Salutations à tous les lecteurs. Cette étape vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes: les fumeurs doivent cesser de fumer et je suggère à ceux qui boivent de ne pas boire pendant 30 jours à titre expérimental. Pourquoi maintenant, à ce stade? Premièrement, parce que pour les étapes suivantes, il serait préférable de ne pas fumer ni boire, car ces étapes seront associées à une activité physique. Deuxièmement, si vous avez terminé toutes les étapes précédentes du plan de développement personnel, vous avez acquis des compétences utiles pour vous débarrasser des mauvaises habitudes avec moins de résistance et plus de désir. Maintenant, ça devrait être plus facile.
Ne vous inquiétez pas, je ne vous exhorte pas à renoncer à l'alcool aujourd'hui et pour toujours. Dans mon cas, le refus de l'alcool s'est produit de lui-même. Au fil du temps, j'ai commencé à perdre l'envie de boire, le besoin de me détendre et de passer du temps de cette façon a disparu. Je crois que l’élimination des mauvaises habitudes devrait, dans la plupart des cas, se faire de façon naturelle et s’accompagner d’un intérêt intérieur sincère à cesser de s’empoisonner. Sinon, vous reviendrez à ces habitudes encore et encore.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous asseoir et attendre que vous soyez fatigué de boire ou de fumer. Vous devrez toujours vous limiter de manière significative à la consommation d'alcool et travailler sur vous-même. Ceci s’applique à l’alcool, mais il est important de cesser de fumer immédiatement et de manière permanente pendant que vous fumez. Au moins, vous devez essayer. Si vous ne réussissez pas, vous passez simplement à l'étape suivante, puis vous revenez à cette étape.
J'essaierai, dans la mesure de mes moyens, de vous aider à cesser de fumer, à vous soutenir jour après jour et à vous aider à surmonter le manque de nicotine. Lisez cette étape, vous obtiendrez ici des informations sur les premiers jours de retrait des cigarettes. Pour ceux qui veulent arrêter de boire, je vais simplement poster ici une liste de conseils qui vous aideront à faire face à la dépendance et vous proposer de participer à l’expérience: renoncez à 30 jours d’abus d’alcool. Je ne vois aucune raison de publier un programme étape par étape pour se débarrasser de la dépendance à l'alcool, car chaque personne a des cas différents, alors qu'en général, l'expérience de jeter des cigarettes peut être similaire.
Développement personnel et mauvaises habitudes
Les mauvaises habitudes ne sont pas compatibles avec le développement personnel. Premièrement, parce qu'ils ruinent la santé et que le développement équilibré d'une personne implique l'amélioration du corps. Le tabagisme et l’usage systématique de l’alcool s’allient mal au sport, qui est nécessaire à tous.
Deuxièmement, la consommation d’alcool et d’autres drogues détruit progressivement le cerveau. Une capacité critique saine et une évaluation sobre de soi-même et de ceux qui les entourent disparaissent (et cela arrive souvent inaperçu de votre part), ce qui ne répond pas non plus de manière adéquate aux besoins de développement personnel.
Troisièmement, les mauvaises habitudes peuvent contribuer au développement de qualités humaines négatives (beaucoup de gens savent comment se détériore le caractère d'un très gros buveur). Le tabagisme et l'alcool provoquent des problèmes avec le système nerveux. En fin de compte, les mauvaises habitudes sont une dépendance destructrice ou un risque d'apparition. Le manque de dépendance est la liberté et le choix. La liberté, exprimée dans la capacité de profiter de la vie sans avoir à obscurcir le cerveau et à ruiner la santé.
Quatrièmement, la consommation de drogues et d’alcool, notamment, détruit, sape un certain équilibre spirituel fragile. Ceci est mon observation. Pour clarifier, permettez-moi une petite digression. J'ai écrit plus d'une fois que la méditation m'aidait à éliminer les dépendances, la dépression et les problèmes de colère. La méditation est la base de mon système de développement personnel. Peut-être existe-t-il d'autres moyens de développement personnel qui n'impliquent pas la pratique d'une discipline spirituelle telle que la méditation. Mais je ne peux pas vous apprendre ce que je ne connais pas moi-même. Je ne peux avoir confiance en mes paroles que si je me fie fermement à ma propre expérience de métamorphose positive. Cette expérience inclut la méditation en tant qu'élément essentiel.
L'homme qui m'avait conseillé de méditer et, pourrait-on dire, d'enseigner cette technique, a créé, par son propre exemple, une incitation à mes études et dissipé mon scepticisme. Le fait est que cette personne se sentait très bien (il était impossible de le dire à ce moment-là) et a cessé de boire pendant un certain temps (ce que je souhaitais aussi, mais je ne savais pas comment y parvenir). Il a dit qu'il n'en avait tout simplement pas besoin et qu'il ne buvait pas.
Alors moi, habitué à boire tous les jours, je ne comprends pas comment cela peut ne pas être nécessaire? Il me semblait que tout le monde avait besoin d'alcool, que quelqu'un ne se limitait pas et que son prix était limité à son confort spirituel. Je pouvais comprendre si quelqu'un ne buvait pas pour des raisons idéologiques, mais à cause de cela, il souffrait et «rompait», tandis que d'autres ne manquaient pas l'occasion de profiter du bienfait de l'alcool. Mais c’était complètement incompréhensible pour moi de ne pas boire d’alcool et en même temps profiter de la vie, socialiser, se détendre…
Mais après deux ans de pratique de la méditation, j'ai réussi à comprendre l'humeur de cette personne. Mon besoin même d'alcool et d'autres sources d'intoxication a disparu. Lorsque je rencontre d'anciens amis, par exemple pour l'anniversaire de quelqu'un, ils sont très surpris que j'ai arrêté de boire. Et ils demandent: «Que fais-tu, puisque tu ne bois pas? comment passez-vous votre temps libre? »Je n’ai pas de passe-temps original, je passe mon temps libre, mais aussi beaucoup: je fais du vélo, regarde des films, lis des livres, je marche, je passe du temps avec des amis, etc. Mais la matière n’est pas dans les classes elles-mêmes, c’est ce qui se passe à l'intérieur ...
Après avoir commencé à méditer, un sentiment de confort intérieur constant a commencé à apparaître en moi. Ce n'est pas un état de bonheur débridé, pas un sentiment d'euphorie enivrante, mais simplement une sorte de joie tranquille et de réconfort. En fait, les gens recherchent des sensations de confort psychologique dans l'alcool et les autres drogues. Mais j’ai cet état, je n’ai donc pas besoin d’aller au magasin, pourquoi ai-je besoin d’alcool? Alors, je peux me détendre, pourquoi devrais-je ruiner ma santé et brouiller mon esprit? Je me sens à l'aise pendant les vacances, dans une entreprise joyeuse. En bref, je me sens presque toujours bien, pourquoi devrais-je boire ou fumer?
Avec l'aide de la pratique de la méditation, j'ai acquis un certain équilibre que je ne veux vraiment pas rompre. Si je bois, même un peu, je ressens le lendemain une baisse de force morale. Si vous buvez sans cesse, vous ne le remarquez pas, mais moins souvent - plus ce sentiment est perceptible. À ces moments, il semble que l'équilibre ait été ébranlé, ce qui est soutenu par la méditation et la sobriété. Et je ne veux vraiment pas rompre cet équilibre. C'est l'une des raisons pour lesquelles je ne bois pas.
Vous pouvez lire des milliers de conseils sur la façon d’arrêter de boire et de fumer, mais jusqu’à ce que vous trouviez un sentiment de confort intérieur et d’équilibre, il vous sera difficile de le faire. Ma façon de réaliser de tels états est la méditation. Vous pouvez y venir d'une manière différente, ou vous ne pouvez pas réinventer la roue et suivre les sentiers battus de nombreuses générations. Après tout, la méditation a aidé beaucoup de gens à se débarrasser de leurs dépendances. Si vous avez fait les étapes précédentes, alors vous devriez déjà méditer et il sera beaucoup plus facile pour vous de quitter de mauvaises habitudes. Si vous ne pratiquez pas, alors il est temps de commencer.
La théorie
Dans mes articles sur l'abandon du tabagisme pour toujours et le seul moyen d'arrêter de fumer pour toujours, j'ai écrit que pour se débarrasser des mauvaises habitudes, il est nécessaire d'éliminer les raisons psychologiques pour lesquelles vous fumez ou buvez. La dépendance a deux côtés: physiologique et psychologique. Vous pouvez vous débarrasser de la dépendance physiologique en quittant la substance à laquelle vous êtes habitué. Votre corps finira par reconstruire ses processus et vous ne ressentirez plus un désir "physique" de la drogue.
Si la dépendance psychologique ne jouait pas un rôle important, les gens cesseraient facilement de boire et de fumer et ne retrouveraient plus jamais ces habitudes. Après tout, il n’est pas si difficile de supporter la «rupture» physique, d’autant plus qu’elle est guidée par des considérations de préoccupation pour sa santé. Mais il y a une chose devant laquelle ces considérations s'effacent, ce sont des causes psychologiques de la consommation de drogue, quelque chose qui crée une dépendance psychologique.
Beaucoup de gens boivent et fument, pas parce que leur corps est habitué à la drogue. Ils le font pour se détendre, soulager les tensions, se débarrasser des freins «sociaux», noyer le chagrin, obtenir du plaisir et un état de réconfort psychologique, combler des pauses dans la conversation, utiliser leurs sens, oublier, passer du temps, se débarrasser de l'ennui, etc. etc. Vous voyez qu'un large éventail de besoins individuels affecte le processus de consommation de drogues, y compris d'alcool et de cigarettes!
C'est pourquoi beaucoup de gens voient une telle joie à fumer et à boire, parce que c'est très lié à la personne, à ses désirs. Si vous vous arrêtez simplement pour satisfaire ces désirs avec l'aide des moyens habituels, ils n'iront nulle part et apparaîtront encore et encore. C'est la raison pour laquelle les gens ne peuvent pas si facilement arrêter de fumer ou de boire. Et comment vont-ils se détendre? Comment supporter l'ennui? Comment passer du temps?
Et, ne trouvant pas de réponse satisfaisante à ces questions, elles retournent à des "joies" nuisibles. Pour vous débarrasser de la dépendance psychologique, vous devez changer de personnalité. Et ce n’est pas si facile, bien que ce soit certainement possible, comme le prouve mon exemple en particulier. Pour vous débarrasser de toutes les tentations menant à la dépendance, vous devez appliquer une série de mesures complètes, par exemple:
- Pour acquérir un sens de l'harmonie, l'équilibre, le confort, la joie. (Méditation, yoga, sports, travail sur votre monde intérieur, développement personnel, développement intellectuel)
- Apprenez à vous détendre. (Décrit à l'étape précédente comment apprendre à se détendre)
- Seul, ennui. Pour pouvoir profiter de l'absence de toute activité.
- Renforcer la volonté. Développer l'autodiscipline.
- Pour élargir la portée de leurs intérêts et leurs loisirs.
- Débarrassez-vous de la faim sensorielle, du besoin malsain d'information constante et de l'irritation des sens. (Les articles suivants peuvent être utiles: comment se débarrasser du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), comment faire face à l'ennui)
Certaines des informations que vous trouverez dans les articles sur les liens, beaucoup plus est dit dans les articles sur la façon d'arrêter de boire et de fumer. J'ai posté des liens vers eux ci-dessus. Il est nécessaire de comprendre qu'il est impossible de composer un programme complètement universel, car chaque cas de dépendance est individuel: quelqu'un boit parce qu'il est constamment tendu, quelqu'un soulage ainsi l'ennui, quelqu'un noie la douleur, quelqu'un qui l'a tout ensemble ... Tout le monde a des raisons différentes pour justifier la survenue de mauvaises habitudes et, par conséquent, tout le monde devrait faire attention à travailler avec ses propres raisons et lire des documents pertinents sur mon site Web ou dans d'autres sources.
Il est clair que la personnalité doit changer, mais rien ne vous empêche de quitter certaines mauvaises habitudes pour le moment. Et les changements de personnalité positifs qui se produiront plus tard contribueront au fait que vous ne reviendrez plus à ces habitudes. Il n’ya donc aucune raison de ne pas arrêter de fumer ou de boire dès maintenant! Les conseils suivants, tous les jours, aideront les fumeurs à se débarrasser de ces habitudes toxiques pour la santé.
Pratique Arrêtez de fumer. Conseils quotidiens
Jour 1
A partir de demain tu ne fumes pas. Cette journée ne devrait pas être quelque chose de spécial pour se démarquer entre les autres jours, sauf que ce jour-là, vous cessez de fumer et vous ne le ferez jamais. C'est-à-dire que vous n'avez pas à attendre un jour spécial: le premier janvier ou le lendemain de votre anniversaire ... Arrêtez de fumer dès demain, au milieu de la semaine. C'est ce que j'ai fait: mardi soir, j'ai décidé de ne pas fumer à partir de demain. Mercredi, je ne fumais plus au travail. Bien qu'avant cela, lundi et mardi, en observant le rythme habituel du fumeur, je parlais aussi dans un fumoir avec mes collègues, traînais une cigarette, et je ne pensais même pas qu'il faudrait y mettre fin rapidement.
Arrêter de fumer devrait être brusquement et immédiatement. Les méthodes restantes ne sont pas efficaces. Pas de concessions. A partir de demain, ne fumez pas et tout. Alors le soir tu fumes ta dernière cigarette et à partir de maintenant tu ne fumes plus ...
Jour 2
Ce ne sera pas facile Tu seras méchant. À quel point cela dépend de votre expérience de fumer. Nous devrons souffrir. Cela doit être rappelé. Sinon, en sous-estimant les effets du syndrome de sevrage, vous attrapez immédiatement une cigarette. Dans la matinée, tout ira bien, mais dans l'après-midi, attachez!
Rappelez-vous que vous n’arrêtez pas de fumer. Vous avez déjà arrêté de fumer! Vous ne fumez plus, laissez-les hier et fumez la dernière cigarette. Ce qui s'est passé hier s'est passé hier. Maintenant que vous êtes un non-fumeur, regardez les fumeurs autour de vous: vous n'en faites plus partie, vous ne fumez pas. Des collègues appellent "va fumer?" Réponse: "Non, je démissionne" et non "démissionne" ou, Dieu nous en préserve, "j'essaie d'arrêter de fumer".
L'idée d'un acte déjà accompli, une décision complète, vous aidera à être plus ferme dans votre intention de ne plus revenir à la cigarette. Vous ne fumez plus et ne fumerez plus. Et maintenant, vous tirez une cigarette, c’est un effet secondaire de votre désaccoutumance. Cela passera après un moment. (J'ai fumé pendant 6 ans, c’était dur pendant les trois premiers jours, après l’arrêt, puis le syndrome s'est progressivement évanoui pendant deux semaines, puis tout. Selon mes souvenirs, il était très facile d’arrêter de fumer parce qu’il s’est vraiment effondré. juste quelques jours, mais je n’ai plus fumé depuis deux ans, c’est un prix raisonnable.)
Pas besoin de vous identifier avec le syndrome. Le fait que vous soyez attiré par une cigarette ne veut pas dire que vous en voulez, vous en avez besoin, alors la dépendance se manifeste simplement au niveau physiologique. Le corps commence à ressentir quelque chose comme la faim qui, contrairement au besoin habituel de nourriture, peut être supporté. Soyez patient lorsque vous endurez toute douleur physique ou tout inconfort que tout le monde peut tolérer. Ce ne sont pas vos désirs, c'est simplement une réaction du corps, exprimée dans un tel inconfort.
Vous n'avez aucune possibilité de supprimer cet inconfort! Fumer n'est pas permis! C'est interdit. Fumer est tabou. Mettez dans votre esprit une interdiction stricte à ce sujet. Peu importe à quel point vous vous sentez - endurez, cela se terminera. L'écrivain d'horreur Stephen King raconte une histoire intitulée «Quit Smoking Corporation». Il décrivait une organisation qui avait aidé des gros fumeurs à cesser de fumer. L'homme qui les a approchés était suivi. S’il allume une cigarette pour la première fois, son doigt est coupé et s’il répète, le doigt de sa femme ou de son enfant est coupé, des sanctions plus lourdes s’ensuivent.
Cette politique ne laissait pas la tentation de fumer le héros de cette histoire. Il ne pouvait tout simplement pas. Quel est le coût de plusieurs jours de sevrage par rapport à la perspective de vivre sans un doigt!
Accordez-vous sur le fait que vous aimez ce personnage ne peut pas fumer! Quel est le coût de quelques jours de retrait par rapport à la perspective de poumons, de cœur et de vaisseaux sanguins en ruine? C'est encore pire qu'un doigt tranché!
Sois courageux jusqu'au lendemain. Au lieu d’une salle fumeur, sortez vous promener ou détendez-vous simplement sur le balcon. Mâchez de la gomme (normale), si vous vous sentez mieux. Ne mange pas beaucoup! Nul besoin de remplacer une habitude par une autre, ce n'est pas du tout efficace! Quand j’ai arrêté de fumer, je n’étais pas du tout plus méchant, car je connaissais ce risque et essayais de ne pas manger plus que d’habitude.
Jour 3
Le premier jour sans cigarettes a été enduré - considérez le sexe de l'entreprise faite. Mais pas le temps de se détendre. Aujourd'hui ne sera pas plus facile. Préparez-vous. Mais vous ne fumez plus et c'est très bien. Pendant ton temps libre au travail ou à la maison, lis un article sur les effets de la nicotine sur le cerveau. Pourquoi l'habituation et le retrait se produisent-ils, comme cela se manifeste au niveau des mécanismes du cerveau? Ce sera très informatif et pertinent pour vous. Lisez aussi sur les méfaits du tabagisme.
Si vous pensez à des pensées qui se réduisent à un éclair («une seule cigarette»), éliminez-les, aussi convaincantes soient-elles! C'est une tromperie insidieuse de la dépendance qui transmet de fausses idées à travers votre cerveau. Ces pensées peuvent sembler très tentantes et même raisonnables. Mais ne vous y trompez pas! Introduisez toutes ces pensées dans votre "banlist" personnelle. Ils sont faciles à éliminer de toutes les autres pensées sur un principe simple: toute idée de fumer est un mensonge!
Tiens bon!
Jour 4
Ça devrait être un peu plus facile. Si non, alors ce sera dans quelques jours. Mais supporter la «rupture» ne doit plus être si difficile. Au matin, inspirez profondément, sentez les nouvelles odeurs. Après tout, le sens de l'odorat est fortement atténué par le tabagisme constant. Respirer devrait être plus facile.
Jour 5
Donne l'énergie accumulée. Faites un petit tour ou allez à la piscine. Vous ne fumez plus et vous pouvez vous permettre des exercices tels que la course à pied, car vos poumons fonctionnent mieux.
Après quelques mois, si vous ne ruinez pas votre santé d'une autre manière, vous ressentirez une amélioration de votre bien-être général. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
