ÉTAPE 3 - "Le muscle du développement de soi"

Bienvenue à la troisième étape du plan de développement personnel. Dans cette étape, nous parlerons de volonté, je l'appelle "le muscle du développement de soi". Comme d'habitude, nous allons consacrer un peu de temps à la théorie, puis, je formulerai les principales conclusions tirées de la matière théorique pour une meilleure assimilation et, à la fin, je vous donnerai une liste d'exercices qui vous aideront à consolider la matière que vous avez apprise dans la pratique.

Passer par cette étape vous donnera un sentiment de force en vous qui peut apaiser la paresse, la douleur, la peur et l'insécurité. Les exercices que je vous propose vous aideront à réveiller ce pouvoir qui sommeille en vous. Bien sûr, ce ne sera pas comme le réveil soudain d’une bête puissante balayant tout ce qui se trouve sur son passage; cela rappellera plutôt un enfant qui se réveille d’un long sommeil, qui se frotte les yeux et s’étire paresseusement. Mais vous devez commencer petit. Après un certain temps, l'enfant gagne toujours en force avec une éducation correcte.

Le contenu

N'oubliez pas que, malgré le fait que la théorie soit très importante, sans elle, sans compréhension, il est impossible de commencer à faire quoi que ce soit, mais une compréhension ne suffit pas - il faut de la pratique. Vous savez peut-être que vous êtes paresseux, que vous dépendez de faiblesses, mais à quoi sert cette connaissance si vous n’êtes pas en mesure de corriger cet état de fait? Beaucoup de gens sont bien conscients de leurs faiblesses et de leurs faiblesses, mais au lieu de se changer, de travailler sur eux-mêmes, ils essaient de changer ce qui les entoure afin que leurs faiblesses ne reçoivent pas de développement.

Par exemple, il arrive que, si quelqu'un comprend qu'il soit colérique, il essaie d'éviter toute situation pouvant potentiellement contenir un conflit. Ou un amateur de boissons, qui envisage de cesser de fumer, se refuse à se réunir avec des amis, uniquement parce qu'il évite les entreprises de boissons alcoolisées, car il craint de ne pas faire face à la tentation de boire dans une telle situation.

Mais l'essentiel de mes leçons de développement personnel est très différent. J'insiste sur le fait qu'une personne doit travailler sur elle-même, faire face à ses lacunes dans les cas où il est le plus difficile à donner. Conformément à mon système d’auto-amélioration, une personne au caractère rapide ne devrait pas ignorer les situations de conflit. Si cela n’était pas possible, elle devrait la confronter face à face, essayer de contrôler sa colère et ne pas perdre son sang-froid. Un buveur n’est pas obligé de manquer l’occasion de se rendre à la fête d’anniversaire d’un ami, de le laisser entrer dans une entreprise de boissons et de promenades, mais sa tâche est de faire face à son désir, de supporter et de ne pas boire et d’apprendre à s’amuser sans alcool.

C’est la même chose que d’apprendre à conduire une voiture sur la glace: c’est difficile, mais si vous apprenez, vous ne rencontrerez aucun problème de conduite sur une route normale. Tout le monde ne peut pas boire ou tomber amoureux des gens en l'absence d'une «excuse». Mais le vrai travail commence lorsque vous vous privez de vos vices aux moments les plus tentants! Convenez que si vous avez visité deux anniversaires et que vous n’avez pas consommé une seule goutte d’alcool en même temps, il vous sera désormais beaucoup plus facile de refuser! (Après tout, peut-être que sa raison ne dépend pas de l’alcool, mais de son incapacité à communiquer sobrement avec les gens, ce qui ne peut être corrigé que par une pratique constante, rien d’autre). Rappelez-vous que plus vous aurez besoin de résistance, plus grand sera le développement de votre volonté!

En fait, le développement de la volonté est un aspect très important de mon programme. La culture ne peut se passer de volonté, tout comme les sports de force ne peuvent se passer de muscles développés.

La théorie

Comment développer la volonté et l'autodiscipline
et un autre petit article dans lequel il y a quelques points plus importants
Mythes de motivation

Conclusions de la théorie

La volonté est la capacité d'agir malgré l'état actuel de bien-être et d'humeur, la capacité de diriger les efforts vers l'obtention d'un résultat utile.
La volonté est l'une des qualités personnelles les plus importantes. Elle vous aide à atteindre vos objectifs, à réussir, à surmonter les difficultés et bien plus encore.
La volonté vous permet de faire ce que vous ne voulez PAS faire, mais vous devez le faire.
Will réalise les exigences de l'esprit, contrairement aux désirs aveugles et à courte vue de l'instinct.
La volonté vous permet de connaître la mesure dans vos désirs, en élevant vos instincts.
La volonté est formée au processus de votre activité vitale, la vie quotidienne fournit de nombreuses raisons pour entraîner la volonté. Plus elle est forte, plus il est facile pour vous de surmonter ces petits tests de la vie.
Vous développez de la volonté lorsque vous faites ce que vous ne voulez pas faire.
L'habitude de toujours suivre les désirs des désirs est un adversaire de la volonté, et plus vous déplacez cette habitude, plus elle grandit
Ne pas en faire trop avec l'entraînement de la volonté, utiliser les ressources de manière rationnelle, ne vous forcez pas à faire ce que vous pouvez faire plus efficacement demain
Ne vous blâmez pas pour le manque de résultats instantanés, l’essentiel est que vous essayez (vous essayez, non?)
Stimulus Nothing - La motivation est tout
Pas besoin d'aller après les incitations
Le stimulus ne peut pas être avec vous tout le temps: il y aura toujours des périodes où il faut faire quelque chose avec un énorme «je ne veux pas»
La vraie autonomie et la force se manifestent là où il n'y a pas d'incitation.

Pratique

Dans la partie pratique de l'article sur la volonté, il existe une section intitulée «Entraînement quotidien à la volonté». Pendant un certain temps, vous marquerez vous-même en fonction du nombre de points gagnés. Le but est de marquer un maximum de points chaque jour. Dans le même temps, cette barre augmentera. Je vais donner un exemple.

Vous pouvez organiser chaque jour un flux d'événements, divisé conditionnellement en 10 parties. Chaque partie est un «événement de volonté», c’est-à-dire une situation dont le résultat détermine votre volonté. Par exemple, vous vous êtes levé au réveil ou ne vous êtes pas levé, tout dépend de votre volonté. Ici, nous attribuons un certain nombre de points à chaque événement en fonction de sa «complexité». La somme des points doit être égale à une valeur fixe, par exemple - 100. Comment pourrais-je le considérer moi-même:

Réveil au réveil - 15 points
Fait des exercices - 15 points

(Si vous ne le faites pas encore, l'entraînement par la volonté est une bonne raison pour commencer.)

Il a médité - 10 points (j'essaie de méditer tous les jours, peu importe ce qui se passe)
Publié dans les délais - 5 points
J'ai tout fait au travail - 25 points (pas seulement les affaires, mais tout ce que j'avais prévu)
Entré à la maison - fait une course - 15 points
Médité - 10 points
Je me suis couché à l'heure - 5 points

Total: 100 points

Ceci est juste un exemple, vous pouvez créer votre propre "calendrier d'événement de volonté" à votre guise. Il est même souhaitable qu'il y ait plus de 10 événements. Mais les recommandations générales sont les suivantes: il est préférable que l’événement soit répété jour après jour, ou au moins les jours de semaine. Cela vous permettra de comparer plus facilement les résultats de différentes journées, puisque tout sera réduit à un «dénominateur commun». Si les événements diffèrent d'un jour à l'autre, remplacez-les par d'autres, mais conservez la somme des points équivalente à une valeur fixe (100 par jour). Vous pouvez créer le programme séparément pour les jours de semaine et les week-ends, car la liste de tâches à faire peut varier.

Un événement de volonté ne doit pas nécessairement être un acte accompli, cela peut aussi être l'absence d'action. (Je ne mangeais pas la nuit, je ne buvais pas de bière, je ne restais pas assis sur Internet, etc.) Une telle action ou une telle absence d’activité devrait, tout d’abord, apporter un bénéfice pour vous, pour votre santé, pour vos proches. Pensez à ce que vous souhaitez réaliser, peut-être perdre du poids ou apprendre quelque chose. Adaptez les exercices à vos objectifs pour ne pas seulement développer votre volonté, mais également obtenir un résultat utile. Cette étape est une excellente opportunité pour aller vers ce que vous avez longtemps désiré.

Deuxièmement, l'action volontaire est obligée de contrecarrer une certaine résistance sous forme de paresse, de manque de volonté. Là où il n'y a pas de résistance, il n'y a pas de développement de la volonté. Par conséquent, il devrait être clair que pour certaines personnes, une action donnée (ou son absence) sera un événement volontaire, mais pas pour d'autres. Une personne, par exemple, peut facilement se passer d'alcool pendant des mois, mais pour quelqu'un, une semaine sans boisson est un exploit.

Vous ne devriez pas trop vous fatiguer, demander trop de vous-même, faire des exercices de volonté. Il est nécessaire d'entrer ce mode en douceur, augmentant progressivement la complexité. Mais cela ne signifie pas que vous devez définir des tâches trop faciles, comme manger deux chocolats au lieu des trois habituels avant d'aller au lit. Pensez à des objectifs réels et essayez de trouver un compromis entre la paresse et le fanatisme.

Troisièmement, un événement volontaire n'est possible que lorsque vous avez la possibilité tentante de l'ignorer. Par exemple, aller au travail n’est pas un acte de volonté, car vous n’avez pas beaucoup de choix: si vous n’assistez pas au travail, vous serez congédié ou privé d’argent, voire réprimandé (à moins que vous ne travailliez dans des conditions extrêmement loyales). Mais courir dans le froid est déjà un événement, car vous avez le choix d’y aller ou de ne pas y aller, et personne ne vous punira si vous décidez de rester à la maison.

Sous la pression d'une possibilité de punition pour l'inaction ou sous le regard impitoyable du gardien (superviseur, entraîneur personnel, enseignant strict), tout le monde peut travailler et agir. Mais la manifestation de la volonté réelle et de l'indépendance n'est possible que dans les conditions d'une alternative, lorsqu'il existe une occasion tentante de faire preuve de passivité et de faiblesse et que vous n'aurez rien pour cela.

Quatrièmement, la création d'un calendrier des événements de volonté dépend de la planification de la journée à venir. Vous devrez préparer à l'avance un programme de ce que vous devez faire aujourd'hui et des points que vous obtiendrez: «Aujourd'hui, au travail, je vais faire une partie d'un gros travail à l'avance pour ne pas épargner pour plus tard», par exemple, j'écrirai 2000 mots d'un article. dans un blog (;-), le soir, je vais faire du sport. Par exemple, pour ne pas bricoler, donner des points, mais pour une action complète, j'ai écrit 2 000 mots - 25 points, un billet pour 1999 mots - mon score est de 0 point (à condition qu'aucune circonstance extérieure ne puisse m'empêcher de réaliser mon plan mots).

Nous répétons les principaux signes d’un événement volontaire:

Il est souhaitable que cela soit répété.
Cela peut être à la fois une action et son absence.
Cette action doit résister à la résistance.
Peut-être seulement en termes d'alternatives.
Doit être programmé à l'avance.

Durée de l'exercice: 15 jours.

Score de passage par jours: 1-3 jours (50 points), 4-8 jours (70 points), 9-15 jours (90 points)

Entre parenthèses est le score minimum, que vous devriez essayer d'atteindre les jours spécifiés. Si vous ne disposez pas de 15 jours et que vous estimez avoir besoin de plus de temps pour relever la barre du score de réussite, augmentez cette période. Le temps d'exercice que j'ai défini est une recommandation et n'est pas obligatoire.

C'est important !!!

Rappelez-vous chaque étape du plan de développement personnel, car elle comprend les étapes précédentes. Vous ne devriez pas abandonner la méditation, après avoir franchi la première étape, continuez également à suivre vos émotions, conformément à la deuxième étape, faites-le maintenant moins scrupuleusement, vous ne pouvez pas écrire sur papier, car vous avez déjà lu le principe général. Mais maintenant, vous pouvez vous fixer des points de volonté pour la méditation du matin et du soir, à un degré proportionnel à la difficulté pour vous de vous forcer à méditer.

Comment terminer? Passez à l'étape suivante.