En russe, ce livre s’appelle «Volonté. Comment développer et renforcer. J'avoue que je n'avais jamais publié de livre sur le développement personnel. Tout ce que j'ai lu sur ce sujet était constitué d'articles d'Internet, par exemple de stevpavlina.com. Ce site m'a inspiré pour créer ce blog, mais je ne peux pas dire que je l'ai étudié de bout en bout.
Il n'y avait pas de principe particulier à cause duquel j'ai ignoré la littérature sur le développement personnel. Je n'ai tout simplement pas ressenti le besoin d'une telle littérature. J'en ai assez et il me semble que j'ai suffisamment d'expérience dans la communication avec les gens pour écrire mes articles. Je m'inspire également de sources qui ne sont pas du tout liées à l'amélioration de soi, par exemple de films ou de fiction. Je vois comment les gens se comportent dans la vie ou à l'écran, je vois leurs problèmes et, quand je mesure ces problèmes avec mon expérience et mon auto-observation, j'ai des idées.
Mais récemment, j'ai été contacté par la maison d'édition Mann, Ivanov et Ferber. Au cours de la conversation avec un représentant de cet éditeur, nous avons décidé de bien vouloir me fournir un livre, et j'écris une critique à ce sujet si je le juge nécessaire. Je n'ai aucun accord avec cet éditeur, et ce message n'est pas enregistré.
Je publie cette critique parce que j'ai généralement aimé le livre, j'ai appris beaucoup de nouvelles choses et je peux vous le conseiller. Je pense que le livre m'a été utile. À quelques moments de ce livre, je ne suis pas d’accord et je veux sanctifier mon opinion. Cela aidera peut-être quelqu'un à ne pas tomber dans certains pièges, si vous allez lire un livre ou si vous l'avez déjà lu.
Science de la volonté
Kelly McGonigal est professeure à l'Université Stanford. Elle dirige le cours «Science de la volonté» pour les étudiants de cet établissement d'enseignement.
Le livre est écrit en langage populaire, avec de nombreux exemples et exercices pratiques. Les idées de l'auteur sont constamment étayées par des exemples et des recherches scientifiques. Par conséquent, la validité de nombre des idées et approches de l'auteur ne fait pas de doute.
Dès le début, l'auteur du livre parle de la volonté, en tant que compétence universelle dont dépend grandement votre vie. Si vous pensez que la volonté n'est nécessaire que pour arrêter de fumer, il en va tout autrement. La volonté vous permet de contrôler les émotions, de ne pas succomber aux tentations, de mener le travail à bien, de vous débarrasser des pensées négatives ou d'inviter une fille à un premier rendez-vous.
Dès le début, l’auteur souligne l’importance de la volonté et de son importance.
Kelly McGonigal parle de l'origine de la volonté dans le contexte du développement évolutif humain et des neurosciences. Comment cette compétence est-elle née? Quelle partie du cerveau en est responsable? La réponse à quelles conditions de l'environnement était l'émergence de la volonté? Comment le pouvoir sera-t-il lié à la partie impulsive de notre personnalité? Pourquoi est-il si difficile pour nous de nous refuser les plaisirs?
L'auteur du livre répond à toutes ces questions. Cette petite excursion en biologie s’est avérée très instructive pour moi.
Le professeur Stanford parle de méditation
Ce qui m'a immédiatement placé dans le livre, c'est le fait que dans l'un des premiers chapitres, l'auteur parle de la méditation en tant qu'outil efficace pour développer la volonté.
Mlle (ou Mme) McGonigal affirme que le cortex pré-frontal est responsable de la volonté, alors que nos décisions impulsives (fumer une cigarette, manger un gros gâteau) sont contrôlées par la partie centrale du cerveau. Selon des recherches scientifiques, les personnes qui méditent régulièrement forment davantage de matière grise dans le cortex préfrontal. "Au fil du temps, leur cerveau commence à fonctionner comme une machine volitive rationalisée", indique le livre.
C'était pour moi, un méditant, une découverte surprenante!
Dans le même chapitre, j'ai appris autre chose qui complète ma connaissance de la méditation.
Mes lecteurs me demandent souvent: "Nikolay, je ne peux pas méditer, je ne peux pas me détendre et me débarrasser de mes pensées, que dois-je faire?"
Cet aspect concerne l’auteur du livre The Willpower Instinct, elle dit que les personnes qui ne peuvent pas se concentrer en méditant ont toujours un effet positif de la pratique. À l’époque où ils méditent, il leur est plus facile de se contrôler et de résister aux impulsions momentanées; ils sont plus calmes et plus concentrés.
Pourquoi est-ce que cela se passe? Après tout, il semblerait que le but de la méditation soit une transe profonde et un manque de pensées? Ce n'est pas tout à fait vrai. Le but de la méditation est d’apprendre à être un observateur, à suivre vos pensées et à prendre conscience de ces moments où l’attention passe de côté. De plus, Kelly McGonigal affirme que les «échecs» de la méditation renforcent la maîtrise de soi! Après tout, quand les pensées s'en vont, vous devez vous rendre compte que vous êtes à nouveau distrait du sujet de votre observation (respiration, myntra, image, etc.). Plus vous êtes distrait, plus vous vous «attrapez» vous-même et plus l'habitude de suivre vos pensées et vos sentiments est forte.
Cette habitude vous permettra de vous surprendre la prochaine fois que vous penserez aux sucreries ou à la consommation d'alcool, sans résister automatiquement et inconsciemment à la tentation. Après tout, pour ignorer les tentations, nous avons besoin non seulement d’une sorte de «force» morale, mais également de la capacité de remarquer en nous-même l’apparition de pensées de l’interdit.
C’est peut-être l’une des idées pratiques les plus précieuses que vous pouvez trouver dans un livre. Certes, l'auteur parle d'une augmentation progressive du temps de méditation de 5 à 15-20 minutes par jour. Je vous conseillerais de commencer immédiatement de 15 à 20 minutes deux fois par jour. Donc, vous obtenez l'effet plus rapidement. Si vous vous entraînez déjà très durement, commencez par cinq minutes. Mais faites-le deux fois par jour.
La volonté est notre ressource corporelle
Le chapitre suivant traite du fait que la volonté dépend de l'état de l'organisme. En période de stress, il est plus difficile pour nous de résister à la tentation. Les mauvaises habitudes "volent" la volonté, selon l'auteur. Il s'avère que les mauvaises habitudes ne sont pas seulement une conséquence du manque de volonté, mais aussi la raison!
Ici, une conclusion simple suggère que vous devez prendre soin de vous, dormir suffisamment, manger correctement, etc. C'est également un conseil très précieux que beaucoup ignorent parce qu'ils oublient qu'il n'y a pas de pilule magique pour la volonté. Besoin de travailler sur vous-même. Ce travail prend du temps et des efforts.
Dans mon article sur la façon de développer la volonté, j'ai comparé la volonté avec un muscle qui doit être développé. Le muscle ne se développe qu'en appliquant la charge. Si vous entraînez vos muscles de votre volonté (par exemple, levez-vous à la même heure, jurez moins, ne mangez pas de nourriture la nuit, etc.), il se développera.
L'auteur du livre arrive aux mêmes conclusions. À mon avis, c’est l’un des moments les plus importants du développement de la volonté. Il est regrettable que le professeur Standford n’ait pas accordé suffisamment d’attention à cet aspect, et ce principe certainement important est perdu dans l’abondance de renseignements de base.
Si vous lisez ce livre, entourez un paragraphe décrivant la force de la volonté comme un muscle encadré, mettez des flèches et des points d’exclamation, sinon, après avoir lu le livre, vous ne vous en souviendrez même plus. Vous pouvez également aborder le chapitre sur la méditation et le lien entre santé et volonté.
Une mouche dans la pommade ...
Pour le reste du livre? Si nous parlons de la théorie, alors vous pouvez trouver beaucoup de choses intéressantes. L'auteur raconte de manière fascinante comment les spécialistes du marketing manipulent nos esprits, comment se manifeste un effet de foule, pourquoi les singes sont en avance sur ceux qui testent leur volonté. La lecture en vaut vraiment la peine, simplement pour accroître l'érudition.
Du point de vue des avantages pratiques, les chapitres «comme le remords nous pousse à la tentation» et «les limites du pouvoir« je ne veux pas »» ont la plus grande valeur. Ce dernier mérite une attention particulière, écrit-il, comme moyen de se débarrasser des pensées obsessionnelles et de l’effet du «boomerang ironique». C'est l'un des chapitres les plus utiles du livre.
Dans d'autres chapitres, vous pouvez également apprendre beaucoup de principes utiles. Mais, à mon avis, certains des conseils donnés par l'auteur ne sont pas pertinents pour le développement de la volonté. Par exemple, Kelly McGonical recommande d'installer des programmes spéciaux sur un ordinateur bloquant les réseaux sociaux.
Ceci, a-t-elle dit, devrait aider ceux qui sont constamment distraits sur Facebook et y passent beaucoup de temps.
En outre, l'auteur conseille de se récompenser pour les cas accomplis (ou de punir pour non-accomplissement) ce qu'il ne voulait pas faire auparavant. Cela peut vous motiver à remplir l'obligation.
Ces conseils concernent davantage les moyens de se débarrasser des tentations ou des méthodes de motivation que de développer la volonté. La volonté augmente lorsque nous ignorons la tentation d'atteindre un objectif à long terme. Et plus nous avons vaincu la tentation, plus grande sera la volonté.
Combattre la tentation ou se débarrasser des tentations?
Mais ces recommandations de l'auteur ne vous apprendront pas à surmonter vos envies incontrôlables, elles les supprimeront simplement pendant un certain temps. Cela n’aidera peut-être que lorsque la tentation sera si grande que vous n’aurez plus la force de la résister. Ensuite, il est peut-être préférable, pendant un certain temps, d'éviter de recevoir le sujet de la tentation. Mais alors, vous devez absolument apprendre à combattre la tentation quand elle est et ne pas en bloquer l'accès. Je pense que l'auteur aurait dû souligner cela.
Un alcoolique qui veut créer une entreprise ne devrait pas visiter les entreprises de boissons alcoolisées au début. Mais cela ne peut pas durer toute une vie! Afin de se débarrasser à jamais de sa dépendance, il doit apprendre à ne boire que de l'eau minérale et du jus à temps pour un festin saoul! Ce n'est qu'alors qu'il peut être sûr qu'une soudaine tentation, dont il ne pourra jamais être assuré, ne le prendra pas au dépourvu.
Si vous êtes habitué à vous récompenser pour chaque travail accompli, vous ne pouvez rien faire sans récompense et vous revenez. De nombreuses actions n'apportent pas de résultats instantanés, et cela doit être pris en compte. Tout ne vient pas facilement, il faut souvent faire quelque chose avec «je ne veux pas», sans enthousiasme ni éclat de la récompense à la fin. La vie consiste en de tels moments. C'est en eux que se manifeste la véritable volonté!
Je n'ai jamais bloqué l'accès à Internet, afin de ne pas y aller pendant le travail, même si je suis constamment tenté. Parfois, je leur donne, parfois cela n'arrive pas. Je ne me blâme pas pour le fait que parfois je ne peux pas résister à la tentation, surtout depuis la dernière fois que cela se produit de moins en moins. Après tout, c’est comme cela que j’ai appris à combattre les tentations, et que tout le monde se trompe. L'essentiel est d'observer une tendance positive.
La tentation doit vous taquiner, vous devez la ressentir, vous devez la combattre et ne pas l'exclure de votre vie.
Est-il juste d'utiliser la fierté pour tenir ses promesses?
De plus, je n’ai pas très bien aimé le conseil de l’auteur de signaler à d’autres personnes leurs succès et leurs échecs lors des essais volontaires. L’auteur pense que si nous promettons à quelqu'un, par exemple, qu'il y a deux fois moins de hamburgers, il nous sera difficile de rompre cette promesse, à l'idée de devoir faire rapport à une autre personne ("J'ai échoué, je n'ai pas réussi ..." ). La peur du jugement et de la fierté nous facilitent la réussite des tests volontaires.
Premièrement, cela ne contribue pas au développement de la volonté. Juste objectifs sont atteints plus facilement. Deuxièmement, il n'est pas très bon de baser votre succès sur la dépendance des opinions des autres. Car une telle dépendance n'est pas en soi une bonne qualité. Et si vous comptez sur elle pour atteindre vos objectifs, vous ne cultivez que cette qualité.
Troisièmement, lorsque vous commencez à créer des incitations externes pour vous permettre d’atteindre plus facilement vos objectifs, vous commencez à dépendre de ces incitations. S'il n'y a pas d'incitation, alors vous n'avez rien. J'ai écrit à ce sujet dans mon article les mythes sur la motivation.
Votre développement devrait découler du désir de grandir, d'être plus organisé, libre et heureux. Ce n’est pas très correct de s’appuyer sur la peur des autres, la peur de se tromper.
L'achat d'un abonnement de gym ne vous aidera pas à prendre des cours.
Le livre était le conseil d'acheter un abonnement au gymnase pour un an. Donc, vous paierez à l'avance et ceci, prétendument, vous encouragera à ne pas manquer les cours. Quelque part j'ai lu que cela ne fonctionnait pas. Les gens achètent un abonnement et sautent toujours les cours. Cela est peut-être dû au fait que vous avez déjà payé l'argent, vous avez ce montant n'est pas entre vos mains. Si vous manquez une leçon, l'argent ne sera pas inférieur.
Je ne peux pas importer la source d'où je l'ai tirée, mais cela me semble logique. Avez-vous acheté un billet de sport? Est-ce que cela vous a aidé à ne pas sauter de cours? Je serais très heureux si vous écrivez à ce sujet dans les commentaires et participez ainsi à une petite étude.
Flirter avec les faiblesses humaines
En général, à certains endroits, l’auteur, dans l’expression appropriée de l’un de mes lecteurs, flirte avec les faiblesses humaines. Je suis étranger à une telle politique et je pense qu'il est nécessaire de lutter contre les faiblesses, et non de les parasiter, de les utiliser pour atteindre l'objectif souhaité. Les tentations doivent être surmontées, pas seulement retirées de la vie. Et votre intérêt personnel pour eux, pas une sorte de récompense, devrait mener à vos résultats ...
Bien que je ne sois pas d’accord avec tout ce qui est écrit dans ce livre, je recommande à tous de le lire. Apprenez beaucoup de nouvelles choses, comme j'ai appris. Après lecture, il peut exister une légère confusion dans les questions: que faire? Par où commencer? Quel est le plus important?
Je pense que la chose la plus importante est la méditation, un mode de vie sain, la sensibilisation et un entraînement régulier à la volonté. Tout le reste est un moyen détourné d'atteindre vos objectifs. De nombreux conseils du livre sont probablement donnés à ceux qui ne veulent pas méditer. La méditation peut vous élever à un niveau avancé de volonté, où vous n’avez pas besoin d’être trompé ni récompensé. La méditation est, à mon avis, le moyen le plus direct de développer la volonté. Pourquoi monter pendant un long moment, quand vous pouvez immédiatement monter dans l'ascenseur?
