Chaque personne doit parfois se réveiller en sueur après des rêves terribles. Les cauchemars sont une cause de troubles du sommeil, affectent l'état de santé pendant la journée en raison de la perte de sommeil la nuit et peuvent également provoquer une anxiété et une irritabilité.
Quelles sont les causes des cauchemars, comment pouvez-vous vous en débarrasser? Vous apprendrez les réponses à ces questions en lisant cet article.
Contenu de l'article:
Groupe de risque, causes de cauchemars
Des moyens de se battre
Commentaire du psychologue
Groupe de risque
Le plus souvent, des rêves terribles reviennent aux enfants. Ce phénomène dans l'enfance n'est pas une violation: de cette manière, la psyché des enfants combat les peurs, apprend à les accepter et à les expérimenter. Les plus sujets aux cauchemars sont les enfants de 4 à 8 ans. 
De plus, les cauchemars rêvent souvent de gens dotés d'une riche imagination: artistes, journalistes, musiciens, écrivains et autres représentants de professions créatives.
Les rêves cauchemardesques peuvent aussi être l’effet secondaire de professions comportant des risques ou le besoin de voir des scènes de violence ou la mort. Ce sous-groupe comprend les pompiers, la police, les médecins, les sauveteurs et les militaires.
Causes des cauchemars
La cause la plus fréquente de cauchemars est de manger au coucher. L'estomac de la collation du soir surchargé agit de manière énergique et empêche le corps de se détendre. La sensation de lourdeur et de malaise associée à la suralimentation ne contribue pas non plus à un bon sommeil.
La deuxième explication populaire à l’origine des cauchemars est l’ivresse ou la gueule de bois. La force brute a un effet négatif sur l’ensemble du corps et les problèmes de sommeil en sont les conséquences habituelles.
Une des causes des cauchemars peut être un événement grave ou une expérience survenue la veille: se séparer d'un être cher, d'une nouvelle terrible ou de la violence. Les situations de vie extrêmes provoquent de fortes expériences intérieures, qui se traduisent par de terribles rêves.
Une maladie grave accompagnée de fièvre peut également causer des cauchemars.
Commencer à utiliser ou arrêter l'utilisation de certains médicaments qui affectent le système nerveux humain peut entraîner une altération du sommeil réparateur. Si vous avez déjà utilisé des sédatifs ou des antidépresseurs et que vous avez interrompu le cours de manière abrupte, les cauchemars peuvent être une conséquence de cet acte.
Comment faire face aux cauchemars?
Avant de faire quelque chose, essayez de comprendre pourquoi les cauchemars sont dans votre cas.
S'il s'agit d'une situation ponctuelle à la suite d'une consommation excessive d'alcool ou d'aliments lourds, essayez de ne pas répéter cette opération. Mangez au moins 3 heures avant le coucher et essayez de ne pas manger d'aliments lourds la nuit: viande, noix, légumineuses.
Développez un rituel au coucher. Prenez un bain chaud avec des huiles aromatiques apaisantes, mettez un pyjama propre, buvez une tasse de thé parfumé à la camomille. Allez vous coucher à l’heure indiquée, ne restez pas debout tard.
Passez plus de temps à l'air frais. Le travail dans des locaux fermés et le rayonnement d'appareils électroniques domestiques et de bureau provoquent une privation d'oxygène, cause fréquente de cauchemars. Essayez de rentrer chez vous à pied ou à pied au moins à deux arrêts de la maison. Le week-end, partez à la découverte de la nature et ne restez pas à la maison.
Si vous avez fait le même rêve plusieurs fois, essayez de l'écrire dans les moindres détails. Pensez à ce que chaque phénomène peut signifier, discutez d'un rêve avec un être cher. Parler du problème fait partie de la thérapie psychologique et, dans le cas des cauchemars, cela peut considérablement améliorer la situation.
Si vous vous réveillez souvent dans un processus cauchemardesque, essayez de leur présenter une fin positive. Reprogrammez votre esprit pour qu'il puisse adopter une attitude positive la prochaine fois.
Pour les créatifs, dessiner est un excellent moyen de se débarrasser des cauchemars qui les hantent. Essayez de représenter votre rêve sur papier en utilisant les matériaux qui vous ont plu: peintures, crayons de couleur, feutres. L'art-thérapie n'est pas en vain activement utilisée par les psychologues, car elle a un effet sédatif utile. 
Commencez à faire du sport. Des études montrent que les personnes qui effectuent un travail physique au quotidien ne souffrent pas de cauchemars. Si votre travail physique est associé uniquement au nettoyage de la maison ou à un voyage dans le pays en été, inscrivez-vous au centre de remise en forme le plus proche et assistez à des séances d’entraînement deux ou trois fois par semaine. Un effort physique réalisable sera un excellent libérateur de rêves terribles.
Si les cauchemars vous hantent pendant longtemps et que les méthodes décrites ne vous aident pas à vous en débarrasser, vous devez contacter un psychothérapeute. La cause de rêves terribles est peut-être un traumatisme psychologique profond ou une maladie nerveuse. Un spécialiste vous aidera à déterminer correctement la cause des cauchemars et à vous prescrire le traitement nécessaire.
Oksana, Severodvinsk
