Nous observons tous régulièrement des situations où quelqu'un, à cause de son imprudence, tombe dans une histoire déplaisante. Bien, alors dissimuler? Non seulement nous devenons des témoins, mais nous-mêmes, de temps en temps, nous montrons inattentifs. Pourquoi est-ce que cela se passe? Est-il possible de gérer cela? Comment développer l'attention? C'est dur? Y at-il des exercices d'attention particulière? Combien de temps faut-il y consacrer? Qu'est-ce que la formation à la pleine conscience? Si vous lisez attentivement cet article, vous trouverez toutes les réponses.
Qu'est-ce que l'attention?
La pleine conscience est la capacité de se concentrer sur l'exécution d'une activité particulière, sur un objet ou un phénomène particulier. En conséquence, la formation à la pleine conscience consiste à développer la capacité d'une personne à concentrer son attention et non à la disperser.
Le plus souvent les stimuli externes nous empêchent de nous concentrer, ou des pensées détachées. Par exemple, il est difficile pour un élève de se concentrer sur l'exécution d'une tâche écrite, lorsqu'un voisin assis sur un bureau interfère avec la conduite d'une leçon et le gêne. Même si cet étudiant est seul dans sa chambre, mais dans sa tête toutes les pensées seront consacrées à jouer au football avec des amis, il ne pourra pas non plus être attentif.
Il s'avère qu'en essayant de trouver comment développer la pleine conscience, il est tout d'abord nécessaire de comprendre comment nous pouvons apprendre à nous concentrer et à chasser toutes les pensées superflues.
Comment développer l'attention?
Outre le développement de cette qualité, il ne faut pas consacrer moins de temps à la capacité de reconnaître les distractions et de les combattre. Dans la gestion du temps, il y a le concept de chronophages, qui «dévore» littéralement notre temps et nos efforts. La même chose peut être dite en ce qui concerne l’attention, qui peut également souffrir à cause de "chronophages" similaires. Pour qu'ils ne nuisent pas, il est nécessaire de comprendre ce qui dissipe notre attention et vole le temps.
Par exemple, quelqu'un veut se concentrer sur un travail important, mais il est distrait par le bruit de la rue ou par les pensées d'hier soir. Jusqu'à ce qu'une personne se débarrasse de ces facteurs, elle ne peut pas se consacrer pleinement à la tâche. Que faire? Avec les sons de la rue, il est plus facile de comprendre. Vous pouvez fermer la fenêtre ou utiliser des écouteurs avec une musique mélodique légère, de préférence sans mots. Des pensées à surmonter plus difficiles. Seule la volonté aidera ici. Si la tête est pleine de "gâchis", il est préférable de prendre une courte pause, de boire une tasse de thé ou de café pendant laquelle on essaie de penser à tout ce que je voulais.
Comment former la pleine conscience?
L'entraînement à la pleine conscience consiste à développer les compétences nécessaires pour se concentrer et se concentrer. Il existe une variété d'exercices d'attention qui peuvent être effectués sans aucun appareil supplémentaire, ou avec l'aide de services en ligne librement disponibles sur Internet.
Comment améliorer l'attention? Combien de temps cela peut-il prendre? - La question est rhétorique et n'implique pas une réponse claire. Le fait est que chaque cas individuel est individuel. Tout dépend des capacités de la personne, de son âge et du temps libre qu’elle peut consacrer à la formation. Quelqu'un ressentira les résultats pendant une semaine et un autre aura besoin de plusieurs mois, voire plus. Mais ils partagent tous une chose. Ceux-ci et les autres doivent faire le "premier pas", sinon le "point zéro" ne bouge pas.
Les techniques efficaces pour développer l’attention comprennent:
- Le compte de certains objets ou objets;
- Mémorisation de pièces;
- Journal de la mémoire;
- Jeux pour trouver des différences;
- Applications mobiles;
Les trois premières méthodes ne nécessitent pas de périphériques supplémentaires et les quatrième et cinquième méthodes nécessitent le plus souvent un accès à Internet.
Compter certains objets ou objets
Un bon moyen de développer la pleine conscience consiste à compter tous les éléments lors d’une promenade. Par exemple, si vous vous promenez en ville, vous pouvez compter les voitures d’une certaine couleur, des enseignes spécifiques ou des lampadaires. Dans le cas d'une promenade à travers une forêt ou un champ, les plantes, les insectes ou les oiseaux deviendront une alternative. Combien de fois avez-vous rencontré bouleau, écureuil, coccinelle, etc.
Mémorisation de pièces
Le développement de la pleine conscience est associé à la capacité de concentration. Prenez un certain objet dans votre main et essayez de vous rappeler le plus de détails possible. Il est souhaitable que cette chose soit un peu plus diversifiée en boule ou en pyramide. Vous pouvez le faire avec des gens, mais il est seulement souhaitable de les prévenir à l'avance. Il est peu probable que quelqu'un aime cela lors d'une conversation, il l'inspecte de la tête aux pieds. Ensuite, vous devez essayer de reproduire en mémoire le plus de détails possible. Cet exercice aide au développement de la mémoire et de l'attention.
Journal de la mémoire
Ce n'est pas nécessairement un journal dans le vrai sens du mot. Vous pouvez faire sans écrire des pensées sur le papier. Il suffit de se promener le soir dans le parc ou la place la plus proche, en se souvenant de tout ce qui s’est passé pendant la journée. Par exemple, qui ils ont rencontré, ce qu'ils portaient, ce dont ils parlaient, etc. Cet exercice, en plus du développement des soins, contribue à l'amélioration de la mémoire, ainsi que de la santé du cerveau dans son ensemble.
Recherche de différences
Vieux jeu populaire dans lequel vous devez trouver les différences entre plusieurs images similaires. Très attentionné attention et persévérance. Des jeux similaires sont présentés en grand nombre sur Internet. Il y a aussi sur les pages de publications imprimées. Vous pouvez y jouer dans la vie réelle en demandant à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Pendant que le joueur quitte la pièce ou ferme les yeux, l’assistant doit cacher quelque chose. Quoi exactement? Cela vaut la peine de le découvrir. Par exemple, combien de tasses étaient au service? Tout le monde manque-t-il? Et peut-être qu'il y a moins de journaux sur la table basse? Quelques séances d'entraînement et le développement des soins fournis.
Applications mobiles
En plus de la perte de temps à regarder les réseaux sociaux et les jeux vidéo, les smartphones peuvent être très utiles. Surtout si vous les installez sur des applications en développement. Il existe de nombreux programmes spécialisés pour améliorer le travail du cerveau, y compris pour augmenter l'attention. Ils peuvent être trouvés si vous enregistrez une demande dans un moteur de recherche. En installant au moins une de ces applications, vous pouvez l’utiliser à tout moment, effectuer des tâches quotidiennes ou faire face à une série de niveaux de complexité croissants.
Nous sommes sûrs qu'après avoir lu cet article, il est devenu évident de développer l'attention. Ce processus ne dure ni un jour ni une semaine. En formant, la pleine conscience doit être abordée de manière responsable et avec patience. L'essentiel est d'alterner différents exercices pour attirer l'attention, sinon ils peuvent s'ennuyer et se transformer en routine. Plus l'approche du développement est variée, plus les chances de succès de sa mise en œuvre et d'accomplissement des tâches assignées sont grandes.
