire ça? Suivez les recommandations que je vais donner ci-dessous et cette habitude que vous aurez. Il est nécessaire non seulement de travailler avec le TDAH, mais, par exemple, de contrôler les émotions et la connaissance de soi. J'ai décrit ce sujet en détail dans des articles de sensibilisation et dans la deuxième étape de mon programme d'auto-développement, vous pouvez lire ces articles après avoir terminé.
Ne laissez pas votre corps être actif sans but.
Regardez la position de votre corps et de ses membres. Si vous commencez à tourner sur une chaise ou à tirer quelque chose dans vos mains, laissez-le tomber, essayez de rester immobile. Introduisez ce principe dans votre vie quotidienne. Si vous attendez un plat dans un restaurant que vous n’apporterez pas longtemps - assoyez-vous droit, ne bougez pas, gardez les mains sur la table devant vous, placez-les avec la paume de la main et essayez de ne pas trop bouger. Débarrassez-vous des morsures des lèvres, des ongles cueillis, des stylos à grignoter, etc. Ces habitudes sont des marqueurs du TDAH et, en les tentant, vous cultivez le syndrome. Surveillez votre posture, laissez-la être presque immobile, si les circonstances n'exigent pas de mouvement.
Immédiatement, je dis qu’au début, ce sera difficile, lorsque vous essayez de suivre ces recommandations, vous sentirez la force qui éclate de l’intérieur, vous fait bouger et vous agitez, c’est «l’énergie» du TDAH. C’est comme si vous essayiez de bloquer l’écoulement de l’eau avec votre corps et que vous le reteniez avec difficulté. Rien, soyez patient, alors ce sera plus facile, le flux, au fur et à mesure que vous suivez les recommandations, devenez un mince ruisseau, et votre corps, qui le bloque, deviendra plus large et plus fort.
Respectez l’hygiène informationnelle lorsque vous naviguez sur Internet.
L'une des causes du TDAH est l'errance chaotique constante dans l'espace de l'information. Une telle errance, en sautant de l'un à l'autre, laisse un «casting» sur notre pensée, de sorte que nous ne pouvons plus nous concentrer sur autre chose. Par conséquent, nous devons nous débarrasser progressivement de cette cause. Organisez votre travail sur Internet de manière à ce qu'il ne se transforme pas en onglet. Pour ce faire, limitez votre séjour sur les réseaux sociaux, par exemple, allouez-le à cette heure précise «jusqu'à 15h00, je n'entre pas en contact ni en tweeter, et à 15h30, je termine ma visite sociale. réseaux et encore je ne vais pas là avant le soir. "
A propos, activité généralisée dans le social. Les réseaux semblent être l'une des causes du TDAH. Étant donné que les réseaux sociaux, de par leur structure même, nous organisons la réception des informations de manière à ce qu'elles soient consommées par nous de manière réduite et hétérogène, rapidement et de manière intensive. Lisez les nouvelles, allez sur la page d'un ami, lancez simultanément un enregistrement audio, publiez un tweet et tout cela en 5 minutes. C’est comme manger plusieurs aliments en même temps: ils mangeaient un morceau de poisson, mangeaient immédiatement du concombre, prenaient de la crème glacée, mettaient des crevettes à la bouche et le buvaient avec une gorgée de kéfir et de café. Et ensuite, une indigestion.
Le cerveau est également très fatigué et s'use de la réception intensive d'informations différentes en un court laps de temps, de même que l'estomac de l'assimilation d'un tas de nourriture. Donc, le réseau social est nuisible. Si vous passez du temps sur Internet, il est préférable de laisser les informations vous arriver en grandes quantités et avec un intervalle de temps plus long. Lisez d’excellents articles sur Wikipedia ou ailleurs, considérez les images en dette. Vous n'avez pas besoin d'interrompre ce processus et de suivre frénétiquement la mise à jour de votre courrier personnel ou de votre page de réseau social et d'appuyer sur la touche F5.
Pour le moment, éteignez votre ICQ et Skype afin de ne pas vous laisser distraire. Et en général, lorsque vous utilisez ces clients, essayez de ne pas gribouiller vos amis pour toutes les raisons possibles, mais souvenez-vous également que vous n'êtes pas obligé de répondre immédiatement après que quelqu'un vous a écrit. Terminez d’abord le travail que vous avez commencé, puis écrivez, sauf s’il s’agit d’un problème très urgent. Rappelez-vous que lorsque quelque chose vous distrait d'un processus, il est beaucoup moins efficace, c'est un fait scientifique.
Faites-vous concentrer
Lire des livres sans être distrait par des motivations étrangères. Plus le livre est ennuyeux, plus vous développez votre capacité à vous concentrer. Mais beaucoup de livres ennuyeux sont très utiles, alors laissez cet exercice vous servir également de bonne raison d’apprendre de nouvelles choses et d’améliorer vos qualités professionnelles et personnelles. Notez le temps pendant lequel vous ne devriez pas être distrait, mais seulement lire, qu’il soit une heure ou deux. Vous pouvez le mesurer à l'aide du nombre de pages lues, comme vous le souhaitez. Et jusqu'à ce que ce temps passe - pas d'affaires à l'extérieur! La même chose s'applique à votre travail, affaires. Faites tout cela sans être distrait et notez le moment de l'exécution. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Faire du sport
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
