La méditation du matin est considérée comme la plus utile et la plus productive. Mais pourquoi est-ce vrai? Les cours de sunrise peuvent-ils remplacer les cours du soir ou de l'après-midi? De toute évidence, les pratiques méditatives du matin sont différentes des autres. L'article explique en quoi consiste exactement cette différence, si elle affecte l'effet final. Les recommandations sur la manière de faire les exercices du matin sont décrites plus en détail dans les sections consacrées aux publications.
Pourquoi le matin est le meilleur moment pour la méditation
Si une personne a la possibilité de se livrer à la méditation après le sommeil, au déjeuner, avant une nuit de repos, elle peut facilement utiliser toutes les possibilités. Cependant, il arrive souvent que le temps soit limité - vous devez choisir. Ensuite, il est préférable de suivre une formation après le réveil. Mais pourquoi
Habitude fixe
Au cours de la journée, les circonstances et le degré d’emploi varient. Parfois complètement inattendu, voire urgent. Exemples de perturbation des cours planifiés en milieu de journée:
- l'enfant a été blessé, vous devez l'emmener à l'hôpital;
- le chef donna un ordre urgent;
- les vêtements sont déchirés / tachés, le problème doit être résolu immédiatement;
- Les invités arriveront dans une heure, et le chien a cassé la vaisselle, barbouillé le sol, mâché les meubles;
- belle-mère / belle-mère est sortie lors d'une visite inattendue.
Une «surprise» - et la session est perturbée. Comment, alors, vous forcer à pratiquer régulièrement si les entraînements deviennent de plus en plus rares?
Les cours du soir sont souvent annulés en raison d'une fatigue extrême ou d'une somnolence, par exemple. C'est pourquoi le matin convient mieux pour développer une habitude permanente. Il a moins de surprise, il est plus facile de planifier.
Conscience pure
Les yeux sont ouverts, le corps fait des mouvements habituels - nettoie les dents, lave, fait le lit, réchauffe le petit-déjeuner. Dans ce cas, il y a encore un peu d'obstruction. C’est elle qui ne permet pas aux pensées de gonfler et de remplir le cerveau de tout un tas de problèmes, d’expériences. L’homme n’a pas encore eu le temps de pénétrer dans l’agitation et la hâte quotidiennes. Ainsi, la méditation sera beaucoup plus facile.
Détente naturelle
Les techniques de méditation nécessitent une relaxation complète pendant la séance. Y compris - physique. Comment le faire l'après-midi, si généralement cette partie de la journée est la plus active? Les muscles sont constamment en forme, les nerfs sont chauds et la cinquième tasse de café bon marché a de nouveau provoqué une accélération du rythme cardiaque.
Au petit matin, il n’ya pas de problème de ce genre. Après le réveil, le corps est prêt pour la méditation.
Symbolisme
Le matin est un symbole du début. Une séance après le sommeil vous aidera à créer la bonne humeur pendant une longue période.
Une personne ressent quelque chose de similaire quand elle commence à écrire dans un nouveau bloc-notes magnifique. Je voudrais afficher chaque lettre dans une main calligraphique. Il n'y a pas de rayures, de taches, d'écritures illisibles à la hâte.
Au début de la méditation, il est plus facile d'ajuster vos propres pensées, attitudes, personnes, vos projets et votre niveau d'activité.
Plongée profonde
Pourquoi, durant cette période, est-il plus facile pour une personne de se rendre complètement à un travail tout en obtenant un effet beaucoup plus grand de sa part? Il s’avère que ce n’est pas seulement psychologique, mais aussi physique:
- le pouls est lent, le rythme cardiaque est égal;
- respiration profonde, uniforme;
- pas de tension dans les muscles;
- la conscience plus souple;
- tous les mouvements sont naturellement lisses, légèrement lents.
De plus, les voisins derrière le mur ou autour de la pièce ne risquent pas de faire du bruit, de se distraire des exercices pendant cette période.
Les bienfaits de la matinée
Vive bien
Les frais de travail ou les réunions urgentes nécessitent des décisions rapides pour se débarrasser de la somnolence. Au mieux, on lave à l'eau froide, avec une douche ou au moins un café. Au pire: boissons énergisantes, barres sucrées, cigarettes et moyens «utiles» de la médecine traditionnelle.
La méditation remplace toutes les méthodes négatives du réveil actif.. L'avantage est également que les sessions ont un effet assez durable.
Frais positifs
Un sentiment familier "brisé" même après un long sommeil? Un autre problème que la pratique méditative correcte aidera à résoudre. Comment ça marche:
- rester à l'asana s'adapte à la relaxation;
- le système nerveux est activé (parasympathique);
- il y a relaxation, approfondissement avec la durée et la fréquence des séances;
- commence la production active d'endorphines, provoquant un sentiment de bonheur.
20 minutes de cours fourniront non seulement l'esprit clair, la tranquillité d'esprit, la bonne humeur, mais aussi des expériences joyeuses.
Augmente la tolérance au stress
Non, l'homme ne sera pas soudain dans le nirvana jour et nuit. Choleric ne se transforme pas brusquement en une personne flegmatique, et l'indifférence à absolument tout n'apparaîtra pas non plus. Au lieu de cela, la capacité à vivre des périodes difficiles, à soustraire des difficultés, à rechercher et à trouver la motivation augmentera. Quelques plus en plus:
- habitudes de sommeil normales;
- la créativité, la pensée sera améliorée;
- gâcher une bonne humeur sera beaucoup plus difficile;
- l'optimisme, la vitalité va se réveiller, l'irritabilité va disparaître;
- les problèmes de santé vont diminuer.
Contrôle les habitudes alimentaires
Qui dira qu'il n'a jamais «collé au stress et à la pression» mentira franchement. Le manque de temps pour la préparation d'aliments sains ou d'argent pour un café normal et pas pour un bistro avec fast-food pose problème. Cela peut être:
- excès de poids;
- gastrite, ulcères, autres maladies gastro-intestinales;
- grondement énervant et irrationnel dans l'estomac;
- sensation soudaine de faim ou de manque d'appétit;
- nausées fréquentes, ballonnements.
Plus loin dans le parcours se trouvent les cigarettes, la dépendance à la caféine et autres mauvaises habitudes.
C'est difficile à croire, mais une méditation bien choisie peut vous éviter de telles conséquences. Elle fait face au stress, éliminant ainsi la principale cause des collations malsaines. En outre, ces loisirs permettront de rationaliser les pensées et d'accroître la sensibilisation. Plus tard, résister à la tentation sera plus facile.
Réduit la douleur
Surtout les maux de tête, y compris les migraines. Dans le traitement complexe, de tels exercices éliminent les types de douleur suivants:
- rhumatismale;
- musculaire;
- coeur
- gastrique.
Pour un meilleur effet, vous pouvez trouver un instructeur de yoga. Il expliquera quelles poses affecteront positivement le travail de tel ou tel organisme.
7 conseils pour méditer le matin
- Vous ne pouvez pas mentir, surtout si vous voulez vraiment dormir "5 minutes de plus". Mieux vaut s'asseoir sur une chaise ou un lit, appuyé contre le mur. Le dos est nécessairement droit.
- Il est conseillé de méditer les yeux ouverts ou du moins ouverts.
- Le regard se précipite sur un sujet spécifique et ne «vagabonde» pas.
- Si des bruits interfèrent le matin (chiens qui aboient, bourdonnements de voitures, ronflements derrière le mur), vous pouvez activer la mélodie apaisante, le mantra ou vous concentrer sur le chant agréable d'oiseaux, le murmure d'un chat.
- Les meilleures heures sont 4h-6h. Si on ne peut pas se lever si tôt, il suffit de reporter l’horaire de méditation à une heure ultérieure, mais au plus tard à 9 heures.
- Il serait bien de réduire la quantité de café consommée par jour à 1 ou 2 petites tasses maximum. La séance se remplit de calme, d’énergie équilibrée et de caféine - chaotique, dérangeante.
- Peu importe la séquence dans laquelle les tâches du matin sont accomplies. Vous pouvez méditer immédiatement après votre réveil ou après avoir pris une douche, un petit-déjeuner et d'autres choses.
La méditation du matin est une activité utile et agréable. Il ne remplacera pas les séances tenues à d’autres moments de la journée, mais présente des avantages indéniables. Si vous suivez les règles de sa mise en œuvre, vous pouvez obtenir beaucoup de choses sur le plan de la récupération, tant physique que spirituel. Elle améliorera également les relations avec les autres et deviendra donc indirectement la cause des améliorations sur le lieu de travail et dans sa vie personnelle.
