Récemment, je me demandais quels sont les conseils que vous pouvez trouver sur le net pour vous débarrasser des attaques de panique. J'ai regardé des vidéos sur youtube et lu des articles connexes. Et il est venu dans l'horreur complète! Est-il possible de conseiller et de recommander cela? Les très nombreuses recommandations d’Internet sont franchement néfastes. Ils n'aident pas, mais augmentent seulement la frustration de panique.
Et je me suis rendu compte que je ne pouvais plus rester à l'écart: après tout, les gens regardent, ils adoptent des armes et subissent un fiasco total en se débarrassant des attaques de panique et du trouble panique. En raison du fait qu'il existe de nombreux "experts", des personnes qui n'ont jamais souffert d'attaques de panique et qui n'en ont qu'une idée lointaine.
À partir du moment où je me suis débarrassé des attaques de panique (c'était il y a 6 ans), la situation consistant à informer le public de la résolution de ce problème n'a pas beaucoup changé pour le meilleur.
C'est pourquoi, dans cet article et dans ma vidéo, j'ai décidé d'analyser toutes ces absurdités franches concernant les attaques de panique, que je suis tombé par hasard non seulement sur le réseau, mais également dans la littérature spécialisée.
Je parlerai de ce qui ne devrait jamais être fait dans les attaques de panique.
Conseil préjudiciable 1 - "Faites une pause pour quelque chose"
Vous pouvez souvent lire différents articles dans les articles suivants: "Si vous avez une attaque de panique ou des pensées perturbantes, laissez-vous simplement distraire par quelque chose: allumez la série, foncez dans le travail."
Pourquoi ce mauvais conseil?
Comme je l'ai écrit dans mon article «Causes des attaques de panique», l'évitement est l'une des principales causes du trouble panique. Tout en évitant non seulement les lieux et les situations. Et aussi éviter les pensées et les émotions.
Tenter de détourner l'attention d'une attaque de l'AP est l'essence même de l'évitement. Par conséquent, la distraction ne peut que renforcer la peur et l’anxiété à long terme.
Pourquoi ce conseil est-il seulement «conditionnellement» nocif? Parce que si nous nous détournons des pensées perturbatrices, mais que nous le faisons sans chercher à résister et à éviter, mais avec l'acceptation, cette technique devient alors extrêmement efficace. Je raconte dans mon webinaire vidéo comment se débarrasser des pensées obsessionnelles. "
Mauvais conseil 2 - «remplacez les pensées irréalistes par des pensées réalistes»
Ce conseil est donné dans le cadre du modèle cognitivo-comportemental du travail avec le trouble panique. Par exemple, un psychothérapeute peut apprendre à un patient à remplacer des pensées dérangeantes et irréalistes telles que «mon cœur s'arrête», «et si cet avion se brise», vers des pensées réalistes: «mon cœur va bien, l'attaque de l'AP est sûre», «la probabilité d'un accident d'avion est extrêmement faible ".
Et ces conseils fonctionnent souvent très bien. La thérapie cognitivo-comportementale s'est révélée efficace dans le traitement du trouble panique. Mais il y a un certain nombre de difficultés.
- Les tentatives de «refaire» nos pensées peuvent conduire à la conviction que, à moins que ces pensées ne changent, nous ne serons pas en mesure de prendre des mesures décisives pour stabiliser l'anxiété. Mais ce n'est pas.
- Comprendre que les pensées ne sont pas rationnelles ne promet pas toujours un soulagement. Une personne peut commencer à penser: «Si mes pensées ne sont pas rationnelles, alors quelque chose ne va vraiment pas chez moi!»
- Lorsque nous essayons de surmonter certaines pensées avec l’aide d’autres personnes, il y a de grands risques à «se confondre» encore plus dans une pensée anxieuse.
- Remplacer les pensées par d'autres peut conduire à la suppression des pensées indésirables, ce qui, paradoxalement, entraînera leur augmentation
- Dans les moments d'angoisse et de panique aiguë, il est difficile de se convaincre de «scénarios réalistes». Notre conscience imagine toutes ces images effrayantes, non pas parce qu’elle «ne sait pas vraiment comment», mais parce que «les yeux sont grands de peur», dans de tels moments, l’esprit représentera le pire scénario, aussi irréaliste qu’il puisse être.
Par conséquent, lorsque je travaille avec mes clients, je me concentre sur la technique de la «séparation» (défusion), juste pour ne pas réagir aux pensées perturbantes, en les acceptant calmement. Parce que cette technique n'a pas de telles restrictions.
Mauvais conseil 3 - "sortez de la situation lorsque la panique atteint un certain niveau"
J'ai lu ce conseil dans le livre à succès Anxiety and Phobia Workbook, écrit par un psychothérapeute américain bien connu. Un livre fondamental et utile. Mais si vous le lisez sans comprendre les mécanismes du trouble panique, il peut devenir un réservoir de conseils néfastes. Ce livre m'a convaincu que même les psychothérapeutes portant le nom peuvent donner des méthodes inutilisables, étant sûrs que cela est si exact.
Les conseils du livre concernaient la façon d'éviter d'arrêter les lieux et les situations. Par exemple, une personne se voyait proposer une crainte si elle craignait de prendre le métro, s’y rendait encore, essayant de faire face à la peur à l’aide de diverses techniques. Mais en même temps, il doit surveiller le niveau de sa panique, s’apercevoir qu’il atteint le «niveau critique», puis quitter la situation.
En effet, l'exposition (rencontre avec le sujet de l'évitement) est une technique efficace et efficace. Mais le problème ici est que, si l’on pense constamment à la force de la peur maintenant, tout en écoutant son corps avec anxiété, de telles pensées peuvent paradoxalement augmenter la peur. Une personne se concentrera sur ses sentiments intérieurs, les «nourrira» au lieu de se concentrer sur sa tâche, à savoir descendre dans le métro et traverser quelques arrêts malgré la crainte que cela soit déjà plus juste.
Conseil néfaste 4 - "Vous devez juste apprendre à vous détendre"
Vous pouvez souvent trouver une vidéo ou un article intitulé «Comment se débarrasser des attaques de panique», mais dans le même temps, la vidéo elle-même vous indiquera comment faire face à une seule attaque de PA.
S'il vous plaît comprendre. Faire face aux attaques de panique en général, se débarrasser du trouble panique n’est pas du tout la même chose que de faire face à une seule attaque de PA!
Pour se débarrasser du trouble panique, il est nécessaire d’en éliminer les causes ainsi que toute maladie. (Si vous vous êtes cassé le bras, vous devez traiter une fracture et ne pas simplement boire des comprimés analgésiques).
Par conséquent, les conseils dans lesquels l'accent est mis uniquement sur les techniques permettant de surmonter les symptômes du trouble panique sont conditionnellement néfastes. Les techniques de relaxation, appelées techniques d'adaptation, sont bonnes. Mais cela ne suffit pas!
Mauvais conseil 5 - "change ton régime"
Je suis tombé sur de tels conseils.
"Pour se débarrasser des attaques de panique, il suffit de changer de régime"
ou
«Si vous voulez sortir du trouble panique, vous devez démonter les blessures des enfants»
Et ainsi de suite. C’est-à-dire des conseils qui supposent que le trouble panique a une cause unique et claire (blessures chez l’enfant, mauvaise alimentation, manque de sommeil, déséquilibre chimique dans le cerveau, trouble du comportement, etc.). Oui, cela arrive dans certains cas. Mais le plus souvent, les attaques de panique sont causées par un ensemble de raisons, et non par une seule. Bien manger et mener une vie saine est également très bon, mais cela ne suffit pas pour se débarrasser complètement du trouble panique.
Conseil préjudiciable 6 - «Visualisez ce que sera votre vie sans panique ni anxiété!»
Je lis à nouveau ce conseil dans un livre américain populaire sur l’anxiété. Il est proposé de fermer les yeux et d’imaginer à quel point la vie sera belle lorsque la panique et l’anxiété disparaîtront. De plus, conformément aux recommandations, il est nécessaire de visualiser le voyage dans lequel une personne peut partir, car elle n’en a plus peur, imaginez de nouvelles connaissances, un nouveau travail.
Après tout, l'alarme s'est déclenchée et, apparemment, vous pouvez supprimer toutes les restrictions de votre vie. Cette pratique est conçue pour motiver les gens à commencer à travailler sur eux-mêmes afin de se débarrasser de l’anxiété.
Mais, à mon avis, cela ne fait que renforcer l'évitement et les réactions perturbatrices. Pourquoi
Parce que cela vous inspire de voyager, de rencontrer des gens, de voyager dans des véhicules, de quitter la maison uniquement lorsque la peur disparaît. Mais ce n'est pas. Vous pouvez le faire maintenant!
Ensemble avec la peur!
En outre, pour vous débarrasser complètement du trouble panique, vous devrez vous rendre dans des endroits que vous avez peur de visiter en dépit de votre peur. Pas quand la peur passe. Parce que cela ne passera pas tant que vous ne l'éviterez pas.
Le principal conseil que je donne à mes clients est le suivant: "vis de manière à ne pas avoir d'anxiété ni de panique!"
Conseil nuisible 7 - "Respirez dans le paquet"
Ce conseil pourrait également être souvent trouvé sur Internet et sur les pages de littérature spéciale. On pense que "respirer dans le colis" facilite l'attaque de PA. Mais, selon les recherches, tout se passe de l’autre côté. En raison du déséquilibre du dioxyde de carbone et de l'oxygène, une attaque de l'AP ne peut que s'intensifier.
Mais quelle conclusion mon lecteur attentif peut-il tirer ici? Et telle que cette technique peut être utilisée comme une technique dite «provocante», utilisée pour renforcer les symptômes des attaques de panique. Pour ne plus avoir peur d'eux. Mais ceci est un sujet pour un article séparé.
Conseil néfaste 8 - "Parlez à vous-même:" Je suis calme "
Certains amateurs recommandent lors d'une attaque de se convaincre que vous êtes calme et que vous n'avez peur de rien. Par exemple, pour me dire: «je suis calme», «je n'ai pas peur». Le problème est que c'est un mensonge!
Au moment d'une attaque de panique, vous n'êtes pas du tout calme. Vous avez une poussée d'adrénaline intense. Quel genre de paix peut-il y avoir?
C’est beaucoup plus efficace de simplement admettre: «Oui, j’ai la peur et l’anxiété les plus fortes, mais c’est sûr et ça va finir bientôt.» Une telle affirmation correspond bien aux faits, contrairement à l'installation «Je suis calme».
Conseil néfaste 9 - "Appelez la colère lors de l'attaque"
Aussi conseil extrêmement commun. Le spécialiste vous demande de vous fâcher contre l'attaque. Et ce conseil peut effectivement fonctionner dans certains cas, car il modifie la réaction habituelle à l'anxiété. Vous réagissiez à la panique par la peur, l’anxiété ("cauchemar, j’ai une crise! Que faire?") Et maintenant, au lieu de cela, vous êtes en colère contre la panique. Et lorsque nous modifions notre réaction à une attaque de PA, nous commençons alors seulement à progresser vers la guérison.
Mais je crois qu'il est faux de cultiver la colère lors d'attaques. Parce que les attaques de panique ne sont pas vos ennemis. Ils vous aident à devenir meilleur. En général, la colère n'est pas la meilleure qualité humaine à développer, même en cas d'attaque.
Par conséquent, je forme mes clients à traiter les attaques de panique avec amour, acceptation et chaleur. Quant à l'enfant capricieux, mais indigène. Ça marche beaucoup mieux.
S'il vous plaît partager votre mauvais conseil
Et quel conseil avez-vous entendu de médecins, lu sur Internet ou trouvé dans des livres de psychologie populaire? Ecrivez-moi ces commentaires dans les commentaires de cet article. Et je les commenterai en termes de bien ou de mal. Peut-être même compléter cet article. Qui sait, cela fait peut-être plusieurs années que vous utilisez de telles techniques, qui ne vous aident pas, mais renforcent simplement votre trouble panique.
Écrivez - n'hésitez pas. Je vais essayer de répondre à tout le monde!
Et si vous partagez cet article sur les réseaux sociaux, parlez-en à vos amis et aux membres de votre famille confrontés au problème de l'AP, vous contribuerez à la destruction des préjugés stupides à propos de la lutte contre les attaques de panique, qui se promènent dans le réseau et même s'installent dans les bureaux de psychothérapeutes.
