Cela semble paradoxalement, mais ceux qui ont appris à se détendre savent bien travailler. En effet, sans repos, il est impossible de restaurer votre force. Cela ne signifie pas du tout qu'il vaut la peine d'être paresseux, mais travailler pour le porter n'est pas non plus correct. Comment apprendre à se détendre? Comment maintenir un équilibre entre stress et repos? Existe-t-il des techniques de relaxation rapides permettant de gagner du temps pour les tâches? Combien de temps faut-il pour se détendre? Devrais-je me détendre avec de l'alcool? Nous discuterons de ces sujets plus loin.
Pourquoi se détendre du tout?
La question semblerait étrange. Mais beaucoup de gens ne comprennent pas vraiment pourquoi se détendre. Ils croient que la formation continue, la fatigue et la persévérance fanatique sont tout ce qui est nécessaire pour réussir. D'une part, ils ont raison, car sans travail, il est impossible de réaliser quoi que ce soit. Par contre, ils se trompent, car le renouvellement des forces est nécessaire au développement. Sans relaxation, il n'y aura pas de récupération.
Ce n'est pas une perte de temps, mais un besoin absolument suffisant. En passant, très souvent, vous entendez la phrase "Je ne peux pas me détendre." Cela signifie qu'une personne ne sait tout simplement pas comment se débarrasser du stress. Il s'accumule dans le corps, entraînant progressivement un stress, entraînant une diminution de l'efficacité. Comment apprendre à se détendre? Vous trouverez ci-dessous des conseils simples et efficaces.
Basculer vers une autre activité
Réception efficace, comment se détendre - changez de profession. Par exemple, lorsqu'une personne commence à ressentir des tensions morales dues à un travail intellectuel, elle doit temporairement passer à l'activité physique. Un jogging léger dans le parc, une partie de tennis de table ou de simples exercices feront l'affaire. Tout le monde peut choisir un passe-temps pour eux-mêmes. Le fait est que cela vous aidera à vous débarrasser rapidement des pensées «actives» et qu’il est donc préférable de vous détendre. Après tout, non seulement les muscles sont fatigués, mais aussi l'esprit. Il a aussi besoin de se reposer.
Contrôler son souffle
La respiration est un outil puissant pour faire face au stress et à la fatigue. Inspirer ou expirer ne se limite pas à la ventilation. À chaque souffle d'air, une personne remplit son corps d'oxygène, ce qui aide à générer l'énergie nécessaire. De plus, le processus respiratoire lui-même peut réguler le fonctionnement de nombreux organes, y compris le cœur. Si pendant le stress, même respirer et se détendre, alors vous pouvez calmer le rythme cardiaque, supprimer la panique.
La respiration abdominale ou abdominale est particulièrement utile dans ce cas, durant lequel les muscles abdominaux inhalent et exhalent. Cet exercice soulage le diaphragme, facilitant ainsi le processus respiratoire et calmant la personne.
Boire des boissons relaxantes
Ce n’est pas de l’alcool, bien qu’il soit également utile. En fait, le premier assistant à la fatigue est le thé vert. Cette boisson est connue depuis longtemps pour ses effets positifs sur l’activité physique et mentale, une abondance de nutriments. Se détendre avec du thé vert est beaucoup plus bénéfique qu'un serpent vert. Le fait est que l'alcool présente un certain nombre de contre-indications, notamment un effet destructeur sur le psychisme humain. Le thé vert gagne certainement cela, parce que l'esprit ne se trouble pas.
En plus de cela, le thé à la menthe et à la camomille, qui possède des propriétés apaisantes prononcées, aident à la détente. Peut soulager le cacao chaud, ainsi que la boisson à la vanille et aux cerises, qui est préparée à partir de jus de cerise avec l’ajout d’une pincée de vanille. Ils permettront non seulement de se détendre, mais aussi d’éviter l’insomnie.
Entrez dans le régime alimentaire anti-stress
Comme la surmenage épuise le corps, il est nécessaire de le remplir avec les nutriments essentiels le plus rapidement possible. Le chocolat noir, les noix, le miel, les graines, les avocats, la laitue, les myrtilles et les fruits de mer sont utiles à ces fins. Ils vont reconstituer les réserves du corps, vous aider à vous détendre, à normaliser la pression et le rythme cardiaque.
Recourir à la relaxation musculaire
Certaines personnes sont dans un état de tension musculaire constante, également appelé hypertonus. Pour cette raison, leurs muscles ne peuvent pas se détendre complètement et récupérer. La relaxation signifie la relaxation complète des muscles squelettiques d’une personne. Cela peut être réalisé à l'aide de médicaments et de procédures de physiothérapie, ou par un auto-ajustement psychologique.
Parmi les techniques de relaxation les plus simples, on peut appeler la relaxation musculaire progressive proposée par Edmund Jacobson au cours du siècle dernier. L'essence de sa méthode est la suivante. Pour que le muscle se détende, il doit d'abord être fortement contracté. Cela fonctionne mécanisme compensatoire qui favorise la relaxation. Ainsi, en sollicitant et relâchant alternativement les muscles, vous pouvez obtenir leur relaxation complète et leur récupération.
Jouer de la musique apaisante
L'influence de la musique sur la psyché humaine est un fait avéré. Avec elle, vous pouvez non seulement activer tout votre potentiel, mais aussi vous détendre complètement. À cette fin, on utilise le plus souvent de la musique instrumentale légère, qui peut être combinée aux sons de la nature. Vous pouvez trouver des dizaines de chansons similaires sur Internet. Grâce à la musique relaxante, vous pouvez considérablement améliorer l'effet de relaxation des autres options de relaxation.
Allouer une zone de détente.
L'auto-hypnose joue un rôle énorme dans la vie humaine. Si vous programmez vous-même un certain effet psychologique, vous obtiendrez des résultats impressionnants. Y compris apprendre à se détendre automatiquement dans un certain endroit. Par exemple, marcher le long du talus, assis sur un certain banc dans le parc ou enveloppé dans une couverture, boire du thé sur le balcon. Quoi que ce soit, l'essentiel est de vous en convaincre. Au début, il convient d'analyser où le sentiment de calme et de paix est ressenti le plus profondément. En conséquence, c’est là qu’il vaut la peine de chercher refuge en période de surmenage.
À peine après avoir lu ce document, quelqu'un dira la phrase "Je ne peux pas me détendre." Nous avons fourni une vaste liste de techniques efficaces qui doivent être essayées les unes après les autres, en choisissant celle qui convient. Comment apprendre à se détendre? - Plus de question. La principale chose à commencer. Toutes ces méthodes sont faciles à utiliser et ne nécessitent pas la participation d'autres personnes, ni l'utilisation de dispositifs spéciaux. Vous pouvez vous détendre avec eux toujours et partout. Mais encore mieux, évitez simplement les surtensions.
