Dans cet article, je présenterai la liste la plus complète. symptômes d'attaques de panique (PA) et trouble panique. De plus, j'expliquerai pourquoi ces symptômes apparaissent, à quel point ils sont dangereux et ce qu’ils peuvent causer. Et également à la fin de l'article, je vous dirai s'il est possible de s'en débarrasser et à quel point la situation peut être difficile.
Le but de cet article est non seulement d’énumérer les symptômes, mais également de donner une compréhension complète et adéquate des phénomènes d'attaques de panique et de trouble panique. Comprendre cela est nécessaire non seulement pour ceux qui souffrent du trouble panique, mais également pour les parents et les amis de ces personnes. Dans l'article, j'expliquerai en quoi les attaques de panique diffèrent des troubles anxieux, de l'agoraphobie, des troubles obsessionnels compulsifs, etc. (diffèrent-elles du tout et dans quelle relation existent-elles entre elles).
Ceci est également important car il existe une grande confusion dans l’espace d’information national avec la définition de ce qu’on entend par attaques de panique: diagnostics incorrects et vagues tels que «IRR» (dystonie végétative-vasculaire, qui n’introduisent aucune certitude au problème). . Les gens ne comprennent toujours pas ce qui leur arrive et ce qu’il faut faire. Je me suis fixé comme objectif d’introduire une certitude dans le sujet à l’examen afin que l’article ne soit pas une simple liste de symptômes.
Quand une personne commence à avoir des attaques de panique systématiques, les attaques de panique elles-mêmes ne se limitent généralement pas à de telles choses: en plus des attaques soudaines de peur et de panique, qui peuvent facilement être attribuées à une attaque de panique, une personne peut commencer à ressentir anxiété désagréable entre les attaques, déréalisation (sensation de brume dans la tête), souffre l'insomniefaire l'expérience peur de mourir et de devenir fou, pensées obsessionnelles, tension dans le corps, nausée, dépression et agoraphobie (peur des espaces ouverts) ou toute autre phobie peuvent se développer.
Et ce fait devient une source de préoccupation encore plus grande pour les personnes qui se trouvent déjà dans une situation difficile. Ils ne comprennent pas la cause de ces symptômes, s'ils peuvent être attribués à des attaques de panique ou s'il s'agit déjà d'une maladie grave.
On me pose souvent des questions à la sortie: «Je ressens des réveils intenses la nuit, comme si un courant traversait le corps. Est-ce une crise de panique? ou "J'ai commencé à avoir des attaques de panique, et récemment j'ai eu le sentiment d'une irréalité sur ce qui se passait, une sorte de brouillard - qu'est-ce que c'est?"
Bien que cet article ne prétende pas poser un diagnostic précis (un tel diagnostic ne peut être posé que par un expert ayant une observation personnelle), il aidera tout le monde à comprendre quels symptômes une personne avec des attaques de panique peut observer (et il peut y avoir de nombreux symptômes), et à quoi ces symptômes sont associés.
Alors comme J'ai moi-même souffert de crises de panique et me suis débarrassé d'eux, et maintenant j'aide les gens à oublier la peur pour toujours, je connais personnellement ces symptômes. J'ai moi-même expérimenté beaucoup d'entre eux. Puis, en ces temps difficiles, il me semblait que j'étais sujet à une sorte de maladie grave incurable, mais maintenant je sais que certaines réactions corporelles ne sont que la conséquence d'un trouble panique. Dans l'article, je parlerai de ces réactions.
Crises de panique, IRR, anxiété - quelle est la différence?
En parlant de divers diagnostics, je vais construire sur la classification internationale de la CIM-10. Ce que vous devez savoir avant de lire plus loin.
- Dans le cadre de cette classification, ainsi que dans la pratique de la psychothérapie mondiale, un diagnostic tel que l'IRR (dystonie végétative-vasculaire) n'existe pas! De nombreux résidents de Russie et de la CEI pourraient être confrontés au fait que les médecins, après avoir écouté les plaintes du patient concernant des attaques de panique, lui ont diagnostiqué un VVD. Ce diagnostic est considéré comme incorrect (encore une fois dans le cadre de la pratique mondiale). Par conséquent, dans l'article, je n'utiliserai pas ce terme.
- Je vais utiliser des termes tels que «trouble d'anxiété», «trouble obsessionnel-compulsif» et cela ne doit pas vous induire en erreur. Je ne pense pas que ces concepts ne soient pas liés les uns aux autres. Nous ne pouvons pas dire, par exemple, que «trouble d'anxiété» et «agoraphobie» sont des maladies complètement différentes (dans l'article, je n'utilise pas le mot «maladie»), nécessitant des approches radicalement différentes, telles qu'un rhume et un bras cassé. Ces choses sont fortement interconnectées, peuvent être des parties les unes des autres ou, plus probablement, des parties d'un tout.
Je suis convaincu qu'il existe simplement une sorte d'inquiétude générale, qui peut être exprimée chez certaines personnes par des attaques de panique, dans d'autres - par des pensées obsessionnelles ou des phobies, et dans le troisième - à la fois - et à la fois, accompagnée d'une dépression. Et à mon avis, il est nécessaire de ne pas travailler avec des attaques de panique en tant que telles, ni avec des phobies privées, mais avec une anxiété générale, dont les conséquences sont l’AP et les phobies. En bref, un plan efficace pour débarrasser une personne de ses pensées perturbantes et de son anxiété constante ne sera pas fondamentalement différent des méthodes utilisées pour faire face aux attaques de panique. Vous devez savoir qu’il n’existe pas de solution individuelle particulière, par exemple pour l’agoraphobie. Il existe un ensemble de mesures visant à traiter l'anxiété générale, dont vous vous débarrasserez de toutes ses manifestations, quelles qu'elles soient, exprimées - en phobies, en attaques de panique ou en pensées obsessionnelles.
- Je vais diviser les symptômes en trois groupes. Le premier groupe: "Les symptômes d'une attaque de panique." Cela inclut uniquement les symptômes qu'une personne peut ressentir directement pendant l'attaque elle-même. Le deuxième groupe: "Les symptômes du trouble panique." Une attaque de panique est une attaque de panique unique. Et le trouble panique est une récurrence d'attaques sur une base régulière, associée à une anxiété quant à l'apparition de nouvelles attaques. Ici, je vais rassembler tout ce que vous pouvez sentir à la fois pendant les attaques et entre les attaques conformément au classement de la CIM-10. Et le troisième groupe: "Symptômes concomitants". Ce sont des symptômes qui ne peuvent pas être attribués à l’AP, ni au trouble panique en tant que tel, mais néanmoins, ils inquiètent souvent les personnes confrontées à l’AP, à la fois comme cause et comme conséquence des attaques de peur. Cette séparation est faite juste pour la commodité. Encore une fois, ne vous y attachez pas: tous ces symptômes sont interdépendants et les frontières de ces groupes sont en fait quelque peu conditionnelles et floues.
Symptômes d'une attaque de panique
L'attaque de panique est une peur soudaine ou une anxiété aiguë, qui s'accompagne de battements cardiaques rapides, de vertiges, d'une respiration superficielle et d'autres symptômes. Une attaque de panique peut durer de quelques minutes à plusieurs heures.
Peur soudaine et intense!
Commençons par la chose la plus importante: ce qui est généralement associé à une attaque de panique. C'est une attaque de peur soudaine qui peut apparaître en l'absence de toute menace.
Qu'est-ce qui se passe dans notre corps? Tout commence avec l'amygdale - la région de notre cerveau située dans les régions temporales. Comme une alarme, elle commence à sonner l'alarme: "Danger, danger, combat ou fuite!" L'amygdale envoie un signal à d'autres parties du cerveau, stimulant la libération d'hormones et de neurotransmetteurs tels que l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol. Un tel bouquet chimique engendre un sentiment de peur intense, le désir de quitter la «zone de danger» le plus rapidement possible.
Cette réaction s'appelle "frapper ou courir". C'est absolument naturel et probablement sauvé une personne de nombreuses fois du danger mortel. Vous devez comprendre que toutes les émotions sont formées pour une raison et servent souvent les principes de la survie. La peur a donc été créée par la nature, non pas dans le but de vous tourmenter, mais dans le but de vous précipiter aux moments critiques de la menace, sans penser à rien.
Mais le truc, c'est qu'en règle générale, lors d'une attaque de panique, il n'y a pas de danger. Pourquoi notre corps en forme d’amande fonctionne-t-il comme une alarme défectueuse, y compris une «fausse alarme»? Il s’agit d’une histoire distincte, mais je vais en parler brièvement un peu plus à la fin de l’article, alors ne vous déconnectez pas!
Bien qu'il soit important de comprendre que pendant l'attaque, vous n'êtes pas en danger. Le mécanisme biologique naturel fonctionne, avec le seul amendement que dans la réalité externe il n'y a pas de menace. La montée d'adrénaline n'a encore tué personne, au contraire, cette réaction a sauvé de nombreuses vies. Le sentiment de peur soudaine est lié à la montée d'adrénaline (il existe une hypothèse erronée selon laquelle les amateurs de sensations fortes apprécieront l'adrénaline. Ce n'est pas le cas. Ce qui donne un "fort" lors d'un saut en parachute, ce sont des endorphines - des morphines endogènes, conçues pour empêcher la mort éventuelle douleur provoquée par un traumatisme.Et l'adrénaline ne provoque que la peur, la panique et la mobilisation des ressources protectrices de l'organisme. En passant, la libération d'adrénaline augmente notre immunité, notre résistance aux maladies).
Rythme cardiaque rapide
Pendant une attaque de panique, la fréquence cardiaque peut augmenter. Et beaucoup ont très peur. Les gens commencent à penser qu'ils ont une crise cardiaque. Mais que se passe-t-il réellement à de tels moments dans votre corps? Encore une fois, la montée d'adrénaline provoque une accélération du rythme cardiaque. Et pourquoi cela se produit-il (nous nous souvenons que de nombreuses réactions dans notre corps ont un but quelconque)? Et cela se produit parce que notre cerveau "croit" que quelque chose menace notre vie.
Et s'il y a un danger, le corps doit être prêt à fuir ou à se battre. Et ainsi le cœur commence à travailler à un rythme accéléré pour accélérer le flux sanguin vers les muscles et les tissus. Le corps est mobilisé pour une activité accrue. Il s’agit d’une réaction normale du corps au danger (nous omettons pour l’instant qu’il n’y ait pas de danger) et elle n’entraîne ni arrêt cardiaque ni mort. Ce mécanisme, ainsi qu'une attaque de peur, a été créé pour se conserver et non pour le suicide de l'organisme.
Respiration rapide
La respiration pendant une attaque peut devenir fréquente et superficielle. Et encore une fois, dans un climat de panique et de peur, les gens commencent à craindre d’être étouffés. Mais si vous vous rappelez qu'une attaque de panique est une réaction rapide, tout se met en place. Notre corps est mobilisé pour protéger et attaquer. Nous respirons donc plus souvent, de sorte que l'oxygène pénètre rapidement dans les poumons et le sang, comme pendant l'exercice. Encore une fois, cela n’est pas dangereux, de même qu’une respiration rapide n’est pas dangereuse pendant la course. Cela n'entraîne pas de risque d'étouffement ou d'évanouissement. À propos de ce dernier ci-dessous.
Vertiges, augmentation de la pression, peur de l'évanouissement
Beaucoup de gens se sentent étourdis lors d'une attaque. Peut dramatiquement "sauter" la pression. Ces symptômes peuvent vous faire sentir comme si vous alliez vous évanouir. Cela, respectivement, provoque la peur de tomber. Je veux vous calmer: un évanouissement lors d'une attaque est extrêmement improbable. Pourquoi Parce qu'une forte baisse de pression précède l'évanouissement, alors que sur une attaque de panique, au contraire, elle monte! Ne vous inquiétez pas si les gens s'évanouissent à la vue du danger (cela n'est possible que dans les films, mais en réalité c'est extrêmement rare), alors, j'ai bien peur que l'humanité n'ait pas survécu à ce jour, car dans ce cas, elle deviendrait un dîner d'animaux sauvages , devant laquelle ils répandraient des gens sur le sol, au lieu de s’enfuir. La nature a tout prévu.
Réactions gastro-intestinales (nausées, douleurs à l'estomac)
Certaines personnes ont des nausées lors d’une attaque de panique. Cela est dû à plusieurs facteurs. Une libération soudaine d'adrénaline peut affecter la fonction de l'estomac et des intestins. Dans certains cas, la digestion peut ralentir ou s'arrêter complètement. La digestion des aliments n'est pas l'occupation la plus importante et la plus urgente du corps en cas de danger. Dans ce cas, notre corps redistribue encore des ressources en faveur de ce qui nous aidera directement à éviter la menace (nous nous souvenons qu'il n'y a pas de menace lors d'une attaque de panique, notre corps "pense" à cause de l'erreur et déclenche la réaction correspondante). Bien que la nausée survienne chez certaines personnes lors d'une attaque de panique, les vomissements sont extrêmement improbables.
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Autres symptômes
Il y a aussi d'autres symptômes que je vais simplement énumérer sans entrer dans leur essence. Lors d'une attaque de panique, une transpiration excessive, des tremblements, une perception visuelle «en tunnel» peut entraîner une mobilité incontrôlée de la pupille.
Symptômes de trouble panique
Je vous rappelle que le trouble panique est une répétition régulière d’attaques de panique, qui s’accompagne de tous les inconvénients de la vie d’une personne et qui est soumis à la peur constante de nouvelles attaques. Il y a des gens pour qui les attaques de panique sont réduites à des cas isolés dans leur vie. Par exemple, une personne m'a dit que l'attaque s'était produite il y a longtemps, alors qu'il conduisait dans un minibus. Mais plus jamais. Par conséquent, on ne peut pas dire qu'une telle personne souffre d'un trouble panique, néanmoins, il a eu une attaque de panique.
Chez de telles personnes, cela s’exprime en un seul épisode; il est donc peu probable qu’elles s’adressent à des spécialistes ou lisent des articles sur Internet. Par conséquent, on peut affirmer avec un degré de certitude élevé que les patients de psychiatres et de psychothérapeutes, lecteurs de cet article, étaient précisément confrontés au trouble panique (qui peut s'accompagner de symptômes d'anxiété, de dépression, de pensées obsessionnelles, etc.), car il provoque des problèmes dans la vie, et on pourrait même dire caractérisé par la présence de ces problèmes. Bien que, bien sûr, tout le monde ait l'habitude de dire avec précision «attaques de panique», car il s'agit du symptôme le plus important de cette maladie. Mais une telle définition ne doit pas être trompeuse. Il devrait être clair qu'une personne confrontée à un trouble panique peut ressentir non seulement les symptômes d'attaques de panique en soi.
Ensuite, je traiterai des symptômes caractérisés principalement par le fait que l'AP se reproduit et qui peuvent être présents à la fois pendant l'attaque et entre les attaques.
Déréalisation et dépersonnalisation (sensation de brume, irréalité)
De tels mots intelligents dénotent un sentiment que je peux décrire comme "un sentiment que vous regardez le monde à travers une brume, un voile dense". Il semble que les signaux du monde extérieur, comme s’enfoncer dans ce «voile», le traversent avec un retard. Ce sentiment m'est très familier, il m'a accompagné tout au long de la période où j'ai eu des attaques de panique. Cela me rendit très nerveux, suggérant qu'il s'agissait du symptôme le plus direct de la schizophrénie. En soutenant les personnes qui souffrent d’attaques de panique et de trouble panique, j’ai acquis la conviction que la déréalisation (un sentiment d’irréalité de ce qui se passe) et la dépersonnalisation (un sentiment d’irréalité de leur propre moi) accompagnent tant de personnes confrontées à une peur et à une anxiété constantes.
Le mécanisme d'apparition de ces symptômes n'est pas complètement compris. Une des versions affirme qu'en raison d'une situation stressante, un léger retard dans la transmission des signaux dans notre cerveau (réaction de défense contre le stress) apparaît en raison de la formation de cette sensation de «fumée». Mais quels que soient les symptômes associés, vous devez savoir qu’ils sont dérivés de l’anxiété et de la panique. Ce n'est pas le messager de la folie, ni les symptômes de la schizophrénie, mais simplement le résultat d'un trouble panique. Malgré le fait que certaines techniques nous permettent de nous débarrasser de la déréalisation (les psychothérapeutes occidentaux, comme moi, insistent sur les techniques de prise de conscience pour aider à résoudre ce problème), ce symptôme est lié à notre anxiété. C'est-à-dire qu'il vaut la peine de se débarrasser de l'anxiété, car la déréalisation se poursuivra. Cela m'est arrivé Ce symptôme ne me dérange plus depuis que je me suis débarrassé des attaques de panique.
Lire l'article "Comment se débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisation"
Peur de nouvelles attaques
Bien que les attaques d’attaques de panique soient sécuritaires (bien qu’il soit difficile pour les gens de s’entendre avec cette pensée alors qu’elles sont fortes), elles sont plutôt désagréables et laissent derrière elles un résidu sous forme de fatigue et de tension nerveuse. Il est logique qu'une personne ayant subi plusieurs attaques commence à avoir très peur de son retour. Cette peur crée une tension, l'attente anxieuse et constante d'une attaque, qui peut être encore plus désagréable que l'attaque elle-même. Le but de cet article n’inclut pas une analyse des causes de l’apparition et du développement du trouble panique. Par conséquent, je dirai seulement que c’est la peur des attaques qui constitue le principal mécanisme d’apparition de nouvelles attaques, et je n’entrerai pas plus dans le sujet de cet article.
Peur de devenir fou, de perdre le contrôle. Peur de mourir.
Bien que pendant un trouble panique, diverses peurs puissent se manifester, pour ainsi dire, pour tous les goûts, c’est la crainte de devenir fous ou de perdre le contrôle de leur comportement qui se produit le plus souvent. По моим личным наблюдениям этот страх появляется у большинства людей с паническим расстройством. Такой страх был и у меня.
Когда в моем интерактивном курсе бесплатном курсе «3 противоядия от паники» появляются новые студенты, многие из них, тревожась за свое душевное здоровья, пишут мне о том, что они постоянно боятся сойти с ума, лишиться контроля, совершить какие-нибудь страшные действия в отношении себя или своих близких. Им кажется, что такой страх есть только у них, что это их личный "бзик", и это ввергает их в еще большее беспокойство. Но я быстро их успокаиваю, предлагая почитать комментарии других участников, в которых они описывают аналогичный симптом у себя. Такой страх есть у всех (ну или почти у всех) людей, которые страдают паническими атаками. Давайте все вместе проведем небольшое исследование. Напишите, пожалуйста, в комментариях, есть ли такой страх у вас.
Может ли этот страх реализоваться? То есть можно ли сойти с ума от панических атак? Вынужден вас успокоить, о таких случаях я не слышал, несмотря на то что изучил так много материалов по этой теме и пообщался с таким большим количеством людей с данной проблемой.
Панические атаки не имеют отношений к шизофрении или другим душевным расстройством. Главным отличием шизофрении от ПА является то, что шизофреник не будет беспокоиться о том, что он сходит с ума, не отдавая себе отчет в тех изменениях, которые с ним происходят. Человек с ПА, напротив, постоянно беспокоится о своем состоянии, постоянно замечает все малейшие изменения.
Если вы чего-то боитесь, это вовсе не значит, что предмет вашего страха воплотится в действительности. Вы не сойдете с ума и не потеряете контроль, не беспокойтесь.
Страх потерять контроль, возможно, связан с тем, что ситуация резкого приступа паники немного выходит за пределы обыденного опыта. Грубо говоря, вы лежите в кровати в полной безопасности, и вас вдруг охватывает острая паника (так произошел мой первый приступ). С чего бы это вдруг? Если бы вы столкнулись с таким приступом страха во время встречи с медведем в лесу, это бы вас нисколько не удивило. Обыденность ситуации, в которой возникают совсем не обыденные ощущения, и формирует диссонанс, в результате которого появляется страх потерять контроль над телом. Вдобавок у вас не получается контролировать свои эмоции во время приступа. И вам начинает казаться, что сейчас выйдет из-под контроля и ваше тело.
Напоминаю, вам нечего бояться. Такого с вами не произойдет. Еще никто не терял контроль и не сходит с ума из-за панической атаки. Это просто реакция на опасность, выброс адреналина. Задача этого механизма спасти вас (хотя спасать не от чего в данной ситуации), а не убить.
Возможности умереть во время приступа не существует, так что не переживайте. Мы помним, что приступы безопасны: они не приводят ни к сердечным приступам, ни к остановкам дыхания.
Напряжение в теле
Многие люди чувствуют напряжение в разных частях тела: в шее, в области головы. Чаще всего это дискомфорт в области грудной клетки.
Многие боятся, что это связано с заболеванием сердца. Хотя боль при данных заболеваниях концентрируется ближе к левой руке, тогда как напряжение при панических атаках локализуется в центре грудной клетки. В этом опять же нет опасности, и это проходит вместе с паническими атаками.
Сопутствующие симптомы
В группу "сопутствующие симптомы" войдут симптомы тревожного расстройства, депрессии. Перед тем как перейти к их рассмотрению, хочу напомнить, что если вы найдете у себя помимо панического расстройства, симптомы, скажем, тревожного расстройства, это вовсе не значит, что у вас несколько разных недугов. Так же это не значит, что вам нужно "лечить" оба этих недуга по отдельности, принимая "таблетки от панических атак" и "таблетки от тревоги". Таких таблеток нет. На самом деле все эти симптомы взаимосвязаны, пересекаются друг с другом, являются причинами, следствиями и разновидностями друг друга. Так же как кашель и насморк считаются разными симптомами простуды, депрессия, бессонница, панические атаки в определенных случаях являются разными симптомами одного и того же. Не нужно лечить конкретно кашель, необходимо лечить простуду. Тот же принцип можно применить ко всем симптомам, связанным с тревогой, а не работать только с одним из них.
Симптомы тревожного расстройства (GAD - generalized anxiety disorder)
Симптомы, которые я опишу ниже, достаточно часто сопровождают людей, страдающих паническими атаками. Лично у меня наблюдались все из них. Но не волнуйтесь, если вы избавитесь от общей тревожности, то пройдут и эти неприятные эффекты.
Многие симптомы тревожного и панического расстройств пересекаются (частое дыхание, ускоренное сердцебиение, тошнота, дереализация и т.д.) поэтому я не буду их перечислять. Перечислю лишь те, которые нельзя рассмотреть в рамках симптоматики ПА и панического расстройства.
Тревожное состояние
Сразу после того как у меня кончился первый приступ панической атаки, я понял, что я жив и пока вроде в здравом уме. Но облегчение не приходило, потому что на смену панике пришла вялая, тянущаяся тревога. Это ощущение трудно описать. Наверное, можно сказать так: это чувство, когда кажется, что что-то не так, но нельзя сказать, что именно. Некоторые люди пишут мне, что приступы панических атак длятся у них целыми днями или неделями. Такого быть не может: сами по себе приступы острого страха не могут продолжаться более нескольких часов. Скорее всего, когда люди так говорят, они имеют в виду эту неприятную тревогу. Человек может с ней просыпаться, а потом засыпать.
Иногда даже случается такое, что сами панические атаки как таковые проходят, но вот постоянное чувство тревоги не исчезает. Поэтому важно работать не с частными проявлениями тревожности вроде панических атак, а с причиной общей симптоматики, которая стоит за всеми этими неприятными эффектами. Когда эта причина устранена, уходит и тревога. Не волнуйтесь, от всего этого можно избавиться, что подтверждает и мой опыт, и опыт многих людей, которые уже живут без страха и паники.
Нервное напряжение, вздрагивания во время бодрствования
Бывает, что паническое расстройство сопровождают такие эффекты как раздражительность, постоянная смена настроения, повышенное беспокойство, напряжение, проблемы с концентрацией. Также могут наблюдаться случаи, когда человек вздрагивает при каждом резком звуке.
Это все было у меня и прошло вместе с другими симптомами тревожного расстройства.
Проблемы со сном
Бессонница
Бессонница у людей, страдающих паническим расстройством, может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, она может быть результатом общего нервного напряжения, постоянного беспокойства. Во-вторых, причиной ее бывают приступы страха, беспокойства и паники, которые проявляются у некоторых людей по ночам. И, наконец, на фоне проблем со сном у людей может развиться беспокойство по поводу того, что они не могут заснуть, и это послужит причиной дальнейшей бессонницы (а люди, которые страдают ПА, как правило, беспокойные, склонные волноваться). Этот механизм я описывал в статье о том, как заснуть.
И опять же, если бессонница - следствие тревоги, беспокойства, то стоит только устранить эти факторы, как сон сразу нормализуется. Не нужно "лечить" саму бессонницу, нужно избавляться от тревоги, которая ее вызвала.
Существует еще несколько факторов бессонницы, их я рассмотрю ниже.
Вздрагивания во время сна (Hypnic Jerk)
Еще один эффект, который может казаться неприятным и даже пугающим, но является абсолютно безобидным, я охарактеризовал как "вздрагивания во время сна", так как не нашел адекватного перевода медицинского термина “Hypnic Jerk”, который обозначает это явление. Это как будто человека "выбрасывает из сна": он вздрагивает, ощущает чувство падения, потери равновесия и просыпается. Когда я страдал ПА, у меня такое могло происходить раз по пять за ночь, в основном в самой начальной фазе сна.
Бояться тут нечего. Такой симптом наблюдается даже у "здоровых" людей (беру в кавычки, так как не хочу сказать, что вы больной, раз страдаете ПА. Это не болезнь). С точки зрения эволюции этому существует такое объяснение: в древние времена люди спали на деревьях. А природа оснастила их эдаким внутренним будильником, который будил человека, чтобы он мог убедиться, что его тело в устойчивом положении, и изменить это положение, если телу грозит падение.
Загвоздка в том, что по каким-то причинам у людей с симптомами панического и тревожного расстройства такой эффект может наблюдаться чаще, чем у всех остальных.
Но опять же здесь нечего бояться.
Слуховые и зрительные галлюцинации
У людей с симптоматикой тревожного расстройства могут присутствовать слуховые и зрительные галлюцинации, особенно во время погружения в сон. Это могут быть образы с закрытыми глазами, внезапный писк, разговоры (как будто слушаете запись с речью). Иногда сильный писк, который вы услышали засыпая, может сопровождаться вздрагиванием во сне, о котором я говорил выше.
Опять же, в этом нет ничего ужасного. Если вы страдаете другими симптомами панического и тревожного расстройства и осознаете, что эти галлюцинации - нечто нереальное и неординарное (как мы помним, действительно сумасшедшие люди не сомневаются в реальности своих маний), то вполне возможно, что бояться вам нечего. Есть большая вероятность, что эти эффекты уйдут вместе с паникой и тревожностью. Хотя, повторяю, что точно диагностировать ваш случай может только врач.
Фобии
О некоторых фобиях мы уже говорили ранее. Это страх сойти с ума, страх умереть. Но бывает, что этими страхами не ограничивается. Могут проявиться любые страхи, развившиеся до состояния фобии, навязчивого страха.
Фобии могут быть самые разные:
- Агорафобия (боязнь открытых пространств. Достаточно часто встречается у людей с паническими атаками)
- Ипохондрия (не совсем относится к фобиям, но напишу здесь. Это повышенное беспокойство человека по поводу своего здоровья. Также очень часто проявляется при паническом расстройстве)
- Клаустрофобия
- Боязнь ездить в лифте
- Страх перед полетами на самолете, перед путешествиями в транспорте
- Страх глотать пищу
- Страх задохнуться
- Боязнь водить машину
- Боязнь того, что пища отравлена или что в нее добавили психоактивное вещество
- И т.д. etc.
Фобии на "любой вкус". Поймите мою иронию правильно. Я говорю "на любой вкус", потому что хочу подчеркнуть, что предмет фобии отдельно взятого человека, страдающего ПА, не имеет большого значения. Имеют значение тревога и беспокойство, которые стали причиной этой фобии. Если пытаться "задушить" отдельную фобию, то на ее место придут другие: боялись лифтов, потом стали бояться летать на самолете. Поэтому нужно работать с тем, что лежит в основе фобий. Этот механизм я описываю в своем бесплатном вебинаре "3 смертельные ошибки при панических атаках".
Навязчивые мысли
Навязчивые мысли почти всегда появляются при панических атаках. Это такие негативные идеи, о которых нам очень сложно не думать во время приступов панических атак или между ними. "А вдруг я умру!", "Я схожу с ума", "Со мной что-то не так". Несмотря на все попытки выбросить это из головы, убедить себя в том, что вы в безопасности, навязчивые картинки смерти, насилия, сумасшествия все равно не покидают ваше сознание. Сколько бы вы себя ни убеждали в том, что приступ безопасен, испытывая сильный страх трудно избавиться от ощущения опасности и всех сопутствующих этому ощущению мыслей.
Также мысли могут появляться между приступами в виде навязчивых идей о смерти, непотребном, шокирующем поведении. Они могут касаться богохульства, кощунства и насилия. Человек начинает бояться таких мыслей и тем самым способствует тому, что они возникают вновь и вновь. Повторюсь, не стоит тут же записывать себя в "психи". Как я говорил в своем вебинаре о навязчивых мыслях, настоящие психи вообще не пугаются таких мыслей и не видят в них ничего ненормального. Тот факт, что вы на них реагируете, как раз говорит о том, что с вами все в порядке.
Эти мысли являются одними из главных двигателей панической атаки и панического расстройства. Поэтому, если вы хотите избавиться от страха, вам будет необходимо научиться работать со своим умом и отсекать эти мысли.
Депрессия
Нет ничего удивительного в том, что на фоне постоянного страха, беспокойства за свою жизнь и свой рассудок, из-за неудачных попыток как-то улучшить свое положение, по причине безрезультативных походов к психологам у человека появляется сильное отчаяние, которое может перейти в депрессию. Опять же не стоит бить тревогу, если вы столкнулись с симптомами постоянной подавленности, грусти, апатии и отсутствием мотивации. Есть вероятность того, что ваша депрессия целиком и полностью завязана на факте наличия панического расстройства и его негативном отражении на вашей жизни. Возможно, вам не нужно бежать "лечить" депрессию как отдельный недуг. Вам нужно поработать с вашей тревогой. Если вы избавитесь от нее, уйдет и депрессия.
Насколько благоприятен прогноз для человека, который столкнулся с этими симптомами?
Мне часто пишут: "Я страдаю тревогой уже много лет, мой случай безнадежен?" Смею вас уверить, что безнадежных случаев не бывает. Каждый человек может избавиться от панических атак и сопутствующих им симптомов навсегда. Как это возможно?
Как мы выяснили, паническая атака - это что-то вроде "ложной тревоги", результата неверной оценки опасности нашим мозгом. Этот механизм приводится в действие и развивается в паническое и тревожное расстройства под действием определенных факторов. В эти факторы входит наша реакция на страх, наше тревожное ожидание приступа, факт избегания ситуаций, в которых возникают панические атаки, тревожный и беспокойный ум (многие люди с ПА были тревожными с детства).
