Comment augmenter la testostérone chez les hommes
Qu'est-ce qui rend un homme courageux, donne de la force à ses mains et à la détermination de ses actes, et le fait également se retourner après être passé de personnes de sexe opposé? Dans le corps masculin, il existe une substance spéciale - la testostérone, une hormone qui provoque l'activité sexuelle masculine, affecte les caractéristiques sexuelles secondaires et est responsable du maintien de l'espèce. En outre, la testostérone est activement impliquée dans le métabolisme, affecte le travail du cerveau et le comportement des hommes. C’est lui qui développe chez un homme des qualités telles que la détermination, la capacité de prendre des mesures risquées, l’initiative.
C'est grâce à la testostérone que l'homme possède une grande endurance et résiste au stress physique et mental. Les faibles taux sanguins de testostérone ont un effet négatif sur la santé physique et psychologique de l'homme. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’augmenter le taux de testostérone chez les hommes.
Manque de testostérone
Malheureusement, aujourd'hui, le faible niveau de cette hormone est assez commun, même chez les jeunes hommes. Le manque d'hormones sexuelles mâles peut être dû à diverses maladies, mais il est généralement associé au mode de vie de l'homme moderne. L'absence de testostérone affecte immédiatement le métabolisme et présente des symptômes bien distincts. Le manque de testostérone augmente le risque de nombreuses maladies et entraîne une diminution des capacités mentales, de l'obésité et de la dépression. Voici les principaux signes d'un manque de testostérone chez les hommes:
- réduction de la masse musculaire;
- articulations douloureuses;
- l'obésité;
- l'élargissement du sein;
- réduction des poils du visage;
- troubles de la mémoire;
- diminution de l'activité créatrice;
- éjaculation prématurée;
- Dysfonction érectile
Heureusement, dans la plupart des cas, il est possible d'augmenter le niveau de testostérone dans le corps de l'homme en utilisant les méthodes les plus naturelles, sans l'aide de médecins et sans prendre de préparations hormonales spéciales.
8 façons naturelles d'augmenter la testostérone
Bonne nutrition
Pour augmenter votre taux de testostérone dans le sang, vous devez prendre soin de votre régime alimentaire. Une alimentation complète et équilibrée est la réponse la plus importante à la question de savoir comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.
Le zinc entre dans la molécule de testostérone; il en est une partie importante. Sans le zinc, la molécule ne peut pas exécuter ses tâches fonctionnelles normalement. Le zinc se trouve en grande quantité dans le poisson et les fruits de mer, les noix et les graines. Le calcium, le sélénium et le magnésium sont également nécessaires pour une synthèse suffisante de la testostérone.
Des vitamines sont nécessaires au travail efficace des glandes reproductrices mâles. Les vitamines E, C, F et B jouent le rôle le plus important dans leur travail. En cas de carence, le travail des glandes reproductrices mâles ralentit et le contenu de l'hormone sexuelle masculine dans le sang diminue.
Pour la synthèse normale de l'hormone sexuelle, il est important d'avoir un régime alimentaire sain et équilibré contenant des glucides, des protéines et des lipides en quantités normales.
Activité physique
L'exercice est un moyen rapide et efficace d'augmenter la testostérone. Si vous menez une vie sédentaire et que vous allez travailler au bureau, vous devriez commencer à vous rendre au gymnase. Améliorer le travail des gonades jogging et musculation.
L'exercice régulier augmentera non seulement la testostérone, mais améliorera également votre santé et vous fournira un excellent biceps et de beaux abdominaux.
Poids normal
La prise de poids est l'un des principaux signes d'atrophie des glandes génitales masculines. Il y a une relation inverse - avec une augmentation de poids diminue la concentration de testostérone dans le sang.
Si vous voulez augmenter votre force sexuelle, vous devez alors déclarer une guerre sans merci pour des livres. Cette méthode d’augmentation de la quantité d’hormone sexuelle est associée aux deux premières: une alimentation normale et une activité physique suffisante.
Supprimez de votre alimentation les glucides "rapides" (pâtisseries, confiseries, chocolat, boissons gazeuses) et dépensez exactement le nombre de calories que vous absorbez avec de la nourriture.
Sommeil normal
Si vous souhaitez augmenter les niveaux de testostérone et améliorer votre fonction sexuelle, vous devriez bien dormir. Oui, exactement. Premièrement, un sommeil sain améliore tous les processus métaboliques du corps, mais surtout - la plus grande partie de la testostérone est synthétisée pendant le sommeil. Essayez également d'améliorer les conditions de votre repos nocturne. Assurez la paix complète, le confort, beaucoup d'air frais. Le sommeil normal d'un homme devrait durer au moins sept heures par jour.
Refus de mauvaises habitudes
L’utilisation de boissons alcoolisées et le tabagisme ont des effets extrêmement négatifs sur la libido de l’homme. Boire de grandes quantités d'alcool (entraînant la gueule de bois le lendemain) réduit la quantité de testostérone de 20% sur une période de 12 à 24 heures. En outre, l’alcool a un effet négatif général sur le corps, qui supprime le travail des glandes sexuelles. La bière contient en outre des substances très similaires aux hormones sexuelles féminines.
Éviter le stress
Essayez de maintenir un état psycho-émotionnel normal. Les fortes contraintes ont un effet dévastateur sur la production de testostérone. Premièrement, le stress affecte généralement négativement le corps et, deuxièmement, dans une situation stressante, la cortisone est libérée - c'est un antagoniste de l'hormone sexuelle masculine. Le repos, les émotions positives et les attitudes positives augmentent la fonction sexuelle.
Vie sexuelle régulière
Si nous n'utilisons pas quelque chose, cela va progressivement s'atrophier. Cette règle est absolument vraie pour notre corps. Si nous ne donnons pas de travail à nos muscles - ils deviennent mous et diminuent rapidement de taille, chez une personne menant une vie sédentaire, le volume du cœur diminue. Si vous voulez que vos glandes sexuelles fonctionnent pleinement, vous devez mener une vie sexuelle normale. Une vie sexuelle active augmente le niveau de testostérone dans le sang et renforce le corps. Le sexe nous procure des émotions positives et sert de défense contre le stress. Mais il faut aussi faire preuve de modération: ne soyez pas trop zélé.
Soyez prudent avec les médicaments.
De nombreux médicaments modernes contiennent des hormones, dont certaines inhibent la fonction des glandes sexuelles. Ne pas se soigner soi-même. Ne prenez ces médicaments qu’après avoir consulté un médecin et s’intéresser aux effets secondaires d’un médicament en particulier.
De nombreux médicaments que les athlètes prennent pour obtenir de meilleurs résultats (stéroïdes anabolisants) contiennent des hormones sexuelles. De ce fait, les muscles grandissent plus vite, augmentent l'endurance et la force. Cependant, le principal problème est que, dans ce cas, les propres glandes sexuelles commencent à produire moins de testostérone. Après la fin de la prise de ces médicaments, le niveau de l'hormone dans le sang diminue fortement, dans le cas de leur utilisation prolongée - le développement d'un déséquilibre hormonal grave est inévitable.
Nous avons décrit les principaux facteurs qui affectent la fonction sexuelle de l'homme et la quantité d'hormone de testostérone dans le sang. Vous savez maintenant comment augmenter la testostérone chez les hommes, quels sont les facteurs auxquels vous devriez prêter une attention particulière et comment changer votre vie.
En conclusion, il reste à ajouter ce qui suit: pour que vos glandes sexuelles fonctionnent normalement et que le niveau de l'hormone mâle soit optimal, suivez l'état général du corps. Il faut comprendre ici une combinaison de facteurs: l’état normal du système cardiovasculaire, l’absence de poids excessif, le fonctionnement normal du tube digestif et des glandes endocrines. L'état psychologique, les attitudes positives et un mode de vie actif ne sont pas moins importants.
