Intelligence émotionnelle - L'élément le plus important d'une personnalité à part entière.
La capacité de faire face à des expériences négatives dépend non seulement de l'état mental d'une personne, mais également de son succès, de sa motivation et de ses aspirations.
À apprendre à interagir avec soi-mêmeIl est important de pouvoir reconnaître et gérer les émotions négatives.
L'essence de la réaction négative
Le mot "émotion" contient la racine latine "moveo".
Littéralement cela signifie "Bouge, entre en mouvement".
L’émotion est un programme d’action instantané intégré dans le subconscient d’une personne.
Ainsi, l'émotion négative est la réaction d'une personne face à une situation qui ne cadre pas avec sa compréhension de ce qui se passe. Forçage particulier permettre un comportement protecteur.
En substance, un homme rationnel - Homo sapiens - est entraîné par deux forces puissantes. C'est l'esprit et les émotions. À première vue, les compétences analytiques semblent beaucoup plus utiles que les réactions émotionnelles. Cependant, l'évolution en a décidé autrement.
Depuis des millénaires, l'homme est confronté à des situations où les émotions étaient décisives. Face au danger, nos ancêtres n'ont pas essayé d'analyser ce qui se passait. De longues réflexions sur la meilleure façon de traiter le prédateur attaquant pourraient leur coûter la vie.
Des émotions instantanées sont venues sur la scène, suivies de solutions éclair - défendre, courir, attaquer, se cacher, etc. Un sentiment de peur, de danger et de colère a sauvé une personne et s'est transformé progressivement en une réaction automatique au danger.
Émotion négative ou négative se produit instantanément et presque automatiquement. Elle est inconsciente, mais contient un pouvoir énorme. Un individu, animé de telles émotions, mobilise toutes ses forces: arsenal de la parole, capacités physiques, rapidité de réaction.
L'homme moderne est rarement confronté à une menace directe pour la vie.
La plupart des expériences négatives aujourd'hui "Grow" d'autres sources.
L'ancien "Ce serpent va me mordre" a été transformé en "Ce patron m'oppresse."
Les émotions ont évolué avec la personne, de sorte qu'aujourd'hui les expériences négatives causent tout de même manque d'argent ou signal intrusif d'une voiture à proximité aux feux de circulation.
Il semblerait qu'une situation banale provoque la même réaction qu'un prédateur attaquant. La personne réagit instantanément avec impolitesse à l'irritant et «se précipite» vers le délinquant.
Groupes de sentiments
Conscience humaine à multiples facettes. Pour comprendre si le sentiment éprouvé est nocif, il est important de pouvoir reconnaître les expériences négatives.
Tous les états émotionnels d'une personne sont régulés. fond hormonal. En réponse à des stimuli externes, le système endocrinien produit certaines substances.
En termes simples, en cas de danger, l'adrénaline est libérée, aux moments de plaisir - la dopamine.
Mais le spectre des sentiments provoque rarement libération claire d'une seule hormone. Toute émotion comporte de nombreuses facettes, comme la poussée hormonale qui l’a provoquée.
Reconnaître une émotion négative est simple:
- Le plus souvent, il provoque l'excitation.. Même une dépression apparemment passive produit un flux actif de pensées et d'images oppressantes. Le système nerveux est agité.
- Impatience. Souvent, on souhaite agir immédiatement. L'incapacité de répondre conduit au stress. Le subordonné qui n'est pas d'accord avec le chef fait trembler sa jambe sous la table ou clique sur un stylo.
- Incapacité de se concentrer. Les émotions submergent l'esprit et la logique est mise au second plan. Analyser une fois, vous devez agir.
Types d'émotions négatives
Gamma des émotions humaines - un monde immense de sentiments et d'expériences. Il y a à la fois des émotions positives et négatives.
Qu'est-ce qui fait référence aux états émotionnels négatifs? Liste des sentiments négatifs de base:
- la colère;
- irritation;
- détester
- la colère;
- la peur
- l'horreur
- en colère
- ennui;
- résistance;
- dégoût;
- la vigilance;
- anxiété;
- nervosité;
- effrayer;
- l'excitation;
- expériences obsessionnelles;
- enchevêtrement;
- l'isolement;
- dépression
- le désespoir;
- sentiments dépressifs;
- la vulnérabilité;
- impuissance;
- la dévastation;
- l'apathie;
- l'ennui;
- se sentir seul;
- honte
- le vin;
- embarras;
- choc
- choc
- la tristesse;
- désorientation.
La liste des émotions négatives peut être poursuivie pendant longtemps.
Il est peu probable que les détenteurs d'âmes soient capables de compiler une liste complète des sentiments négatifs.
Après tout, les émotions souvent entrelacés, créer de nouvelles nuances d'expériences.
Comment surmonter l'expérience?
Si, dans le monde primitif, des émotions négatives sauvaient la vie d’une personne, dans les réalités modernes, un éclair de sentiments peut nuire non seulement à leur source, mais aussi à ceux qui les entourent.
Le contrôle de l'arrière-plan émotionnel vous permet d'activer pleinement la pensée logique.
Cependant ne poussez pas les sentiments à l'arrière-plan. Il est important de les reconnaître et de pouvoir faire face aux plus destructeurs.
Comprendre la source
Pour faire face aux expériences négatives, il est important de comprendre la source qui les provoque. Plus précisément, la source de l'expérience est la conscience même de l'homme, mais l'irritant est le plus souvent l'environnement.
Comment gérer le négatif:
- La première étape de la lutte sera la prise de conscience de leurs expériences. «Oui, je suis dans la circulation. Je suis en colère parce que je veux rentrer à la maison le plus tôt possible. Mais ma colère accélérera-t-elle le trafic? "
- La prochaine étape est l'inclusion de la logique. Nous repoussons l'éclat des émotions et analysons la situation. «Que puis-je faire dans cette situation? Passez du temps avec des avantages. Je lis le livre
- Évitez les irritants. Si vous êtes coincé dans cette rue cinq fois par semaine, vous avez deux options: apprendre à supprimer le négatif ou arrêter de conduire de cette façon. Si possible, éliminez de votre vie les situations destructrices qui déclenchent des épidémies de négatif.
La chaîne proposée peut être utilisée non seulement dans l'exemple décrit. Distance et évaluez vos émotions comme si. Considérer les sentiments négatifs séparément.
Vous n'êtes pas ce que vous pensez. Dès que vous apprenez à penser non pas «Voici un crapule!», Mais «je suis furieux», vous apprendrez et maîtriserez vos émotions.
Suppression de la rage
Rage soudaine devient un véritable ouragan, détruisant les relations et détériorant la santé.
Imaginez une situation où vous marchez sur le trottoir et où une voiture qui passe vous éclabousse avec de l’eau d’une flaque.
Vous à coup sûr devenir fou, parce que "vous pourriez aller plus prudent."
Le conducteur vous a déjà oublié, mais vous emportez vos émotions chez vous et les rejeterez probablement à la première personne que vous trouverez.
Sentant que vous êtes en colère, arrêtez un flot de pensées en colère et considérez la situation sous un angle différent. Éloignez-vous de la conviction que votre opinion est la seule correcte.
Peut-être le chauffeur est-il pressé d'aller à l'aéroport ou vient-il d'avoir un bébé? Mélangez votre colère avec la compréhension ou une émotion neutre appropriée. Cela aidera à éteindre la flamme de la rage.
Suppression de l'excitation
L'inquiétude provient souvent presque de nulle part. L'excitation roule dans une boule de neigeet son propriétaire est plongé dans des pensées dérangeantes. Souvent, l’anxiété, régulièrement nourrie, devient une habitude.
Dès que l'excitation commence à dessiner des images de catastrophes dans nos pensées, arrêtez ce flot. Reculez mentalement le temps en arrière et analysez le moment où la première émotion excitante de la chaîne est apparue.
Est important aller au fond du processus. Avez-vous vu la note dans le journal? Entendu un chien fort aboyer au coin de la rue?
Dès que le point de départ est trouvé, nous commençons à dévaluer le risque d'accident.
Quelle est la probabilitéQuel événement du journal vous arrive-t-il?
Y a-t-il d'autres scénarios? Puis-je prévenir cette catastrophe?
Pour faire face à l’anxiété, une évaluation froide de la situation et une réflexion logique aideront. Un scepticisme sain vous apprendra progressivement à analyser les incidents possibles à partir d'une position de logique et non de bouffées d'émotions.
Des moyens de dépenser de l'énergie
Peu importe l’efficacité avec laquelle une personne peut faire face aux émotions négatives qui en découlent, elles causent des dommages à la condition morale et physique. Stress survécu souvent installés dans l'esprit par une charge lourde. Nous avons traité avec le délinquant, la situation était réglée et la tension nerveuse est toujours présente.
Comment se débarrasser? La condition de la corde tendue aidera à éliminer les moyens simples:
- Activité physique Travaillez fort ou faites du jogging. Changez de conscience et bientôt, il se détendra et soulagera l'anxiété du stress ressenti.
- Parler. Pour cela, il n'est pas nécessaire de rechercher un auditeur. Ecrivez une lettre à la personne qui vous a énervé et dites-lui tout ce que vous pensez. Cache la feuille. Si le négatif commence à revenir, retirez la lettre et relisez-la. Vous pouvez apporter des modifications.
- Contactez le monde extérieur. Cette méthode convient lorsque les pensées négatives prévalent.
Promenez-vous, nourrissez les chatons sans abri ou allez au cinéma. Assurez-vous que le monde ne s'est pas effondré et que tout se passe comme d'habitude.
- Crier. Si vous voulez crier, allumez la musique forte et chantez aussi sincèrement que possible.
- Le sommeil. Donnez au cerveau une pause de la souche, faire une sieste.
- Faites-vous plaisir. Achetez un joli bibelot évoquant des émotions agréables. Permettez-vous ce qui était précédemment refusé, que ce soit des bonbons ou de nouvelles chaussures. Balance négative avec des impressions positives.
Émotions négatives - réaction humaine naturelle à des situations désagréables. Pour éviter les expériences négatives, il est important de pouvoir y faire face. La lutte contre le négatif commence par une prise de conscience de vos propres sentiments. Des moyens faciles de soulager la tension nerveuse sont également utiles.
Émotions négatives - comment y faire face? 2 méthodes simples:
