Chaque personne au moins une fois dans sa vie est confrontée à un stress émotionnel.
Il y a certains moyens de sortir de cet état.
La définition
Stress émotionnel - qu'en est-il en psychologie?
Augmentation du stress émotionnel - Il s'agit d'une augmentation de l'intensité d'expression des émotions provoquée par un problème interne ou externe existant.
Souvent, la tension n’est causée par aucune raison objective et est uniquement provoquée par les attitudes subjectives de la personne elle-même, ses expériences intérieures et ses prédictions.
Plus la situation va loin, plus intense état négatif. L’approche du point culminant de l’événement est associée à un pic de stress émotionnel.
L'augmentation du stress émotionnel sous l'influence du problème est due au fait que la personne a les préoccupations suivantes:
- dommages possibles;
- l'incapacité d'influencer les adversaires;
- perte de contrôle de la situation;
- l'impossibilité de réaliser leurs intérêts;
- résistance du côté opposé.
Un exemple typique d'un tel problème psychologique est le stress avant les examens. Lors de la préparation à l'examen, l'élève est stressé par la peur de ne pas apprendre le matériel dans les délais prévus.
Alors que nous nous approchons pour examen augmente la tension. Son apogée est au moment de l'examen.
Le stress
Le stress - il s'agit d'une expérience vivante de nature négative résultant d'un effet irritant.
Sous l'influence du stress, les mécanismes d'adaptation du corps humain sont tendus.
Cet état peut être expérimenté intensément ou durer longtemps.
Le stress est une confrontation qui se produit dans l’esprit d’une personne. Cette lutte survient lorsque les exigences de l'individu ou les circonstances proposées ne correspondent pas à la capacité psychologique de l'individu à y faire face.
Au cours de l’impact du stress émotionnel sur le corps humain, on observe un syndrome d’adaptation typique qui exprimé en trois étapes maximum:
- l'émergence d'angoisse provoquant la mobilisation de toutes les ressources du corps;
- le désir de résister aux influences extérieures;
- épuisement du corps.
Différentes personnes peuvent observer différents niveaux de résistance psychologique au stress. C'est-à-dire que chaque personne réagira aux mêmes stimuli externes à sa manière.
Ceci est dû au fait que certaines personnes sont sujettes au stress, alors que d'autres sont résistantes. La prédisposition dépend de nombreux facteurs: caractéristiques biologiques, caractéristiques psychologiques, environnement immédiat, événements de la vie.
Menace Stress
Si des circonstances extérieures menacer pour l'état biologique et social d'une personne, il éprouve un fort stress émotionnel.
La menace peut être non seulement réelle, mais aussi imaginaire.
Dans le second cas, la personne n'est en fait pas en danger, mais guidée par ses propres peurs, ses prédictions négatives ou ses expériences négatives du passé, elle considère les circonstances proposées comme une menace.
En cas de menace, la tension remplit un objectif fonctionnel important: elle vous permet de mobiliser toutes les ressources du corps pour éviter d’éventuelles conséquences négatives.
En conséquence, on se concentre sur la source du danger et on commence à chercher des moyens de surmonter la situation critique actuelle.
Si, dans les conditions de la menace existante, la personne n’a pas subi de stress émotionnel, la probabilité de sortir d'une situation dangereuse serait minime.
En règle générale, le stress émotionnel disparaît après avoir spécifié la source du danger, trouvé le moyen d'éliminer la menace et résolu avec succès la situation. Si la source de la menace reste incertaine, l’anxiété se fait jour.
Les symptômes
En raison du fait que la psyché de l'enfant et de l'adulte est organisée de différentes manières, les symptômes de tension émotionnelle sont différents.
Chez les enfants
L’enfant à l’état normal est principalement particulier attitude positive envers la vie, une constante démonstration de joie.
Manifestation de ce qui suit réactions négatives témoigne de la tension ressentie par l'enfant:
- problèmes de sommeil entraînant des difficultés à s'endormir et une mauvaise qualité du sommeil;
- fatigue due à la charge habituelle;
- sensibilité constante survenant pour toute raison mineure;
- agression prononcée dans le comportement, qui devient souvent source de problèmes de discipline;
- distraction et oubli;
- manque de confiance en soi;
- le désir constant d'obtenir le soutien d'un adulte, la recherche d'une protection;
- le désir de solitude, à la suite duquel l'enfant commence à éviter le contact avec ses pairs (ne participe pas à des dialogues, n'est pas inclus dans les jeux courants);
- l'apparition de tiques ou de mouvements intrusifs (tremblements de la main, griffures aux oreilles, etc.);
- le désir constant de mâcher ou de sucer quelque chose;
- perte ou perte d'appétit importante;
- faible concentration de l'attention, ce qui conduit à des problèmes d'apprentissage.
L’apparition même de quelques signes de la liste ci-dessus peut indiquer la présence de certains problèmes émotionnels chez un enfant.
De plus, la gravité des symptômes peut être d'intensité différente.
Il convient de garder à l'esprit que la présence de problèmes ne peut être affirmée que si ces symptômes sont apparus pour la première fois et n'étaient pas présents auparavant chez l'enfant.
Troubles psychosomatiques affecter non seulement le comportement mais aussi le bien-être.
Il est important de fournir le soutien psychologique nécessaire à temps, sinon le stress émotionnel ressenti affectera négativement la santé et la formation de la personnalité de l’enfant.
Chez les adultes
Chez les adultes, la présence de stress émotionnel est plus facile à reconnaître, puisqu’un adulte se connaît déjà et peut évaluer objectivement les sentiments négatifs.
En outre, un adulte peut formuler ses problèmes et demander de l'aide de manière indépendante. Les principaux signes de stress chez l'adulte:
- irritabilité constante, qui se manifeste lors de contacts interpersonnels;
- le sentiment de fatigue chronique qui empêche de faire face efficacement aux soucis quotidiens;
- perte d'intérêt dans la vie;
- l'apparence de méfiance vis-à-vis de leur propre santé (peur de tomber malade, peur de la mort);
- culpabilité inconsciente;
- humeur pessimiste;
- indécision;
- contact réticent avec d'autres personnes;
- le doute de soi (y compris dans leur apparence);
- peur de l'avenir;
- manque de confiance en d'autres personnes;
- perte de concentration, sentiment d'intention;
- peur de la solitude.
Comment enlever?
Il existe certaines techniques pour se débarrasser du stress émotionnel.
5 façons
Il existe 5 moyens simples et efficaces de se débarrasser du stress:
- Sports actifs. Cette méthode est parfaite pour les personnes habituées à rejeter l'énergie négative accumulée par l'exercice.
Il peut s’agir de la musculation au gymnase, des exercices à la maison au gymnase, des sports extrêmes.
- Détente complète. Pour ceux qui ne correspondent pas à la première option, un repos passif à la maison est un excellent moyen de se détendre. Vous pouvez vous débarrasser du stress simplement en passant du temps devant la télévision à regarder une bonne comédie ou en prenant votre retraite avec un livre intéressant.
- Couture (tricot, broderie, perlage). Ces méthodes de relaxation sont traditionnellement considérées comme féminines, mais dans la pratique, les hommes sont parfois contents de faire des travaux d'aiguille. Il est utile de focaliser l'attention, de se détendre et de se laisser porter par le processus de création d'un produit.
- Ramasser des énigmes. La collecte de puzzles est non seulement intéressante, mais également très utile pour la psyché. L'essentiel est de choisir une image intéressante qui ne présente pas beaucoup de difficulté. Ensuite, le processus sera extrêmement agréable.
- Collectionneurs Actuellement, un grand nombre de designers sont en vente, ce qui, par son niveau de complexité, intéresse non seulement les enfants, mais également les adultes. La sélection de créateurs est un excellent moyen d'échapper au stress quotidien.
Exercice psychologique
Les exercices psychologiques suivants vous aideront à vous détendre:
- Nous nous concentrons sur n'importe quel sujet.en vue. Nous approchons le sujet ou le prenons en main, si possible. L'objet étudié est examiné de tous les côtés pendant une minute, en y réfléchissant entièrement et sans rien remarquer autour.
Il est important de noter toutes les caractéristiques de l'objet, toutes ses caractéristiques, imperceptibles à première vue.
- Nous sommes situés dans un endroit calme, détendez-vous et fermez les yeux. Nous représentons devant sept bougies alluméesdans une rangée. Nous prenons une profonde respiration silencieuse et ensuite nous soufflons autant que possible en direction de la première bougie. Une fois que la bougie imaginaire s'éteint, respirez à nouveau lentement et passez à la seconde bougie. Le but est d'éteindre les 7 bougies.
- Imaginez qu'il y ait un abat-jour en nous. Lorsqu'un stress émotionnel s'accumule dans le corps, l'abat-jour tourne la lampe et la lumière aveuglante affecte les yeux de façon désagréable. À ce stade, nous nous sentons chauds et mauvais. Mais dès que nous nous calmons et que nous cessons d'être nerveux, la lampe à abat-jour se retourne et nous nous sentons à l'aise et calmes.
Formation pour enseignants
Le métier d’enseignant est coûteux, non seulement intellectuel, mais aussi ressources émotionnelles.
Pour cette raison, il est particulièrement important que les enseignants maîtrisent les techniques de lutte contre le stress, grâce auxquelles les spécialistes peuvent toujours conserver un état émotionnel stable.
Techniques de relaxation populairesutilisé dans les formations:
- "Souffle complet". Vous devez vous détendre et vous concentrer pleinement sur votre respiration. Inspirez et expirez doit être lent et profond. Pendant l'exercice, il est conseillé de fermer les yeux et de ne penser qu'à ses sentiments.
- "Art thérapie". Les cours de formation principaux incluent toute musique. Les enseignants ont à leur disposition des feuilles de papier, des peintures, des crayons, des feutres. Il est nécessaire de peindre sur papier les associations et les émotions causées par le son de la musique.
- "Panier de pourboires". Chaque enseignant écrit sur sa carte un moyen efficace de se débarrasser du stress. Ensuite, toutes les cartes sont placées dans le panier et lues à tour de rôle.
- "Galoches du bonheur". Chaque participant revêt alternativement les "galoches du bonheur" symboliques qui lui confèrent pour l’époque une perception exclusivement positive de la réalité. Le leader exprime diverses situations de la vie et le participant les termine en termes de résultat positif.
Si le participant a du mal à imaginer un résultat positif de la situation, d'autres enseignants l'aident.
Jeux pour enfants d'âge préscolaire
Les exercices pour les jeunes enfants doivent toujours être appliqués de manière ludique. Leur objectif principal - aider l'enfant à soulager les tensions émotionnelles et musculaires.
- "Image vivante". Les enfants créent une image vivante avec leur corps et le présentateur doit deviner son intrigue.
- "Voiture". Chaque enfant représente une sorte de détail de voiture. L'un des participants fait office de maître qui récupère la voiture. Après l'assemblage, vous devez faire quelques tours dans la pièce.
- "Mouvement Interdit". Les enfants répètent pour diriger tous ses mouvements. En même temps, un mouvement est interdit. Cela ne devrait pas être répété. Chaque participant qui répète le mouvement interdit principal, hors du jeu.
- "Plume". Les enfants sont encouragés à s’imaginer comme une plume et à commencer à se déplacer dans la pièce dans cet état.
Il est nécessaire de monter en flèche facilement et naturellement, et après un moment, au commandement du chef, atterrissent lentement à son siège.
Ainsi, le stress psycho-émotionnel affecte négativement le bien-être d’une personne et empêche de profiter de la vie. Vous pouvez apprendre à vous débarrasser du stress à l'aide de divers exercices psychologiques.
Comment soulager rapidement le stress émotionnel? Méditation:
