Dans cet article, je parlerai de comment arrêter d'être nerveux. J'expliquerai comment rester calme et frais dans n'importe quelle situation de la vie sans l'aide de pilules apaisantes, d'alcool et d'autres choses. Je ne parlerai pas seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de calme, mais je vous expliquerai également comment arrêter le système nerveux en général, amener le corps dans un état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas se produire, en général sur la façon de se calmer l'esprit comment renforcer le système nerveux.
L'article sera construit sous la forme de leçons successives et il est préférable de les lire dans l'ordre.
Quand sommes-nous nerveux?
Nervosité et nervosité, c’est le sentiment d’inconfort que vous ressentez à la veille d’événements et d’activités importants et responsables, lors de stress psychologique, dans des situations difficiles, et vous inquiétez pour rien. Il est important de comprendre que la nervosité a des causes à la fois psychologiques et physiologiques et se manifeste en conséquence. Physiologiquement, cela est lié aux propriétés de notre système nerveux et psychologiquement aux caractéristiques de notre personnalité: une tendance à faire l'expérience, une surestimation de la signification de certains événements, un sentiment d'insécurité en nous-même et ce qui se passe, une timidité, une anxiété pour le résultat.
Nous devenons nerveux dans des situations que nous considérons soit dangereuses, menaçant notre vie, soit pour une raison ou une autre, importantes et responsables. Je pense que la menace à la vie n’est pas si souvent présente devant nous, les citadins. Par conséquent, je considère que les situations du second type sont la principale cause de nervosité dans la vie quotidienne. Peur d'échouer, paraître inapproprié devant les gens - tout cela nous rend nerveux. Par rapport à ces peurs, il y a un certain ajustement psychologique, cela a peu de pertinence pour notre physiologie. Par conséquent, pour ne plus être nerveux, il est nécessaire non seulement de mettre de l'ordre dans le système nerveux, mais également de comprendre et de réaliser certaines choses, commençons par comprendre la nature de la nervosité.
Leçon 1. La nature de la nervosité. Mécanisme de protection ou entrave nécessaire?
Nous commençons à transpirer les paumes, il peut y avoir des tremblements, une accélération du rythme cardiaque, une pression accrue dans les pensées de confusion, il est difficile de rassembler, de se concentrer, difficile de rester assis immobile, je veux prendre quelque chose, fumer. Ce sont les symptômes de la nervosité. Et maintenant, demandez-vous, vont-ils vous aider durement? Aident-ils à faire face à des situations stressantes? Est-ce que tu réussis mieux à négocier, à passer un examen ou à bavarder lors d'un premier rendez-vous quand tu es armé? La réponse est bien sûr que non, et en effet cela peut gâcher tout le résultat.
Par conséquent, il est nécessaire de bien comprendre que la tendance à être nerveux n’est pas une réaction naturelle du corps à une situation stressante ou à un élément indissociable de votre personnalité. C’est plutôt une sorte de mécanisme psychique fixé dans le système des habitudes et / ou une conséquence de problèmes avec le système nerveux. Le stress n'est que votre réaction à ce qui se passe, et quoi qu'il arrive, vous pouvez toujours y réagir de différentes manières! Je vous assure que les effets du stress peuvent être minimisés et la nervosité éliminée. Mais pourquoi l'éliminer? Et parce que quand tu es nerveux:
- Vos capacités de réflexion diminuent et il est plus difficile pour vous de vous concentrer, ce qui peut aggraver la situation, ce qui nécessite un maximum de ressources mentales.
- Vous maîtrisez moins bien votre intonation, vos expressions faciales, vos gestes, ce qui peut avoir un effet néfaste sur des négociations responsables ou une date.
- La nervosité contribue à une accumulation plus rapide de fatigue et de tension, qui est mauvaise pour votre santé et votre bien-être.
- Si vous êtes souvent nerveux, cela peut entraîner diverses maladies (dans le même temps, une très grande partie de ces maladies provient des problèmes du système nerveux)
- Vous vous souciez des bagatelles et par conséquent, ne faites pas attention aux choses les plus importantes et les plus précieuses de votre vie.
- Vous êtes sujet à de mauvaises habitudes: fumer, boire de l'alcool parce que vous avez besoin de soulager quelque chose de stress
Rappelez-vous toutes les situations où vous étiez très nerveux et que cela affectait négativement les résultats de vos actions. Tout le monde a sûrement de nombreux exemples de la façon dont vous êtes tombé en panne, incapable de résister à la pression psychologique, de perdre le contrôle et la concentration. Nous allons donc travailler avec vous sur ce sujet.
Voici la première leçon dans laquelle nous avons appris que:
- La nervosité n'apporte aucun bénéfice, mais empêche seulement
- Vous pouvez vous en débarrasser en travaillant sur vous-même.
- Dans la vie de tous les jours, il y a peu de vraies raisons d'être nerveux, parce que nos proches ou nous-mêmes sommes rarement menacés, surtout inquiets pour des futilités.
Je reviendrai sur le dernier point de la leçon suivante et, plus en détail, sur la fin de l'article pour vous expliquer pourquoi.
Vous devez vous configurer comme suit:
Je n'ai rien à craindre, cela me dérange et j'ai l'intention de m'en débarrasser et c'est réel!
Ne pensez pas que je parle simplement de ce que je n'ai aucune idée. J'ai passé toute mon enfance, puis les jeunes, jusqu'à 24 ans, ont eu de gros problèmes avec le système nerveux. Je ne pouvais pas me ressaisir dans des situations stressantes, j'étais inquiète à cause de tout, je me suis même presque évanouie à cause de ma sensibilité! Cela a eu un effet négatif sur la santé: on a commencé à observer des sauts de pression, des «attaques de panique», des vertiges, etc. Maintenant tout est dans le passé.
Bien sûr, on ne peut pas dire maintenant que j’ai le meilleur sang-froid au monde, mais j’ai quand même cessé d’être nerveux dans les situations qui rendaient la plupart des gens nerveux, je suis devenu beaucoup plus calme par rapport à mon état précédent, j’ai atteint un niveau de maîtrise de soi fondamentalement différent. Bien sûr, j'ai encore beaucoup de travail à faire, mais je suis sur la bonne voie et il y a une dynamique et des progrès, je sais quoi faire.
En général, tout ce dont je parle ici est basé uniquement sur mon expérience de développement personnel, je n'invente rien et ne raconte que ce qui m'a aidé. Donc, si je n'étais pas un jeune homme si douloureux, vulnérable et sensible et que, par suite de problèmes personnels, je ne recommencerais pas à me refaire moi-même - toute cette expérience et un site qui la résume et les structures qui n'existeraient pas.
Alors, allons plus loin. La première leçon que nous avons apprise, allez à la seconde.
Leçon 2. Comment arrêter d'être nerveux pour une raison quelconque?
Pensez à tous ces événements qui vous plongent dans la nervosité: le patron vous appelle, vous réussissez l'examen, vous vous attendez à une conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, évaluez leur degré d'importance pour vous, mais pas séparément, mais dans le contexte de votre vie, de vos projets globaux et de vos perspectives. Quelle est la signification de la querelle dans les transports en commun ou sur la route à l'échelle de la vie, et est-il si terrible d'être en retard au travail et d'être nerveux à ce sujet?
Est-ce quelque chose à penser et à inquiéter? Dans de tels moments, concentrez-vous sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, détournez-vous du moment présent. Je suis convaincu que, de ce point de vue, beaucoup de choses pour lesquelles vous êtes nerveux vont immédiatement perdre leur signification à vos yeux, se transformer en un non-sens total, ce qu'elles sont certainement et ne valent donc pas la peine d'être vécues.
Cet ajustement psychologique aide beaucoup. arrête d'être nerveux pour une raison quelconque. Mais peu importe la qualité de notre organisation, même si cela aura certainement un effet positif, cela ne suffira toujours pas, car le corps, malgré tous les arguments de l'esprit, peut réagir à sa manière. Par conséquent, nous allons passer à autre chose et j'expliquerai comment amener le corps dans un état de calme et de détente juste avant tout événement pendant et après celui-ci.
Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un événement crucial.
Or, un événement important se rapproche inexorablement de nous, au cours duquel notre ingéniosité, notre sang-froid et notre contrôle seront vérifiés. Si nous y parvenons avec succès, le destin nous récompensera généreusement, sinon nous perdrions. Cet événement peut être un dernier entretien d'embauche dont vous rêvez, des négociations importantes, une date, un examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et comprenez que la nervosité peut être arrêtée et que cela devrait être fait pour que cet état ne vous empêche pas de vous concentrer sur l'objectif et de l'atteindre.
Et vous réalisez qu'un événement important vous attend, mais quelle que soit son importance, même le pire résultat d'un tel événement ne signifiera pas la fin de toute vie: vous n'avez pas besoin de tout dramatiser ou de tout surestimer. C’est de l’importance même de cet événement que vient le besoin de rester calme et de ne pas s’inquiéter. C’est un événement trop important pour que sa nervosité lui échappe. Je serai donc recueilli, concentré et ferai tout pour cela!
Maintenant, nous apportons des pensées pour calmer, supprimer la nervosité. D'abord, débarrassez-vous immédiatement de toute idée d'échec. En général, essayez de calmer le bruit et rien à penser. Libérez votre tête des pensées, détendez votre corps, expirez profondément et inspirez. Se détendre aidera les exercices de respiration les moins sophistiqués.
Les exercices de respiration les plus simples.
Cela devrait être fait comme ça:
- vous inspirez sur 4 chefs d'accusation (ou 4 battements de pouls, vous devez d'abord le trouver, il est plus pratique de le faire sur le cou, pas sur le poignet)
- garde l'air à l'intérieur de toi
- expirer sur 4 billets / coup
- ne pas respirer 2 factures / souffler et inhaler à nouveau pendant 4 factures / souffler - tout depuis le début
En bref, comme dit le médecin: respirez - ne respirez pas. Inspiration de 4 secondes - Délai de 2 secondes - Expiration de 4 secondes - Délai de 2 secondes.
Si vous sentez que la respiration vous permet de prendre des respirations / respirations plus profondes, ne faites pas de cycle de 4/2 secondes mais de 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.
Il vous suffit de respirer le diaphragme, c'est-à-dire l'estomac! Pendant le stress, nous respirons rapidement avec la poitrine, tandis que la respiration diaphragmatique apaise le rythme cardiaque en supprimant les signes physiologiques de nervosité et en vous calmant.
Pendant l'exercice, ne prêtez attention qu'à la respiration! Il ne devrait plus y avoir de pensées! C'est la chose la plus importante. Et après 3 minutes, vous vous sentirez détendu et calmé. L'exercice est fait pas plus de 5 7 minutes, selon les sensations. Avec des exercices réguliers, la pratique de la respiration vous aide non seulement à vous détendre ici et maintenant, mais aussi met généralement le système nerveux en ordre et vous êtes moins nerveux sans exercice. Je le recommande vivement.
Vous pouvez voir ma vidéo sur la façon de bien faire la respiration diaphragmatique à la fin de cet article. Dans la forme de je parle de la façon de faire face à la panique avec l'aide de la respiration. Mais cette méthode vous permettra également de vous débarrasser de votre nervosité, de vous calmer et de vous ressaisir.
D'autres techniques de relaxation sont présentées dans mon article pour apprendre à se détendre.
Eh bien, nous sommes prêts. Mais le moment est venu pour l'événement lui-même. Ensuite, je parlerai de la manière de se comporter pendant l’événement, afin de ne pas être nerveux et d’être calme et détendu.
Leçon 4. Comment ne pas succomber à la nervosité lors d'une réunion importante.
Imaginez le calme: même si ni l'humeur émotionnelle ni les exercices de respiration ne vous ont aidé à soulager la tension, essayez au moins de toute votre force de faire preuve d'un calme et d'une équanimité externes. Et cela est nécessaire non seulement pour tromper vos adversaires au sujet de votre statut actuel. L'expression de la paix externe aide à atteindre la paix de l'intérieur. Cela fonctionne sur le principe de la rétroaction: non seulement votre bien-être détermine vos expressions faciales, mais également les expressions faciales déterminent votre bien-être. Ce principe est facile à vérifier: lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous sentez mieux et plus amusant, même si vous étiez de mauvaise humeur auparavant. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas mon invention, c'est un fait, il est même écrit à ce sujet dans Wikipedia dans l'article «Émotions». Donc, plus vous voulez paraître calme, plus vous êtes détendu.
Surveillez les expressions faciales, les gestes et l'intonation: le principe de rétroaction vous oblige à regarder constamment à l'intérieur et à prendre conscience de votre apparence de l'extérieur. Vous semblez trop tendu? Vous ne courez pas les yeux? Les mouvements sont-ils lisses et mesurés ou coupants et impulsifs? Qu'est-ce que l'impénétrabilité froide exprime sur ton visage ou peut-on lire tout ton enthousiasme dessus? Conformément aux informations vous concernant reçues des sens, vous ajustez tous les mouvements de votre corps, votre voix et votre expression faciale. Le fait de devoir prendre soin de soi en soi vous aide à vous rassembler et à vous concentrer. Et ce n'est pas seulement qu'avec l'aide de l'observation interne, vous vous contrôlez. En vous surveillant, vous concentrez vos pensées à un moment donné - ne les laissez pas s’éloigner de vous-même et ne vous menez pas dans la mauvaise direction. Donc, la concentration et la tranquillité est atteint.
Éliminez tous les marqueurs de nervosité: que faites-vous habituellement lorsque vous êtes nerveux? Est-ce que vous donnez un coup de pied dans un stylo à bille? Ronger un crayon? Faites un nœud entre votre pouce et le petit doigt de votre pied gauche? Maintenant, oubliez ça, nous tenons la main droite, souvent sans changer de position. Ne bouge pas sur une chaise, ne passe pas d'un pied à l'autre. Nous continuons à prendre soin de nous-mêmes.
Prenez votre temps: dépêchez-vous, la vanité donne toujours un ton nerveux spécial. Par conséquent, ne vous précipitez pas, même si vous êtes en retard pour une réunion. Depuis toute précipitation fait très vite tomber le calme et l’attitude. Vous commencez à vous précipiter nerveusement de l'un à l'autre, à la fin, ne provoquez que de l'anxiété. Peu importe si vous êtes pressé, ne soyez pas pressé, être en retard n'est pas si terrible, il vaut mieux prendre soin de vos nerfs. Cela ne s'applique pas seulement aux réunions importantes: essayez de vous débarrasser de la précipitation dans chaque aspect de votre vie: quand vous allez au travail, que vous voyagez en transport, que vous travaillez. C'est une illusion que lorsque vous êtes pressé, vous obtenez des résultats plus rapidement. Oui, la vitesse augmente, mais seulement légèrement, mais vous perdez beaucoup en concentration.
C'est tout. Tous ces principes se complètent et peuvent être résumés dans l’appel «Surveillez-vous». Le reste est particulier et dépend de la nature même de la réunion. Je vous conseillerais seulement de réfléchir à chacune de vos phrases, de ne pas vous précipiter dans la réponse, de bien peser et d'analyser le tout. Vous n'avez pas besoin d'essayer de faire une impression avec tous les moyens disponibles, vous le ferez si vous faites tout correctement et ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de vos performances. Pas besoin de marmonner et de vous perdre si vous étiez pris au dépourvu: avalé calmement, oublié et aller de l'avant.
Leçon 5. Calmez-vous après la réunion.
Quel que soit le résultat de l'événement. Vous êtes sur le bord et subissez encore le stress. Il vaut mieux l'enlever et penser à autre chose. Voici tous les mêmes principes qui vous ont aidé à vous ressaisir avant la réunion elle-même. Essayez de ne pas trop penser à l’événement passé: je veux dire toutes sortes de pensées stériles, et si j’avais agi de la sorte et pas cela, oh, et comme j’aurais probablement l’air stupide là-bas, oh, je suis nouilles, mais si ...! Il suffit de rejeter toutes les pensées de la tête, de se débarrasser de l’ambiance du subjonctif (si), tout est déjà parti, ramenez votre souffle dans l’ordre et détendez votre corps. C'est tout avec cette leçon.
Leçon 6. Il n'est pas nécessaire de créer toutes les raisons de la nervosité.
C'est une leçon très importante. L’incompatibilité de votre préparation avec l’événement à venir est généralement un facteur important de nervosité. Quand vous savez tous que vous êtes sûr de vous, pourquoi devriez-vous vous inquiéter du résultat?
Lorsque j’ai étudié à l’institut, j’ai manqué beaucoup de conférences et de séminaires, je me suis présenté aux examens sans aucune préparation, j’espérais pouvoir le porter et le réussir d’une façon ou d’une autre. En conséquence, il a réussi, mais uniquement à cause de la chance phénoménale ou de la gentillesse des professeurs. Souvent allé reprendre. En conséquence, au cours de la session, j’ai subi chaque jour une pression psychologique sans précédent du fait que j’avais hâte d’essayer de préparer et de réussir l’examen.
Au cours des séances, un nombre irréel de cellules nerveuses a été détruit. Et je me sentais toujours désolé pour moi-même, je pensais à quel point tout était fini, combien c’était difficile, oh ... même si j’étais moi-même à blâmer, si j’avais tout fait à l’avance (je n’avais pas à assister à des conférences, mais au moins à de la matière pour préparer l’examen et se rendre. Je pouvais faire tous les tests de contrôle intermédiaires pour moi-même - mais la paresse me possédait et je n’étais pas du tout organisée), je n’aurais pas été aussi nerveuse pendant les examens et inquiète du résultat et ne m’avait pas emmené à l’armée si je Je n'abandonnerai pas quelque chose, car je serais confiant dans mes connaissances.
Ce n'est pas un appel à ne pas manquer les conférences et les études aux instituts, je dis que vous devriez essayer de ne pas créer de stress pour vous-même à l'avenir! Réfléchissez bien avant et préparez-vous aux réunions d’affaires et aux réunions importantes, faites tout à l’heure et ne retardez pas au dernier moment! Ayez toujours dans votre tête un plan prêt et mieux encore quelques-uns! Cela vous permettra d'économiser une partie importante des cellules nerveuses et contribuera ainsi à de grands succès dans la vie. C'est un principe très important et utile! Utilisez le!
Leçon 7. Comment renforcer le système nerveux et comment arrêter les fringales nerveuses
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
