Pour comprendre quoi écrire dans votre journal personnel, il suffit de décider dans quel but il commence. Sur ses pages, vous pouvez partager vos expériences, partager vos rêves et vos projets, vous fixer des objectifs et décrire la progression de leurs réalisations. Au début, il peut sembler qu'il n'y a rien à écrire, les enregistrements seront courts, mais avec le temps, ce processus deviendra une habitude, les pensées elles-mêmes seront consignées sur papier.
Histoire de vie
Chaque jour, il se passe quelque chose dans la vie: bon et mauvais, global et petit. Tout est digne d'attention. Les entrées de journal personnel ne sont jamais sans importance. Si une personne écrivait à propos d'un événement, à ce moment-là, cela le concernait. Même la mention «10ème jour, rien ne se passe» a sa propre signification, elle enseigne à une personne quoi faire avec l'inaction ou qu'il n'est pas toujours nécessaire de rechercher quelque chose; parfois, vous devez également vous reposer de vos objectifs.
Graphique de l'émotion
S'il est toujours difficile d'exprimer vos pensées, vous pouvez essayer de garder un calendrier d'émotions. Chaque jour devrait décrire la plus forte émotion qui l’a provoquée, quelle a été sa manifestation extérieure. Premièrement, les entrées peuvent être courtes, par exemple, "Colère. Ils ont élevé un collègue, pas moi. J'ai décidé de chercher un nouvel emploi." Cela permettra d'identifier les marqueurs de leur comportement, afin de comprendre si la personne réagit aux échecs et aux réalisations.
Pour que ce soit plus amusant et plus facile, vous pouvez ajouter des émotions aux noms des images, par exemple, exprimer la colère avec l'éclair, la joie avec un smiley, le bonheur avec le soleil, l'amour avec un cœur. Les émotions ne peuvent pas dessiner, et évaluées sur une échelle de cinq points. Les bons sont dans le noir, les mauvais sont dans le moins. À la fin de chaque mois, vous devez dessiner un graphique visuel pour voir à quel point votre humeur a changé.
Chemin de l'objectif
Un jour, vous pourrez définir un objectif et décrire les étapes de sa réalisation. Ensuite, chaque jour, décrivez ce qui a été fait pour cela. Même si rien n’a été fait, il est utile d’écrire à ce sujet. En outre, expliquez-vous ce qui empêche exactement de nouveaux mouvements et comment cette difficulté peut être surmontée. Peu à peu, une personne apprendra à écrire non seulement sur ses objectifs, mais également sur d’autres événements de la vie.
Parle à toi
Une des raisons pour lesquelles une personne devrait commencer un tel journal est la capacité de décharger. Ce ne sont pas tous les secrets que vous voulez partager avec d'autres personnes, mais tout garder en vous est nuisible. Si vous avez l’impression que tout est en ébullition et que vous devez parler de vos expériences de toute urgence, vous pouvez parler de vous-même, comme décrit dans le journal. Les psychologues recommandent au moment d'émotivité accrue d'enregistrer à la main les expériences et les sentiments. Cela contribue à mieux libérer la colère, la colère et le ressentiment.
Parler à d'autres personnes
Pour comprendre la situation avec une personne qui ne lâche pas, les psychologues conseillent de lui écrire une lettre. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de l'envoyer, car il est écrit plutôt pour l'auteur lui-même. Vous devez contacter directement à la personne. Vous pouvez lui écrire n'importe quoi, plus les émotions d'une lettre sont colorées, mieux c'est. Cela aidera à résoudre en interne la situation qui entraîne l'amélioration des relations avec une personne dans la vie réelle.
Evaluez votre comportement
Ici, vous devez sentir la limite entre évaluation et critique. Dans le journal, vous pouvez vous féliciter pour de bonnes et sages actions. Mauvais et stupide - pour décrire plus en détail, pour comprendre pourquoi ils ont été commis. Cela maintiendra l'équilibre dans l'estime de soi et le ramènera à la normale. Vous ne devriez pas abuser de vous-même, même en faisant des erreurs, une personne acquiert une expérience importante.
Décrire les dialogues préférés
Si une conversation importante ou agréable a eu lieu au cours de la journée, elle peut être enregistrée dans un journal en utilisant la parole directe. La même chose s'applique aux conversations déplaisantes. Leur description est tout aussi importante, vous pouvez donc oublier le négatif.
Enregistrez les dates importantes
Laissez le journal être un lieu pour les dates de naissance. Il n'est pas nécessaire de créer une page distincte pour cela, vous pouvez écrire à ce sujet dans les fiches. Si le journal est sous forme électronique, il n'est pas difficile de trouver l'anniversaire d'un vieil ami.
Remerciements
Vous pouvez tenir un journal de gratitude séparé ou écrire en général. Vous pouvez être reconnaissant à n'importe qui et n'importe quoi. Vous pouvez vous remercier, l'univers, les circonstances, les événements, d'autres personnes. Cela aidera à capter la vague positive, à devenir plus optimiste, à comprendre que beaucoup de choses positives se produisent dans la vie, même si nous parlons de petites joies, mais en somme, elles sont également significatives.
Prise de décision
Lorsqu'une décision importante doit être prise, un processus difficile se déroule dans le cerveau afin de faciliter le travail et de se décharger d'elle-même. Un journal est donc nécessaire. Vous pouvez y peindre tous les avantages et les inconvénients des deux côtés de la décision. Prescrire comment la vie changera si vous prenez un côté ou l'autre.
Ne pas écrire et dessiner
Si une personne ne sait pas écrire un journal, vous pouvez remplacer une partie du texte par des images, des collages, des applications. Par exemple, lors de la visite d’un film, vous pouvez d’abord tirer un billet du cinéma, puis décrire ce que le film a aimé, ce qui a touché et ce qui a déçu. Vous pouvez commencer chaque entrée avec votre photo (plus pratique si le journal est électronique). Même s'il s'agit d'une photo ordinaire, où une personne porte un pyjama et une tasse de café, cela décrira avec éloquence l'ambiance.
Peurs et espoirs
Si une personne est dérangée ou effrayée, cela vaut la peine de la décrire sur papier. C'est ainsi que "l'ennemi" se déplace de la tête au journal. L’espoir vaut également la peine d’écrire pour remplir votre vie de pensées positives. Il est utile de décrire votre état non seulement au moment de l’apogée de l’inspiration ou de l’anxiété, mais également pour comprendre si la situation s’est aggravée ou si elle est résolue, si les espoirs ont été satisfaits ou s’ils se sont effondrés. Cela ne fait pas mal non plus d'analyser la situation pour comprendre pourquoi c'est exactement le résultat.
S'il semble qu'il n'y ait rien à écrire dans votre journal personnel, vous devez le remettre à plus tard. Ne vous forcez pas à écrire, mais ne lancez pas le journal trop longtemps. Vous pouvez vous apprendre à écrire au moins tous les dimanches, en résumant la semaine. Pour que le journal ait un effet thérapeutique, il est nécessaire de le relire périodiquement.
