Beaucoup ont la question de savoir comment arrêter de saisir le stress.
Malheureusement ce problème est commun.
Et l’un des résultats du jamming est en surpoidsqui est difficile à éliminer.
Qu'est-ce que le blocage émotionnel signifie?
Nous recevons de la nourriture non seulement l'énergie, mais aussi les émotions, le plaisirsurtout si la nourriture est bonne.
La gaieté donne un bonbon, alors pendant et après le stress, on le veut souvent.
Le cours comprend également des produits à base de farine. En conséquence, l'homme cesse de contrôler votre consommation de nourriture. Il n'y a pas assez de volonté pour arrêter.
Il pense - à partir de demain, je ne mange plus autant, n'achetez pas d'aliments nocifs pour une collation rapide. Mais encore une fois, par inertie, il prend des frites, des bonbons sur une étagère, prépare des aliments gras. Il commence constamment à ressentir la faim.
Qu'est-ce qu'une personne pique le stress signifie? Lorsque nous faisons l'expérience de l'anxiété, le système nerveux est agité, il doit être calmé et passer à autre chose. La nourriture - l'outil le plus abordable. Nous aimons l'action, goûter, sentir.
Si les processus métaboliques humains sont normaux, au début il ne remarque pas les changements qui lui arrivent. Il se sent mal - il boit du café avec du chocolat.
Mais progressivement, avec l’âge et une alimentation malsaine, le métabolisme est perturbé et la graisse commence à se déposer. Certaines personnes prennent du poids pendant longtemps, d'autres le font rapidement, en quelques mois seulement.
Pourquoi est-ce que cela se passe?
Pendant le stress, le corps produit les hormones, ils sont responsables du comportement humain.
Certains d'entre eux sont l'adrénaline et la noradrénaline.
Ils sont responsables de prendre des décisions rapides, y compris les actions liées à l’activité physique.
Le cortisol est également produit, ce qui aide à résoudre le problème par des actions mentales. L'augmentation de ce dernier est associée à l'apparition de la faim.
Habit saisir le stress peut apparaître dès l'enfance. La naissance elle-même est une situation stressante. Le lait maternel procure chaleur et tranquillité, l'enfant se calme. C'est la première étape où la nourriture aide à se débarrasser du stress.
En grandissant, les parents proches renforcent le réflexe de saisir le stress. Dès que le bébé commence à devenir nerveux, ils lui offrent quelque chose de délicieux: eau sucrée, bonbons, brioches, glaces.
Certaines mères continuent d’appliquer le sein jusqu’à 1,5-2 ans, parce que donc bébé se calme plus vite. Cela se produit dans toutes les situations stressantes, puis l'habitude reste pour la vie.
Dans ce cas, le sevrage du sein n’est pas facile - c’est aussi un stress, ce qui signifie que le lait de la mère et le calme obtenu pendant le processus d’alimentation doivent être remplacés par quelque chose.
Alors que les enfants sont petits, les parents se réjouissent quand ils mangent activement, ne comprenant pas ce que cela va entraîner, plus la personne est âgée, plus il est difficile de le sevrer.
Chez les adultes, l'habitude de saisir le stress se produit dans les cas suivants:
- Dans la famille, beaucoup de nourriture était réservée aux grandes vacances ou à l’extérieur. Dans ce cas, la nourriture est associée à des émotions positives et à du plaisir.
- Mauvaise hérédité, production excessive de cortisol, une hormone.
- Les traditions au sein de la famille existaient lorsque la nourriture était uniquement destinée à la nourriture et que le processus d'alimentation était associé à un sentiment de sécurité. À cette époque, il était impossible de parler, de résoudre des problèmes commerciaux, de régler des problèmes, de regarder la télévision ou de lire.
- Lorsqu'une personne est dans un état de stress émotionnel pendant une longue période, il en résulte un état d'apathie. En ce moment, le désir de faire quelque chose manque.
Cependant, le corps nécessite la réception de calories et développe l'habitude de "fragmenter", c'est-à-dire d'interrompre des sandwichs, du chocolat, des sodas sucrés.
L'instabilité émotionnelle au cours de cette période est facile à noyer avec de la graisse ou doux, pour remplir l'estomac, de sorte qu'il ne cause pas d'inconfort, mais d'avoir une sensation de satiété, qui vient avec un calme temporaire.
Qu'est-ce qui est dangereux?
Le problème souvent sous-estimé. Une personne pense - rien d’horrible, je vais mordre, c’est plus facile pour moi, je suis devenue plus calme.
Mais une telle habitude a conséquences négatives pour le corps entier et la psyché aussi.
- prendre du poids en excès;
- le métabolisme est cassé;
- la boulimie peut se développer;
- le travail des organes internes est perturbé, des maladies aiguës et chroniques se développent, des problèmes de digestion et de cœur apparaissent;
- la personne ressent constamment la faim et la dépendance est plutôt psychologique que physique;
- s'il n'est pas possible de manger pendant longtemps, cela devient également un facteur de stress;
- perturbé les mécanismes d'autorégulation. Il devient de plus en plus difficile pour une personne de se contrôler en refusant de manger;
- Si une personne décide de faire un régime, cela devient un stress important et, par conséquent, elle commence à prendre encore plus de nourriture.
L'habitude de manger est une dépendance constante à la nourriture. Dans le réfrigérateur, il doit y avoir beaucoup de nourriture, une personne rentre à la maison avec d'énormes sacs et achète même des produits nocifs et inutiles.
Il se donne des collations ou consomme des fast-foods toute la journée - chips, craquelins, biscuits, chocolat. En conséquence, dans des situations quand il est impossible de manger, une personne devient nerveuse et se fâcher.
Comment arrêter de faire ça?
Commencer, c'est découvrir pourquoi vous avez trop mangé.
Répondez aux questions suivantes:
- Combien de temps avez-vous trop mangé?
- Comment as-tu été nourri comme un enfant? La nourriture était-elle un moyen de vous soulager du stress? Avez-vous été allaité et pendant combien de temps?
- Que ressentez-vous lorsque vous mangez - plaisir, calme, haïr de vous-même pour ne pas pouvoir vous arrêter?
- À quelle fréquence mangez-vous par ennui?
- Avez-vous essayé les régimes? Qu'avez-vous ressenti pendant et après eux?
- Quel est votre horaire de repas - un petit-déjeuner complet, le déjeuner et le dîner, ou préférez-vous une petite collation pendant la journée?
Quand la cause fondamentale est révélée, avec déjà plus facile à combattre.
Comment arrêter de coller:
- Cherchez d'autres moyens de vous débarrasser du stress. - sports, musique, communication avec les gens, regarder des films, lire des livres, loisirs.
Vous devez trouver une cause qui suscitera une réaction émotionnelle de votre part.
- Permettez-vous des joies simples. Apprenez à vous détendre - méditation, bain aromatique, promenades dans la nature, massage, procédures au spa.
- L'aromathérapie est l'une des méthodes de soulagement du stress.. Choisissez des huiles agréables sans odeurs nettes. Ils peuvent être utilisés au travail et à la maison. Pour bien soulager le stress: huile de lavande, arbre à thé, citron, sauge.
- Arrêtez de garder la nourriture à la maison pour une bouchée rapide - Chips et cookies. La première fois que vous serez nerveux, vous voudrez acheter l'habitude de manger, ce qui vous a aidé à oublier.
- Faites-vous un horaire de repas.. Assurez-vous de prendre un petit déjeuner complet le matin. La nourriture doit être suffisamment riche en calories pour que vous ayez une demi-journée. Au petit déjeuner, de bonnes céréales avec des fruits secs, des œufs brouillés. Si possible, organisez un déjeuner. Bien saturer les premiers plats.
- Choisissez des aliments sains. Si vous voulez des bonbons, utilisez des fruits secs au lieu de bonbons. Les aliments lourds et gras remplaceront la viande bouillie et les boulettes de viande à la vapeur. Salades de légumes utiles à l'huile végétale.
- Buvez plus de thé, mais s'y habituer sans sucre. Ce ne sera difficile que pendant les premiers jours, puis vous commencerez à sentir le vrai goût de la boisson. Le thé vert aide à éliminer les toxines et à lutter contre l'obésité. S'il n'y a pas de contre-indications, brasser des herbes, par exemple, la camomille, la sauge. Ajouter la racine de gingembre à boire.
Au lieu de soude, faites bouillir les fruits cuits avec un minimum de sucre.
- Prendre des vitamines. En cas de stress accru, les vitamines B sont bénéfiques.
- Aimez-vous. Apprenez à traiter votre corps avec soin et amour. L'hypertrophie alimentaire liée au stress est plus souvent exposée aux femmes, leurs hormones sont plus instables. Apprenez à vous pardonner - pour vos actions et vos émotions. Éliminez le sentiment de culpabilité - il ronge l'intérieur et est en soi un facteur de stress.
- Bouge plus. Plutôt que d'aller à la cuisine prendre une collation, faites un peu d'exercice ou quittez la maison pour une petite promenade. Ne vous fatiguez pas, l'exercice devrait être amusant. Baignade utile dans la piscine, vélo, équipement d’entraînement.
- Voulez-vous apprendre à vous contrôler - aller aux cours de yoga. Ils vous montreront non seulement des exercices spéciaux, mais aussi des pratiques de respiration, ainsi que des cours de méditation.
Absolument pas besoin de suivre un régime strict. - cela aura l'effet inverse. Choisissez vous-même le régime le plus approprié en tenant compte du contenu des substances corporelles nécessaires.
Manger 3-4 fois par jour. Comme collation, le maximum pouvant être utilisé est une pomme ou une orange.
Si vous êtes soumis à un stress intense, ne vous précipitez pas pour la nourriture. Sirotez un verre d'eau fraîche et propre. Il va remplir l'estomac, donner un signal au cerveau, vous vous calmez sans manger.
Pour se débarrasser du stress, il faut mettre la tension quelque part. Tenez un journal ou un blog où vous pourrez parler de vos émotions. Parler aide à se calmer.
Si le stress est saisi par un enfant, il est nécessaire de protégez-le de l'influence de facteurs perturbateurs.
Vous ne pouvez pas apprendre à saisir les émotions négatives avec des bonbons.
Mieux changer l'attention de bébé sur quelque chose d'autre - le sujet ou la situation.
Mettez-le au lit en même temps. Faire un horaire de repas. Le matin, l'enfant, comme un adulte, devrait prendre un bon petit-déjeuner. Même si la nourriture est censée être à la maternelle, il ne sera pas superflu de nourrir le bébé avant de quitter la maison.
Ne donnez pas à l'élève des frites et des bonbons. Mieux - yaourt, sandwichs au fromage. Si possible, laissez-le manger à la cafétéria de l'école.
Saisie de stress - Le problème est plus psychologique. Si vous-même ne pouvez pas y faire face, il est utile de faire appel à un psychologue ou à un psychothérapeute.
Comment arrêter de saisir le stress? Le diététicien dira:
