Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey a admis qu'ils étaient trop timides dans leur enfance. Mais trouvé un moyen de traiter ce problème. Parfois, la réticence évolue vers un trouble anxieux et génère une peur de la désapprobation ou du ridicule. Le cerveau comprend l'absurdité de la situation, mais l'esprit subconscient bat dans les crises de colère, quelque chose de similaire à celui de la phobie sociale dans toutes les communications. L'article vous expliquera d'où vient la phobie sociale et comment elle est traitée, ainsi que comment vous tester sur les principales caractéristiques d'une phobie sociale.
Qui est une phobie sociale
La phobie sociale est une personne souffrant de phobie sociale qui ne peut pas du tout être dans la société. La principale crainte de la phobie sociale est quelle évaluation les étrangers lui donneront-ils? Une remarque sensée selon laquelle ils ne s'intéressent pas aux étrangers ne rassure pas. Au contraire, horreur déraisonnable avant l'évaluation, le ridicule provoque des attaques de panique et transforme la vie en cauchemar continu. La peur de la condamnation s'accompagne de symptômes réels: tremblements des mains, sensation de chaud ou de froid, nausée, rougeur.
Quelle est la phobie sociale
La phobie sociale est une condition acquise et pathologique qui provoque des expériences négatives de la vie. En d'autres termes, il s'agit d'une névrose résultant de la collision de grandes ambitions et d'une faible estime de soi. Sociophobie - l'un des troubles mentaux les plus courants et peu étudiés. Selon diverses estimations, 2 à 13% de la population souffre de la peur de la société, la plus grande partie de la population vivant dans les pays d'Amérique et d'Europe socialement développés. L'âge moyen de 15-20 ans.
Une anxiété incontrôlable, une détresse émotionnelle prolongée et une peur régulière ou répétée des situations sociales ou dans lesquelles le succès est évalué sont caractéristiques de la phobie sociale. Ses manifestations sont diverses: quelqu'un a peur de parler devant un large public, quelqu'un ne répond pas aux appels téléphoniques, a peur de s'opposer ouvertement ou de paniquer à la simple pensée de magasiner dans un grand magasin.
Les sociophobes sont souvent confondus avec les sociopathes.. Mais ce sont des déviations différentes: si les premiers ont simplement peur des gens, alors les sociopathes avec leurs idées perverses sur la moralité ne se soucient tout simplement pas des autres. Bien que la présence d'une personne d'un trouble n'empêche pas la présence d'un autre. Différentes phobies sociales et introvertis. L'introversion est une capacité innée qui se manifeste dans l'amour de la solitude. La phobie sociale souffre de solitude, a besoin de peur et, en même temps, a peur de la communication.
Causes de la phobie sociale
La phobie sociale est reconnue comme une maladie mentale indépendante il y a 20 ans. Bien que les études scientifiques sur l’anxiété mentionnent des maladies liées à la névrose de contact, l’anxiété sociale.
La peur au coeur de la phobie sociale - une composante obligatoire des besoins biologiques plait aux autres. Nous avons tous traversé cette phase de développement lorsque, dans la petite enfance, nous avons commencé à nous cacher des inconnus. Peu à peu, nous avons appris à survivre dans la société en observant ses normes. En cas de violation des règles généralement acceptées, le cerveau nous a envoyé des signaux de honte, d'embarras ou de sentiment de culpabilité. Des doses modérées de telles sensations sont un régulateur du comportement dont dépend notre capacité à négocier avec d'autres personnes.
Mais parfois, la peur devient un problème et rend la vie difficile. Ceci est associé à une tendance génétique, qui augmente le risque de phobie sociale de 30 à 50%, à l'éducation ou à un traumatisme psychologique. Les premiers signes de phobie sociale apparaissent à l’adolescence entre 13 et 15 ans. Si vous n'allez pas chez le médecin à temps, la phobie va augmenter.
Il existe de nombreux déclencheurs de phobie sociale. Mais il y a des lois générales:
Viens de l'enfance.
La peur de la société ne crée pas de modestie naturelle ni de timidité. Le risque de développer une phobie sociale augmente la froideur parentale ou les soins excessifs. Si un enfant est régulièrement comparé à des enfants plus beaux ou plus réussis, critiqué ou moqué, alors, à l'âge adulte, il attendra également une condamnation. Inversement, les enfants trop loués ne reçoivent pas l'approbation attendue des autres. En conséquence, une névrose anxieuse se développe.
Assis avec des contacts sociaux.
S'il est facile pour un extraverti de parler à un étranger, de résoudre ses problèmes de travail par téléphone ou de se promener dans une foule, alors pour une personne moins contactée, de telles actions posent problème. C’est alors que le désir de se cacher des autres, de s’abstenir des négociations engendre une légère phobie sociale, qui peut se transformer en une peur névrotique des personnes ou des entreprises.
Peur de l'appréciation.
La puberté est déjà une période alarmante. Si des relations difficiles avec la famille, le rejet et la critique d’un adolescent lui sont imposés, on craint une évaluation négative. Parfois, la peur de la condamnation devient douloureuse, voire intolérable. La peur de paraître bête, ridicule, de se tromper est agaçante: le corps cesse d'obéir, les mains deviennent engourdies, le hoquet ou les bégaiements commencent. Dans ce cas, la peur de la désapprobation entraîne également une phobie.
Peur de toute action en public.
La base de cette peur est toujours la même faible estime de soi. Le masque particulier de faible estime de soi demande trop d’énergie pour faire plaisir aux autres, faire ce qu’il faut et être à la hauteur des attentes. Il est difficile pour une personne peu sûre de dire non et de vivre dans l’anticipation constante des louanges. Si la louange ne suffit pas, l'anxiété augmente. En conséquence, une phobie se développe.
Peur d'un danger inexistant.
C'est généralement la racine principale de toutes les phobies et pas seulement sociale. Des gens qui ne sont pas capables de résister à une attitude aussi négative envers la vie, attendant toujours le pire. Et il semble que quelque chose de terrible est sûr de se produire maintenant. Le comportement des inconnus semble effrayant: des mouvements brusques ou des éclats de rire peuvent entraîner des réactions imprévisibles. Et à la fin - une nouvelle phobie.
Mais nous devons apprendre à distinguer entre l'isolement sain et l'autosuffisance des phobies pathologiques. Les situations typiques similaires à la phobie sociale sont l'introversion, la sociopathie, les expériences narcissiques, la non-communication intentionnelle et l'ennui ordinaire.
Comment reconnaître une phobie sociale
Pour les "gens ordinaires", cela semble étrange. Comment avoir peur des autres dans un environnement sûr, comme un café, une salle de sport ou un cinéma? Mais dans de telles situations, la phobie sociale ressent de l'anxiété, des nausées et des vagues d'attaques de panique continues. Il y a une bonne nouvelle: ce trouble d'anxiété répond bien aux médicaments et à la psychothérapie. Bien qu'il soit difficile d'éliminer complètement le problème, il peut être contrôlé.
Les psychologues ne conseillent pas de participer à l'autodiagnostic, mais vous devez d'abord tester vous-même neuf signes de phobie sociale:
- Vous rédigez à l'avance un script pour une conversation future afin de minimiser le risque de dire quelque chose de stupide ou d'inapproprié.
- Vous attendez constamment le comportement hostile des autres, même si vous réalisez que c'est stupide.
- Vous évitez les rencontres avec des connaissances et des étrangers, vous préférez les SMS aux conversations en direct.
- Vous prenez des rendez-vous, mais vous vous sentez soulagé s'ils sont annulés.
- Vous vous en voulez de la gêne, de l’incapacité de parler, du manque de compétences sociales.
- Vous vous sentez embarrassé à cause de vos actions et de vos paroles après avoir parlé à d’autres personnes.
- Vous ressentez des signes de panique physiques et mentaux: pouls et battements de cœur rapides, dilatations des pupilles, tremblements des mains.
- Vous voulez communiquer, mais évitez de communiquer pour réduire l'anxiété.
- Vous observez tous les signes énumérés pendant plus de six mois.
Si une personne est personnellement sujette à l'anxiété ou à la phobie, aucun traitement ne la sauvera des réactions habituelles. Mais dans le contexte de la thérapie, on peut se rendre compte de la non-fondée des peurs, apprendre à communiquer normalement et se faire des amis.
Méthodes de traitement
La phobie sociale est traitée avec une combinaison de médicaments et de psychothérapie. Les médicaments ne soulagent que les symptômes d'anxiété et les manifestations autonomes. Avec l'aide d'un thérapeute, le patient étudie les mécanismes qui déclenchent la phobie sociale. Mieux encore, faire face au problème de la psychothérapie comportementale.
Psychothérapie: étapes et secrets
Idéalement, la psychothérapie est réalisée simultanément dans un format individuel et en groupe:
Au début séance individuelle le thérapeute demandera au client de raconter son histoire. Ce n'est qu'après une analyse complète des causes profondes que vous pouvez passer à autre chose.
Thérapie de groupe le thérapeute propose des exercices de relaxation et apprend aux patients à reconnaître correctement les signaux non verbaux. À 7 ou 8 cours, le client est invité à parler de lui-même devant un groupe de personnes. Après que le thérapeute demande aux patients de jouer des scènes où ils se mettent délibérément dans des situations inconfortables. C’est ainsi que se développe un nouveau type de comportement qui aide à s’adapter à une société inconnue.
En thérapie individuelle le travail est fait avec des pensées automatiques et des réponses comportementales. Cela peut être un film mental dans lequel le client joue la situation la plus terrible et apprend à réagir de manière à réduire la peur du public. La réincarnation fonctionne bien. Jouer au nom d'un inconnu vous permet de vous regarder de l'extérieur, de vaincre la raideur, l'indécision.
Le médecin aide le patient avec des conseils sur la façon de maintenir la posture. Pour avoir confiance en vous, vous devez redresser les épaules, lever la tête, regarder dans les yeux de votre interlocuteur. La thérapie a lieu non seulement dans le bureau du thérapeute, mais également dans d’autres conditions: à la maison, dans la rue, au travail. Premièrement, vous pouvez faire vos devoirs seul devant un miroir. Ensuite, pratiquez vos proches. Après les premiers succès, vous pouvez aller à l'endroit où l'anxiété s'est le plus manifestée.
Que peut-on faire maintenant
La phobie sociale est aussi appelée la "maladie des occasions manquées". Après tout, cela prive de la chance de trouver un couple, un travail décent, des amis. Il existe un cercle vicieux: plus une personne a peur des opinions des autres, plus elle se ferme, devient insociable et aggrave encore plus l'anxiété.
Reconnaître un problème représente la moitié du travail. Le bénévolat aidera à établir des contacts avec de nouvelles personnes. On sait qu'aider les autres nous aide à nous sentir mieux et commence à regarder les autres avec optimisme. Les actions altruistes avec interaction sociale standard aident la phobie sociale à s'adapter à la nouvelle équipe. Cela peut être une grande promotion ou un petit coup de pouce: aider un voisin à promener son chien, porter de gros sacs à une personne âgée, dire à un étranger comment trouver la bonne rue.
Le régime alimentaire est un autre moyen original de se débarrasser de la peur de la société. Il s'avère que la microflore intestinale affecte notre bien-être bien plus que nous ne le pensions. Selon certaines théories, les bactéries bénéfiques stimulent la production d'hormones de plaisir, de bonheur, de paix et améliorent ainsi l'humeur. Un autre régime plus - pour commencer, vous devez commencer la communication en ligne avec de nouvelles personnes. Et cela peut être une entrée non traumatique dans une nouvelle relation.
Conclusions:
- La phobie sociale est une peur irrationnelle que nous ne serons pas acceptés ou négativement dans la société.
- Sotsiofob souffre d'une faible estime de soi, d'une grande sensibilité à la critique et d'une peur de l'évaluation négative des autres.
- Le risque de développer des troubles augmente les problèmes et les peurs des enfants.
- Il existe des tests prêts à l'emploi pour l'autodiagnostic du trouble, mais il est préférable de contacter un psychothérapeute pour obtenir un diagnostic.
- La peur de la société est traitée de manière globale: drogues et psychothérapie.
