Le visage qui rougit, les poings serrés et la ligne rampante dans les yeux de «Je suis en colère» - voilà comment nous regardons quand nous sommes en colère. Parfois, ces émotions sont pertinentes et compréhensibles, mais dans la plupart des cas, elles ne font que gâcher les relations, engendrer des conflits et nous épuiser. Qu'est-ce que la colère et quelles sont ses causes? Pourquoi est-il si difficile de se contrôler en colère? Nous dirons comment faire face à la vague d'indignation et nous vaincre.
Quelle est la colère
La colère est un fort sentiment de mécontentement provoqué par l'indignation envers une situation ou une personne. Il s'accompagne d'un état de malice et d'irritation.
La colère se manifeste aux niveaux physiologique et psychologique. Du point de vue de la physiologie, il se caractérise par une libération importante de l'hormone adrénaline, qui affecte le mode de pensée et d'action. Les attaques provoquent une expression d'agression sans penser aux conséquences. Les mécanismes instinctifs dirigent toute la force destructrice de l'agression vers le stimulus.
La colère se manifeste lorsqu'une personne est incapable de contrôler ses émotions ou dans des situations de saturation psychologique. Dans de tels cas, nous disons souvent: "combien a accumulé."
Les causes
- La frustration (désirs de divergence et opportunités). Un tel état survient lorsque, en raison d'obstacles, une personne n'est pas en mesure d'atteindre le but recherché. Dans de telles situations, la motivation, l'aspiration, disparaissent, un sentiment de colère apparaît, principalement envers vous-même.
- Protection contre les menaces physiques se manifeste le plus souvent par son évitement ou sa prévention, mais est presque toujours accompagnée de colère.
- La cause de la colère peut être une situation ou une opinion totalement contraire à nos croyances et à nos attitudes. Ce sentiment est alimenté par la confiance en soi. Complétée par d'autres émotions, la colère est capable de provoquer des tentatives de préjugés et de réorganiser l'opinion d'un autre.
- La réponse des autres. Les émotions suscitent des émotions réciproques, la colère ne fait pas exception, surtout si une émotion aussi négative est dirigée de manière déraisonnable dans notre direction.
- La colère ne vient pas de zéro. Derrière lui, il y a toujours des sentiments de douleur, de peur, de ressentiment. Ceci est le résultat des émotions accumulées d'insatisfaction.
- Dans certains cas, des accès de colère fournissent une énergie supplémentaire pour la suite des travaux. L'adrénaline développée contribue à une plus grande productivité et au bon fonctionnement du fusible.
Gestion de la colère
La colère est le résultat d'un tempérament court et de l'instabilité générale de la sphère émotionnelle. Vous pouvez y faire face si vous apprenez à contrôler votre état émotionnel et à développer une résistance au stress. Pour cela, il est nécessaire de fournir un environnement de vie confortable, d'éliminer les sources d'irritation.
En plus de cela, la colère est causée par une douleur physique ou psychologique, une provocation, une critique sévère. Les conséquences sont exprimées par un niveau accru de stress et d'anxiété, de distraction et d'humeur brève.
La colère peut avoir son degré: contrariété, mécontentement, colère, rage, colère. À tout le moins, il possède une force destructrice, dirigée vers les autres, mais capable d'influencer son propre état. Mais si vous apprenez à contrôler cette émotion, vous pouvez subvenir à vos besoins et à ceux des autres.
Se débarrasser des sentiments désagréables
Éradiquer une telle émotion est extrêmement difficile, car elle se situe au niveau des instincts, elle peut même parfois être utile. Mais de fréquentes explosions de colère et des conditions incontrôlables peuvent avoir des conséquences irréparables. Heureusement, il existe des moyens d'établir la maîtrise de soi et de vivre en paix.
Des formations
L'exercice aide à se débarrasser de la colère. Pendant l'exercice, des endorphines (hormones du bonheur) sont produites, ce qui nous procure une sensation de fraîcheur, de vigueur et d'énergie. Grâce à la formation, vous pouvez, comme on dit, se défouler, diriger l'adrénaline développée dans la bonne direction. L'exercice régulier aide non seulement à éliminer les traces de stress et de colère, mais sert également à prévenir efficacement la réduction du niveau de colère et de colère. Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour un entraînement à long terme, vous pouvez passer de 5 à 10 minutes d’exercice - faites des exercices d’échauffement. Cela aidera à soulager la fatigue, évacuer brièvement du travail.
Exercices de respiration.
"Inspirez - expirez, comptez jusqu'à 10". Un tel conseil fonctionne vraiment. Une respiration profonde et lente réduit le rythme cardiaque, stabilise la pression et détend le corps.
Donc, si la colère s'accumule déjà, il vaut la peine de compter jusqu'à 10, tout en respirant correctement. Cela vous évitera des émotions inutiles.
Pour bien suivre la technique de respiration, vous devez suivre les instructions suivantes:
- Trouvez un endroit tranquille pour rester bien situé.
- Inspirez lentement par le nez. Concentrez-vous sur la cavité abdominale: sentez le ventre se remplir d’air, détendez-vous.
- Expirez par la bouche. Serrer la presse, poussant ainsi l'air des poumons.
- Répétez le processus plusieurs fois à un rythme modéré.
Relaxation musculaire.
Si vous vous concentrez sur le relâchement des muscles, vous pouvez sentir la diminution de la tension et de l’anxiété. Il est préférable de se détendre le soir, pour un bon sommeil ou au moment d'une tension intense. Pour cela, vous avez besoin de:
- Trouvez un endroit confortable et calme.
- Concentrez-vous sur le groupe musculaire le plus intense (le plus souvent ce sont les sections cervicales et lombaires, parfois les jambes, les bras, les muscles du visage). Filtrez-les pendant environ 5-10 secondes.
- Expirez lentement, en relaxant les muscles tendus. Il est utile de sentir comment un muscle peut se détendre. Faites une pause d'environ 20 secondes, répétez-le avec les autres groupes musculaires.
- Tendez alternativement les muscles des pieds, des jambes, des cuisses, des fesses, des abdominaux, des bras, du cou. Concentrez-vous sur la façon dont ils se détendent. Imaginez comment le stress et la colère disparaissent avec la tension.
Exprimez vos pensées.
Après avoir étudié les causes de l'état de colère, les résultats ont montré que l'insatisfaction augmente l'activité cérébrale et le niveau de pensée créatrice. Cela peut être utilisé en transformant des émotions négatives. Par exemple, vous pouvez écrire des idées sur papier, puis les casser, ou vice-versa, commencer à écrire des histoires, peut-être que ce sera le début d'un passe-temps créatif. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez passer à des actions plus radicales: vous rendre dans un endroit inapproprié et crier tout le négatif, ou vous défouler, briser la vieille vaisselle inutile, verser de la peinture sur les murs, etc.
Faites le plein d'anti-stress.
Vous pouvez trouver des jouets anti-stress dans les magasins qui détournent l'attention. Ce type de relaxation est plus sûr (inutile de casser, verser, détruire) et intéressant. Les jouets fonctionnent grâce à d'agréables sensations tactiles. Il en existe de nombreux (jouets avec charges, liquide, matériaux doux, agréables au toucher), il sera donc facile de choisir ceux qui vont plaire. La coloration anti-stress sera une bonne alternative aux jouets. Ces pages à colorier avec de nombreux éléments conviennent à tous les âges. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de la colère et même dessiner une image.
Élevez vos esprits.
Des histoires intéressantes, des vidéos amusantes, des anecdotes aideront à changer de colère face à la miséricorde. Pour vous calmer, vous pouvez vous appeler un stimulus, le présenter de façon ridicule et ridicule. Par exemple, présenter un patron ennuyeux sous la forme d’un animal ou de vêtements pour femmes.
Écoutez de la musique apaisante.
La musique est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la colère et du stress. Mais nous ne parlons que de genres musicaux calmes et non agressifs. Par conséquent, il vaut la peine de créer une liste de lecture avec des classiques relaxants, indie, country ou reggae. Choisissez les meilleures chansons, écoutez-les quand la colère passe.
Répétez des phrases apaisantes.
Dans les situations d'urgence, il est très utile de ne pas perdre le contrôle de soi-même. Pour ce faire, vous devez vous dire des phrases telles que «Calme-toi, cette situation va bientôt se terminer», «Je suis en colère, mais je peux y faire face», «Prends les choses plus facilement», «C'est un problème, mais il est réparable», «Ne sois pas en colère, mais tire des conclusions. "etc.
Bénéfice de la colère
Aussi étrange que cela puisse paraître, il existe des situations qui justifient la colère, voire parlent de ses avantages.
- La colère au niveau des instincts, au cours de l'évolution, a contribué à la survie. La rage mobilise les ressources du corps pour lutter contre le danger. L'absence de cette émotion n'aurait guère aidé nos ancêtres à survivre et à apprendre à se défendre.
- La colère protège nos valeurs, nos croyances et aide à combattre l’injustice. La colère est une réaction naturelle d'indignation à l'injustice.
- Il aide à défendre leurs droits et à avancer vers le but. Les gens qui n’ont pas peur d’exprimer parfois leur colère, sont plus convaincants. Cela ne fonctionne que si les émotions ne sont pas soutenues par une agression envers les autres.
- On peut dire que la colère améliore l'état psychologique, car elle vous permet de manifester votre indignation, de vous exprimer. Il vaut beaucoup mieux que de garder le ressentiment envers vous-même, qui s'accumule avec le temps, affecte négativement la santé psychologique, mais vous ne devriez pas en faire trop avec le négatif.
Prévenir c'est gagner
Si les crises de colère vous font vomir et tout jeter, alors il est bon de garder à l’esprit plusieurs techniques qui peuvent prévenir les accès de colère.
- Planifiez vos actions. Si vous planifiez vos actions à l’avance, vous pourrez les éviter au cours des premières phases de la colère. Par exemple, vous pouvez mettre en pause à haute tension ou transférer des sujets déplaisants dans une direction différente.
- Accordez au positif. Pour être optimiste, les situations qui provoquent une irritation seront beaucoup moins graves. Mieux vaut toujours se dire des phrases encourageantes, faire attention à la motivation interne, se débarrasser des stimuli.
- Regardez la situation sous différents angles. La colère est le plus souvent causée par l'indignation et le désaccord. Mais si cela se produit trop souvent, calmez-vous, pesez le pour et le contre, examinez la situation sous un angle différent.
- Apprenez à méditer. Les méditations aideront à garder votre corps et votre esprit en équilibre et, plus important encore, elles apprendront à gérer les émotions, à lâcher le négatif, à penser avec une tête fraîche.
- Surveillez votre mode. La colère se manifeste également à la suite d'un surmenage. Charte, nous voulons que le monde qui nous entoure ne nous dérange pas. Et lorsque le contraire se produit, nous plongeons dans le stress. Pour éviter cela, vous devez suivre le mode de vie, vous reposer et vous endormir.
- Temps d'inactivité aidera à prévenir ennuyeux la conversation avec un homme qui provoque souvent le ressentiment. Clarifier les relations peut éviter de nombreuses situations déplaisantes.
- Tournez-vous vers un psychologue - ce sera une bonne option lorsque gérer ses propres émotions ne fonctionne pas ou qu'aucune technologie ne fonctionne.
La colère est un sentiment auquel tout le monde est confronté. Mais son apparition n’est pas toujours souhaitable et les conséquences sont souvent irréversibles. Suivez nos conseils pour savoir comment le prévenir et le contrôler.
