Cet article est pour ceux qui travaillent dans le bureau et veulent savoir comment moins fatigué au travail. Dans cet article, je vais partager les principes qui m'aident à me sentir moins fatiguée après une journée bien remplie.
Le travail de bureau est en principe assez fastidieux. Bien que, peut-être pour certains cela semble étrange. Comment une personne peut-elle être fatiguée si elle reste assise au même endroit toute la journée? En fait, la fatigue s’accumule du fait du regard constant sur le moniteur, de la fatigue oculaire, de la monotonie, de l’abondance des informations entrantes, du bruit et du stress. Tous ces facteurs sont des composantes du travail de bureau.
La fatigue après un travail sédentaire s'apparente davantage à l'épuisement nerveux qu'à la fatigue physique, au sens original du mot. Les symptômes de fatigue sont: lourdeur à la tête, irritabilité, mauvaise humeur, etc. Cela ne semble pas être familier à tout le monde (espérons-le) de la fatigue agréable après une activité physique.
Éliminer complètement cette fatigue n'est pas possible. Travailler pendant de nombreuses années, 9 heures par jour, 5 jours par semaine, sans compter que la route du bureau peut fatiguer le corps le plus résistant. Mais cette fatigue peut être minimisée. Ensuite, je vais vous dire comment.
Principe 1 - Reste plus - Travaille moins
Si vous avez la possibilité de prendre une pause de travail, utilisez chacune de ces excuses pour récupérer et transférer votre regard du moniteur à un autre poste. Quand je dis «relaxe», je ne veux pas quitter le travail et commencer à vérifier ce qui vous a été répondu sur les réseaux sociaux ou surfer sur Internet. Éloignez-vous du moniteur, marchez dans la rue, respirez. Ou simplement, éloignez-vous de l'ordinateur et essayez de vous détendre, libérez votre tête des pensées.
Travailler au moniteur vous dérange, peu importe ce que vous faites: lisez des documents de travail ou étudiez un billet de blog. Prenons une pause de cela.
Laissez au moins une fois toutes les deux heures dans la rue pendant 5 à 10 minutes.
Pour la marche, vous pouvez utiliser l'heure du déjeuner. Si vous avez une heure pour le déjeuner? et que vous avez le temps de terminer votre repas avant l’expiration de ce délai, ne vous précipitez pas pour retourner au travail. Promenez-vous et écrasez votre corps. Vous pouvez accrocher sur les barres horizontales. L'exercice est excellent pour réduire le stress. Seulement pour le faire de préférence avant le déjeuner ou quelques heures après.
Essayez de travailler moins. N'essayez pas de faire le plus de travail possible en une journée. Si vous avez la possibilité de travailler moins sans sacrifier votre salaire, travaillez moins. Cela vous fera économiser de la santé et des nerfs. Le travail n'est pas la chose la plus importante dans la vie.
Principe 2 - Pas de multitâche!
J’ai remarqué que si je n’essayais pas de faire beaucoup de choses en même temps au travail, je me sentais beaucoup moins fatigué le soir même. Mais si je passe une journée entière d’une tâche à l’autre: je réponds au courrier et aux commentaires, puis j’écris quelques paragraphes de l’article, puis j’envoie un message à Skype à un ami, puis à la fin de la journée, je me sens généralement assez fatigué.
Le cerveau est très fatigué du multitâche. En outre, si vous essayez de réaliser plusieurs tâches à la fois, l'efficacité de chacune d'entre elles sera d'autant plus petite que le nombre de ces tâches sera grand. Lorsque je suis constamment distrait, j'ai le temps de faire beaucoup moins pour chacun des cas que si je faisais ces choses séparément les unes des autres.
Par conséquent, essayez de ne pas être distrait par d'autres choses quand c'est possible. Désactivez ICQ et Skype, traitez les tâches de manière cohérente, inutile de chercher à satisfaire les demandes des autres employés dès leur arrivée (à moins bien sûr qu'elles ne nécessitent pas d'attention urgente), terminez d'abord par vos affaires courantes.
Et bien sûr, prenez des pauses.
Principe 3 - Suivez l'horaire
L'ordre de travail vous aidera à utiliser efficacement votre pouvoir. Faites le travail le plus difficile et le plus laborieux depuis le matin, quand vous avez le plus de force. (J'ai également écrit à ce sujet dans l'article sur la façon de travailler vous-même) Si vous retardez l'accomplissement de tâches et que vous êtes paresseux, vous devrez peut-être les exécuter à un moment où les forces sont déjà moindres et le travail sera plus dur. être fatigué
Si vous avez besoin de faire le travail demain, ne le remettez pas à plus tard. Le soir, je veux me détendre un peu. Par conséquent, faites tout le plus tôt possible. Ne perdez pas la matinée sur toutes sortes de bêtises, essayez de tout faire le plus rapidement possible, puis reposez-vous.
Principe 4 - Travailler à distance
Pourquoi ne pas demander aux autorités de vous transférer au travail à distance? Si votre activité professionnelle ne nécessite pas une présence constante au bureau, le fait de vous transférer dans un emploi éloigné ne fera qu'économiser l'argent de votre entreprise! Vous n'aurez pas à payer pour votre lieu de travail, louer des espaces de bureau supplémentaires, y effectuer des travaux de nettoyage et autres, etc. Pourquoi pas
Le travail à distance vous permettra d’économiser beaucoup d’efforts, de temps et d’argent sur la route. À la maison, vous serez beaucoup moins fatigué, même si vous faites le même travail qu'au bureau! Pourquoi Parce qu'à la maison, vous pouvez toujours vous allonger, vous détendre, caresser le chat ou prendre une douche rafraîchissante. Si vous avez complètement terminé les travaux, supposez que, à 16 heures 00 et que vous n’ayez aucune affaire pour ce jour-là, vous n’avez pas besoin de décrire une activité agitée et d’attendre 18 heures pour quitter le lieu de travail, comme si vous travailliez dans un bureau.
De plus, un bureau ordinaire est un lieu public. Les employés se bousculent, des conversations téléphoniques sans fin, d'autres sons - tout cela crée un arrière-plan dérangeant qui vous distrait et qui vous fatigue. Ajoutez ici un autre moyen de travailler et un style de vêtements d’affaires embarrassant. L'employé de bureau moyen travaille au boulot, passant des journées entières dans un lieu public avec une foule d'étrangers dans le tumulte constant. Dans un tel environnement, il est très difficile de se détendre!
Quelqu'un me répondra qu'il ne peut pas travailler chez lui à cause de la paresse et du manque de discipline, alors que le bureau a un chef qui vous surveille et auquel cas il vous mettra un bâton imaginaire. Il n'y a rien de bon dans le fait que vous ne pouvez pas organiser leur travail de manière indépendante, en l'absence de chefs et de collègues. Les gens eux-mêmes et s’enfoncent dans les bureaux en raison de leur manque d’indépendance: «Nous avons besoin d’un chef, d’un oncle avec un bâton! Nous ne pouvons pas travailler seuls! »Il est temps d’apprendre à être indépendant et organisé. Développer la volonté et l'autodiscipline. Créez une routine quotidienne et suivez-la. Apprenez à travailler sans gardien ni chauffeur.
Pourquoi ne pas s'informer auprès de votre patron de la possibilité de travailler à distance? Il suffit de demander, vous ne ferez rien pour cela!
Les patrons savent que la plupart des employés de bureau sont indisciplinés, comme les enfants. Ils doivent toujours être personnalisés, félicités et réprimandés, veiller sur eux et les maintenir en tension constante pour qu'ils fassent leur travail. Pour cela, ils sont prêts à payer le coût de votre lieu de travail et à supporter d’autres coûts. Prouvez à vos supérieurs que vous n'êtes pas et pouvez travailler de manière indépendante! Ensuite, vous êtes plus susceptible d’obtenir un emploi éloigné.
N'a pas travaillé? Bien alors. Ce n'est pas votre dernier travail. Vous pouvez toujours trouver un endroit où vous serez autorisé à travailler à distance. Ne permet pas la profession? Change le. Acquérir de nouvelles compétences qui vous permettront de travailler à distance. Si vous vous fixez un tel objectif, si vous le suivez et que vous ne vous plaignez pas des circonstances, vous obtiendrez certainement ce que vous voulez.
Imaginez à quel point ce sera bon si vous n'êtes pas coincé dans les embouteillages, conduisez dans les transports en commun, écoutez les conversations de vos collègues et restez assis au bureau, appel après appel.
Principe 5 - Minimiser le stress au travail
Moins vous êtes stressé, moins vous êtes fatigué - c'est un fait prouvé. Arrêtez de participer à des intrigues, bavardez dans le dos de vos collègues. Plus facile sur le travail lui-même. N'oubliez pas qu'au travail, vous ne gagnez que de l'argent. Vous faites votre travail et pour cela vous recevez votre salaire. De plus, vous ne devez rien à personne.
Ne vous inquiétez pas du fait que quelque chose ne va pas avec vous, que le patron n’est pas content de vous, que vous échouez. La pire chose qui puisse arriver est que vous soyez renvoyé, et si vous n'êtes pas en probation, la loi vous obligera à verser une indemnité. Ne pensez pas à l'autre, mettez toutes les relations personnelles au-delà des fourchettes de travail.
La direction veut garder les employés en laisse émotionnelle, elle essaie donc de créer une sorte d'attitude presque sacrée envers les fonctions de travail et l'entreprise dans laquelle ils travaillent.
Si vous traitez votre travail de cette façon, parce que votre patron veut que vous la traitiez, cela peut vous causer beaucoup de soucis et de stress inutiles. Vous réfléchirez à votre travail nuit et jour, en pensant seulement que le client de la société soit satisfait, afin qu’une erreur ne se glisse pas dans vos calculs, afin que le patron ne vous réprimande pas. C'est tout superflu. Traitez le travail comme un moyen de gagner de l'argent et non comme un sens de la vie, la cause de votre honneur et de votre devoir sacré.
Cela vous aidera à être moins nerveux et moins stressant.
Principe 6 - Améliorez la qualité de vos vacances!
Le fait que votre niveau de fatigue affecte non seulement ce que vous faites pendant le travail, mais aussi ce que vous faites en dehors de celui-ci - beaucoup de gens l'oublient. Pour être moins fatigué au travail, il faut avant tout se reposer. Le repos est peut-être l'un des facteurs les plus importants qui déterminent votre fatigue.
Passez du temps après le travail dans un environnement détendu et accueillant. Lire, rouler au lit. Faites des promenades légères, des balades à vélo ou du jogging. Cela aidera à soulager la fatigue et le repos.
Évitez les lieux publics après le travail, car vous avez donc passé toute la journée dans un tel lieu! Faites une pause des gens et du bruit. Faites une pause dans l'information! Toute la journée, votre cerveau est uniquement impliqué dans le traitement de données. Sauvez-le de ce travail, au moins le soir. Pas besoin de s'asseoir devant l'écran et de lire Internet toute la soirée. Cela ne fera que conduire à plus de fatigue!
Le week-end, essayez de consacrer au moins une journée au repos, et non à des courses ou à des proches. Si vous avez un chalet - génial. Passez du temps dans la nature et en silence. N'oubliez pas que les fêtes bruyantes, une grande quantité d'alcool - ne sont pas un repos agréable. L'alcool ne fait que vous sortir des forces dont vous avez besoin au travail!
Si vous suivez ces conseils, vous remarquerez combien il est devenu plus facile de travailler et que vous vous sentez mieux à la fin de la journée de travail! Hier, j'ai passé toute la soirée après le travail à la maison. Avant de me coucher, je me suis couchée et j'ai écouté de la musique calme. Désormais, vendredi, je me sens pleine de force, malgré le fait que la fin de la semaine de travail approche et qu'il reste moins de force ...
Ce qui ne peut pas être dit sur les autres jours de la semaine. Je me préparais pour des vacances et allais faire les courses après le travail, acheter du matériel de camping. Cela m'a beaucoup épuisé, ce qui a eu un effet très négatif sur mon ton le lendemain. Travailler et écrire des articles était beaucoup plus difficile et j'étais très fatiguée.
Principe 6 - Ne pas s'attarder au travail!
Cela, je pense, est évident, mais néanmoins, cet article ne sera pas superflu. N'oubliez pas que vous avez droit à une journée de travail de 9 heures (avec le déjeuner) et que rien ne vous oblige à faire des heures supplémentaires, même gratuitement! Le traitement gratuit est l’exploitation des employés par les supérieurs, ce qui spécule sur le sens des responsabilités de l’homme (j’ai écrit à ce sujet dans l’article comment apprendre à dire non). Travailler 8 heures par jour, sauf le week-end, n’est pas une mince tâche, encore moins de travailler au-delà de cette heure.
Par conséquent, épargnez votre santé et à la fin de la journée de travail, levez-vous et partez. C'est ton droit. Si vous n’avez pas le temps, même s’ils fonctionnaient correctement, c’est le problème d’une entreprise qui a recruté peu d’employés et leur a donné trop de travail, mais pas le vôtre.
Principe 7 - Buvez moins de thé et de café
Paradoxalement, la caféine contenue dans le thé et le café augmente la fatigue et draine votre énergie. J'ai écrit plus à ce sujet dans l'article sur la façon d'arrêter de boire du café. Plus vous buvez du café, plus vous serez fatigué et plus votre travail sera efficace.
L'absence ou une petite quantité de caféine au travail aide à répartir uniformément les forces tout au long de la journée de travail. Mais si vous consommez beaucoup de caféine dans la composition de différentes boissons, alors, après une poussée de vitalité, une période d'épuisement commence tout naturellement. Le ton que vous obtenez d'une tasse de café n'apparaît pas de nulle part.
Si vous ne pouvez rien faire sans une tasse de café, cela signifie addiction. Si vous vous en débarrassez, arrêtez de consommer de la caféine.
Principe 8 - Renforcer le corps
Plus vous êtes en forme, plus vous avez d'énergie et de force et moins vous vous fatiguez. Faites du sport, quittez les mauvaises habitudes, mangez des aliments sains, dormez suffisamment, méditez. Tout cela vous aidera à rester toujours en forme et à moins de stress.
Ceci est le dernier conseil, mais l'un des plus importants! S'il vous plaît, prenez le temps de prendre soin de vous et de votre santé!
Mots finaux
Comme je l'ai dit au début de l'article, le travail de bureau est en tout cas fatiguant, peu importe ce que vous faites. À mon avis, le temps alloué aux fins de semaine et aux jours fériés ne permet pas de satisfaire le besoin de repos d’une personne. Et étant donné le mode de vie que beaucoup de gens mènent: ils fument, ils boivent, ils mènent une vie sédentaire, ils s’attardent au travail et ne se reposent pas normalement même en vacances - beaucoup de gens ne savent pas se reposer correctement.
En tout cas, tu seras fatigué.
N'oubliez pas que le travail de bureau devant le moniteur, à côté des étrangers avant la retraite, n'est pas la seule alternative à la vie. Vous pouvez organiser votre vie de manière à pouvoir vous détendre davantage, à faire un travail moins monotone, insensé et mal aimé, à passer plus de temps à la maison, avec vos proches et vos enfants, au lieu de les voir uniquement le week-end.
Comme je me plais à dire, tout est entre vos mains.
