Comment se débarrasser de la dépression? Demander de l'aide médicale! Nous avons toujours recommandé à notre site et nous vous recommandons de consulter un médecin! Dans un état dépressif, une personne a simplement besoin de l'aide d'un spécialiste qualifié. La dépression est traitable avec une référence rapide à un médecin (et si elle est prématurée, aussi в)
Pour ceux qui ne se sont pas encore aventurés chez un psychologue ou en cours de traitement, nous avons repris les recommandations des psychologues modernes. Ces recommandations vous aideront à vous lier d'amitié avec vous-même, à vous accepter et à diriger votre comportement et votre vie dans une direction positive (et probablement à vous débarrasser de la dépression plus rapidement!). Avec l'aide de recommandations, vous pourrez soulager considérablement la maladie et réduire le temps de traitement.
À propos, avec notre sélection, il ne sera pas superflu de faire connaissance avec des personnes sans dépression. Osez, vous allez réussir!
Comment se débarrasser de la dépression: les psychologues conseillent
Nous avons rassemblé dans un même lieu les déclarations de psychologues modernes célèbres, d'entraîneurs (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, etc.), regroupées et distinguées des plus communes. Tous sont présentés ci-dessous:
Acceptez-vous dans l'état actuel
Il est nécessaire de vous concentrer sur votre moi et de ne pas essayer de chasser ces émotions négatives qui ont inondé tout l’espace intérieur et même le corps. Bienvenue dans la réalité. Nous ne l’aimerons peut-être pas, mais elle est ce qu’elle est, mais nous pouvons changer notre attitude à son égard, si nous le souhaitons bien entendu.
Pour résister à son état actuel, si terrible que cela puisse paraître, un choc en retour se produit: le sentiment dépressif ne fait que s'intensifier.
Quel est le problème avec ce monde?
Comment se débarrasser de la dépression? Allez-y! Après vous être accepté, il serait bien d'essayer de comprendre pourquoi le monde a perdu sa beauté et son attrait? Quelles sont les raisons de votre mauvaise humeur? Remarquez, nous parlons du fait que ce n'est pas le monde qui a changé, mais votre attitude à son égard. Le monde ne change pas globalement.
Pour effectuer cet exercice, il serait bon d'activer la mémoire. Mentalement, faites un pas en arrière dans le passé, rappelez votre état émotionnel et posez-vous la question: «Que s'est-il passé ensuite? Qu'est-ce qui a changé? Pourquoi suis-je triste? Ainsi, après avoir traversé plusieurs fois, vous trouverez les raisons qui ont déclenché la dépression (nous excluons les cas de causes évidentes, telles que le décès ou la maladie). Ecrivez-les.
Lors de l'analyse de votre état, il se produit une transformation de la vision et une prise de conscience des facteurs de causalité. En règle générale, l'état de dépression après une telle analyse diminue, une lumière légèrement perceptible apparaît dans les yeux, une personne ressent un léger soulagement.
Commencer à "vivre" des sentiments
Très souvent, une personne qui fait face à un sentiment ou à une émotion désagréable les ignore. Pire encore - se gronder pour eux. L'analphabétisme psychologique et le manque d'hygiène sont caractéristiques de notre société. Caché, sans précédent, sentiments désagréables ignorés - ce qui provoque la dépression. Aujourd'hui, vous avez décidé de ne pas réfléchir à quelque chose, mais votre cerveau s'en souvient, il a enregistré toutes les informations et ne résout pas ces émotions jusqu'à ce que vous commenciez à les vivre. Les sentiments et les émotions dépensés peuvent laisser un arrière-goût très désagréable, mais ils n'entraîneront plus votre esprit dans la dépression. Ce passé, ça ne change pas, la pire chose derrière.
Dès que vous trouvez ces points très douloureux, commencez à y penser. Vivez-le! Donc, le cerveau va traiter et envoyer le tout à la "archive". N'ayez pas peur de penser à ce qui fait peur ou à faire mal, rappelez-vous que c'est du passé et que tout est fini!
Éteignez le "critique intérieur"
Le critique intérieur ou persécuteur est une partie très forte de votre conscience. Souvent, la voix d'un critique interne ne peut être réduite au silence. Vous vous sentez comme ce personnage sur TOUT dans votre vie a une opinion et quelques commentaires désobligeants. Naturellement négatif. Par exemple: «Regarde tes copines! Ils sont tous dans le temps et si beaux, et vous rampez comme de la gelée et vous les manquez partout! »Ou« Vous êtes un échec, pourquoi devriez-vous essayer? Vous faites simplement rire tout le monde! »Et des millions d'autres« commodités ». Si vous entendez souvent des critiques à l'intérieur de vous, détendez-vous. Ce n'est pas toi! Ce personnage s'est formé sous l'influence de facteurs externes: famille ou société. Ce personnage est très fort et actif. Il sera toujours mécontent de toi, car lui seul sait quoi faire et comment le faire. Rappelez-vous, ce n'est jamais le savoir! Sa nature est de critiquer et seul ce critique fera l'affaire. Acceptez ce fait et calmez-vous. Chaque fois que vous entendez sa voix, corrigez-la et demandez-lui mentalement de se taire. Ne tombez pas dans le piège des manipulations et des provocations, vous - ok! Vous êtes de votre côté et protégez-vous. Encore une fois - tout va bien! (c'est important!)
Nous sommes heureux et prenons soin de nous
Maintenant, vous avez peut-être des ressources internes pour diriger votre attention sur des classes apparemment superflues pour aujourd'hui. Vous voulez faire cela parce que vous vous aimez et que vous décidez de vous consacrer un peu de temps (et peut-être beaucoup, ce qui est encore mieux!).
Beaucoup se livrent à l'éducation physique en plein air, surtout s'il fait soleil. C'est important ici: l'éducation physique elle-même devrait vous apporter du plaisir. Les activités sportives ne doivent pas devenir un dépassement insensé de soi-même (et donc un mécontentement envers soi-même dans le présent).
Vous pouvez faire du vélo toute la journée ou nager dans l'étang, vous pouvez visiter la piscine ou lire un livre positif sur la pelouse de la forêt. Allez au café, après tout.
La nature, l'air frais, le soleil et l'eau peuvent faire des merveilles. C'est pourquoi une personne en état de dépression doit passer du temps à l'air frais aussi souvent que possible. Ce sera bien si l'entreprise est composée de personnes positives du cercle restreint.
En cette période difficile, vous pouvez vous gâter avec n'importe quoi. Mais souvenez-vous de l’importance du respect de la mesure dans tous les cas! Un chocolat pour la bonne humeur est bon, mais 10 morceaux par jour est un problème.
Nous n'avons pas peur de perdre quoi que ce soit (dans des limites raisonnables)
Ne pas s'accrocher et craindre de perdre des émotions positives. Après avoir reçu une attitude positive, une personne a souvent le sentiment de perdre cet état. Bien, perdez et quelle est la prochaine?
Mais encore une fois, ne vous accrochez même pas à des émotions positives pour plusieurs raisons. Tout d’abord, lorsqu’on fait une boucle vers le positif, une résistance interne se produit, la personne tente de conserver des émotions spécifiques qui commencent à s’échapper, la réalité du moment est perdue et il ressent à nouveau un sentiment d’angoisse. Deuxièmement, avec le maintien constant des émotions positives, leur acuité est perdue, le sentiment de joie est atténué, la dépendance au bien apparaît, ce qui conduit inévitablement à ce que la tristesse se manifeste négativement.
Méditation ou juste 10 minutes de concentration tranquille
Il est utile d'effectuer une pratique méditative quotidienne. Son essence est de prendre une position confortable et de fermer les yeux. Dans cet état, il est nécessaire de se relayer à tour de rôle en se concentrant sur différentes parties du corps. Il est nécessaire d'étudier tous les points: de la couronne aux pieds. Chaque segment du corps étudié doit rester à l’attention de la personne pendant environ 15 secondes. C’est comme apprendre à connaître votre corps.
Après plusieurs jours d’entraînement, vous sentirez l’énergie émaner de l’intérieur que vous devez essayer de transporter dans différentes directions. En conséquence, vous pouvez ressentir un sentiment d'harmonie et d'unité d'âme et de corps, une personne après une telle méditation relaxante se sent beaucoup mieux et il a une "lumière" sur son âme.
Sommeil sain
Dans la période de dépression devrait essayer de dormir plus. Le sommeil devrait prendre au moins 8 heures par jour. Pendant le sommeil, l'énergie vitale d'une personne est reconstituée, le dialogue interne est désactivé et le sentiment d'anxiété, de dépression et de désespoir disparaît.
Il est préférable de s'endormir dans un pansement de nuit pour éviter que la lumière n'atteigne vos yeux et perturbe votre sommeil. Vous devez également vous débarrasser des bruits parasites: fermez les fenêtres et les portes après avoir bien ventilé la pièce.
Ne communiquez qu'avec ceux que vous voulez vraiment.
En cas de dépression, il est important de ne s'entourer que de personnes capables de vous aider. Votre salut est maintenant - des personnes qui vous aiment et vous acceptent dans toutes les conditions, même si vous n’occupez plus un poste de haut niveau ou ne vous mettez pas à murmurer. Surmontez le plus de communication possible, mais pas par la violence contre vous-même!
La communication est une ressource, elle devrait vous enrichir maintenant, et non pas dévaster.
Mais s'il vous plaît avertissez vos proches que vous avez une période difficile. Parfois, ils vous donneront des conseils positifs et offriront de l'aide, parfois ils exploseront et vous accuseront de ne pas "apprécier la vie", etc. Ils peuvent être très difficiles, peut-être même plus difficiles que vous. Essayez d'utiliser un outil de sympathie pour de telles occasions. Après tout, ils veulent vraiment vous aider!
Et souvenez-vous de la thérapie de groupe! C'est toujours très utile!
La créativité comme activité suprême de l'homme
Comment se débarrasser de la dépression? Soyez créatif! De temps en temps, il est utile de faire preuve de créativité. Cela peut être une chose agréable pour l’âme: dessiner avec de la peinture ou de la craie, tisser avec des perles, modeler avec de la pâte à modeler. Vous pouvez aussi chanter, danser. Ces activités vous permettent d'activer les zones du cerveau responsables des hormones de joie et de plaisir.
C'est important! Ne vous évaluez pas! Ne pensez pas aux résultats de votre créativité ou à l'absence de talents. Aucune évaluation, juste de l'action. Le résultat est votre récupération possible, pas une exposition de vos peintures à Berlin.
La vie est pleine de beauté. Respirez!
Il est important de comprendre que la souffrance est présente dans nos vies jusqu'à ce que nous réalisions nous-mêmes que nous n'en avons plus besoin. En règle générale, la dépression survient à l'arrière-plan d'un chemin mal choisi ou à l'arrière-plan d'un résultat non atteint. Et cela signifie que la dépression agit comme une sorte d’élan, un état de transition d’une personne qui passe d’un désespoir à une décision responsable.
Ainsi, après avoir franchi toutes les étapes pour sortir d'un état dépressif, une personne est consciente de sa place dans la société, de sa force et de sa détermination à passer à autre chose. Une thérapie prescrite par un spécialiste, associée à ces conseils, aidera une personne en état de dépression à faire face et, en outre, à trouver son chemin et à se réaliser dans la vie.
