Fatigue chronique - un simple blues ou un problème grave?

Fatigue après le travail, stress - la réaction normale du corps. Cependant, seulement tant que cette condition peut être éliminée avec un bon repos. Si la faiblesse et la léthargie ne sortent pas, même après un sommeil réparateur, il s’agit d’une fatigue chronique. Pourquoi apparaît-il, quelles menaces et quelles méthodes de traitement sont les plus efficaces?

Qu'est-ce que la fatigue chronique?

La fatigue chronique est un état psycho-émotionnel, qui s'accompagne d'une perte constante de force, d'une somnolence, d'une diminution de la concentration, d'une détérioration de la mémoire. En outre, certains patients atteints de ce syndrome ont:

• maux de tête déraisonnables;
• l'insomnie;
• irritation, mauvaise humeur;
• immunité réduite, susceptibilité aux allergies;
• hypertrophie des ganglions lymphatiques;
• douleur musculaire, faiblesse.

La dépression, la perte de soif de vivre, souvent de la fièvre (jusqu'à 38,5) peuvent également être des symptômes. La complexité du diagnostic du syndrome réside dans le fait que ses symptômes ressemblent à beaucoup d'autres maladies. Par conséquent, le principal signe de la maladie est la faiblesse et la fatigue, qui durent longtemps - d’un mois à un an.

Les plus vulnérables à cette maladie sont les femmes de 25 à 45 ans et les adolescentes.

Pour comprendre comment traiter efficacement ce syndrome, il est préférable de savoir pourquoi il se produit.

Causes de fatigue chronique

Stress psycho-émotionnel et physique

Le rythme de travail intense, le stress incessant, l'épuisement du corps sans repos adéquat enlèvent toute force. Une fois les causes éliminées, la joie et la légèreté ne reviennent pas immédiatement. La rééducation peut prendre des semaines, des mois. C’est pourquoi beaucoup, se débarrassant des facteurs négatifs et ne bénéficiant pas d’une amélioration instantanée, commencent par erreur à chercher d’autres raisons. Ou pire encore, ils abandonnent, ce qui ne fait qu'aggraver la fatigue.

Maladies chroniques et infections virales

Dans de tels cas, la maladie s'appelle l'asthénie. Après une maladie prolongée ou aiguë, l'immunité est affaiblie plus que jamais. Le corps dépense les dernières ressources pour éliminer les effets négatifs - restaurer les tissus, renouveler le sang, éliminer les résidus de toxines. Cela nécessite également de l'énergie. Si, après l’infection, le patient n’accorde pas suffisamment d’attention à une nutrition adéquate, dormez, la fatigue l’évoquera longtemps.

Mauvais mode de vie

Même si une personne se sent en bonne santé, mais néglige la routine quotidienne, il en va directement de l'épuisement. Mauvaise répartition du temps entre le travail et le repos, chaos de la malbouffe, sommeil irrégulier, mauvaises habitudes aggravent le bien-être.

L'environnement

Les résidents des mégalopoles souffrent de fatigue chronique plus souvent que ceux qui se sont installés dans des petites villes ou des villages. Les gaz d'échappement des machines, les déchets de production dans les usines, l'irradiation des machines, un petit nombre de zones naturelles ont un effet négatif sur la santé.

Que peut-on faire pour éliminer ces causes et, enfin, profiter des joies de la vie?

Comment se débarrasser de la fatigue chronique et s'en remettre

Apprendre à se détendre

S'il y a quelques heures gratuites le soir, il vaut mieux ne pas se précipiter pour les dépenser en gadgets. Au lieu de cela, ils sont parfaits:

• activités créatives - musique, danse, dessin, etc.
• la méditation, l'utilisation de techniques de relaxation;
• traitements de spa et autres soins de beauté relaxants;
• rencontres avec de bons amis et parents;
• la lecture
• se promène au grand air;
• jeux avec des animaux domestiques.

Si le travail prend tout le temps libre, le signal du changement de lieu de travail est alarmant. Ce n’est pas une perspective agréable de dépenser tout l’argent et de payer les salaires pour la restauration et le traitement de l’épuisement. Le bourreau de travail fait parfois mal - il vaut mieux en tenir compte.

Visitez le bureau du médecin

Si la cause de la fatigue réside dans des problèmes physiologiques, c’est une raison pour aller chez le thérapeute. Comment peut-il aider?

• déterminer les restes de l'infection, prescrire un médicament pour l'éliminer;
• prescrire de prendre des suppléments, des vitamines pour renforcer le système immunitaire;
• augmenter les niveaux d'hémoglobine dans le sang;
• écrire la direction de la physiothérapie, physiothérapie;
• ouvrir un hôpital pour bien se reposer;
• envoyer à un internat médical ou à un spécialiste d'un quartier étroit - nutritionniste, allergologue, rythmologue, etc.

Si le stress est à la base du syndrome, l'aide d'un psychothérapeute sera nécessaire. Il va enseigner:

• plus facile de répondre aux problèmes de la vie;
• se détendre rapidement à l'aide de techniques de relaxation;
• gérer avec succès votre propre vie, prendre le contrôle des situations;
• aimez-vous, prenez soin de votre corps;
• identifier le principal problème psycho-émotionnel et y faire face;
• crois en toi, sors de la dépression.

En général, il est toujours préférable d’écouter les conseils des médecins, quelle que soit la méthode choisie pour traiter la fatigue.

Programmer une journée

Et encore aux sujets de la nutrition, du sommeil et des mauvaises habitudes.

Repos de nuit. À cet égard, il est préférable de s’appuyer sur le biorythme personnel. Comment le définir? Un rythme biologique erroné est calculé à partir de la sensation de somnolence. Quand vous voulez dormir, alors vous devez aller au lit. C'est faux. Le problème est que les personnes souffrant de fatigue chronique souffrent souvent d'insomnie ou, au contraire, d'une somnolence constante.

L'option correcte serait de s'appuyer sur les moments d'activité physique et mentale les plus élevés. Les hiboux travaillent souvent le soir et les alouettes sont au sommet de leur intelligence juste avant le déjeuner. Les pigeons sont généralement les plus actifs au milieu de la journée.

Régime alimentaire Les principes de base sont présentés dans le tableau.

Habitudes néfastes. Il est évident qu’il faut cesser de fumer, consommer de la drogue et de l’alcool pour se maintenir en bonne santé. L'utilisation de telles substances - le choix de la personne. Pour ceux qui essaient encore de se débarrasser de telles habitudes, il existe un conseil: vous devez abandonner progressivement les mauvaises habitudes et les remplacer par quelque chose d'autre. Au lieu de cigarettes - bonbons, au lieu de boissons alcoolisées - bouillons utiles.

Ajouter de la fraîcheur et de la pureté

Dans la maison Des pièces sales, encombrées et exiguës jettent le découragement. Il n’est pas surprenant que dans de telles conditions, la dépression et la faiblesse apparaissent. Laisser le nettoyage n'est pas la chose la plus agréable mais utile. Il est également préférable de ne pas oublier la diffusion.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloès purifient bien l'air de la pièce, il serait donc agréable de placer quelques pots avec ces plantes sur le rebord de la fenêtre.

Dans les airs Cela est particulièrement vrai des habitants des grandes villes étouffantes. Dans la métropole, l'oxygène étant contaminé par la poussière, les parcs et autres espaces naturels figurent en tête de liste des lieux qu'il est souhaitable de fréquenter. Une option encore meilleure serait de quitter la ville - vers le village, la campagne, la nature ou la station thermale. Il est recommandé de visiter les stations marines ou de montagne au moins une fois tous les trois ans.

Dites «oui» au sport

L'exercice physique à l'air frais renforce le corps, améliore l'immunité et le fonctionnement du cerveau. Il est préférable de commencer par des exercices simples, en augmentant progressivement la charge, la durée des cours. Les leaders pour se débarrasser de la fatigue sont de tels sports:

• la natation;
• athlétisme;
• gymnastique, aérobic sportive;
• le cyclisme

La danse est un autre excellent moyen de déclencher la production d'endorphines, la sérotonine. Ces hormones augmentent l'activité, sont responsables de la bonne humeur.

Aimer le bain de sel de mer

Selon le type de sel, de telles procédures à base d’eau peuvent avoir un effet presque inverse. Idéalement, achetez des cristaux de mer non peints. Mais si vous souhaitez prendre un bain aromatisé, il est préférable de connaître immédiatement les effets des différentes odeurs sur le corps. Par exemple, les aiguilles apaisent le système nerveux, dégagent les voies respiratoires et les agrumes améliorent la circulation sanguine et se fortifient bien.

Une telle procédure n’est recommandée qu’une fois tous les deux jours. Vous ne pouvez pas prendre un bain de sel immédiatement après un repas. Il est préférable d’organiser un tel repos le soir ou au moins après le déjeuner.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, l’activité physique élimine parfois la fatigue chronique. Pour le traitement de ce syndrome n'aura pas besoin de médicaments coûteux, procédures. Donc, tout n’est qu’un désir sincère, une action. Et vous pouvez vous le permettre.