Cet article est destiné à répondre à la question. comment arrêter de fumer pour toujours. Pourquoi précisément pour toujours? Et parce que le plus gros problème pour arrêter de fumer, comme le savent la plupart des fumeurs, n’est pas le processus de «cesser de fumer» lui-même, mais la nécessité de ne pas fumer plus tard.
Je ne veux pas paraître immodeste ou trop présomptueux, mais ensuite, ce qui sera discuté plus en détail, peut-être le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer, car il affecte les bases de votre personnalité, à cause de ce que vous fumez, nous en discuterons dans les 4 prochains articles.
Beaucoup de ceux qui sont capables de supporter les premières semaines sans cigarette, mais tout le monde ne peut pas arrêter de fumer après avoir cessé de fumer. Il arrive le stress, l'attente fastidieuse, les problèmes de la vie, la consommation d'alcool dans une entreprise de tabac.
Pourquoi recommençons-nous à fumer après avoir cessé de fumer?
Le cerveau se souvient qu'il a toujours aidé dans ces situations. Lorsque vous êtes nerveux ou ennuyeux ou que vous ne savez pas où vous mettre pendant votre divertissement général et comment combler les pauses dans la conversation. À ces moments-là toujours sauvé pack. Vous le savez et vous êtes à nouveau attirée par elle. Tous vos efforts et tentatives pour cesser de fumer vont au smark.
Quelqu'un peut penser qu’il a trouvé un compromis en matière de tabagisme - il arrête de souffler sur un sac par jour et ne fume plus que pendant les vacances. Je crois que «fumer contrôlé» est un non-sens.
Alors, qu'est-ce qui nous pousse à recommencer à fumer, quand il semblerait que tout, déjà enduré, a réalisé l'intention de briser la dépendance vicieuse? Je suis sûr que la plupart des gens ne sont pas conscients des véritables raisons du retour au tabagisme, ils ne peuvent pas comprendre ce qu’ils doivent faire pour ne pas ressentir le besoin impérieux de nicotine après l’arrêter.
Pendant ce temps, la réponse à cette question est terriblement simple et évidente, et un moyen d'arrêter de fumer pour toujours, est tellement banal dans sa formulation que vous serez surpris de savoir qu’il n’ya aucune science ou technologie brevetée derrière.
Et je ressens une grande surprise lorsque je tombe sur le manque de compréhension de cette chose évidente chez les fumeurs qui essaient des dizaines de façons à la mode de se débarrasser de la dépendance et tout en vain. Mais après tout, la bonne décision est sous leur nez, en eux-mêmes, mais ils tournent en rond et ne le remarquent pas!
En fait, cela sera discuté dans l'article. Je vais vous dire quoi faire pour arrêter de fumer et ne pas ressentir le besoin de bâtons de nicotine à la suite. Le mot clé ici est "ne ressentez pas le besoin", vous n'aurez pas besoin de résister et de vous garder en main, vous ne voudrez tout simplement pas laisser la fumée pénétrer après un certain temps.
Lorsque j'ai écrit cet article, il s'est avéré être très volumineux et je l'ai divisé en 4 parties thématiques. Si vous envisagez de renoncer définitivement au tabac, je vous recommande de consacrer du temps à la lecture de tous les articles de la série. Après tout, il s'agit de votre santé et je suis sûr que les vérités présentées ici vous aideront à arrêter de fumer, comme ils m'ont aidé. Alors ne soyez pas paresseux et lisez jusqu'à la fin.
Que ce dont je parle n’est pas le plus moyen facile d'arrêter de fumer pour toujours, mais le plus efficace et efficient.
Le tabagisme comme rituel de tous les jours
Ne pensez pas que j'essaie de raconter l'expérience de quelqu'un d'autre. J'ai fumé pendant environ 6 ans, environ un paquet et demi par jour. La cigarette était pour moi non seulement une drogue abordable, mais, comme je l'ai déjà dit, une baguette magique qui existe avec moi dans toutes les situations, peu importe où je suis.
Dans toutes les réunions, dans toutes les conversations et dans tous les problèmes, je pouvais toujours distraire et traîner de manière réfléchie. Une fois l'affaire terminée, j'ai eu l'occasion de me récompenser un peu et de me mettre au tabac avec un sentiment d'accomplissement. Le tabac m'a sauvé pendant les heures d'attente: au lieu de me harceler, il était possible de sortir et de traîner. Eh bien, au travail, semble-t-il, Dieu lui-même ordonné de courir au fumoir toutes les heures.
En bref, le tabagisme est devenu pour moi plus qu’une habitude, une idéologie tout entière, un système de rituels et de récompenses. Et à la pensée que je devrais me séparer d'eux, la peur m'a rendu visite.
D'accord, quitte à fumer, mais comment ne pas fumer alors? Que vais-je faire aux arrêts, quand il n'y aura plus d'autobus pendant une longue période, que vais-je célébrer avec le travail accompli, comment vais-je me calmer en quelques minutes de stress?
La vérité n'est pas quelque part près, mais très proche
Mais ensuite j'ai réalisé une chose simple pour être laide. Au début, simplement intuitivement, je n’avais pas de formule toute faite dans la tête, mais j’avais déjà compris quelque chose. Ensuite, j'ai arrêté. Je n’ai été attiré par la cigarette que pendant les deux ou trois premières semaines. Quoi qu’il en soit, quelle que soit la société de tabac dans laquelle je me trouvais, quelle que soit l’état où j’étais, je n’étais pas obligée de prendre un sac, de me mettre un filtre dans les lèvres et de traîner.
Et après environ deux ans, pendant lesquels j’ai regardé mes amis qui sont partis, ils ont souffert sans tabac et certains d’entre eux sont revenus le voir (et j’étais incroyablement heureux de ne pas avoir fumé et ne pas me tirer du tout), j’ai formulé principe qui m'a aidé à faire face à la dépendance. Au début, je le suivais inconsciemment et instinctivement, et seul le temps m'a aidé à le réaliser et à le mettre en mots. Ce principe est quelque peu généralisé, mais je pense sans exagération que ce le seul moyen d'arrêter de fumer pour toujours.
Ainsi, cette méthode consiste en ce qui suit: il faut combattre non pas avec la dépendance elle-même, mais avec les raisons qui ont provoqué cette dépendance rendue possible. Et alors seulement, vous pourrez faire face à toute mauvaise habitude sans trop de résistance. Ce principe vise à combattre la cause et non l'effet, c'est pourquoi il est efficace.
C'est vrai, la chose est évidente! Mais, dans l'intervalle, je suis perplexe lorsque je vois une publicité pour des timbres anti-nicotine ou des chewing-gums, censés aider à arrêter de fumer, car ils atténuent la faim de nicotine. Et les gens les utilisent avec la certitude que cela aidera à arrêter, puis se demandent pourquoi ils recommencent. Les patchs et les pilules font-ils face à la cause du tabagisme?
Dépendance physique et psychologique
C'est une erreur de supposer que la dépendance physiologique à la nicotine est la raison pour laquelle nous fumons. Oui, sans aucun doute, c’est l’une des raisons du tabagisme, mais un seul est loin d’être le plus important (eh bien, c’est essentiel si vous fumez pendant 40 ans et que le syndrome de sevrage entraîne de graves souffrances et des problèmes de santé - mais j’espère que vous êtes plus nombreux. consciente et ne va pas apporter à cela et arrêter de fumer maintenant, avant qu'il ne soit trop tard)!
Il existe deux types de dépendance: il s’agit de la physiologie, que j’ai mentionnée plus haut et de la psychologie. Le premier est directement lié aux mécanismes physiologiques de la dépendance à la drogue: la nicotine est «intégrée» aux processus métaboliques du corps et, en raison de la dépendance, il est difficile de produire certaines hormones si nous arrêtons brutalement de prendre la drogue.
Nous tirons en quelque sorte un maillon clé de la chaîne du métabolisme et en éprouvons tout le malaise, le désir de traîner (les mécanismes inconscients du corps le signalent fortement comme un besoin vital, perçu comme tel, si le désir est aussi fort que la faim ou la soif).
La seconde concerne les aspects psychologiques de la dépendance, qui sont déterminés par la nature de notre personnalité et qui nous incitent à recommencer à fumer (et non seulement à fumer, mais à d’autres drogues, y compris l’alcool). Mais tout le monde ne comprend pas ce qu'est la dépendance psychologique et à cause de ce qui en résulte. Il semble que c’est un concept qui est activement utilisé par les gens du monde entier, il est courant et sur toutes les lèvres, mais il est peu probable que la plupart d’entre eux connaissent les raisons de cette accoutumance. En fait, je continuerai à en parler.
La plus grosse erreur des fumeurs
L’erreur de nombreux «lanceurs» réside dans le fait qu’ils concentrent tous leurs efforts sur la lutte contre la toxicomanie physiologique. Ils pensent qu’une fois que le corps aura perdu la dépendance d’une substance narcotique, le problème disparaîtra. Quelques semaines ou quelques mois de sevrage, malaise physique (et ce n'est pas une agonie infernale, je vous le dis), la nicotine, en tant qu'élément du métabolisme, tombe de la chaîne, vous ne ressentez plus le besoin physique d'une substance nocive, votre corps cesse de la percevoir substance nécessaire au maintien des processus vitaux.
Il semblerait que tout devrait s'arrêter là, la nicotine est une chimie objectivement nocive pour tout l'organisme, vous avez délibérément tenté de l'abandonner ... Mais pour une raison quelconque, pour beaucoup de gens, tout ne s'arrête pas là, après un certain temps, ils recommencent fumer
C’est parce qu’ils n’étaient pas suffisamment attentifs aux raisons psychologiques de leur dépendance (c’est mon cœur, mon affection pour la cigarette en tant que bouée de sauvetage, qui s’est produite avec moi.), Qui n’a pas disparu après la physique. addictif.
Pourquoi remplaçons-nous une habitude par une autre?
Ce fait n’est pas seulement la cause du retour à de vieilles habitudes, il explique également pourquoi, même si l’ancienne dépendance a disparu et que la personne n’y retourne pas, elle la remplace toujours par autre chose.
Ceux qui arrêtent de consommer des drogues illicites, commencent à boire de l'alcool avec fanatisme, ceux qui arrêtent de fumer tentent de combler le vide créé par l'annulation, la gourmandise incontrôlée ou autre. Fumer n'est qu'un moyen privé de satisfaire certains besoins psychologiques internes.
Nous arrêtons de fumer - ce besoin ne disparaît nulle part, de même que la force de gravité de la Terre ne disparaît pas si vous en retirez soudainement tous les objets qu’elle attire. La dépendance n'est pas caractérisée par son objet, mais par elle-même et nous devons la combattre, avec ses causes.
Pour ne pas être plus infondé, je donnerai un exemple tiré de ma propre expérience. Permettez-moi de revenir un instant sur ce sujet, car j'estime que le sujet de l'article nécessite cette présentation. Cela ne vous ferait pas de mal de savoir ce qui m'a aidé personnellement à arrêter de fumer, et je vous dirai ensuite ce qui peut vous aider. arrêter de fumer une fois pour toutes. Par conséquent, je vous suggère de passer à la partie suivante du processus pour cesser de fumer.
