Quand un homme est constamment dans une situation stressante, il sera aidé par des techniques de relaxation.
Si vous avez une névrose, des peurs déraisonnables, de l'insomnie, utilisez des exercices spéciaux et des méditations.
Quelle est la capacité de se détendre?
La relaxation, c'est quoi? Homme moderne principalement dans un état de tension.
Nous vivons du stress au travail, sur le chemin de la maison, en regardant les informations à la télévision, en naviguant sur Internet, en visitant la clinique, les magasins et bien d’autres.
À cet égard, il est nécessaire se détendre et se reposer. Mais, malheureusement, un corps fatigué et épuisé ne sait plus comment faire cela.
Étant constamment en tension, nous perdons la capacité de nous détendre. À la fin - maux de tête, mauvaise digestion, problèmes cardiaques, fatigue.
La relaxation est la capacité d'échapper à la réalité, d'oublier un instant les conflits, le stress, les problèmes de santé, les échecs.
C'est interne état de paix, tranquillité. Pendant un court laps de temps, vous oubliez les facteurs de stress qui vous affectent constamment, vous ressentez la paix.
Capacité de se détendre - C’est pour trouver des moyens qui vous mèneront au calme.
Pourquoi suis-je en suspens tout le temps?
Je ne peux pas me détendre. Système nerveux à l'usure. Nous sommes sous la pression de l’environnement, nous sommes constamment obligés de résoudre certains problèmes et d’autres facteurs de stress - bruit, odeurs, mauvaise écologie - s’affectent également. Cela provoque un stress interne.
Il y a des blocages psychologiques et physiques, des clips, et vient maintenant le moment où vous ne pouvez plus vous détendre complètement.
Complétez tout cela constamment présent pensées négatives, inquiétudes, peurs.
Vivre dans les grandes villes est stressant en soi. L'homme moderne est difficile à gérer avec les effets quotidiens de la réalité environnante.
Avez-vous remarqué qu'avec une fatigue extrême vous ne peut pas s'endormir rapidement et le sommeil lui-même est intermittent et agité?
Cela se produit parce que le système nerveux est surmené, excité et difficile à calmer.
Comment apprendre à se détendre?
L'art de la détente peut être appris.
Moyens rapides
Comment se détendre rapidement et soulager les tensions? Que faire si le corps a un besoin urgent de repos et qu'il a peu de temps pour le faire:
- Réalisez votre stress. Au moment du stress, des hormones de stress sont produites, qui ne permettent pas de se calmer. Il est important de comprendre la cause.
- Donnez-vous l'occasion d'une décharge physique. Battez une poire, montez sur une barre transversale, faites quelques squats ou un coup sec avec vos mains - une activité physique vous aidera à déterminer l'hormone du stress.
- Nous levons nos mains en soupirant, nous nous étirons aussi haut que possible, puis en expirant, baissons nos bras.
- Nous nous assoyons, serrant ses genoux dans ses bras, posant sa tête contre eux. Nous restons assis dans cette position pendant environ 10 secondes, puis nous nous détendons.
- Ce qui suit aidera à se détendre exercice de respiration: inhaler, en remplissant et en gonflant simultanément l'abdomen, puis la poitrine. Nous expirons en libérant de l'air dans la poitrine, puis en abaissant l'abdomen.
Psychologiquement
Dans ce cas, le cerveau est impliqué dans le processus de relaxation. Faites-le arrêter de penserparticulièrement négatif.
Dès que vous commencez à penser à quelque chose de mauvais, dites «arrêtez-vous». Imaginez un vide où il n'y a pas de pensées.
Apprenez à méditer. Asseyez-vous dans une position confortable. Un demi-loto est bien adapté à cela - les jambes croisées devant vous. Ferme les yeux Respirez lentement et profondément.
Imaginez une mer calme. Le vent souffle lentement au visage. Vous regardez comment légèrement la surface lisse de l'eau. Vous êtes bien et détendu.
Retirer les pinces
Coquille musculaire - Il s’agit d’une tension musculaire chronique et constante sans la capacité de les détendre complètement.
La bouche serrée dit que nous bloquons le transfert des sentiments, nous avons besoin de protection. L'exercice suivant aidera à soulager la tension. Allongez-vous dans la position fœtale en se tenant les mains.
Commencez à sucer la bouche. Beaucoup de gens ont des larmes dans le processus. Ne vous limitez pas - alors vous vous débarrassez des pinces.
La gorge et le cou. Les pinces dans cette zone parlent du désir de contrôler votre peur, des réactions et des déclarations inacceptables.
Comprendre la présence de blocs peut être monotone, voix tendue. Homme comme se restreint.
Bâiller vous aidera à vous débarrasser du bloc dans cette zone, parfois nous le faisons involontairement. Ouvre ta bouche aussi large que possible, bâille. Faites l'exercice le matin et le soir.
Cage thoracique Les blocs se produisent lorsque nous retenir la tristesse, le rire, la passion.
Faites attention à votre respiration - elle est probablement superficielle, avec un retard, sans forte protrusion thoracique.
Vous pouvez vérifier vos problèmes respiratoires en émettant le son «A». Si vous ne pouvez pas le faire dans les 20 secondes, il y a des problèmes.
Psychothérapeute Lowen développé la technique de respiration suivante. Il est nécessaire de s'allonger sur le canapé, les pieds sont par terre. Les fesses pendent légèrement.
Placez un coussin sous la taille pour permettre à la poitrine de maximiser. Placez vos mains au-dessus de votre tête, les paumes levées. Respirez profondément et rarement.
Ouverture. Le stress à cet endroit est associé à une peur chronique. L'exercice est effectué en position debout. Les mains se plient devant lui, les mains se détendent. Tournez le corps à gauche aussi loin que possible et restez comme ça en 60 secondes.
Ensuite, dans l'autre sens. Il est possible de déterminer la présence de clamps musculaires par le fait que la respiration est perturbée, que la douleur apparaît, ce qui signifie qu'il existe des clamps musculaires.
Pour soulager le stress, un autre est utile. exercice: couchez-vous sur le sol, pliez les jambes à angle droit, dégagez les bras, baissez les jambes à droite et à gauche jusqu’à ce qu’il s’arrête, la taille reste appuyée contre le sol.
Corps du stress
Soulager le stress aidera l'activité physique:
- faites quelques virages en avant;
- s'étirer;
- tourne le torse à droite et à gauche;
- lève les bras, penche-toi vers la droite, puis vers la gauche en étirant les bras;
- danser au rythme de la musique.
Utile exercices de respiration estomac: lors de l'inhalation, l'estomac se gonfle, lors de l'expiration est sélectionné.
Soulager la tension dans tout le corps aidera la natation.
Aromathérapie bien établie. Utilisez un brûleur à mazout spécial, des bâtons ou des bougies.
Ajouter de l'huile aromatique à bain chaud: avant utilisation, ils doivent être mélangés avec du sel, sinon ils resteront dans la couche supérieure d’eau et risquent de brûler.
Cerveau après un dur travail
Le long et dur travail est la raison pour laquelle vous ne peut pas dormir, accordez vous pour vous reposer.
- prendre un bain chaud avec des herbes, du sel de mer ou des huiles aromatiques;
- massage utile, si vous ne pouvez pas masser tout le corps, faites attention au pied et au bas de la jambe;
- boire une tisane à la camomille, mélisse ou à la menthe;
- Allongez-vous confortablement, essayez de détendre vos muscles autant que possible. S'il y a des douleurs et un gonflement dans les jambes, placez-les sur une légère élévation.
Après le stress
Et si vous soumis à un stress sévère et ne peut pas se calmer:
- Comprenez la cause du stress.
- Éliminez l'impact de facteurs négatifs supplémentaires: télévision, clarifiez les relations, bruits forts.
- Faites la méditation.
- Allez vous promener, faire du vélo, passer du temps dans la nature.
- Prenez un bain chaud avec du sel marin.
- Basculer vers une autre activité.
- Traitez correctement la situation, ne prenez pas tout à coeur, essayez de ne pas réagir aux bagatelles.
- Pour minimiser, et il vaut mieux exclure, la communication avec des personnes désagréables et gênantes.
- Regardez un film léger et sans stress.
Avec mari
Je ne peux pas me détendre avec mon mari: que faire? C'est généralement un problème. psychologique profond. Si vous ne pouvez pas vous détendre avec votre mari, il existe certains complexes, le plus souvent originaires de l'enfance.
La possibilité de se détendre est également un facteur de confiance. À quel point faites-vous confiance à votre homme? Si vous en avez peur, que vous craignez les critiques, il est nécessaire de travailler avec.
Que faire:
- Commencez par un simple, ne vous ouvrez pas complètement à la fois, faites tout par étapes;
- sortent souvent ensemble à la maison pour des activités de loisirs. Allez vous promener dans un endroit où vous pouvez vous sentir à l'aise;
- organiser des activités communes, participer à des compétitions familiales, des jeux sportifs;
- si vous êtes gêné d'être nu devant votre mari, faites-le progressivement. Pour une soirée romantique, allumez des bougies qui donnent une faible lumière mais créent une certaine ambiance;
- prendre un bain relaxant aux huiles de sel de mer ou aromatiques;
- activer la musique apaisante;
- parler plus entre eux, partager des expériences.
Dites à votre conjoint ce qui vous intéresse. Homme aimant comprendra et soutiendra.
Techniques de relaxation pour névrose
Névrose - Ce sont des troubles mentaux lorsqu'il y a une anxiété déraisonnable, un inconfort psychologique.
La personne est constamment dans un état de tension, les émotions négatives prévalentcela affecte directement le bien-être et les relations avec les autres.
Lorsque les névroses visitent un psychothérapeute est recommandé. Si nécessaire, le médecin vous prescrira un médicament.
Pendant les crises, il est important de comprendre que l'anxiété vient de l'intérieur. Il est nécessaire de soulager la tension musculaire, pour cela adapter les exercices décrits ci-dessus. La méditation est montré pour calmer la musique, les sons de la nature ou le mantra.
Bien aider à respirer exercices de respiration lente et profondeapaisant le système nerveux.
Entraînement autogène. Destiné à la capacité de vous inspirer pensées positives.
D'abord, vous devriez vous détendre. Nous commençons la relaxation des membres inférieurs, puis des mains, de l’estomac, de la gorge et de la tête. Nous respirons uniformément et profondément.
Imaginez que nous exhalions de la fumée noire remplie de négatifs et que nous inspirons de l’air doré empli d’énergie solaire.
Entraînement autogène peut être accompagné de suggestions telles que: je suis calme, je suis détendu, je réagis calmement à toute influence, je suis positif.
Les suggestions doivent être formulées de manière positive, c'est-à-dire qu'elles ne doivent pas contenir un "non", mais être déclarations positives.
Par jacobson
Méthode E. Jacobson - l'un des moyens connus de relaxation musculaire. Les exercices sont construits sur l'alternance de tension et de relaxation de divers groupes musculaires et de l'ensemble du corps.
L'essence de la méthode est qu'après une tension intense, le muscle tend à compléter la relaxation. Il est recommandé aux personnes souffrant de stress mental grave.
Vous devez prendre une position confortable, vous débarrasser de vos vêtements moulants. Fermez les yeux, prenez quelques respirations calmes. Gardez une trace de vos sentiments.pour mieux sentir votre corps.
Nous tendons les muscles des jambes. Au début, les doigts sont pliés et pressés, ils doivent être fortement tendus, tenus, puis relâchés.
La prochaine étape consiste à retirer les chaussettes et à agir dans le même sens - tension et relaxation. Après l’étirement, vous devez tirer les chaussettes vers vous. Maintenant, vous devez lever les jambes à une distance d'environ 20 cm du sol.
Étape suivante travailler avec les mains. Tout d’abord, serrez la main droite dans un poing, puis faites de même avec la gauche.
Maintenant, chaque main doit être pliée dans le coude, tendue, maintenue et détendue. Serrez votre main en appuyant sur le sol ou sur une surface quelconque, tenez, puis détendez-vous. Répétez ensuite avec l'autre main.
Les muscles du dos et de l'abdomen. Après inhalation, nous tendons les muscles abdominaux. Tenez quelques secondes, sans oublier de sentir la tension. Après un must se détendre. S'appuyant sur les talons, les épaules et les coudes, élevez le bassin au-dessus du sol. Soulevez la poitrine pendant quelques secondes.
Haut du corps Soulever la tête, appuyer sur le menton, tirer sur les muscles, puis se détendre. Front de sillon Serrez la mâchoire, détendez-vous. Serrez les lèvres. Serrez les yeux avec tension pendant quelques secondes. Rappelez-vous cette première tension pendant quelques secondes, puis la relaxation.
Après avoir mis à rude épreuve des groupes musculaires individuels, il est nécessaire de tendre tout le corps en même temps, de rétablir la tension puis de se détendre.
La relaxation progressive peut être appliquée quotidiennement, elle a démontré son efficacité. Pour un effet plus puissant, choisissez des techniques de relaxation qui vous conviennent.
Si quand vous effectuez se sentir mal à l'aise Ensuite, utilisez d'autres moyens pour réguler votre condition.
Comment faire face à la fatigue chronique, soulager le stress et calmer les nerfs? Technique de relaxation:
