Nous nous réveillons un tiers de notre vie - plus nous avons besoin de savoir comment utiliser ce temps à bon escient! Comment dormir pour se lever le matin et dormir de bonne humeur?
Le temps de sommeil est très important pour notre santé. Nous devrions l'utiliser aussi efficacement que possible. Comment faire ça? Tout d'abord, vous devez vous préparer correctement. Il est nécessaire d’introduire dans votre programme du jour quelques règles qui nous feront nous réveiller chaque matin avec le sourire.
1. Planifiez à l'avance les tâches du lendemain!
Le fait que le stress affecte les autres, tout le monde le sait. Par conséquent, les problèmes doivent être laissés derrière la porte de la chambre. Comment faire ça? L'un des bons moyens consiste à planifier des tâches pour le lendemain. La prise de conscience que tout est sous contrôle réduit le stress et améliore notre bien-être. À la fin des travaux ou dans la soirée, dressez une liste des tâches le lendemain et n'y pensez pas avant de vous endormir.
2. Sommeil aime l'ordre!
Pour bien dormir, il est bon d’habituer le corps à un temps de sommeil constant. Si vous avez du mal à vous endormir, ne dormez pas pendant la journée, mais allongez-vous à une heure fixe, il est préférable de le faire avant minuit. Il est également nécessaire d'introduire un temps constant pour les incitations.
Si pendant la semaine vous vous levez à 7h00, le week-end, vous ne devriez pas dormir avant 12h00. Dormir «en réserve» et «dormir» - ces phénomènes introduisent un déséquilibre dans le corps et font en sorte qu'il soit difficile pour nous de nous réveiller plus tard cette semaine.
3. Mangez un dîner léger!
Ne mangez pas avant le coucher, laissez votre estomac se reposer la nuit aussi. La solution idéale est un dîner léger tôt. Avant de vous coucher, vous devriez boire quelque chose de chaud. Pour bien dormir, il est préférable de boire du lait chaud avec du miel ou du thé (à base de plantes). Quelques heures avant le coucher, renoncez au café, au thé noir et à l'alcool.
4. Détendez-vous avant de vous coucher!
Avant de poser votre tête sur l'oreiller, laissez votre corps se reposer. Abandonnez les sports actifs, éteignez le téléviseur et l'ordinateur dix minutes plus tôt. Les loisirs sont facilités par un bain relaxant ou la lecture d'un livre.
5. Au moment du coucher, aérez la pièce!
La température optimale dans la chambre est d'environ 18-19 degrés. Il est nécessaire de ventiler la pièce avant d'aller au lit - l'air frais ne vous aidera pas seulement à vous endormir, mais contribuera également à la récupération du corps.
