Dépression: comment vous en sortir?

La dépression frappe souvent les gens modernes, en particulier les habitants des grandes villes. Divers facteurs, externes et internes, peuvent le provoquer.

C'est une maladie et nécessite un traitement obligatoire. Une personne dans cet état peut avoir une question comment faire face à la dépression vous-même à la maison et à quel point c'est réel.

Maintenant, vous pouvez souvent entendre l'expression: "Je suis déprimé". En fait, une personne vient de vivre longue humeur basse, apathie, mais son état n'est pas lié à cette maladie.

Un médecin compétent distinguera la dépression de la mélancolie ordinaire et prescrira un traitement. Cependant, vous devez connaître les principales fonctionnalités pour comprendre quand vous devez consulter un spécialiste.

Comment comprendre que tu es malade?

La dépression présente des signes caractéristiques qui permettent de diagnostiquer sa présence:

Anhédonie. Une personne cesse de se réjouir, perd la capacité de profiter des activités quotidiennes. Les changements de caractère peuvent ne pas être prononcés, par exemple, il a cessé d'aller aux fêtes ou est devenu plus silencieux, a cessé d'écouter de la musique, bien qu'il aimait cette activité par le passé.
L'émergence de pensées pessimistes. La personne commence à penser au mauvais, à faire attention aux moments négatifs. Des pensées de désespoir apparaissent: «comme je suis fatigué», «j'en ai marre de tout», «je ne peux plus faire ça», «quand tout le monde me laissera-t-il seul».
Une personne peut représenter la joie et le bonheursi cela est attendu par son environnement, mais en réalité cela ne semble pas naturel, "forcé".
Sautes d'humeur fréquentes - de normal à négatif, agressif, irritable ou indifférent.
Diminution de la concentration Il devient plus difficile de travailler, d'apprendre, de percevoir les informations.
Exacerbation de sentiments de culpabilité. L'homme commence à se blâmer pour les événements, se trouble avec lui-même et avec ses proches.
Le sommeil est perturbé. Le matin, une sensation de fatigue peut survenir immédiatement après le réveil, le soir au cours de laquelle il est difficile de s'endormir. Le sommeil est souvent intermittent. Ou, au contraire, la personne a commencé à dormir beaucoup.
Perte d'appétit ou l'augmenter.
Utilisation de stimulants, d'alcool, de drogues, dans une tentative d’oublier, de se cacher du monde extérieur et de leurs propres pensées.

Contrairement à la mélancolie, la dépression a un cours prolongé. Si la mauvaise humeur dure plusieurs jours, il n'y a pas d'autres symptômes éclatants, alors il est trop tôt pour parler de dépression.

Lorsque l'état négatif persiste pendant plus de deux semaines, besoin de faire attention. Certaines personnes vivent dans le marasme pendant des mois et même des années sans rien faire. En conséquence, perdre l'occasion de mener une vie brillante et heureuse.

Pourquoi les gens préfèrent rester seuls avec la maladie?

Bien que la dépression soit bien étudiée, de nombreuses personnes préfèrent ne pas consulter un médecin et, parfois, elles ne savent tout simplement pas que cela peut être fait ou quel spécialiste s'occupe de ce problème.

Dans notre société est toujours présent attitude frivole à la dépression. Les patients dans cet état peuvent avoir honte.

Raisons principales pourquoi les gens préfèrent ne pas voir un médecin:

craignez que vous soyez reconnu comme "anormal";
honte à cette société, les parents condamneront;
attitude frivole à son état;
ridicule de parents et amis qui ne comprennent pas la gravité de la maladie.

Cependant, il existe une autre raison, non moins importante: une personne déprimée ne croit tout simplement pas qu’elle sera aidée à faire face à son problème.

La maladie peut-elle disparaître d'elle-même?

La dépression est maladie. L’état d’apathie, de mélancolie, de dégradation temporaire de l’humeur peut lui-même durer.

Si livré diagnostic de dépression, alors le traitement, la consultation de l'expert est nécessaire. Un individu plongé dans un trouble dépressif n'est plus en mesure de contrôler pleinement ses actions et ses émotions.

Bien sûr, avec certaines connaissances, la motivation, l’utilisation de techniques variées, une personne est capable de sortir d’un état dépressif de manière autonome.

En tout cas besoin de soutienet surtout les proches.

Qu'est-ce qui est dangereux d'être seul avec la dépression?

Si la dépression ne commence pas à guérir, elle peut avoir de tristes conséquences.

Plus la psyché plonge dans un état négatif, à partir duquel elle devient de plus en plus difficile.

Les dangers et les conséquences de la dépression:

Problèmes dans la famille. La personnalité est retirée de ses proches, peut se comporter de manière agressive. Perte d'intérêt pour la famille, les enfants, la sécurité financière.
Problèmes de santé. Pendant la dépression, les maux de tête peuvent devenir fréquents, il peut y avoir un trouble du tractus gastro-intestinal, une perte de poids, ou inversement, un ensemble de problèmes du système cardiovasculaire. Avec un cours prolongé, des maladies plus graves peuvent apparaître.
Tendances suicidaires. Les personnes déprimées ont souvent des pensées suicidaires.
Diminution de la qualité de vie. La personnalité cesse d’atteindre ses objectifs, lance une carrière, elle n’est pas intéressée par le divertissement.

Détérioration de l'apparence. Les patients déprimés ne se soignent plus, marchent sans ménagement.
Changer et détériorer les relations avec la société. La morosité, le pessimisme et l'irritabilité repoussent amis et collègues.

Puis-je faire quelque chose tout seul à la maison?

Puis-je sortir de la dépression seul? Le patient doit compter non seulement sur les conseils et l’influence des médecins et d’autres personnes, mais également faites vos propres efforts pour guérir. Le désir et la motivation sont essentiels au succès et à la rapidité du traitement.

Quels médicaments prendre?

Le médecin prescrit des médicaments en fonction des symptômes, de sa gravité, de la gravité de la maladie. Dans certains cas, des antidépresseurs seront nécessaires, dans d'autres tranquillisants.

Les mauvais médicaments sur ordonnance peuvent aggraver l'évolution et la gravité de la maladie. C'est pourquoi le médecin prescrit des médicaments graves.

Comment sortir de la dépression s'il n'y a pas d'argent pour un psychothérapeute? Comment vous aider? Il y a un moyen de sortir:

Conseils de psychologie

Comment se battre:

Arrêtez de pratiquer l'auto-creusage. Si vous commencez à comprendre les raisons qui ont conduit à la dépression, cela ne peut que renforcer sa manifestation. En plongeant dans des souvenirs négatifs, vous améliorez l'expérience. La réponse nécessaire ne sera pas trouvée. En conséquence, la dépression s’aggrave et il devient de plus en plus difficile de la gérer. La première chose à apprendre est d'éteindre et de contrôler les pensées.
Réduire le rythme de la vie. Chaque jour, nous devons résoudre de nombreux problèmes qui provoquent stress et fatigue. Il est nécessaire de changer la routine quotidienne pour exclure les choses sans importance, inutiles et inutiles. En plus du travail, des soins à domicile et à la famille, il est important de faire attention au repos en temps voulu. Ici seront utiles des excursions dans la nature, des promenades dans le parc.
Les week-ends, lorsque vous êtes complètement déconnecté du travail, devraient être obligatoires.
Apprenez à vous consacrer du temps. Nous oublions souvent nos propres besoins, en essayant de prendre soin de nos proches, de contrôler l'entreprise. Cependant, le travail et la maison peuvent faire pendant un certain temps sans vous.
Trouver sens de la vie. À l'état déprimé, ce n'est pas facile. Le sens de l'existence est perdu. Pensez à ce que vous voudriez accomplir pour ce que cela vaut la peine de se réveiller chaque jour. Cela peut paraître à première vue des choses insignifiantes: marcher avec un chien, écrire un article sur votre blog, communiquer avec vos enfants et votre mari, travailler ou pratiquer un passe-temps favori. Chaque personne trouve son propre sens dans la vie, et quand un objectif apparaît, où s’efforcer, faire face à un état négatif devient plus facile.
Aromathérapie. Les odeurs pour influencer la condition humaine, l'humeur, l'activité ont déjà été utilisées dans les temps anciens. Et maintenant, l'aromathérapie est une méthode de soutien dans le traitement de divers troubles émotionnels. Lorsque la dépression est recommandée huile de lavande, citron, sauge, basilic, conifères. Choisissez un parfum pour qu'il soit agréable et ne provoque que des émotions positives.
Luminothérapie. La dépression est souvent exacerbée pendant la saison froide, lorsque le soleil est bas. Pour tromper le corps, allumez le plus de lumière possible, les salles ne doivent pas être obscurcies. La lumière facilite la condition. Assurez-vous de sortir aussi souvent que possible, surtout les jours ensoleillés.
Augmenter les niveaux de sérotonine. Le travail de notre corps est associé aux hormones. Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine en organisant le mode de sommeil correct - vous devez dormir suffisamment même pour les personnes en bonne santé, et en cas de dépression, cela est nécessaire. En outre, il convient de prêter attention à l'activité physique: le mouvement du corps reçoit une charge de vitalité, l'énergie monte et l'humeur s'améliore.
Egalement un aliment utile avec des vitamines du groupe B, du magnésium et des acides gras oméga-3.

Comment faire face à la dépression et surmonter les pensées négatives, vous pouvez apprendre de la vidéo:

Livres pour aider à sortir de l'état

Comment pouvez-vous sortir de la dépression? Au sujet de la dépression écrit beaucoup de littérature. Il n’a pas de sens pour une personne ordinaire de lire des travaux scientifiques, car ils contiennent des termes complexes que seuls des spécialistes peuvent comprendre. Il vaut mieux prêter attention à la littérature populaire de psychologues, psychothérapeutes et psychiatres célèbres.

Plusieurs auteurs sur lesquels peut faire attention:

Michael Yapko. La dépression est contagieuse;
Simone Matsliah-Hanoch. Conte de mort réversible. La dépression en tant que pouvoir de guérison;

David Servan-Schreiber Anti-stress. Comment vaincre le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse?
Julia Kristeva. Soleil noir Dépression et mélancolie.

En plus de lire de la littérature spéciale, prêter attention à l'art:

Ray Bradbury. Cure pour la mélancolie;
Douglas Adams. Guide de l'auto-stoppeur de la galaxie;
Frères Strugatsky. Le lundi commence le samedi;
Elizabeth Gilbert. Mange, prie, aime.

Dépression après le décès d'un être cher

La perte d'un être cher est toujours une tragédie. Tu comprends ça il ne reviendra pas, il ne sera pas là. Dans ce contexte, de nombreuses personnes développent un état dépressif: je ne veux pas vivre, travailler, communiquer. Il y a un désir de disparaître, de se dissoudre pour ne pas ressentir de la douleur.

Comment se sortir de la dépression? La meilleure chose à faire est de consulter un psychologue.

Traiter la perte. C'est le plus difficile. Vous devrez regarder la réalité et comprendre que la personne n'est plus.
Rappelez-vous les meilleurs moments de votre vie commune.
Parler à voix haute, mentalement ou sur papier, merci d'être à proximité.

Arrête de te sentir coupable. Il y a souvent des sentiments pour le fait que je suis en vie et que l'autre personne ne l'est pas. Vous devez comprendre que votre culpabilité n’est pas là: la vie est imprévisible et chacun a son propre destin.
Se débarrasser de la liaison émotionnelle. Le plus difficile est de survivre à la perte d'un être cher ou d'un parent proche. Les émotions leur sont principalement associées.
Remplis le vide. Tout d'abord, cela signifie que vous devez faire quelque chose pour que vous puissiez passer le moins de temps possible sur des pensées tristes.

L'expérience de la perte passe par les étapes suivantes:

déni - on ne peut pas encore se rendre compte, accepter que cela est arrivé, l'événement semble irréel;
la colère - des pensées surgissent - pourquoi, pourquoi m'a-t-il quitté, comment cela a-t-il pu arriver?
marchandage - À l'heure actuelle, on tente de négocier avec les forces supérieures, d'attendre un miracle, souvent, à cette époque, les gens se tournent vers la foi.
dépression - voici les signes les plus évidents: apathie, manque de désir de vivre, perte d'intérêt pour l'environnement et vous-même, manque d'énergie;
acceptation - humilité avec l'inévitable.

Il n'est pas nécessaire de passer par toutes les étapes, leur durée varie également. Cependant, leurs connaissances nous permettent d’évaluer la gravité du trouble et de choisir des méthodes d’assistance.

Perte d'un être cher. Comment survivre à la mort? Comment faire face aux expériences? Découvrez à partir de la vidéo:

Et si rien n'y fait?

Comment vous sauver de la dépression? Vous avez essayé diverses techniques, techniques, bu un sédatif, mais rien n'aide pas.

Que faire dans ce cas? Le premier est trouver un bon spécialiste.

Dans un cas facile, il peut suffire de consulter un psychologue, mais pour une dépression profonde et avancée, il est préférable de contacter un psychothérapeute ou un psychiatre. Il n'y a rien de honteux à ce sujet.

Le médecin, si nécessaire, prescrit les médicaments les plus appropriés, élaborer un programme de réadaptation individuel.

Comment sortir rapidement de la dépression? Tony Robbins Méthode:

Est-il possible de guérir pour toujours?

La dépression peut être guérie pour toujours si elle se produit sur le fond d'un événement stressant. Si elle accompagne d'autres maladies, vous devez tout d'abord y porter votre attention.

Souvent, les patients viennent des rechutes. Par exemple, cela est observé dans le désordre saisonnier.

Si vous savez qu'en hiver vous êtes déprimé, alors ne pas attendre son aggravation, mais pour empêcher:

essayez d'éviter les états stressants;
n'entrez pas dans les émotions négatives;
apprendre à répondre calmement aux difficultés de la vie;
prendre les médicaments appropriés si prescrits par un médecin;
mener une vie saine, se rappeler de la nutrition appropriée, l'activité physique;
trouver une cause, un but dans la vie;
Lorsque les premiers symptômes apparaissent, contactez un spécialiste.

La science moderne peut même faire face avec les cas les plus négligés. L'auto-thérapie n'est possible que dans les stades précoces et légers. Si vous êtes profondément déprimé, cherchez dès que possible un spécialiste.

Comment vaincre la dépression? Des moyens simples de gérer la dépression vous-même: