Comment retenir vos émotions: techniques et techniques

Les émotions sont une partie intégrante de la nature humaine, ce sont eux qui nous rendent humains, montrent que nous avons des sentiments.

Plus important encore, ils peuvent être utilisés pour déterminer ce que ressent une personne en ce moment.

Mais pas toujours l'expression émotionnelle est un plus. Vous devez être capable de contrôler vos émotions et vos sentiments. Voyons comment faire cela.

Maîtrise de soi

Pourquoi tout le monde n'a-t-il pas la capacité de contrôler ses émotions?

Chaque personne a des émotions et des sentiments. Ils sont de deux sortes: positif et négatif.

Mais il n'est pas toujours nécessaire de les exprimer avec ardeur et vivacité, même positives, sans parler de la seconde forme. Parfois, c'est inapproprié, cela peut affecter les relations, le travail, etc.

Par conséquent, il est important d'apprendre à vous contrôler et à gérer vos émotions. Mais comme le montre la pratique, ce n’est pas si facile.

Tout le monde ne peut pas se vanter maîtrise de soi immaculée et le plein contrôle de la situation. Après tout, nous sommes tous différents et nos réactions sont également différentes. Tout le monde ne peut pas immédiatement se ressaisir et cacher ce qu'il ressent en ce moment.

Mais il faut non seulement apprendre à masquer et à contrôler les émotions, mais il est important de ne pas les accumuler et de ne pas percer les autres.

Pour atteindre ce résultat, il est intéressant de mettre en pratique des techniques spéciales qui aideront même ceux qui, comme on dit, "Tout est écrit sur le visage".

Régulation émotionnelle du comportement - qu'est-ce que c'est?

Quel est ce concept en psychologie?

Nos émotions nous conduisent à certains comportements.

Chaque émotion peut apparaître différemment, mais le sens reste le même.

Telle ou telle émotion semblera s'exprimer en tout. C'est ce qu'on appelle une forme de comportement stéréotypée.

Régulation du comportement est due aux émotions, mais en même temps, il existe en opposition aux mêmes émotions. Tous les actes volontaires sont accomplis contrairement aux émotions humaines, toutes les actions sont faites malgré les sentiments et les sensations.

Ce qu'une personne aura un niveau inférieur de cette autorégulation, plus ses émotions le prendront. Autrement dit, la régulation émotionnelle du comportement est la capacité de se contrôler soi-même, quoi qu’il en soit.

Comment apprendre à maîtriser ses émotions et ses sentiments?

Pour apprendre à contrôler vos émotions et vos sentiments, vous devez maîtriser certaines techniques avec des séances d'entraînement régulières donnera un résultat positif.

La colère Considéré comme la plus forte émotion humaine, il détruit tout sur son passage. La colère détruit une personne non seulement de l'intérieur, mais peut également nuire aux relations avec les autres.

Mais vous pouvez restreindre vos émotions si vous savez comment.

1. Tout d'abord, vous devez être prêt pour les attaques. Un homme averti en vaut deux. Demandez-vous une installation pour le futur, une situation désagréable peut survenir, pensez à l'avance comment se comporter dans une telle situation.
2. Pas besoin d'accumuler de la colère en vous. Exprimez ce qui ne vous convient pas. En aucun cas, est sous forme grossière. Résolvez tous les conflits, parlez-en.
3. Il vaut toujours la peine de discuter de ce qui ne vous convient pas.mais rappelez-vous de le faire d'une manière civilisée.
4. Quand les émotions se déchaînent, vous devez utiliser des techniques de respiration, à savoir concentrez-vous sur votre respiration.
5. Essayez de faire abstraction de la situation., regarde-le d'un autre côté, regarde-toi de l'autre côté, tu n'aimeras peut-être pas ton comportement et tu reconsidéreras certains de tes mots et de tes émotions.
6. Rappelez-vous un moment positif de votre vie, transférez mentalement vers votre meilleur moment.

Moyens et techniques d'autorégulation

Nous sommes tous humains et nous avons tous des émotions. Mais parfois, ces émotions sont significativement compliquer nos vies.

On ne peut pas restreindre ses sentiments tout le temps, l'accumulation d'émotions négatives est lourde de conséquences néfastes non seulement pour la santé, mais aussi pour les proches.

Par exemple, si chaque fois que quelqu'un au travail provoque un négatif grave, il accumule et une fois la colère se transforme en une véritable colère, ce qui n'est pas très bon. En outre, une personne qui est constamment stressée, peut casser sur des personnes proches.

Pour que les émotions négatives n’affectent pas beaucoup la vie, vous devez apprendre à les voir, puis vivre avec eux à bon escient et laisser allerafin qu'ils ne portent rien de mauvais dans votre vie et ne sont pas affichés sur les relations et la santé.

Vous ne pouvez pas "avaler" tout ce qui vous rend malheureux, cela change votre humeur pour le pire. Il est donc important d'apprendre à s'autoréguler.

Cela aidera certaines manières qui sont dirigées pour s'assurer que les gens J'ai appris à contrôler mon état émotionnel.

La formation

Maintenant, il existe une grande variété de conférences, formations et séminairesqui visent à l'autorégulation de l'état émotionnel.

De tels événements sont généralement organisés par des personnes qui ont une expérience positive dans ce domaine. Différentes formations peuvent avoir un programme différent, tout dépend de la personne qui le dirige.

Mais ils ont un objectif commun - apprendre au public à contrôler ses émotions de manière indépendante, à les gérer correctement.

Habituellement, la formation commence par une introduction, ce peut être une petite conférence, exprimant les principales questions auxquelles il faut répondre. Puis tout le monde se connait, se présente peut même parler de leur problème et comment cela les empêche de vivre.

Suivant est partie pratique.

Il est rempli de divers jeuxcela aidera les gens à pratiquer leur état émotionnel.

Pendant la pratique, tous les participants peuvent être divisés en plusieurs équipes, si les conditions le nécessitent.

Techniques de gestion des émotions

Certaines personnes trouvent qu'il est très difficile de contrôler leurs émotions ou au moins de les gérer correctement. Mais vous devez le faire, car tout le monde n'aime pas les émotions excessives.

Souvent, les personnes qui ont du mal à contrôler leurs émotions ont du mal à travailler en équipe, en particulier celles dont le travail est étroitement lié à la société.

De telles activités nécessitent beaucoup de coûts émotionnels. Mais les sentiments ne sont pas toujours positifs, donc extra négatif est souhaitable de rester avec vous et de ne pas le montrer.

Comment faire face à soi-même au bon moment?

Niveau du corps

Contrôle du niveau du corps:

1. Technique de respiration profonde - On sait que la respiration est directement liée aux nerfs. Des exercices de respiration appropriés vous aideront à vous contrôler. De retour dans leur enfance, les parents disent souvent que si vous êtes inquiet ou inquiet, vous devez prendre une profonde respiration et aussi expirer. La même chose s'applique à la gestion de vos émotions. Le moyen le plus simple est simplement de vous éloigner d'un endroit isolé, de vous asseoir, de fermer les yeux et de compter jusqu'à 4, de prendre 4 pour prendre une profonde respiration par le nez, puis également par le nombre de 4 de prendre une profonde respiration par la bouche.
2. Soulagement du stress musculaire - Excellente technique, surtout si les sentiments de colère et de colère s'emparent. Le moyen le plus efficace est de serrer vos poings le plus étroitement possible. Tenez-vous dans cette position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de force et que les doigts commencent à se détendre d'eux-mêmes.

   Cette technique est bonne car vous n'avez pas besoin de courir et de vous cacher, pour le faire, il suffit de cacher au moins un poing.

Au niveau de la conscience

Le moyen le plus efficace est de "mettre en pause une conversation". S'il y a des sentiments d'irritation, de colère, de colère, etc., la meilleure option serait simplement demander de reporter la conversation pendant un moment.

Ainsi, vous pouvez gagner du temps pour réfléchir, vous calmer et trouver les mots justes.

Application de l'imagination

Techniques par lesquelles l'imagination est appliquée:

Notre imagination est considérée comme une arme assez puissante dans la lutte contre le contrôle des émotions, elle donne un espace illimité:

1. Technique "Flèches" - si l'interlocuteur dit des informations déplaisantes, vous pouvez imaginer que des flèches viennent de lui et volent dans votre direction, mais l'armure est sur vous, ces flèches ne manquent pas, elles rebondissent sur vous et tombent. Mais ici, il convient de faire attention, et vous pouvez ignorer des informations importantes.
2. Technique "Regarde-toi de côté" - lors d'une conversation, il vaut la peine de se concentrer et d'essayer de se voir de côté. Imaginez comment vous regardez, comment vous exprimez vos émotions, comment vos mains tremblent. Vous serez désagréablement surpris, vous devez donc vous calmer, bien réfléchir avant de parler et de faire quelque chose. Les pensées devraient être dans l’esprit: «Cette conversation m’est désagréable, je commence à me fâcher, ma respiration s'accélère et ma voix s’élève. Besoin de vous ressaisir, de normaliser la respiration. Tout, je me suis calmé, tout va bien. "

Contrôle externe

Il y a des situations où les sentiments deviennent fous et il devient difficile de les maîtriser.

S'il y a une feuille sous la main, vous pouvez la déchirer en petits morceaux, la presser ou la pétrir, en général, faire quelque chose qui vous apaise.

S'il n'y a aucune possibilité de faire cette manipulation, alors vous pouvez dessiner des images abstraites dans un cahieren essayant d’appuyer le plus possible sur le stylo / crayon. Seulement, cela vaut la peine d'essayer de le faire aussi imperceptiblement que possible pour votre interlocuteur.

Peut-être tu peux calmer ce que tu aimes. Par exemple, vous pouvez boire votre boisson préférée, manger une collation ou écouter de la musique. En général, faites ce qui vous rend un peu plus heureux, toujours édifiant.

Exercice

Lors de situations désagréables, une personne "écrit généralement sur son visage" son attitude à l'égard des circonstances.

La voix change généralement, les mains tremblent, la respiration s'accélère, devient agitée, etc.

Connu que la condition émotionnelle et physique est interconnectée. Par conséquent, il est nécessaire de contrôler les deux.

1. Les muscles - le moyen le plus courant et le plus efficace consiste à détendre les muscles du visage. Il faut apprendre à relâcher les muscles du visage et pouvoir les contrôler lors d’une situation désagréable. Bien sûr, il n’est pas suffisant pour quiconque de le faire la première fois, il est donc intéressant de s’entraîner à l’avance. Pour contrôler vos muscles, vous devez vous relayer pour détendre tel ou tel groupe. Il est nécessaire d'alterner, c'est-à-dire de forcer, puis de se détendre. Dans ce cas, vous devez être aussi concentré que possible et penser à chaque mouvement, faire votre propre suggestion.

   Au fil du temps, développez un tel masque, qui "apparaît" automatiquement sur le visage.

2. Respiration - Il est important non seulement de “posséder” une personne, mais également de contrôler sa respiration. Ici aussi, vous aurez peut-être besoin de formation. La respiration doit être alignée, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, fermer les yeux et mettre vos mains sur vos genoux, il est important de se concentrer sur la respiration. Quelques minutes suffisent pour contrôler inspirer / expirer, réfléchir à chaque respiration / expirer, ralentir le processus. Il est important que lorsque rien ne sert de respirer, que les épaules ne soient pas impliquées dans le processus, il est préférable de les ramener. Vous pouvez également fermer les yeux et respirer lentement pendant une minute. En même temps, vous devez diriger toutes vos pensées et vous concentrer sur votre respiration, contrôler son rythme et sa fréquence. La respiration rythmique aide aussi. Après une respiration lente, vous devez lire jusqu'à 6 heures, faire des pauses et expirer après. Besoin de donner le rythme. Exercice pour effectuer quelques minutes.
3. Visualisation - aide à créer certaines images dans l'esprit qui aident à se contrôler. Un exercice assez commun s'appelle "Imagination de l'intrigue". Au cours d'une situation désagréable, vous devez mentalement «peindre» chaque instant d'une certaine couleur. A tout cela, vous devez ajouter l'imagination d'un certain espace, par exemple la mer, une grande salle, un carré, etc. Tout cela symbolise le calme. Il est important d'essayer autant que possible de se sentir "là-bas". Vous pouvez également vous entraîner à vous simuler dans une situation de tension et essayer de réussir. Cela vaut la peine de le faire le matin et de bien se concentrer, et le plus important est d’obtenir un résultat positif.

   Vous pouvez jouer devant un miroir ou demander à quelqu'un de reproduire la situation en temps réel.

S'il est difficile de contrôler votre état émotionnel, cela peut être facilement appris. Un certain nombre de techniques et d'exercices spéciaux aideront tout le monde. être plus retenu dans vos émotions ou, au contraire, les montrer davantage.

Comment apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas succomber à des provocations: