Nous arrivons à la dernière partie d’une série d’articles sur comment arrêter de fumer soi-même.
Les parties précédentes des liens:
PARTIE 1 - Le seul moyen d'arrêter de fumer une fois pour toutes
PARTIE 2 - Comment j'ai arrêté de fumer
PARTIE 3 - Pourquoi les gens fument-ils?
Dans ces articles, j’ai dit que, pour mettre fin à une habitude sans résistance et non pour y revenir à l’avenir, nous ne devons pas lutter contre la dépendance en tant que telle, mais avec les raisons de son apparition, caractérisées par les propriétés psychologiques de l’individu. Je suis convaincu que c’est le moyen le plus efficace et le plus évident d’arrêter de fumer.
Dans la troisième partie du cycle, pourquoi les gens fument, j’ai énuméré ces propriétés, c’est pourquoi nous fumons. Je vais maintenant expliquer ce qu’il faut faire pour éliminer les causes de la dépendance à la nicotine. Et ensuite, je parlerai de la manière de vous préparer à cesser de fumer, de ce à quoi vous attendre et de ce qu'il faut remplir et de la facilité avec laquelle il est facile de traverser la période d'inaccoutumance.
Félicitations à toi! Vous avez déjà fait l'essentiel du travail pour arrêter de fumer!
En fait, si vous avez lu les passages précédents d’une série d’articles sur le tabagisme et les informations qui y sont présentées, vous avez été poussé à réaliser les choses que j’essayais de transmettre (ou que vous saviez déjà, mais j’ai seulement renforcé votre confiance en vous. cela), vous pouvez supposer que la moitié du travail que vous avez effectué.
Le développement de soi, le travail sur soi-même, l'élimination des carences et des dépendances commence par une prise de conscience de choses que vous ne compreniez pas auparavant, et si vous le faisiez, vous ne faisiez pas assez attention et vous la laissiez passer. Ainsi, vous surmontez une certaine frontière interne qui divise connaissance et ignorance, évaluation sobre et illusion.
Et ce qui se passe ensuite est une question de technologie. Vous suivez le chemin tracé par l’esprit en direction de la réalisation de votre objectif (qu’il s’agisse d’un refus de fumer ou de quelque chose d’autre) et vos forces de volonté, de caractère et de conscience deviennent des assistants dans cette affaire. Mais l'essentiel était d'arriver à une sorte de compréhension et de dissiper les préjugés du passé, ce qui, je l'espère, vous a aidé.
Maintenant il est temps de travailler sur vous-même, nous allons vous dire comment.
Comment se débarrasser des causes du tabagisme
J'ai déjà énuméré les principales conditions psychologiques pour fumer, dans la troisième partie, revenons à elles. Je fournirai des liens vers des documents qui vous aideront à comprendre comment éliminer les causes de la dépendance. Mais avant de lire la documentation sur ces liens, je vous demande de finir de lire cet article. Comme il y a autre chose que vous devez savoir sur les cigarettes. Ce sera un peu plus tard.
Comment faire face au besoin de stimulation constante des sens et d'ennui dans ces moments où vous ne faites rien? Cela vous aidera à résoudre certains des conseils de l'article sur la lutte contre l'ennui et sur la façon de vous débarrasser du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Beaucoup de gens fument constamment, car ils ne peuvent pas supporter le sentiment d’ennui. Ils ont besoin d'interrompre constamment certaines actions monotones avec des pauses-fumée, ils ne peuvent rester assis au même endroit pendant un long moment sans que rien ne leur occupe les mains et la bouche.
Si tu veux arrêtez de fumer par vous-même, alors vous avez juste besoin de pouvoir vous détendre, ramener vos pensées et vos nerfs sans aucun moyen, tel que des cigarettes ou des boissons. L’incapacité à se calmer, à faire face au stress et à la tension est l’une des principales raisons pour lesquelles nous fumons (buvons, prenons des médicaments apaisants, prenons des drogues). Les articles suivants vous aideront à apprendre à vous détendre.
7 leçons sur la façon de ne plus être nerveux et de renforcer le système nerveux
Comment apprendre à se détendre
8 conseils pour soulager le stress et la tension sans drogue ni alcool
Si vous comprenez que vous avez une faible volonté et qu’il vous est donc difficile de vous priver de vos faiblesses et de vos habitudes, il vous est difficile de supporter l’état de malaise physique et psychologique pendant longtemps et il vous est difficile de vous promettre, puis de le réaliser contre toute attente. Lire l'article Comment développer la volonté
Malheureusement, je n'ai pas écrit d'article sur la manière de gagner en confiance pour communiquer avec les gens. Considérant que le désir de fumer est souvent causé par un sentiment de maladresse dans la communication et le désir de combler les pauses dans une conversation. Mais je vais certainement publier un tel article. (Mise à jour: lisez l'article sur la façon de ne plus être timide)
C’est tout, à mon avis, les principaux facteurs psychologiques du tabagisme, dont l’élimination, qui élimine à tout jamais le besoin de cigarettes ou de toute autre drogue et il ne sera pas trop difficile pour vous de renoncer à une mauvaise habitude. Par cela, vous vous garantissez que vous n'y reviendrez pas en conséquence.
Bien sûr, il est possible que ce ne soient pas toutes les raisons pour lesquelles nous fumons, mais peut-être sont-elles les plus courantes. Les chances sont bonnes que chacun d'entre vous dépense de l'argent pour acheter un pack à cause de cela. (Il arrive souvent qu'il n'y ait pas un de ces facteurs, mais un tout agrégé)
Bien sûr, je n’exclue pas le fait que vous ayez vos propres conditions préalables individuelles pour la dépendance à la nicotine, que je n’ai pas identifiées. Eh bien, que ce soit! L’essentiel est que vous compreniez le principe général sur lequel j’ai répété plusieurs fois que vous devez travailler avec ces prérequis eux-mêmes, et pas seulement avec leurs symptômes! Et ce qu'ils ont personnellement n'est pas si important.
Mais cela ne signifie pas du tout que si vous voulez arrêter de fumer, vous ne pouvez pas le faire avant d'avoir complètement résolu les principaux problèmes de dépendance. Vous pouvez refuser les cigarettes une fois pour toutes aujourd'hui ou demain. En passant, vous devrez travailler avec les propriétés de votre personnalité, les corriger et les corriger.
Après tout, maintenant, lorsque vous avez lu tous mes articles sur le tabagisme, vous avez commencé à mieux comprendre la nature de votre dépendance, du moins je l’espère. Et la connaissance, c'est le pouvoir. Maintenant, vous êtes bien plus armé pour combattre l'habitude, maintenant cette bataille s'annonce moins ardue et finira très probablement en votre faveur si vous faites preuve d'une certaine patience et de persévérance.
Cours - se débarrasser des mauvaises habitudes
Récemment, j'ai publié un cours de 5 jours sur mon site qui vous aidera à cesser de fumer (ou de boire). Si vous décidez de cesser de fumer, vous verrez dans ce cours des astuces sur les premiers jours de désapprentissage, qui vous aideront à transférer plus facilement l'effet de la rupture de la nicotine. Arrêtez de fumer demain et revenez tous les jours aux conseils du cours!
Comment vous préparer à cesser de fumer?
Maintenant, je veux vous expliquer le rejet des cigarettes. Veuillez lire cette partie attentivement.
Maintenant, il vous semblera peut-être que la décision d'arrêter de fumer est correcte et qu'elle répond à vos raisons de santé. Mais, dans l'intervalle, vous êtes probablement dérouté par la perspective de vous priver d'un soutien quotidien, comme des cigarettes. Vous pouvez difficilement imaginer comment vous allez vous passer de pauses cigarette au travail, ce que vous ferez pendant les heures d'attente, etc.
Vous ne perdrez rien!
Vous pouvez penser que vous allez perdre quelque chose et ne pas gagner. La réduction de la probabilité de cancer du poumon et une amélioration générale du travail du corps vous paraissent être des résultats trop abstraits, lointains et sans conséquence de la vie sans cigarette face au besoin immédiat de soulager la tension pendant la journée.
Cela m'a aussi fait peur avant d'arrêter de fumer. Mais d'après mon expérience, j'étais convaincu qu'il s'agissait de peurs fantômes, causées par votre état d'esprit actuel. Tout d’abord, vous êtes juste habitué à fumer, c’est pourquoi votre cerveau dépendant vous secoue avec une telle tonicité. Mais il est nécessaire de sevrer, la vie sans cigarettes semblera aller de soi.
Deuxièmement, si vous apprenez à vous détendre par vous-même et à vous débarrasser de la nécessité de stimuler constamment vos sens, le tabac, en tant que moyen de satisfaire ces besoins, cessera tout simplement de devenir inutile! Vous n'en voudrez pas, il ne sera pas nécessaire de l'utiliser!
Alors n'ayez pas peur et partez! Pas de "plus tard", "après la nouvelle année", "après mon anniversaire". Ne mettez pas de délais, lancez dès que vous le décidez et êtes prêt pour cela et travaillez sur vous-même en parallèle!
Non "plus tard"!
J'ai arrêté de fumer en plein milieu de la semaine, au plus fort des heures de travail, au moment où je veux le plus fumer du tabac. Et puisque je me suis débrouillé avec l'abolition de la nicotine dans une telle situation, je me suis assuré que je ne fumerais en aucun cas!
Préparez-vous à ne pas vous sentir bien, du moins la première semaine après l'annulation. Ne prenez pas ces symptômes comme un signe qu'il vous faut une dose de nicotine. En général, oubliez que cet inconfort peut être éliminé d'une manière ou d'une autre, sauf que vous pouvez l'attendre. Imaginez que cela ressemble à un rhume qui ne peut être enlevé avec aucune pilule et que vous devez simplement le supporter avant de vous sentir à nouveau bien.
Soyez patient. Ce n'est pas un inconvénient majeur, il est beaucoup plus facile à supporter qu'une douleur intense, la faim ou le manque de sommeil. Mais alors vous serez incroyablement heureux de ne pas fumer ou inhaler ce vil poison. Après tout, cette fumée commence à sembler terriblement dégoûtante lorsque vous la lui sevrez.
Votre cerveau peut être votre ennemi!
Adaptez-vous immédiatement au fait que beaucoup des pensées qui vous traverseront au cours de cette période seront réduites à ce dont vous avez besoin pour fumer. Dans le même temps, elles ne se traduiront pas nécessairement par une demande insistante et catégorique. Très probablement, ces réflexions deviendront une sorte d’astuces ingénieuses et d’excuses insidieuses.
Une personne affamée sans nicotine peut être très inventive pour ce qui est de trouver le moyen pour votre corps d'obtenir la dose de drogue à laquelle il est habitué. Par conséquent, aussi convaincant et raisonnable que cela paraisse, la pensée qu'il est nécessaire de traîner, cette "fois", ce "dernier" ou ce "plus tard après la nouvelle année, mais pour le moment je vais fumer", ce sont tous des mensonges. Immédiatement, catégoriquement, sous la forme d'un impératif incontestable, discutez-en d'avance avec vous-même: tout ce qui me passe par la tête en ce qui concerne la nécessité de prendre une cigarette est un truc et un mensonge, un moyen de vous tromper et de vous priver de la promesse que vous vous êtes faite!
Soyez patient, ces pensées partiront avec l'habitude. Après tout, le fait de retarder le retrait de la nicotine est nul. Même pas un zéro, mais un nombre négatif, car de cette manière, vous continuerez à ruiner le corps et, associé à une augmentation de la consommation de tabac, vous aurez du mal à vous en débarrasser plus tard. Néanmoins, vous devrez probablement arrêter de fumer, ce sera plus difficile juste après. Gardez cela à l'esprit. Et pour ne pas oublier, revenez à cet article et relisez cette partie.
Une semaine - deux, et maintenant vous êtes beaucoup plus facile. Est-ce vraiment si long? Bien sur que non! Mais la vérité ne s'arrête pas là. Vous avez enduré les symptômes physiques, mais vous devez maintenant atteindre un état d'esprit dans lequel il n'est pas nécessaire de fumer. Cela vous aidera dans mes conseils, les liens vers lesquels j’ai donné ici dans l’article. Bonne chance dans vos projets!
Quelle impression fait un fumeur? Adieu à la route
Et rappelez-vous qu’une personne qui fume, en plus de donner l’impression d’une personne qui ne se soucie pas de sa santé, démontre également une certaine faiblesse. Après tout, fumer n'est qu'une faiblesse que vous vous permettez, alors que d'autres ne le permettent pas. Cela peut indiquer l’absence d’un caractère volontaire, de l’esprit de décision et du souci de soi. Un symbole de l'absence de ces qualités est une cigarette dans la bouche. Croyez-moi, elle parle de vous beaucoup plus que vous ne pouvez l'imaginer.
Comprenez aussi une telle chose. Les cigarettes ne provoquent pas seulement le cancer, des problèmes de grossesse, des maladies cardiovasculaires et des maladies du système nerveux. Outre le fait qu'ils contribuent aux mauvaises dents, à la mauvaise haleine et mettent les gens autour de vous en danger du fait du tabagisme passif, ils provoquent également le développement de ces besoins que vous satisfaites en fumant! Vous devenez moins concentré et plus agité, car vous vous habituez au fait qu'il y a toujours un remède contre la nervosité dans votre poche. De telles solutions faciles et abordables peuvent vous gâcher et vous rendre plus sensible au stress et à l'ennui. Ainsi, une cigarette ne provoque pas seulement une détérioration de la santé, mais est également une cause de défauts personnels!
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