Que faire s'il n'y a pas de force et que le repos tant attendu ne vient pas bientôt? Comment soulager rapidement la fatigue en augmentant efficacement leur productivité?
Dans la vie, il arrive souvent que dormir ou se détendre deviennent un luxe. Dans le même temps, le travail urgent et les tâches urgentes restent énormes. De la fatigue, seul un bon repos peut aider. Mais retarder l'épuisement est réel avec l'aide de sept moyens fiables. Quoi exactement - dans cet article.
Comment se débarrasser de la fatigue
Buvez de l'énergie naturelle
Seuls les cocktails énergétiques à base d'ingrédients naturels pourront augmenter la productivité sans compromettre la santé. Les préparations pharmaceutiques provoquent souvent une dépendance et font en sorte qu'une personne cesse de réagir à toute énergie. C'est pourquoi il est préférable de préparer vous-même des boissons à partir de produits frais, par exemple:
- lait à la réglisse et au miel;
- teintures, thé à la groseille ou au ginseng;
- lait écrémé;
- jus frais de pommes ou de carottes;
- cuillère de vinaigre de cidre, dissous dans un verre d'eau tiède.
Boire de l'eau propre régulièrement aide également. Mais le café est préférable pour remplacer le cacao ou le chocolat chaud - l'effet de gaieté durera plus longtemps, il n'y aura pas de sentiment de faiblesse. Les œufs, les pommes de terre et les épinards seront également utiles - ils sont très satisfaisants et apportent donc au corps nutriments et force.
Coup d'oeil dans la salle de bain
Douche de contraste - quoi de plus stimulant? Il dynamise non seulement, mais aussi:
- soulage les maux de tête;
- améliore la circulation sanguine;
- rend la peau plus élastique, propre;
- prévient le vieillissement précoce;
- renforce les vaisseaux sanguins;
- durcit l'immunité;
- accélère le métabolisme;
- améliore le sommeil
Cependant, cette procédure a un paradoxe. Une demi-heure après avoir pris de l'eau froide ou contrastée, beaucoup peuvent causer de la somnolence. Par conséquent, il est préférable de terminer le processus de guérison avec de l’eau chaude. Idéalement, pour la gaieté, y nager tout le temps. Pourquoi
Des jets chauds dispersent le sang et redonnent du tonus aux muscles Ce n’est pas pour rien qu’avant un entraînement intense, les athlètes se réchauffent bien et longtemps ou se réchauffent sous une douche tiède. Après cette procédure, le corps sera prêt pour l'effort physique. L'eau froide, en particulier contrairement à l'eau chaude, est un stress pour le corps. Naturellement, après une telle charge, vous voulez dormir davantage.
Pensez aux écouteurs
La musique dynamique à volume moyen peut également vous éviter une panne pendant quelques heures. Que pouvons-nous dire de la danse - ils chargent de positif et se remplissent de force. Il est prouvé que dans le cerveau d’une personne qui écoute ses chansons énergétiques préférées, des centres de plaisir et de vigueur s’activent.
En ce qui concerne le type de musique, il est souhaitable que ce soit rythmique, mais pas un ensemble de sons chaotiques. Sinon, la somnolence et la fatigue ne feront qu'augmenter, un mal de tête apparaîtra. Des titres de rap, de rock alternatif, de pop, de latin, de club léger ou de techno appropriés. Relax classique, distraire les pensées, calme. Elle ne vous fera pas vous endormir, mais il est peu probable qu'elle se mette au travail lorsque vous êtes surmené.
Puisqu'il n'est pas toujours approprié d'activer une composition musicale à plein volume, un casque sauvera la situation. C'est mieux s'ils sont:
- doux, ne causant pas de gêne lorsque vous les portez;
- hypoallergénique. Les modèles bon marché sont fabriqués à partir de plastique de qualité médiocre contenant des additifs nocifs ou d'alliages différents. Cela conduit à des rougeurs, des démangeaisons, des éruptions cutanées sur la peau;
- serré aux oreilles, mais pas oppressant;
- en taille réelle, ouverte, pour ne pas trop forcer l'oreille.
Rafraîchir
L'air frais est bon pour tous les organes. L'oxygène pénètre dans les poumons par inhalation et s'infiltre dans le sang, ce qui en enrichit toutes les cellules. Ne recevant pas assez d'air pur, une personne devient:
- léthargique, somnolent, fatigué;
- nerveux, retiré;
- physiquement faible;
- enclin à des maladies fréquentes;
- dispersés. La mémoire, la concentration, tous les processus de pensée se détériorent;
- passif, indifférent à vous-même.
La forme aiguë du problème - la privation d'oxygène - peut augmenter ces signes et entraîner des maladies graves.
Une promenade de 10 minutes à travers le parc, un jardin public suffira pour que les pensées soient mises à jour, la fantaisie fournit de bonnes idées. Cette décision élimine également le désir de dormir ou de simplement s'allonger. La régularité de ces promenades doublera l’effet positif.
Oublier pendant 20 minutes
Si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas et que la somnolence se fait toujours sentir, il est conseillé de ... dormir. Se battre avec une sieste tellement de temps juste pour y renoncer?
Oui, mais seulement pour un certain temps. Un repos de 20 minutes aidera à «redémarrer» votre esprit. Il ne faut qu’un tiers d’heure au cerveau pour résoudre les problèmes posés par de nouvelles forces. Moins ne peut pas être alloué, car cela ne donne pas un effet positif. 30 minutes ou plus vous feront sentir encore pire après votre réveil.
Et quelques autres faits sur le bâillement.
Elle est considérée à tort comme une amie de la somnolence, alors qu’elle s’avère être son ennemie. Bâiller ne permet pas au corps de s'endormir. Il vous fait prendre de grandes inspirations avec un air froid qui revigore. En outre, le bâillement provoque un afflux de sang vers le cerveau, l'enrichissant en oxygène. Tout cela dans un complexe réduit le besoin aigu de repos, vous fait sentir mieux.
Soulever les jambes
Les médecins recommandent de dormir avec de petits oreillers sous les pieds. Un tel geste le matin se sent plus revigoré et plus énergique. Pourquoi
Parce que dans ce cas, le sang ne stagne pas dans les membres et circule de manière uniforme dans tout le corps. La plupart des gens utilisent de gros oreillers et les mettent sous leur tête. De ce fait, les cellules du cou et de la tête reçoivent peu de nutriments. En conséquence, une personne se réveille brisée, ne peut pas se débarrasser de la léthargie, se sent faible et non collectée. La même chose s'applique aux situations de jour. Souvent, le fardeau le plus lourd tombe sur les jambes, alors ils mettent un repos séparé. Pour ce faire, vous pouvez:
- faites-vous un massage des pieds;
- placez vos pieds sur une chaise ou un canapé pendant quelques minutes;
- étirer doucement les muscles de la jambe et des cuisses;
- Serrez vos genoux contre votre poitrine pendant quelques instants.
- faire le poirier;
- acheter des chaussures confortables et amovibles, et à la maison pour marcher pieds nus ou en pantoufles douces. Il n'est pas recommandé aux femmes de porter souvent des talons hauts.
Impact des points actifs
Il y a des zones particulièrement sensibles sur le corps. En les massant, vous pouvez soulager la douleur, satisfaire la faim, réduire la fatigue. Pour le dernier effet, il est assez fort, mais sans douleur du bout des doigts pour appuyer:
- yeux - coins intérieurs;
- les sourcils - le début, le milieu, la fin (agir simultanément sur des points symétriques);
- front - entre les sourcils juste au-dessus de l'arête du nez (dans la région du «troisième œil»);
- joues - sous les pupilles, à un demi-centimètre des paupières inférieures;
- oreilles - frotter l'oreille;
- région du col - massage du cou, de la ceinture scapulaire et des épaules.
La durée des clics varie d'une minute à trois par section. Si nécessaire, vous pouvez répéter régulièrement le cycle complet.
Sept conseils sur la façon de soulager la fatigue aideront pendant un moment à remonter le moral et à régler les problèmes urgents. Cependant, il est préférable de ne pas oublier que chaque organisme a une limite. Si vous retardez le repos trop longtemps, cela peut mal se terminer. Par conséquent, reporter le sommeil ou d'autres moyens de relaxation n'est souhaitable que dans des cas extrêmes.
