Nous disons souvent "merci" automatiquement, simplement parce que nous sommes habitués à cela depuis notre enfance. Mais la vraie gratitude exige beaucoup de travail intérieur, de volonté et de courage. Pourquoi la gratitude est-elle si importante? Comment l'énergie de gratitude réduit-elle le stress, préserve la famille et améliore-t-elle la santé? Comment utilisez-vous un journal pour faire de la gratitude un mode de vie?
Nous avons sélectionné 3 techniques efficaces parmi les meilleurs formateurs en développement personnel. Lisez, pratiquez et appréciez le résultat.
Quelle est la gratitude
La gratitude est une énergie spéciale que nous ressentons au niveau intellectuel et émotionnel, réalisant qu'une personne ou une communauté de personnes a fait quelque chose à notre avantage. Et pourtant - une expression adéquate dans les mots, les actes et les actes d’appréciation du bien montré. C'est une condition de ressources qui rassemble les gens.. La gratitude est l’une des formes d’empathie brouillant les frontières entre état de joie, d’amour, de plaisir, de tranquillité et d’inspiration. Cela se produit lorsque le bien rendu est plus qu'une participation ordinaire à la vie d'une autre personne.
Étymologiquement dérivé de deux mots "bon"+"donner"Ainsi, la gratitude montre que l'équilibre entre les concepts de donner et de recevoir est extrêmement important. La tradition d'échange de cadeaux découle des anciennes cérémonies de réciprocité en matière de services, lorsqu'un cadeau suggérant une offre réciproque. Pas étonnant que le mot grec"charis"avait plusieurs significations:"talent", "la miséricorde", "un service", "gratification". Dans l'Ancien Nouveau Testament russe, il était traduit par"grâce", en italien transformé en"Gracia" - "merci", en anglais dans"gratitude" - "merci".
Appréciation sincère - un sentiment complexe, bien plus profond qu'un rituel de politesse, lorsque nous disons "merci" et remettons un cadeau de remerciement. Une telle compétence découle de la conscience et nécessite de la pratique. Plus nous remarquons de raisons de joie dans la vie, plus nous découvrons souvent ce pour quoi nous pouvons vraiment être reconnaissants. Plus nous apprécions, plus nous obtenons de la joie.
Cela a été scientifiquement prouvé: lorsque nous sommes reconnaissants, nous améliorons notre santé physique et psychologique, réduisons le niveau de stress, récupérons plus rapidement après une blessure et augmentons notre estime de soi. C’est un puissant outil psychologique qui aide à s’éloigner des émotions négatives, telles que l’envie et la colère, et à se concentrer sur les aspects positifs. La pratique consciente de gratitude plonge dans un état de paix et libère des insultes. Au niveau des descriptions, ce sentiment peut sembler incompréhensible, mais au niveau de l'expérience personnelle, ce n'est pas surprenant.
Thanksgiving comme un ministère
Thanksgiving faisait à l'origine partie d'un langage religieux. La plupart des religions du monde supposent que les êtres rationnels créés ont un devoir de gratitude envers Dieu pour leur création. Par conséquent, des personnes spécifiques, des communautés entières ou des entités idéalisées - Dieu, l’Univers, l’Esprit, le Créateur - deviennent des destinataires de la gratitude.
Dans la bible le mot "action de grâce" apparaît 125 fois. Thanksgiving n'est pas une partie de l'étiquette, mais l'essence de la vie, où seul Dieu devrait être le seul à recevoir une réelle gratitude. L’action de grâce est, avec la louange et le culte, un élément indispensable de la prière, associée à la miséricorde, à l’humilité et à la convivialité. Il amène les croyants dans la relation juste avec la réalité divine - il ouvre les yeux sur la réalité de son amour et de sa sollicitude. On pense qu’une personne incapable de faire l’action de grâce pour rendre heureux est tout simplement impossible.
En islam prêchez des principes similaires de compréhension de l'action de grâce. La louange et la gratitude sont considérées comme des traits inhérents aux vrais croyants, et l'ingratitude est sévèrement condamnée et attribuée à l'injustice.
Dans le bouddhisme la gratitude est considérée comme l'une des composantes de l'illumination. Il est nécessaire de remercier les parents, les enseignants - quelles que soient les leçons qu'ils ont apprises, ils ont été les mentors spirituels des reconnaissants. Il est important de faire quelque chose pour les autres, sans attendre de récompenses. Et il est également important d'apprendre à ne pas blâmer l'ingratitude des autres.
Le judaïsme appelle ingratitude le premier péché humain. La Torah contient de nombreuses références à l'obligation de remercier le Tout-Puissant dans la prière et dans un repas de remerciement.
Thanksgiving comme une vertu
Dans les anciennes civilisations grecque et romaine, la reconnaissance était associée à la justice selon le principe "vous-moi, moi-vous". Aristote a souligné que l'action de grâces se manifeste "la réponse à la personne de service"L'ancien philosophe grec épicurien Metrodor a écrit que"seulement un sage et peut rembourser".
Philosophe allemand Emmanuel Kant et écrivain français Jean-Jean Russo Ils ont considéré la gratitude comme un devoir qui oblige une personne à une bénédiction réciproque. L'auteur des écrits philosophiques que François de Larochefoucauld a vu dans sa servilité déguisée, et le moraliste français Nicolas de Chamfort a cru qu'une personne dit «merci» uniquement pour avoir reçu quelque chose de plus que ce qu'il avait déjà reçu.
Mais la gratitude est sans aucun doute une vertu. Ce n’est pas pour rien que Thanksgiving Day est considéré comme l’un des jours fériés les plus honorés et les plus attendus par les Américains. L'émergence de l'idée de célébration est enracinée dans les premiers colons d'Amérique. Après le froid hivernal, près de la moitié de la population est décédée, des Indiens sont venus en aide aux colons. En 1621, les colons récoltèrent une riche récolte. Après cela, le premier gouverneur de la colonie a offert de célébrer l'Action de grâce au Seigneur pour sa miséricorde et aux Indiens pour leur demander de l'aide. Un festin conjoint a été le premier Thanksgiving. Au fil du temps, la célébration a perdu sa signification religieuse profonde et est devenue une célébration civile à l'échelle nationale.
Comment la gratitude rend la vie meilleure
La gratitude est l’une des vertus qui nous rend plus humains. Et pourtant - un outil puissant qui peut transformer nos vies.
Élimine la négativité
Les griefs laissent souvent des cicatrices mentales à vie. Comment pouvez-vous être reconnaissant à vos agresseurs? Il s'avère que vous pouvez. Ces personnes nous ont fait ce que nous sommes. Beaucoup admirent Victor Frankl. Mais ses livres ont été écrits parce qu'il y avait un camp de concentration dans la vie. Les peintures de l'artiste mexicaine Frida Kahlo sont exposées dans les galeries d'art du monde. Mais son talent extraordinaire a été révélé après une maladie et un terrible accident. Ce sont les cas où les cicatrices ornent une personne.
Donc, sans remerciement et pardon envers vos agresseurs, il est impossible d'aller de l'avant. Sinon, nous renverrons constamment des pensées au passé ou au futur - où nous créons mentalement une rétribution.
Renforce les relations
La gratitude mutuelle des partenaires est un signe clé de relations solides. Les scientifiques d'une université américaine ont interrogé 250 couples mariés au sujet de leur bien-être matériel, de leur communication et de la manière dont ils expriment leur reconnaissance. Il s'est avéré que même un simple "merci" empêche une dernière pause dans des situations désespérées. Cette étude a clairement démontré l’importance du sentiment de valeur pour les conjoints aux yeux d’un autre.
Pour remercier le partenaire, il n'est pas nécessaire d'attendre l'exploit de sa part. Il suffit de rappeler les tâches quotidiennes de chacun et de le remercier. Après tout, sans ces petites choses, la vie et la famille peuvent s’effondrer.
Traite la dépression
La dépression s'accompagne d'un sentiment de dépression, d'insomnie, de refus de communiquer avec les gens. Dans cet état, il est difficile d'être reconnaissant à quiconque. Les neurobiologistes ont expliqué que l'habitude de rendre grâce modifie la structure du cerveau, stimule son travail, améliore l'état général, nous rend plus heureux. Les émotions joyeuses affectent le système nerveux, améliorent le sommeil, réduisent l'anxiété. La pratique de la gratitude améliore l'état des patients atteints de troubles du système neuromusculaire.
Ces résultats sont-ils indignes de développer la compétence de gratitude? L'appréciation va recentrer l'attention sur la joie, changer les pensées négatives en pensées positives, augmenter la production d'hormones du bonheur, inspirer l'espoir d'une guérison.
Augmente les ventes
Selon des chercheurs de l’Université du Michigan, les mots de remerciement du ou des dirigeants de l’entreprise contribuent à fidéliser la clientèle et à presque doubler le nombre de clients réguliers. De plus, les clients ne font pas que revenir, ils recommandent l'entreprise à des amis. Et l'effet des lettres de remerciement s'est avéré être plus que des bonus supplémentaires ou des rabais. La règle principale du dirigeant peut être formulée comme suit: traiter chaque employé comme un client souligne de manière primordiale l’importance de ses services pour la société.
La gratitude ne donne pas de résultats instantanés, mais à l'avenir, elle aide à fidéliser et motiver les employés, à fidéliser les clients et à développer les affaires.
Le mécontentement face à la vie est souvent ressenti chez les personnes de gratitude. Et il ne s’agit pas d’oublier, alors que nous ne disons pas merci. C'est un manque de reconnaissance de la valeur de tout ce que nous avons. Les techniques de reconnaissance apprendront simplement à nous rappeler que nous avons tout pour la joie et le bien-être.
3 techniques pour apprendre à être reconnaissant
La gratitude est la qualité d'une personnalité mature. Les enfants ne savent pas comment remercier, ils ne peuvent que demander et prendre. Bien que les psychologues considèrent la capacité des enfants d'être reconnaissante comme une condition préalable à des capacités morales complexes - empathie, confiance et réactivité.
Les personnes qui sont sincèrement reconnaissantes et acceptent facilement les mots d’appréciation n’en ont pas nécessairement plus que les autres. Mais ils ont vraiment de la chance. Au lieu d’être insatisfaits du destin, des circonstances et de leur environnement, ils remarquent les bénédictions et remercient la vie pour tout ce qu’ils ont.
Avant de pratiquer une nouvelle compétence, vous devez:
Tout d'abord, accepte l’imperfection du monde et continue à vivre. Vous pouvez sentir l'appréciation non seulement dans les moments de bonheur. Il y avait une nuisance - exprimer son mécontentement mental, puis remercier la situation et aller de l'avant.
Deuxièmementapprendre à séparer le soutien sincère de l'aide obsessionnelle. Parfois, le rendu "bien" s'avère si inapproprié qu'il provoque une résistance interne. Dans une telle situation, l'image est construite: si je n'ai pas besoin de ce qu'ils me donnent, je laisse un choix: remercier ou non.
Troisièmement, arrêtez de violer les autres en attendant des remerciements réciproques. Toutes les obligations sont oppressantes, de sorte qu'une personne cherche à s'en débarrasser plus rapidement. Si vous faites du bien, ne vous attendez pas à un service de retour. Au final, vous gagnez encore.
Si vous sentez que quelque chose ne va pas dans la vie, essayez d'acquérir les compétences de la gratitude. Pour ce faire, vous avez besoin d'un minimum de ressources ou de rien.
La technique des quatre composantes de la gratitude Brian Tracy
L'auteur des best-sellers et des formations de développement personnel, Brian Tracy, est reconnaissant des principales habitudes qui aident à améliorer les relations avec les autres. La technique à quatre composants aidera à développer et à renforcer l’habitude de générer un champ d’énergie appréciative.
Composante 1: appréciation. C’est l’une des formes d’interaction avec le monde et un outil de communication important. Ne manquez pas l’occasion de dire «merci» à toute personne qui vous aide à faire face aux affaires du ménage ou du travail, fournit simplement un service ou dit un compliment. Cela les motive à demander une nouvelle aide et à participer à nos vies.
Composant 2: approbation. Ceci est une confirmation externe de notre valeur. Louez et approuvez chaque exploit, tentative ou idée à chaque occasion. La louange satisfait un autre besoin humain secret de sentir son importance.
Composante 3: Compliments. Une émotion sincère d'admiration est comme un écho: l'un dit des choses agréables, l'autre en retour partage ses sentiments en toute confidentialité. Un bon compliment rassemble les centres émotionnels des gens. L’admiration de ce qui a le plus de valeur pour une personne est un excellent moyen d’amener un sourire sur son visage et une nouvelle occasion de se rapprocher.
Composante 4: Audience attentive. C’est une discipline qui n’exige pas de théorie, mais qui n’est construite que dans la pratique. Lorsque vous écoutez attentivement l'interlocuteur, n'interrompez pas, n'exprimez pas votre opinion, son estime de soi augmente et le degré de confiance entre vous augmente.
Le sentiment de gratitude vous rend plus réceptif, aide à connaître les gens autour de vous. En utilisant correctement les habitudes d'appréciation, d'approbation, d'attention et d'écoute, vous deviendrez une personne plus positive et plus populaire.
Journal de Thanksgiving
Les experts disent que la méfiance face au mal est un trait génétique humain. Nos ancêtres n'avaient aucune possibilité de profiter du coucher de soleil, ils cherchaient des ennemis. Pour surmonter la tendance du cortex cérébral à rechercher le négatif, commencez un journal de remerciement. Marquez simplement dans le magazine que vous voulez dire "merci".
Voici quelques règles pour tenir un journal:
- Il peut être dans n'importe quel format - électronique ou traditionnel.
- Il devrait être toujours à portée de main.
- Les listes de remerciement sont préférables pour faire les mots habituels.
- Il est souhaitable de remplir le journal le matin.
Étapes à suivre pour remplir le journal:
- Fixer les dates à l'avance. Il discipline et vous fait prendre des notes quotidiennement. Les pages manquantes aideront mentalement à revenir à la journée passée et à se souvenir des meilleures.
- Se détendre. Dans la colère, la dépression ou l'anxiété, il est difficile de cultiver des pensées positives en soi.
- Écoutez vos sentiments. Lorsque nous percevons le monde à travers les odeurs, les sensations tactiles, le goût, tout ce qui nous entoure ralentit et se déploie d’un côté inattendu.
- Restez ici et maintenant. Les expériences sur le passé et les inquiétudes sur l'avenir rendent difficile la découverte de la beauté de la vie à ce moment précis.
- Relire les enregistrements. C'est une occasion formidable de rappeler des expériences passées, des pensées. Cela donnera à comprendre que dans chaque situation, il y a de bons moments et un motif de joie.
Matin Gratitude Rituel
Les premiers rituels de gratitude rendront la matinée mémorable et revigorante, seront déterminants pour toute la journée. Assez pour allouer six minutes par jour pour atteindre le niveau de développement que vous souhaitez. Ceci est écrit dans son livre "La magie du matin" Hal Elrod. Ainsi, le rituel du matin peut se dérouler comme suit:
- Imaginez que vous vous réveillez, souriez et remerciez mentalement le Seigneur pour un nouveau jour.
- Vous revenez mentalement à hier et vous souvenez de tout ce que vous avez accompli.
- Vous fermez les yeux et dessinez mentalement votre journée parfaite. Merci d’avance aux personnes importantes, à vos amis et aux détracteurs pour les leçons données.
- Vous écrivez les mots de remerciement pour tout ce dont vous êtes fier et les plans pour le lendemain.
- Et finalement, vous vous levez, smack, passez quelques minutes en mouvement pour stimuler la circulation.
Il est difficile pour nous de remercier le monde de ne pas le considérer comme précieux. Mais le fait est que nous prenons tout ce qui nous entoure pour acquis. Vous pouvez remercier pour des choses importantes et insignifiantes - le soleil du matin, la santé de vos proches, la nourriture servie sur la table, le sourire des enfants mérite le plus sincère "merci".
Que peut-on faire maintenant?
Ecrivez une lettre de remerciement à une personne qui a un impact positif sur votre vie - un enseignant qui vous a donné une deuxième chance ou un ami qui se trouve être à proximité. L'essentiel est de ne pas vous retenir, d'exprimer généreusement votre appréciation. Même une lettre non envoyée réduira le niveau d'anxiété, ajoutera de l'optimisme et vous aidera à vous sentir en contact avec des personnes importantes.
Prenez un morceau de papier et écrivez une liste de 100 choses qui causent la gratitude. Vous pouvez reconstituer cette liste avec des éléments pour lesquels vous souhaitez remercier quelqu'un aujourd'hui.
Pendant la méditation, dirigez votre attention sur le mantra de la gratitude ou sur la prière d'action de grâce.
Cela pourrait être le début d’une stratégie efficace d’autodéveloppement. Et le résultat ne tarde pas à arriver.
Conclusions:
- L'énergie de gratitude crée en nous une source de paix profonde, guérit, améliore les relations avec les autres.
- L’expression d’appréciation sincère ne permet pas de se concentrer sur soi-même, même en période de dépression profonde.
- Vous pouvez remercier une personne en particulier ou la vie elle-même pour exprimer sa gratitude d'être en vie.
- "Merci" mentalement, une personne désagréable aide à mieux le comprendre. Un "merci" fort fait un ami de l'ennemi.
- Une expression de gratitude ne suit pas toujours un service ou une bonne action. Parfois, cela devient un lourd fardeau d’engagement.
- La personne dit "merci" automatiquement ou consciemment - dépend de l'éducation.
- Thanksgiving est une discipline qui nécessite de la pratique.
